本书曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。该书作者乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。该书可供各大院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考书使用。

本书作者不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验，同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来，进一步给我们解释了运动对健康的重要性，以及有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识，为我们打开了一扇运动的大门，并且将我们带入他的“运动生命”。

家庭寄语

一、理解

二、发现

三、开始

四、成功

五、游戏

六、学习

七、超越

八、跑步

九、训练

十、治愈

十一、竞赛

十二、胜利

十三、失败

十四、受难

十五、禅冥

十六、成长

十七、观察

一、理解

当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人。此时，我就是穿着很少且很简陋的衣服的阿西尼；年轻时在伦敦学习的甘地，每天跑16-20公里的路程之后，找一个便宜的餐馆吃饭；我就是孤独地寻求着与周围世界融合的梭罗。

在路上，贫穷、纯洁、顺从都那么自然。我将能够看到上帝，但在精神上却较为贫瘠；我的纯洁就是遇见真正的爱神。十条戒律就是社会运转的原则。

当我不再跑步停下来的时候，一切就都不同了。任何一个与长跑运动员生活过的人都会知道这一点。东方大帝的指导者们曾经指着摩西的图画对他说：“这是一个残忍、贪婪、自私、不诚实的人。”大帝感到很困惑，于是他问摩西本人，摩西说：“他们所形容的我全都具备，我一直在与之斗争，这就是真正的本我。”

不幸的是，在取得最后胜利之前还有很长的路要走。并且与大多数长跑运动员相同，我有许多不好的方面，却没有好的补救方法。我们需要家庭与朋友的关心与帮助。

“关心”并非那么简单，因为通常跑步运动员甚至自己换灯泡都会有困难。在竞争激烈的社会他很难照顾好自己，并且放弃尝试已经有很长一段时间了。从以往的经验来看，他希望别人能把事情为他做好，有人为他准备好晚饭，有人为他洗熨。好衣服，零碎的事情也有人替他跑腿。所有事情都有人为他打理好，这样他才能尽情地专心从事自己的事情。

我的贫穷并不是真的贫穷。我的需求很少，就像伟人弗朗西斯一样。但是与他不同的是，越是需要的少我就越需要，越是想要的少我就越想要。

我的早饭很简单，但是必须搭配合理。不要用小刀切开我的松饼，否则我一天都不会和你说话；我的衣服或许破烂寒酸。但是如果我丢了它们或者在不适当的时候将其送去了洗衣店，那么可能会毁了我的一天；从我的鞋一直到乳酪也都是如此，任何事都不能出差错否则我就会沉闷一整天。不仅我是这样，我身边的人个个如此。

我从来就没有钱，并且总是希望别人能照顾我，给我交报名费，给我做午餐，不经意间还能拿到几张支票，大多数时间我都没有钱，也不可能去投资慈善事业碰运气。

如果贫穷问题还没解决，哪有能力去做慈善事业呢？解决贫穷问题是一场“持久战”，想想那些骨瘦如柴、面容枯萎的爱尔兰人，对此你就会有更深的体会。自从我参加“第一团体”以来我就开始与自己的身体对抗，因为我一直以为我的身体被“恶魔”所占有。我开始阅读乔伊斯、凯西甚至叶芝的著作，叶芝在日记中写道，他把这些事情记下来的目的就是教导年轻人不要总是认为自己很与众不同。

当我停下来的时候，慈善似乎来自于最高层次的恐惧感——对永恒诅咒的惧怕。英国诗人豪斯曼这样写道：“我并不是第一个希望他们所做的冒险事能产生更多危害的人。”只有超越这样的限制，身体与精神才能得到融合；只有付出，爱神才会给我们带来广博的爱，对朋友的爱和对家人的爱。

最后，“顺从”是什么概念呢？对于制定跑步或者训练规则都比较容易，但是在生活中就是另一回事了。对思想、意愿、想象的控制并不像控制双腿、大腿股或胸部喘息那么容易。跑步当然对我们有益处，跑步是跑步者与自身进行的一场深远的比赛，跑步的艺术与尤金·海瑞高所描述的射箭艺术有异曲同丁之处。

在我小时候，我姑妈说我总是“无声地抵抗”。现在我依然如此，对周围我不爱听的声音我能够将它们“关掉”，从而不让它们打扰我。我经常将自己封闭起来，久之我对我周围的事情就变得越来越不敏感。如果我在团体中一言不发，不要以为我在聚精会神地倾听。我已经“离开”了，到了另外的世界。回到了我自己的思维中。

“离开”的状态是一种真正的自由。我从目前所处的位置逃脱到一个我愿意去的地方，在那里我可以思考自己的问题，创造我所感兴趣的东西。我在哪里以及我和谁在一起都不重要。世界上最另人反感的事情恐怕就是没完没了地说个不停了，但是这并不能困扰我。就像叶芝所说：我就像是一个在墙角摆弄积木的孩子。

这样也避免了我在大家面前出丑，因为我往往不是说得太多就是说得太少，有些自己觉得好的话不是没有说，就是说了却被别人觉得可笑或者遭到拒绝。如果我写一篇600字的文章都要花费10个小时，那么我怎么会随口就说出一些没有经过思考的话呢？

我的祖辈也是我这样的人，他们就像是克尔恺郭尔、爱默生和伯特兰一样。他们都是在很小的时候就觉得与别人不同，并且认为自己很不幸。比如拉塞尔就说过：“我是个害羞而且爱独处的傲慢的人”；爱默生这样形容自己：胸襟狭窄、自私、警惕并且冷酷；克尔恺郭尔也说过类似的话：“思考是我惟一的乐趣，人类根本引起不了我的任何兴趣。”P1-4

家族寄语

很多人崇拜我的父母，也有人以他们美好而又有意义的一生作为榜样，下面的文字就颂扬了他们的杰出贡献，并以此来纪念我的父母。

父亲乔治·希恩虽然是一位博士，但他却更愿意别人直呼其名，叫他乔治。对于他的12个孩子和成千上万的忠实读者来说，他就像是一个启蒙者和导师，同时也是我们大家心目申的英雄。而他对这样的称赞却总是说：“你也可以。英雄并不是什么特殊的人，其实每个人都是英雄！”

他认为人们应该善于检省自己的生活，这样才能发现存在于我们生活中的善良和美好，并且审视我们自身是开始“一段旅途”的最简单的方法。我们应该像孩子兴致盎然地对待游戏一般来享受自己所从事的某项运动。做一些体育锻炼来强身健体，不断发掘自己的潜力可以使我们的生活变得更加充实。他是“生命不息，运动不止”的坚决拥护者。原因很简单。因为运动可以让我们的生活更美好。

他在45岁时开始回到自己的私人生活中来，因为他感到他不能很好地协调作为心脏病专家和作为一位丈夫与父亲之间的矛盾。他认为自己在医学领域的时间已经足够年头了，是该放松一下过一种完全属于自己的新生活的时候了。而且，在读大学时他曾经是学校的长跑健将，因此他仍旧选择了跑步作为生活中主要的运动方式，他再一次成为了一名“运动健将”。5年后，他以4小时47分的成绩创建了当时50岁年龄段千米跑的世界纪录。他还参加了六十多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。

1968年，他开始在当地一家新闻报纸的一个专栏上发表有关跑步健身的文章。同时，他还开始着手研究世界著名思想家和哲学家的著作。这个来自新泽西红岸自称为“孤独的人”的內科医师，有足够的知识来处理自己由于运动而造成的身体伤害，不久他就成为人们最受欢迎的“咨询专家”，并且他的大门也总是向民众敞开着。

当跑步成为一种运动时尚的时候，他也逐渐成了这方面的专家。事实上，吉母·费司，曾在他1977年出版的《跑步法全书》一书中有一章专门介绍了乔治·希恩，书中说“乔治是大多数跑步者在荒岛上会追随的人”。这本书也登上了当年全国畅销书的排行榜。

《跑步圣经》是当时另外一本榜上有名的书。从这本书第一次出版到现在已经过去了20年，但是今天读起来我们依然能够感受到它文字的力量并为之感动。它让我们感到犹如乔治·希恩就在我们身边。他对运动所投入的热情就是对为什么要运动的最好解释。他认为大多数人不会仅仅为了保持健康而坚持跑步，他们也不只是为了降低胆固醇和血压去跑步。尽管这可能是他们开始从事跑步这项运动的最初原因，但是大多人能坚持下来是因为他们渐渐从中得到了更大的满足感——通过锻炼和运动而带来的身体满足感。并且他也相信，这还会给个人的生命带来更崇高的道德感悟。

他热衰于引用别人的话来阐明自己的观点。从古希腊人到威廉·詹姆士，爱默生以及奥特加，从隆巴迪与帕克人到哈维奇克和凯尔特人，他从中吸取了很多关于运动方面的知识，并且发现他们对运动所带来的美感的认知与自己的发现是相同的。但是，他知道要想真正掌握真理就必须去亲身实践。因此，为了发现共同点，他将所有的经验无论是好的还是坏的都贡献了出来与大家分享。正如他常说，“生活不仅仅是一场吸引许多观众的体育比赛”，而是要求我们每个人都参与其中。找到适合你的运动，并全身心地投入进来。对他而言，跑步就是他的运动项目，他青春活力的源泉，并且跑步使他相信我们都有能力成为艺术家、英雄或者圣人，甚至有时候还会让我们感觉自己仿佛又回到了童年。他的目标就是尽可能地做到最好，正如他所感知的那样“我们每个人都是独一无二的”。

父亲在与前列腺癌症斗争了7年之后，终于在1993年11月1日离开了我们，当时我们都还在盼望着庆祝他即将到来的75岁生日。在他生命的最后几年里，癌症并没有让他丧失对生活的勇气。他保持了同样充沛的精力，我们从本书中就能感受到他“检省的生活”。他每天都充满热情，不能否认这源于他的拉丁血统，他一直认为“上帝与我同在”。并且以真实的自己投身于他的“运动生涯”直到生命的尽头。

我们希望通过这本书(第20版纪念版)，给更多的运动人士带来启示。我们衷心希望您能读一读这本书，同时我们也期待着这些文字能够有助于你的运动生涯，并帮助你成为你心目中的英雄。

来自希恩家族

作为跑步界的导师和思想家，乔治·希恩给众人以启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。

——美国前总统 比尔·克林顿

在舞台上，乔治·希恩总是称我为“丑角的助手”，他才是真正的主角。事实上，我是“科学家”，而乔治则是“思想家”。我们联合起来才是真正的“动感组合”。《有氧运动法》和《跑步圣经》影响了我们整个世界。我非常高兴能够看到这本传奇著作的再版上市，同时我也相信这本书还会像20年前那样再次带动起成千上万民众的健身热潮。

——库柏有氧健身协会的创始人兼主席 肯尼思·H·库柏博士

乔治的思维总是胜人一筹。他对运动做出了更为深入的解释：运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。

——《纽约时报》专栏作家、《疾病之都》一书的作者 罗伯特·科普斯特

在《跑步圣经》一书中，乔治建立起一种道德标准，这也是一直以来所有跑步者将其称为“哲学圣经”的原因之一，并且此书被很多人视为经典之作。对于那些正在寻求生命中应该从事哪硒运动的人们来说，阅读本书绝对是最佳的选择。

——《跑步者世界》的作者 乔·亨德森

《跑步圣经》可以被看做是一种“经文”。不仅跑步者，所有重视这一体验的人们都对本书充满着崇敬之情。乔治·希恩引入古希腊哲学家苏格拉底的训道之词，来引导我们更深层次地感悟生命。他发现一我们有足够的勇气去发掘生活，那么我们的发现也将会更加丰富多彩。

——医学博士 沃尔特·M·波特司

通过《跑步圣经》一书，乔治·希恩使我们意识到了存在于我们自身的物质与精神潜力。他使我们相信我们每个人都能成为胜利者。我们从他对“完整体验”的清晰分析中获益匪浅。

——《盖洛韦跑步论》一书作者 杰夫·盖洛韦

“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

——古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言