本书包括男性正确使用身体的必要性、男性的身体构造、男性的生长发育过程、男性与性生活、优生优育、关注健康、男性身体的保养及健美7个方面。

全书系统地阐述了男性的身体结构及各项功能，旨在告诉广大男性朋友如何正确使用身体、如何正确保养身体，做一个健康的好男人。本书的特点是实用全面、通俗易懂，是广大男士不可多得的健康宝典。

在琳琅满目的书海中，你拿起了这本书，说明你是一个关注自我健康的有心人。既然这样，你不妨用1分钟时间按照下面的方法测一测，看看你的身体年龄是否比实际年龄更年轻，你的健康是否像自己心里想的那么棒？

闭上眼，你能单脚站立多长时间？

测试身体年龄的方法很多，但大多测试指标复杂，可操作性差，难以推广。日本京都府立大学的山田教授，根据30多年对人体生理功能的研究，总结出“闭眼单脚站立试验”，利用该方法能测验出反应肌力与平衡功能，有助于判断人体老化程度。这个方法你现在就可以试试。

方法是：

将你的双手自然下垂，贴在身体两侧，闭上双眼单脚站立，记下站立不倒的时间。根据山田教授提供的经验：

健康男性标准不倒时间：30～39岁9.9秒；40～49岁8.4秒；50～59岁7.4秒；60～69岁5.8秒。女性较男性推迟10年计算。

根据测试结果找到相近数字，便可估计你的身体年龄。一般来说，实际年龄越大，不倒时间越短，这符合年龄与衰老成正比的自然规律。

你站立了几秒？你的身体年龄比实际年龄年轻吗？

如果你对自己的测试结果不甚满意，那么，关心健康的你为什么不把这本可以促进健康的书送给自己呢？

总论 男性正确使用身体的必要性

男孩是怎么来的

男性体质有何特点

男性其实是一群脆弱的群体

男性健康受哪些因素影响

第一章 男性身体构造及其养生秘密

第一节 男性身体的外部结构

皮肤

毛发

耳朵

眼睛

鼻子

牙齿

口腔

手

指(趾)甲

腿足

第二节 男性身体的内部结构

运动系统

循环系统

消化系统

神经系统

呼吸系统

内分泌系统

生殖系统

泌尿系统

第二章 男性的生长发育过程及其保健

第一节新生儿期

第二节婴幼儿期

第三节儿童期

第四节青春期

第五节成年期

第六节老年期

第三章 男性与性生活：构建和谐的性

第一节 男性与性

男性的性成熟

男性，受激素影响的一生

勃起与射精是怎么回事

男性性反应周期的特点

性生活和谐的好处

促进性生活和谐的方法

性生活有哪些禁忌

第二节 受孕

保护生育能力从小抓起

从生活细节中学会关爱自己

受孕前男性的饮食原则

男性婚育前的检查

把握生育的最佳时机

第三节 避孕

关于男性避孕的问题

避孕套

输精管结扎术

外用避孕药膜

体外排精

第四节 男性性功能障碍

性欲低下

阳痿

早泄

遗精

阴茎异常勃起

不射精

逆行射精

第五节 性传播疾病

淋病

梅毒

软下疳

尖锐湿疣

生殖器疱疹

艾滋病

第四章 关注健康：男性身体检查与疾病治疗

第一节 男性身体检查

体检——为你的健康投资

男性常见的体检误区

男性检查的项目

男性性器官的自检方法

选择好为你服务的男科医生

第二节 常见男性病的症状及治疗

前列腺炎

前列腺增生

包茎

附睾炎

男性乳房发育症

男性乳腺癌

不育症

第三节 男性常见疾病的症状及治疗

高脂血症

脂肪肝

高血压

糖尿病

冠心病

中风

高尿酸血症和痛风

男性骨质疏松

脱发

打鼾与睡眠呼吸暂停综合征

消化道溃疡

痔疮

第四节 男性常见癌症及预防

肺癌

肝癌

胃癌

前列腺癌

阴茎癌

膀胱癌

第五章 男性身体的保养及健美

第一节 饮食与身体密切相关

饮食对男性身体的作用

男性饮食的主要原则

男性保健食品有哪些

男性保健食谱

第二节 运动健身

男性运动健身的作用

男性运动的原则

男性的一般性运动

男性的健美运动

男性减肥运动

第三节 不要透支健康

压力给男性惹来祸端

男人的压力症状

不要死于无知

远离烟酒，关爱健康

认真管理你的健康

男性更年期如何保健

男性保健食品有哪些

随着社会的发展，人们生活水平不断提高，各种疾病也疯狂地“跟踪”着越来越多的男性。癌症、心脑血管疾病、心脏病和糖尿病成为“追杀”男性的“四大杀手”。此外，男性性功能障碍也是影响男性健康的重要“路障”，而这四大杀手以及“路障”与人们的日常饮食都有着密切的关系。

为了防止上述疾病的发生，男性朋友一定要合理选择对自己身体有益的保健食品，以防病祛病。那么，哪些食物对男性身体有益呢？

番茄 现代医学研究表明，番茄中富含维生素C，可以促进细胞间的结合，有制造骨胶原、强健血管的作用。此外，番茄的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质；番茄还含有丰富的钾，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

黄豆 最近美国研究者指出，男性应该多进食豆制品。这是因为，男性多吃大豆能够保护前列腺。研究显示，每天喝一杯豆奶，男性患前列腺癌的风险能降低30％；喝两杯，则能把风险降低70％。研究人员解释说，人们食用大豆及其制品之后，肠道细菌中会分解出一种物质，这种物质能够抑制乙羟基睾丸素的形成，该睾丸素很有可能会导致前列腺癌。

南瓜子 营养专家指出，男人最佳零食首推南瓜子。这是因为，南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。经常吃南瓜子既可以预防肾结石的发生，还可促进患者排出结石。更重要的是，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，可以治疗前列腺肥大。

大蒜 大蒜具有强烈地杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌；它还能提供维生素B，，促进糖类的新陈代谢以产生能量，起到消除疲劳的作用。此外，大蒜中富含硒，而硒是红细胞中抗氧化剂的重要成分，能增强人体的抗癌能力和提高免疫力。根据流行病学调查，补硒还可以减少前列腺、肺癌、肝癌的发生。

生姜 现代医药学研究证实，生姜中的有效成分能防止脂肪食物中的过氧化反应，它可减慢氧化变质的速度，这是因为其中的姜辣素有很强的对抗自由基的本领。中医还认为生姜是助阳之品，自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。要注意的是，生姜辛温，一次不可食入过多；痈肿疮疖、目赤内热、便秘或痔疮患者，不宜食用。另外，烂姜禁食，因为烂姜中含有黄樟素，可使肝细胞变性，坏死，从而诱发肝癌、食道癌等。

深海鱼 由于男性的压力大，这使得他们更容易罹患高脂血症、中风等疾病。现代医学研究表明，经常食用深海鱼可以降低这种风险。这是因为，深海鱼中的w-3脂肪酸能够阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油酯水平等，对心脏血管特别有益。富含w-3脂肪酸的深海鱼有：秋刀鱼、鲭鱼、石斑鱼和鲑鱼等。有专家建议，男性每周至少吃2次鱼。

绿茶 绿茶富含红茶没有的维生素C，还富含可防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸常喝绿茶还可以预防在中风或其他脑组织受伤后发生的脑损伤或脑死亡。

红酒 现代医学研究表明，葡萄皮中含的抗氧化物质多酚留存在酒液中，这些成分可以防止血管中堆积过多的脂肪组织，可以帮助增加人体内的高密度脂蛋白，同时防止血块的凝固。最近有研究表示，红酒对于老年痴呆症也有一定的预防作用，因而它是老年男性很好的保健饮品。营养师建议，红酒的日饮用量最好控制在60毫升以下。

虾 中医学认为，虾味甘咸，性温，有壮阳益肾、补精的功效。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。男性常食虾，有强身壮体效果，但阴虚阳亢者不宜多吃。

燕窝 《食物宜忌》中说：燕窝有“壮阳益气，和中开胃，添精补髓”等功效。现代医学认为，燕窝含有丰富的蛋白质，还含有多种氨基酸、糖类、无机盐和维生素等。燕窝的补益作用极佳，凡久病体虚、赢瘦乏力、气怯食少者，都可把它作为滋补品。

韭菜 韭菜含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等多种微量元素。《本草纲目》中曾说：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”因此，韭菜又有“起阳草”之称。

狗肉 中医认为，狗肉味甘咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。据《本草纲目》记载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃，暖腰膝，壮气力，补五痨七伤，补血脉”等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗男性阳痿、早泄。

大葱 现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含有各种植物激素及各种维生素，能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。

莲子 莲子含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、莲碱等营养物质，具有养心安神、益脾固精等功效，脾虚遗精者应当常食。

山药 山药含胆碱、黏液汁、蛋白质、淀粉、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质，具有滋肾益肺、补脾健胃功效，常吃可以治疗肾气亏损导致的男子遗精、早泄等病。

泥鳅 中医认为，泥鳅有明显的除湿清热作用，因而特别适用于男性生殖器官炎症，如前列腺炎、附睾炎等导致的性功能或精子生成障碍。

蜂王浆 现代医学研究表明，蜂王浆中含有天冬氨酸，而天冬氨酸是助性的主要物质，具有促进发育、提高性机能、刺激生殖力、增强机体抵抗力等多种功效。

P214-216

人类自出现在地球上以来，已有数百万年的历史。由于长期的进化发展，人体结构功能极其复杂，尤其是人脑高度发达，进而演化成为具有思想和语言几近“完美”的高级生物。

从人体解剖学来看，人体的形态结构和生命活动是一种高级物质运动形式，它既服从于最基本、最一般的物质规律，又有其独特的、更复杂的生物运行形式，而且还受到社会、心理因素的深刻影响。因此，正确认识人体，对于自身保健具有积极的意义。

那么，人们如何正确地使用自己的身体呢？《人体使用手册》的作者吴清忠说过：“身体需要的不是灵丹妙药，而是一本真正的人体使用手册。”对于女人如此，对于男人更是如此。

男人的一生中有三辆车：家庭、事业和健康，哪一辆车驾驭不好都算不上是一个成功的好男人，而其中冲在最前面的自然是健康这辆车。显然，没有健康，一切都是徒劳的，而健康的发动机也正是自己的身体。

一直以来，男人都被冠以“强壮”、“勇敢”等特征，但如今，医学家们不得不忧虑地指出：男性其实是一个脆弱的角色，男性在健康机制中处于劣势！伴随社会上各种压力和诱惑，癌症、亚健康、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症、肥胖、糖尿病、中风、心肌梗塞等各种疾病纷纷“光顾”男人身上。所有的这一切，都预示着男人的身体正面临着巨大的危机。

我们知道，每个男人都是自己身体的唯一拥有者和使用者，如何让自己身体的各项机能更和谐地运作，以摆脱巨大的身体危机呢？唯一的方法就是：学会正确使用自己的身体。

显然，拥有健康强壮的身体，是每一个忙碌的现代男人共同的心愿。为此，我们结合国内外著名医学专家的建议，特编撰了《男性健康管理书》一书。全书包括男性正确使用身体的必要性、男性的身体构造、男性的生长发育过程、男性与性生活、优生优育、关注健康、男性身体的保养及健美7个方面。

全书系统地阐述了男性的身体结构及各项功能，旨在告诉广大男性朋友如何正确使用身体、如何正确保养身体，做一个健康的好男人。本书的特点是实用全面、通俗易懂，是广大男士不可多得的健康宝典。

愿天下所有的男人都能从中得到有益于身心健康的智慧！