本书主要介绍了老年人养生常识,主要包括：老年人养生概述、老年人疾病与养生、老年人家庭和睦与养生、老年人娱乐与养生、老年人保健与养生、老年人养生的其他方法等。老年人要想有一个高质量的晚年生活，需要自己做出努力，保持一个良好的心态，培养对健身运动的爱好,这样才可以自己的生活多姿多彩。

老年人在退休以后，由于没有了工作的压力，一下子变得清闲起来，空余时间增多了，这就为从事健身运动提供了时间上的保证。此外，老年人一旦退休，会有一种远离社会，甚至被 社会抛弃的感觉，而且退休后老人的人际交往大大减少，女子独到或成家，更有的老伴已不幸先逝，这些都使老年人的孤寂感增强。孤独是健康的大敌，孤独、寂寞会引发抑郁症，可使癌症发病率增加。通过健身运动，一方面使老人有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。

不可否认，老年人存在着弱点，有一定的劣势，这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况，就应该进行科学合理的养生保健，加强学习，积极参与社会生活，树立健康向上的老年观，量力而行地有所作为，潇洒欢乐地颐养天年。

本书主要介绍了老年人养生常识，由于个人水平有限，不全面或错误之处在所难免，热忱地希望同道指正及帮助,我们忠心地希望全国的老年朋友都能健康长寿，“尽其天年”。

第一部分 老年人养生概述

 1.老年人年龄如何划分

 2.老年人有哪些生理特点

 3.人过50岁为什么会急剧衰老

 4.老年人的寿命为什么没有坎

 5.老年人衰老主要表现在哪些方面

 6.人为什么可以活到百岁

 7.老年人长寿有哪些共同特征

 8.老年人为什么要维护自身健康

 9.老年人为什么要以健康为中心

 10.为什么健康长寿是人类永恒的追求

 11.为什么老年人长寿才能享受幸福晚年

 12.为什么老年人无病不等于健康

 13.人老了为什么也有创造力

 14.老年人养生应辩证取舍不应盲从

 15.老年人为什么要主动养生

 16.老年人怎样对待希望

 17.老年人过分依赖为什么会加速衰老

 18.老年人有哪些需求

 19.老年人为什么要精神不老

 20.老年人为什么要承认自己老了

 21.老年人要善待自己为什么是养生之本

 22.老年人怎样欢度晚年

 23.60岁为什么是老年人第二个青春期

 24.老年人为什么要注意生命质量

 25.人变老了有哪些好处

 26.老年人如何面对死亡

第二部分 老年人疾病与养生

 1.老年病和老年期疾病的特点

 2.老年人对待疾病应报什么态度

 3.老年人易患哪些疾病

 4.老年人为什么要学会和疾病打交道

 5.老年人生理上有哪些变化

 6.老年病为什么要加强防治

 7.老年医学面临哪些挑战

 8.老年人隐性疾病有哪些

 9.对老年人疾病有哪些预测

 10.老年人为什么要警惕夜间的“无声杀手”

 11.老年人消瘦为什么不可掉以轻心

 12.老年人怎样养病

 13.老年人如何防止“亚健康”

 14.疲乏是老年人多种疾病发生的信号

 15.老年人防病切忌贪

 16.老年人怎样保护五脏

 17.老年人延缓衰老要保护好肾

 18.老年人为什么应谨防“早晨、月中、岁末”

 19.老年人长期住院有弊无利

 20.老年人应注意口腔卫生

 21.延缓衰老为什么应减少老年斑

 22.老年人为什么应注意皮肤斑点

 23.老年人为什么会有慢性疼痛

 24.老年人为什么也会贫血

 25.老年人为什么易患癌症

 26.老年人应注意上腹部不适

 27.老年人应警惕骨质疏松症

 28.老年人应预防泌尿系感染

 29.老年人应预防前列腺肥大

 30.老年人为什么要保持大小便通畅  

 31.老年人焦虑为什么会引起心律失常

 32.老年人怎样预防心血管病

 33.老年人须警惕腹主动脉瘤

 34.老年人为什么会呼吸系统功能减弱

 35.为什么老年人要警惕呼吸暂停综合征

 36.老年人为什么要防治慢性支气管炎

 37.老年人高血压应注意什么

 38.老年人为什么要警惕“脑危时刻”

 39.老年人为什么频繁打呵欠要警惕中风

 40.老年人应注意血液黏度

 41.老年人也需要排毒

 42.哪些老年人易患痴呆症

 43.老年人如何性补

 44.老年人怎样补钙

 45.老年人怎样正确对待看病吃药

 46.老年人为什么不可依赖药物

 47.老年人用药物应注意哪些问题

 48.老年人治病七忌

 49.老年人外出别忘带点药

 50.老年人应备急救卡

第三部分 老年人家庭和睦与养生

 1.老年人家庭和睦、子女孝顺有利于健康

 2.老年人夫妻恩爱有利于健康

 3.为什么老年夫妻不和影响健康

 4.怎样处理老年空巢综合征

 5.为什么要关心老年人的情感需要  

 6.老年夫妻“四同”好

 7.老年夫妻不宜分居 

 8.老年人性爱有利于健康

 9.老年人再婚有利于健康长寿

 10.老年人儿女情长有利于健康

 11.老年人处理好家庭问题有利于健康

 12.老年人如何正确对待失去老伴

第四部分 老年人娱乐与养生

 1.老年人旅游有利于健康

 2.高龄老人出行应慎重

 3.老年人听音乐有利于健康

 4.老年人回归自然有利于健康

 5.老年人兴趣广泛有利于延缓衰老

 6.老年人玩物有利于健康长寿

 7.老年人赏艺习艺有利于健康

 8.老年人跳舞有利于健康

 9.老年人如何做到自得其乐

 10.老年人练习书法有利于健康长寿

 11.老年人上老年大学有利于健康长寿

 12.老年人加强学习有利于健康长寿

第五部分 老年人保健与养生

 1.什么是老年人保健的系统整体观

 2.老年人保健为什么要相信科学

 3.什么是老年人“五有”保健工程

 4.什么是老年人生活保健的“数字化”

 5.老年人保健如何延缓衰老

 6.老年人保健的基本条件是哪些

 7.为什么要做好老年人健康教育

 8.老年人保健养生为什么要重“四梢”

 9.老年人保健养生一定要走自己的路

 10.老年人保健养生有哪些“黄金规律”

 11.老年人保健养生应做到“四平衡”

 12.老年人保健应从“头”做起

 13.老年人养生应更新观念

 14.老年人过节保健很重要

 15.美国老年人保健标准是哪些

 16.老年人的眼睛保健法

 17.老年人保健“十六宜”

 18.为什么老年人保健要保护好耳朵

 19.老年人保健要“三通”

 20.老年人生活保健应注意什么

 21.老年人保健应做到“十个一”

 22.老年人保健要点

 23.老年人养生保健“二十五忌”

 24.为什么老年人保健一定要重视体检

第六部分 老年人养生的其他方法

 1.老年人防衰老贵在坚持

 2.老年人控制生活节奏有利于健康

 3.老年人消除误解有利于健康

 4.老年人怎样看待自己的年龄

 5.老年人热爱生活有利于健康长寿

 6.老年人应防止意外伤害

 7.老年人室内活动也应慎重

 8.老年人适应不同生活有利于健康

 9.老年人的服装要庄重大方、宽松舒适

 10.老年人怎样防止外部形象的过早衰老

 11.对老年人过度照料无益于其健康长寿

 12.为什么血型与老年健康有关

 13.为什么老年人玩麻将会诱发多种疾病

 14.老年人下棋应注意什么

 15.老年人生活宜“四慢”

 16.为什么老年人倒地切莫急扶

 17.为什么老年人不宜久坐不动

 18.老年人怎样防止“澡堂综合征”

 19.老年人如何对体内进行“大扫除”

 20.老年人看电视应注意什么

 21.为什么老年人戒烟有利于健康长寿

 22.为什么“不知”老人延年益寿

 23.为什么老年人增加大便次数易健康

 24.为什么老年人多用脑有利于健康

 25.为什么老年人爱打扮有利于健康

1.老年人年龄如何划分

随着社会的进步和科学技术经济文化的发展，人类的平均寿命日趋延长，人口老龄化现象逐渐突出，老年人的年龄划分成为人们较为关注的问题。现将目前较为科学的划分老年人年龄的三种方法简述如下。

(1)日历年龄

日历年龄亦称时序年龄，是以时间岁月表示自出生以后所经历渡过的个体年龄。不同国家、地区，不同的历史时期，不同的人群，所公认的老龄界线不同，国际上划定的老龄界线也不统一，有50岁，有60岁，也有70岁，大多数是根据各国自己的情况，或者由所在地区联席会议规定。按现代老年学观点，通常把60或65岁以上的人定为老年，这比较符合生理、心理发展的一般情况。

(2)生物学年龄

生物学年龄是指根据个体生理学或解剖学上发育状况所推算出来的年龄。也有人将生物学年龄分为生理学年龄和解剖学年龄。生物学年龄与日历年龄是不等同的。因为生物学年龄不取决于出生年月的长短，而是取决于机体及结构的老化程度。生物学年龄一般可分为四个时期：生物学家、病理学家和医学家把人体结构功能最完善、最旺盛的时期称为“成熟期”，此期一般为25。45岁；成熟期前，即25岁之前称“发育期”；成熟期以后，即45岁之后称为“退化期”；而60岁以上为“衰老期”。

生物学年龄虽然有反映个体结构功能真实状况的特点，但也有评估测定困难的缺点。因为即使是同一个人，各器官组织的结构功能衰退老化也是不同的，经常差距很大。俗语说“白发童颜”，就是说头发已是老年，但面部皮肤仍然如孩童一样。尽管许多科学家根据国人发育成长过程中各种器官功能的变化，制定了生物学年龄测定表，其中包括血压、呼吸量、肾功能、基础代谢率、心搏出量、皮肤弹性、视觉、听觉、骨骼钙化、血液生化等20几项生理指标，但迄今为止，还没有一个能被普遍接受的测定生物学年龄的标准测量表。

(3)心理年龄

心理年龄是依据个体认识、感情、思维、意志等心理活动能力确定的。心理年龄粗略可分为三个时期：20岁以前是未成熟期；20岁以上60岁以下是成熟期；60岁以上是衰老期，也就是心理年龄进入了老年。心理年龄与生理年龄、日历年龄不同步，心理活动是以大脑为基础的，所以心理年龄主要反映个体的脑功能。现代社会的科学文化飞速发展，许多体力劳动已被机器所替代，脑力劳动在整个社会劳动中所占的比重越来越大。因此，从社会发展来看，心理年龄必将成为衡量一个人社会能力的主要标准。

老年人的健康是生理、社会、心理共同维持的一种和谐状态。因此，正确划分老年人的年龄，对于做好老年保健工作是极为重要的。

2.老年人有哪些生理特点 

随着年龄增长，人体内许多器官组织的功能性细胞逐渐减少，代谢活动减弱，细胞再生能力下降，细胞数量减少，器官功能降低，表现为储备能力减少，适应能力下降，抗病能力减弱等等。老年人的生理特点变化如下：

(1)代谢功能降低，维持基本生命活动所消耗的能量有所减少。分解代谢大于合成代谢。

(2)消化功能随增龄而有不同程度的下降，胃肠蠕动和排空减慢，食物在肠内经细菌发酵产生气体常引起腹部胀满。又因食糜通过结肠缓慢，水分吸收过度，加之直肠张力减退，易于发生便秘和脱肛。往往因为牙脱落，咀嚼不力，消化腺体萎缩，胃液酸度降低，胃蛋白酶不足，消化液分泌减少，对营养素的消化吸收能力降低，容易发生消化功能障碍。同时也是引起营养性贫血的原因之一。

(3)肝胆功能减退：肝脏重量减轻，肝细胞酶的活性、解毒功能和代谢功能都降低。老年人胆囊缩小，弹性降低，胆汁贮久而浓缩，易于形成结石或导致胆囊炎。因而更需要注意饮食质量，严防“病从口入”，“癌从口入”。

(4)肾脏重量减轻：从30岁起，肾单位每10年大约减少10％，肾单位再生能力下降。由肾脏清除代谢废物、浓缩尿液和重吸收的功能都有所下降。因而，膳食中蛋白质必须适量。

(5)心脏随增龄重量逐渐减轻，心肌收缩能力减弱，排出血量减少，致使各器官和组织的血流量的氧气供应也受其影响。如冠状动脉硬化，使心脏供血不足。血管弹性减退，对血压的调节作用下降，易使血压增高，成为发生脑卒中、冠心病、心力衰竭的重要危险因素。

(6)内分泌激素平衡失调，导致骨骼中有机质减少，无机质过度沉着，骨质疏松，易于发生骨折。胰岛功能减退，胰岛素分泌减少，糖耐量降低，糖尿病发生率有所增加。甲状腺功能降低，代谢率下降，能量消耗减少。激素平衡失调，应激能力减退。

(7)感觉器官方面，如视力减退，暗适应能力降低；眼球晶体调节能力差，出现“老花眼”。角膜周围出现“老人环”；老年人容易发生白内障、青光眼。嗅觉细胞和味蕾减少，嗅觉不灵、味觉减退、听力下降。

(8)免疫系统功能下降，癌细胞、细菌、病毒等得以自由活动并增殖，从而增加老年人发生感染与肿瘤的可能性。因此，免疫细胞的活化与复壮，是延缓衰老、恢复青春活力的一项重要内容。

3.人过50岁为什么会急剧衰老

人的衰老形成一般从40。50岁开始。《黄帝内经》中指出：“丈夫……五八肾气衰，发堕齿枯；女子五七阳明脉衰，面始焦”，意思是说男子40岁后，女子35岁后，肾气开始衰退，体质逐渐下降。目前许多医学家把人的生命线划分为四个阶段。35岁前为健旺期；35岁到45为疾病形成期；45到60岁为疾病多发期，是生命旅途中的多事之秋。“英年早逝”往往发生在这个时期。这种划分颇与上述古代中医理论相吻合。

50～59岁是人体急剧衰老的10年，值得引起高度重视。

50～59岁之所以成为衰老的危险年龄区间，是因为此年龄段正处于明显的生理上的退行性时期；同时，长期参与社会活动的消耗和各种不利于健康刺激量的积蓄，使他们成为社会上的重负荷人群，这种重负荷状态，极易引起人体代谢的不平衡，导致衰老的加剧。所以说：为了健康长寿，无论从事何种职业，跨人50岁以后，一定要注意随时检查自己的身体情。况，一旦发生障碍，应立即纠正，消除隐患。

4.老年人的寿命为什么没有坎

在我国民间广泛流传着“七十三、八十四，阎王不请自已去”的顺口溜，许多老年人以这个年龄数据作为自己寿命的“坎”。其实，这是没有任何科学根据的迷信传说。

为什么在传说中把“七十三、八十四”作为老年人寿命的“坎”，而不是以其他的年龄数为“坎”?这同我国古代孔子和孟子的死亡年龄有关。

据史料记载，孔子生于公元前551年，死于公元前479年，孟子生于公兀前372年，死于公元前289年。虚岁分别是73和84岁。在我国古代，人们对孔孟十分迷信和推崇，并尊称为“圣人”。对于他们的死，人们认为是一种不幸。既然死了，也是不吉利的。连“圣人”也只能活到“七十三、八十四”，何况凡夫俗子?于是“七十三、八十四”这个寿命“坎”的说法，便世世代代流传至今，而且越传越广，越传越玄，致使许多年来73、84的老年人，顾虑重重，心理负担沉重，严重影响老年人的身心健康。按照生理规律，人到中年以后，机体组织脏器会发生退化性的改变。组织器官变得十分脆弱。脏腑机能逐渐衰退，心脑血管病等老年性疾病也就会接踵而来，年龄越大，这种退化现象和疾病也就越显著。这是人体病理生理发展的必然规律。有些老年人由于体质较好，患病所表现的症状比较轻微，或是没有明显的不适感觉，就没有加以注意，也没有定期进行健康检查，有病也不知道。一旦出现思想压力过重，或情绪过于兴奋激动，或吸烟饮酒过量，或疲劳过度，或饱食等情况时，在这种意外的刺激和压力的负荷下，各个衰退和脆弱的组织器官就难以承受，就会导致心脑血管等疾病的突发，引起急性心肌梗死，心律失常，心脏猝死及脑中风等，严重地威胁着老年人的生命健康。

据有关资料统计，人的年龄越大，死亡率也越高。但73和84两个年龄数的死亡率同70岁以上其他年龄数的死亡率相比，并无明显不同。因此，老年人的寿命没有“坎”。

不可否认,老年人存在着弱点，有一定的劣势,这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况，就应该进行科学合理的养生保健，积极参与社会生活,树立健康向上的老年观,潇洒欢乐地颐养天年。P3-7

每个在岗位上工作的同志都有退休的时候，这是客观规律。但退休不是生命的终点，而是人生的转折点；不是再没有什么事情干了，而是有许多事情可做；不是陷于孤独、寂寞的怪圈了，而是进入了崭新的生活氛围。所以，退休以后的年华同样美好，生活同样精彩。

但老年人要想有一个高质量的晚年生活，还需要自己做出努力，克服孤寂感等不良情绪，保持一个良好的心态，开阔视野，充实生活。要做到这一点，就要培养多种兴趣爱好，使自己的生活多姿多彩，其中关键一点便是培养对健身运动的爱好。

老年人在退休以后，由于没有了工作的压力，一下子变得清闲起来，空余时间增多了，这就为从事健身运动提供了时间上的保证。此外，老年人一旦退休，会有一种远离社会，甚至被社会抛弃的感觉，而且退休后老人的人际交往大大减少，子女独立或成家，更有的老伴已不幸先逝，这些都使老年人的孤寂感增强。孤独是健康的大敌，孤独、寂寞会引发抑郁症，可使癌症发病率增加。通过健身运动，一方面使老人有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。  

不可否认，老年人存在着弱点，有一定的劣势，这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况，就应该进行科学合理的养生保健，加强学习，积极参与社会生活，树立健康向上的老年观，量力而行地有所作为，潇洒欢乐地颐养天年。

本书主要介绍了老年人养生常识，由于个人水平有限，不全面或错误之处在所难免，热忱地希望同道指正及帮助。我们忠心地希望全国的老年朋友都能健康长寿，“尽其天年”。

张清华

(解放军305医院院长)