要成为一个现代社会的完美女性需要具备什么样的条件？！仅仅是外貌的端庄出众就可以了吗？错了，远远不够。每个人，尤其是女性，在人的一生中，会经历很多挫折和困难，要成为丈夫的好妻子、父母的好女儿、孩子的好母亲、同事的好伙伴，你还有很多方面需要注意和改进，书中给我们提出了很多宝贵的经验和建议。

今天的女性，除了追求美丽，更追求健康和快乐。本书从女性的外表、运动、工作、情感、心理等多个方面分析当今女性应该注意的方方面面，全书分为十二章，帮助你全方位打造成一个完美女性，成为人生路途上的佼佼者。

第一章 心灵之约：成就女人昧

1微笑打开心灵之门

2天籁之音播洒幸福的种子

3自信是人生的必要

4忠实于自己的身体：自尊

5与人友善，广结人缘

6敞开心扉爱他人

7群居才是永久生存之道

第二章 肌肤之约：水嫩MM闪亮登场

1肌肤劲敌大搜索

2养护肌肤就在分分秒秒

第三章 五官之约：精巧女子耐人寻昧

1眼睛：无需声音也在说话

2鼻子：无须手术一样美鼻

3唇：唇唇欲动，性感无限

4牙齿：恋上伶牙俐齿

第四章 秀发之约：让灵气飘起来

1洗发的秘密

2摆脱脱发困扰

3梳出来的魅力

第五章 身材之约：吸引力不可阻挡

1现代女性健美的标准是什么

2减肥时要注意的事

3全面塑身，迷晕“色鬼”

第六章 爱情之约：聪明的女人会用心

1吸引你爱的人

2制造机会表达爱意

3与成功男人恋爱的要诀

4让你们的关系按预计的走下去

第七章 妆容之约：百变佳人在水中央

1做个选购化妆品的行家

2配备完美的化妆工具

3根据脸形化妆

4用化妆术展现你的个性

5取长补短小三招

第八章 食品之约：阳光之美感染他人

1营养膳食要注意

2别忽略微量元素的抗衰老攻效

3用美食慰劳自己

第九章 运动之约：留住青春的最佳秘方

1有氧运动的三个阶段

2最佳抗衰老有氧运动

第十章 服装之约：添一分则长减一分则短

1根据自身体型洗衣服日

2不同着装显出不同气质

3服饰遮丑 10招

第十一章 医生之约：爱惜父母的馈赠

1合理补钙

2全面提升免疫力

3彻底清除自由基的根源——体内垃圾

4警惕几种身体不适

第十二章 勇气智慧之约：有胆有识的人中精灵

1找出你内在智慧

2运用幽默展现智慧

3通过阅读提升智慧

4勇敢的女人会成功

5．与人友善，广结人缘

善意是不可捉摸的一种品质，难以描绘，但却很容易辨识。那些拥有善意的人似乎也比较容易应付人生的困境。他们的内心会焕发出人性的光辉，那股热力也会感染他们身边的人。

每一天都记住你所接受的教训是你独得的礼物，了解是这些课程将带给你善意，这项珍贵的礼物，就是个好的开始。最重要的是，你要相信任何课程都对你有用，无论那些事看起来是否离题太远。

丽颖是个年轻的女人，拥有写作的天分。她出身于一个富裕的家庭，她的责任就是嫁给一个有钱的男人，搬进郊区的一间大房子，从事一些适当的慈善活动。但丽颖内心深知自己最爱的是写作，她的人生使命是要做一名作家。当她提出要做自由作家时，全家人都吓坏了。

丽颖坚持自己的梦想。她喜欢市区中小小的公寓房子，偶而与同行相聚，刺激一下灵感，过着轻松惬意的生活。她觉得自己的生活美丽又舒畅。

虽然她既要和家人争斗，也得放弃舒适的深宅大院，但是她活出了真我。我最近见到她时，她正在给一家大杂志社写稿，脸上充满了善意与温柔的光芒。

相信你自己，相信这个世界，你就会拥有善良之心。别人也会给你最深的祝福，他们知道你做了最对的事，上天给你的回报就在眼前了。

6．敞开心扉爱他人

每个人心中都有同情与冷漠的感觉，该做的是尽量地发挥同情心，去掉冷漠无情。一个有同情心的人就是能敞开心胸，不设限，与大众沟通的人。同情心就像是种情绪的黏胶，让你能体会所有人的经验与感受，使你与你身边的人都能紧密相连。

当然，并不是时时刻刻要敞开心扉，处处发挥同情心的。如果真的这么做，可能会崩溃或陷入情绪的危机中。学习同情心最重要的是，了解你能控制自己情绪的开口，让自己与他人之间保持一个适当的距离。当你需要向～个人表达同情之心，你就能打开心扉与他做深刻的沟通；在必要时，你也能懂得关闭沟通之门，借助不同的判断来分隔出你自己。

有时候判断并不一定都是负面的。你会判断在什么时候适合敞开心扉，什么时候不适合。时间久了，你的判断更会帮助你相信什么是对的，什么是真实的，如果没有了判断力，你可能会被成千上百的意见所困扰，完全没有区别真伪的能力。

在某些时候，判断力能帮肋你斟酌情况来处理事情。但是当你的判断力太强时，你的同情心有时会被消灭掉。你会将自己的心放入～个名为“正义”的箱子中，而阻隔了与他人心灵沟通的机会。你可能会觉得自己比那些被你批判的人优秀一些，但你也会觉得非常的孤独寂寞。这时唯一能对抗批判的妙方只有同情心。

7. 群居才是永久生存之道

人是群居动物，离开了大家庭，谁也无法生存下去。看似独立的个体，其实有着千丝万缕的联系。对待共生者的态度只有一个——宽容。

宽容可以说是更广义的一种接受，也就是你更开放心胸，让别人能更尽情表现自己。你要学习宽容别人，这样你才能与别人共存。在内心保持这样的概念能使你实践古老的哲理： “待人宽容如待己。”

不管是什么时候，你发现自己对别人无法宽容时，问问你自己：“在这样的批判之下，我真正的感觉是什么?”可能是没有自信、困窘，没有安全感、焦虑，或是想缩小那个人所唤醒的你自己：找出真正的感觉时，你的宽容心就会出现了，你能接受你自己的感觉，也能包容对方的行为了。

亚芳在45岁时被丈夫遗弃了。在12年的婚姻生活之后，她丈夫结清自己在银行的存款，和另一个女人跑了。除了情绪上的伤害之外，亚芳还觉得很害怕，因为她没有一技之长，也从没想过要如何维生。她开始憎恶自己的丈夫，那是她过去从未有过的感觉。

亚芳花了3年的时间才让自己的生活恢复正常。她向姐姐借了钱回学校念书，拿到房屋中介经纪人的执照，然后展开自己的事业。当她的事业进展顺利时，她也开始能肯定自我了。虽然她还是很伤心被丈夫遗弃的事实，但是她已经不会将愤怒与憎恨背负在身上了。

当她能从被害者的角度中解脱出来，从一个更广义的层面来看事情时，她开始能原谅她的丈夫了。她不再将心力集中在怨天尤人之上，而会从自我的成长面来看，从这件事情中她找到一个有价值的学习经验，如果不是发生这样的事，她可能永远不会有如此的自我成长，也不懂得如何宽恕别人。

有四种宽容的模式都是你必须不断练习的：

开始宽容你自己在自己已经尽力之后，要宽恕自己，改正错误，化解掉愤怒的情绪。

开始宽容别人认清别人行为的动机，你就能了解他们为什么会那么做了，然后宽恕他们，释放掉愤怒的情绪。

进一步宽容自己 了解自己为什么会做错事情，尽可能地改正自己的行为，然后宽恕自己。

进一步宽容别人让你自己生气或发怒，这样你才能让那些怒气释放掉，然后再从自己内心深处真正攫得的东西，来衡量这件事的价值。

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       女人最害怕的七件事

一个女人，当她崇敬的人遭遇不幸，她会难过，但很快会忘记；当地球的另一端又起战争，人们流离失所，她会叹口气，觉得那离自己很遥远；当她看到灾区孩子上不起学，她会捐一点钱表示同情，但也知道自己的力量微小，对这种状况不会有什么改变。但是，当她听到有人说：“你也有皱纹了。”她会立刻跳起来，瞪圆眼睛对着镜子看；当她爱慕的人对她视而不见，她会觉得世界一片黑暗；当她的婚姻受到外来者的侵犯，她会誓死保卫，而且这才是她十万火急，不能为而为之的事。女人怕什么？

1．衰老来得太早

金属在空气中氧化后会生锈，切开的苹果在空气中放置一会儿就变成深褐色，这都是因为自由基侵蚀了它们。同样，自由基也会侵袭人体的细胞。

人之所以会出现身体机能衰退、皮肤失去光泽及弹性，除了年龄是无法抗拒的因素外，主要的就是体内自由基过多。年轻时体内有较好的中和系统来排除自由基，降低它所造成的伤害，然而随着年龄增长，人体修复自由基的能力也随之下降，若未能及时补充抗氧化物，细胞就开始损伤，疾病也就随之产生。越来越多的证据显示，体内自由基含量越高，人体老化越快，人的寿命越短。

2.痘、疮、斑不请自来(1)青春期痘痘  

进入青春期，恼人的痘痘立刻来袭。额头和眉心是痘痘最爱光顾的区域，通常是过于偏爱糖果、乳制品、红色的肉类G2口猪、牛、羊肉等)和高脂食物引起；或者你本身就是性情中人，情绪起伏过大；还有一种可能就是过多地摄入了酒精。(2)油脂腺壮大

油脂腺壮大常出现于油性皮肤，体积不大，软软的，呈淡黄色或白色，是壮大的油脂腺，医学学名叫做脂肪增生。许多人都会在前额、下巴或者鼻子周围皮脂腺较为集中的部位长有一两个小疙瘩。但如果皮肤过油，那么除了毛孔粗大、痤疮问题的困扰外，疙瘩太多也是一大苦恼。如果只有一两个疙瘩突起，那大多数人是注意不到的。但假若积少成多，那肌肤就显得坑坑洼洼，凹凸不平了。(3)痤疮粉刺

黑头粉刺是一种最常见的类型，常出现于前额、下巴，有些上面有黑头，这种痤疮的表面纹理像砂纸一样粗糙。痤疮主要分为两种：一种是黑头痤疮(开放式痤疮)，另外一种是白头痤疮(封闭式座疮)。白头痤疮的颜色透亮，表面有一层很薄的皮肤。有时在前额、鼻子、下巴甚至两颊会生出十多个白头痤疮。黑头痤疮通常不呈红色。如果(由于感染)这些疙瘩发红，那就说明症状比较严重了。(4)老人斑

有些三十几岁的女人，会发现手上或脸上出现老年斑。其实这并不是老人斑，它们应该被称为晒斑，这些斑点通常首先出现在我们的脸部和手背。如果我们防晒工作做得到位，是不会有“老人斑”的烦恼的。(5)黄褐斑(黑斑)

妊娠是生成黄褐斑或黑斑最常见的原因，所有皮肤类型都可能生成这种斑点。事实上，在女性体内的荷尔蒙发生改变时，黑斑就会出现一无论是由于妊娠、口服避孕药，或是在更年期接受荷尔蒙替代疗法。在以上所有情况下，都会刺激荷尔蒙向皮肤发出信号，生成更多的黑色素，同阳光的照射相结合，皮肤上的黑色素含量就严重超标。结果通常是皮肤布满了黄褐色斑点，在两颊或前额居多——但是颈部、前胸、后背也同样不能幸免。

3.皱纹标记着岁月沧桑

当我们发现脸上的第一道皱纹时，会不由自主地感叹：“老了!”随之自卑、烦躁等情绪扰乱着正常的生活。如果我们了解了皱纹的来源，而采取有效的预防措施，这些烦恼完全可以避免。(1)幼纹

细纹或幼纹是一些细小得几乎不易察觉的纹路，通常会在二十几岁时开始出现。这些幼纹并不会进一步加深，而是在慢慢蔓延，使脸部皮肤失去平滑的质感，看上去就像一张弄皱了的纸。在30～40岁之间，幼纹常常会出现在我们的眼睛周围或两颊。(2)各种表情纹

皱纹不只是由年龄或日晒引起的，面部表情同样也可能会引起皱纹，皮肤学医生将其称为“表情纹”，即由长期以来皱缩鼻子、扬眉皱眉，甚至只是谈话或微笑等表情而形成的皱纹。

蹙额纹大多数有蹙额纹的人并不是故意皱眉的，这只是长久以来的习惯而已，而且他们对于该部位经常性紧张的后果也毫不知晓。

前额纹你扬起眉毛时所运动的那块肌肉口U做额前肌，过度劳损这块肌肉会引起皱纹。皱纹开始时很细小，不易察觉，但随着讲话习惯日益根深蒂固，额前的皱纹也在逐渐加深。

皱鼻纹出现在鼻翼两侧及下方，称做皱纹鼻纹(也就是人们说起的“兔纹”或“狼纹”)，是由皱缩鼻子引起的。我们都会皱鼻子，特别是在嗅到了难闻的气味时。但有些人经常性皱鼻子，于是在鼻翼两侧形成了深纹。

鱼尾纹位于眼部周围，也称微笑纹。

鼻底纹脸上自鼻底出现的一道很深的皱纹，医生们将这种皱纹称做鼻唇沟，这道皱纹由鼻端开始一直到下巴。有些人的这道皱纹很明显，其他一些人则很细微。比较显眼的鼻底纹常常与家族遗传有关——只要看看你的家人就知道了。

唇边纹人随着年龄变老嘴唇上部都会出现皱纹。吃饭、亲吻、收缩嘴唇、演奏乐器、化妆、微笑这些嘴和唇的动作都会随着衰老形成表情纹。表皮下脂质层的逐渐减损(多是为衰老所致)使得皮肤变得皱缩。

颚闻凹纹如果仔细观察，大多数40岁以上的人下巴上都有些像鹅卵石一样的小凹窝，有些人还比较明显。造成颚间凹纹和面部其他皱纹的原因都是相同的：日晒降低了皮肤的弹性，使之无法支持皮肤的结构；下巴处皮脂层的损耗导致了皮肤上的凹窝；下巴处和嘴角处的肌肉运动更是恶化了这一切。(3)深层皱纹

深层皱纹的成因不一而足，因此比幼纹和表情纹的情况更复杂。随着年龄的增长，我们的肌肤都会失去一定的弹性，并且还会丧失掉一部分皮下脂肪，这些皮下脂肪是保持皮肤光滑柔嫩的必要条件。但是我们当中的一些人还会接受许多阳光照射，这不仅会使皮肤出现斑点并且使水分流失，还会损伤到皮肤的结构。加之有些人饮食不够健康，或是有长期的吸烟经历，二者都会给皮肤造成无法挽回的损害。

有一些职业会使从业人员较常人更容易患皮肤癌和生成皱纹，如园艺、建筑、林业、滑雪指导或是保镖，甚至卡车司机、飞行员、导游和送货人员长时间在户外工作，皮肤同样也会被透过玻璃窗的UVA射线晒伤。

4秀发变本古草

不论你是长发或短发，一头柔顺光泽的头发绝对可以令你加添神采：但是如果你不幸拥有一把“禾”发，就让形象大打折扣了。不要灰心，只要针对原因，悉心照料，“枯草”绝对可以重生，光彩绝对可以再现!

“枯草”特征为颜色偏向茶褐、头发容易折断、比较脆弱、头发质感较粗糙、欠缺光泽、欠缺弹性。造成枯发的原因通常为长期受到太阳紫外线照射，头发表层的水分会流失，因而呈现枯干现象，发色也会变浅；经常用喷发剂和吹发会破坏头发组织，而吹发时的温度太热，会令头发表面的水分流失，容易变得枯干。另外，如果平日我们吃的食物没有给头发提供足够的养料，尤其少吃含蛋白质食物，头发又怎会长得茂盛呢?头发变得枯黄干燥易折断，表示头发的生命已受威胁，这都归因平日“淋水”不足，导致营养不良，再加上头发组织受到破坏，令头发的水分和蛋白质流失，要令它立刻起死回生，当然要立刻“施肥”，补充养料。

5．挥不去的赘肉

当你拿出几年前的照片，不敢相信自己曾是那样苗条的曼妙女郎；当你走在街上，看到一群群美女摇着诱人小腰从身边走过，你会恨死自己的水桶腰；当你上楼时喘息不止，是不经意间长出的赘肉增加了你的负荷。一般人追求苗条，是为了美化自己，增加自己的风采，塑造受人欢迎的形象；苗条的身材，不只是受人欢迎，更是一个人寻求健康和长寿的必要条件之一。

肥胖不仅使人体态不美，活动不便，更重要的是影响健康。不过，如今减肥产品满天飞，各类减肥方式层出不穷，似乎人人都应考虑减肥问题，这显然有些盲目。减肥减出的病也不少，科学减肥也是我们的必修课。

6．偏偏不引人注意

生活中有很多这样的事：一个女孩，五官相貌无可挑剔，却不能引起人们的注意。在选美大赛中也会出现这种令人匪夷所思的事，名列榜首的人往往并不符合通常人们心中的审美标准，但她们的举首投足却给人以难以忘怀的享受。这是什么原因呢?

美丽的女人讨人喜爱，但真正令人神魂颠倒的，往往是有魅力的女人，有知识、生活在自己的信念中、大方得体、待人亲切——这是女性心目中的理想女性。而男性心中完美的女性，是能适时适度地变化自己。一般而言，男性欣赏开朗、具有幽默感的女性，不欣赏聒噪多嘴的女性。男性心目中的理想女性性情娴静、做事专心、处事温婉，这类女性普遍能赢得男性的欣赏，是男性心目中善解人意、会帮助度过困难、懂得倾听的难忘女人。

成为一个充满魅力的女人，是每一个女性的心愿，但这却是一门很大的学问。

7．老公被分享

爱情是自私的，具有排他(她)性，女人在爱情方面很敏感，除非她不爱那个男人。当她发现他最近跟一个女人电话频频，或是他回短信接电话时神色异样，或是突然晚归，她给他的生活费比以往花得快……许多细节都会引起她的猜疑。事实上，这些细节也正是情外情的信号。

女人同样天真爱幻想，当她发现了端倪时，仍不愿相信这是事实，她要男人亲口承认。面对自己的错事，男人会有两种反应：—种是他认为坦诚是对她的最好回答，只有坦诚她才会原谅自己，结果恰恰相反，当—个女人还不想放弃一段感情时，她是甘心被骗的；另一种是死不承认，反咬一口，说她神经质，多疑，这无疑要激怒她，感情势必陷入僵局。

挽救有了污点的爱情，把侵略者赶出自己的领土需要技巧和艺术。