拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与男性的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，还附有一个健康提示、营养提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最个体的忠告。

与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。

把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。

细节决定健康·细节决定活百岁！细节成就健康·细节成就大未来！

序

 一、男性健康简易测试

 二、世界卫生组织规定男性健康的10个标准

第一章 健康饮食 细致入微

 透视食物的营养素

1 男人最需要的营养素

2 没“锌”的男人不健康

3 不做“胆固醇男人”

4 要想长肌肉，要补维生素B2

 饮品饮用的细节

5 男人饭后饮茶要小心

6 男士更宜多饮水

7 你的丈夫会喝牛奶吗

8 忠告男士：牛奶好喝不多喝

9 男性最宜饮用蜂产品

10 咖啡助性，不是人人能喝

11 普洱茶如何选购

 食物选择的细节

12 男人要爱上这6种健康食物

13 男人吃得可以“粗”一些

14 好“色”的男人也健康

15 饮酒也要选好下酒菜

16 水果能增强性功能

17 男人软骨头有缘由

18 男人食巧克力抗感冒

19 运动后碱性食物是最好的选择

 男人滋补选好食物

20 男人吃什么可壮阳

21 男人要“虾”补

22 杞子蛋能够治阳痿

23 男性滋补10道菜

24 “百日无姜”不健康

25 4类男人食补策略

26 男人最便捷的补脑途径——吃鱼

27 蜜月里的男人这样补

28 男人数字健康餐：从1/2到50

 男人不可胡乱吃

29 不同劳动类型的男性饮食

30 男性参加宴会以“减一半”为原则

31 败“性”食品知多少

32 烧烤吃多了，性趣减少了

33 吃蟹喝啤酒最伤男人身

34 胰腺癌盯住“应酬族”

第二章 运动防病 点滴做起

 最适合男性的运动有哪些

35 有氧运动是男人的加油站

36 运动随着性格走

37 最优运动：根据目的选项目

38 20岁左右男性的健身方法

39 30岁左右男性的健身方法

40 40岁以后男性的健身方法

41 男人要学会享受跑步的快感

42 男儿你要慢慢跑

43 男人也来练瑜伽

44 聪明男人从散步申要健康

45 3个运动处方帮男性防衰老

46 玩食指也能增强性功能

47 健康三动作，壮阳又减肥

 运动中的衣食细节

48 运动后不要大量饮水

49 夏季运动后忌立即吃冷食

50 运动后要换衣

51 男士健身需及时补充营养

 男人在运动中的宜忌

52 骑车时车座不宜过高

53 散步不宜在公路边

54 感冒后不易剧烈运动

55 跑步结束时不宜“急刹车”

56 男人运动后有四忌

57 体育运动不是越疼越有效

第三章 健康心理 细心培养

 不良情绪影响男性健康

58 有害男性健康的5种坏情绪

59 自卑心理要不得

60 恐惧是一种精神癌症

61 男性生病主因：紧张、压力和孤独感

62 心理健康“过”犹不及

63 中风“偏爱”易发火的男人

64 妻子的困惑：男人也有“例假”

65 产后抑郁症并非女人专利

66 男人对生活的5大恐惧

67 压力过大使胖人更胖，瘦人更瘦

68 男性易怒综合征源于压力过大

 男性常见不健康心理

69 男人不可过于自负

70 过于浮躁的男人不真实

71 男人不应该变得心胸狭隘

72 男人，请你拒绝孤独

73 别隐藏你的忧郁症

 突破男性心理障碍

74 行为疗法可消除恋物癖

75 克服恋母情结，不做长不大的男孩

76 远离性臣服：男女本是平等的

 这样的心理要克服

77 是男人就要学会赶走社交恐惧症

78 与焦虑情绪说再见

79 消除愤怒利人利己

80 男性如何走出情绪低潮期

81 忧郁也可以吃掉

 培养积极的健康心理

82 男人爱做白日梦

83 笑是一种男人的财富

84 男人更要学会快乐

85 朋友越多越健康

86 男人要学会撒娇

 适时释放自己

87 在生活中加点自嘲

88 男儿有泪要轻弹

89 让男人不再抑郁的方法

90 男人如何解除心理疲劳

91 饮茶可以为男性化解压力

第四章 注意形象 小事做起

 从“头”再来的细节

92 爱人，你喜欢我的秃顶吗

93 梳头，不只是女人的事

94 药不对症是治疗脱发的大忌

95 头发的日常护理细节

 关于你的胡子

96 男人没胡须是病吗

97 要健康，请先剃掉你的胡子

98 起床后不宜立即刮胡子

99 只给你的剃须刀两周时间

 配戴眼镜讲科学

100 男人如何选好太阳镜

101 发烧时不要戴隐形眼镜

 完美细节从腹部开始

102 去掉“啤酒肚”

103 男性瘦身有秘诀

104 男性要预防婚后发胖

105 男人瘦身要循序渐进

106 男性体形关不容易得癌

 皮肤保养的细节

107 男人也要美丽肌肤

108 男性皮肤保养的生活禁忌

109 男性皮肤保养的饮食细节

110 面膜不是女人的专利

111 男人也需遮阳伞

112 男性比女性更易长青春痘

 男人的服饰细节

113 打好领带防疾病

114 牛仔裤不宜长期穿

115 什么样的内裤是男性所爱

116 穿紧身内裤睡觉爱遗精

 香味男人有人爱

117 防治口臭有方法

118 “体味”男人的细节

119 巧用香水。让女人恋恋不舍

第五章 职场健康 细节为要

 职场男性如何更好地使用电脑

120 男人过用电脑危害更多

121 电脑桌前男人怎么做

122 用笔记本电脑更要勤起身

123 键盘是个新的“垃圾场”

 外界影响不能忽视

124 白领男的10大致命生活方式

125 防电磁辐射的细节

126 噪声过大影响性功能

127 噪声会损伤视力

128 男人如何摆脱“手机依赖症”

129 长期使用手机会降低生育能力

 坚决不做疲劳男人

130 疲劳驾驶要不得

131 用积极休息代替懒惰的休息

132 职场男性如何迅速消除眼疲劳

133 警惕健康的隐形杀手

 吃好你的工作餐

134 职场男性吃什么

135 职场男性工作午餐问题多

136 男性工作餐的4个营养误区

137 办公室就餐要小心

 防止办公室疾病的细节

138 谨防办公室综合征

139 预防慢性腰肌劳损的细节

140 会议族别忘了给前列腺放放风

 职场心理解压的细节

141 你的身体透支了吗

142 宁可透支金钱，不要透支身体

143 熬夜时间越长的男人寿命越短

144 过度的压力会使男性患上更多疾病

145 男人．让你的生活慢下来

146 男人如何学会“放下”

147 克服你的厌职情绪

148 企业家更要摆脱心理困扰

 办公室里的运动细节

149 飞镖可以防治办公室病

150 办公室內保健操

151 白领男性电脑桌前的健身操

第六章 两性生活 重在细节

 两性生活从细节开始

152 热吻不利于健康

153 热恋男人的心理细节须注意

154 男性谨防“蜜月病”

155 男性纵欲易伤身

156 酒后性生活伤身又伤心

157 未育男子不要洗桑拿

158 缓解射精后疲劳有绝招

159 时尚生活引发男性不育

160 长期便秘的人不“性”福

161 情色片：永无止境的恶性循环

162 丈夫进产房好吗

 注意性生活的卫生

163 不可忽略的生殖器官卫生

164 男性小便前要洗手

165 中老年男性下身更要洗

166 男人“精期”也要注意卫生

167 牙膏真的可以用来洗龟头吗

168 细数男人无心惹出的女性健康麻烦

 让性爱在和谐中进行

169 适度的性爱让男人更健康

170 教你选择安全套

171 选择性交时间有必要

172 好男人从不这样做

173 掌握好性交次数

174 跟你的妻子保持适度的亲热吧

175 给你的性生活加点活力

176 锻炼性爱肌可提高性功能

177 晨浴可以创造阴茎的活力

178 经常搓腰眼，活血又壮肾

179 打哈欠也能增强性欲

180 男人汗味：女人最好的兴奋剂

181 男性分段射精有益处

 避孕与怀孕，人人都有责

182 体外射精弊大于利

183 男性如何正确使用避孕套

184 男性外用避孕药膜的使用注意事项

185 做了节育手术还能“硬”起来吗

186 孕前丈夫应注意的细节

187 准爸爸也有“早孕反应”

188 孕前检查，男士优先

189 男性用错药易导致胎儿畸形

 两性生活，预防疾病

190 多灾多难的“命根子”

191 小心忍精忍出病

192 谁偷走了你的精子

193 睡觉时呵护好你的“宝贝”

194 男性警钟：睾丸肿瘤好发于青壮年

195 精索静脉曲张的“动”中细节

196 阴囊瘙痒乱抓会致病

197 当心性交猝死

 轻松跨越男性性功能障碍

198 激发“性”致，告别性欲低下

199 治疗早泄有方法

200 治疗早泄新方法：动停挤捏

201 如何有效克服性交恐惧症

202 长期无性：废用性阳痿找上你

203 阳痿的自我诊断

204 那“家伙”不灵了就是ED吗

205 当心！阳痿会“伤心”

206 难道贫血也会引起阳痿吗

207 惊恐也会使人阳痿

208 偷情患阳痿有三囚

209 提肛功治疗逆行射精

210 血精是怎么回事

211 妻子如何帮助丈夫战胜不射精

212 “金枪不倒”不一定是好事

 男性性病的预防策略

213 男性识别性病“四招”

214 无性也会导致性病

215 男性淋病预防最关键

216 如何有效防治梅毒

217 如何预防尖锐湿疣

218 如何预防生殖器疱疹

219 如何预防软下疳

220 如何预防非淋菌性尿道炎

221 男性预防艾滋病的3个提醒

222 包皮环切可防艾滋病

第七章 增强免疫 小处着手

 吃出来的免疫力

223 男性如何选择增强免疫力的食物

224 维生素A和B6可提高男性免疫力

225 男子汉如何喝出来免疫力

226 男性不可过多补铁

227 细嚼慢咽防疾病

228 用药物免疫的细节

 有规律的生活可以提高免疫力

229 男性也要平衡激素

230 男性更要让生活变得有规律

231 会洗澡的男人，会增强免疫力

232 多洗冷水浴，提高免疫力

233 久坐沙发降低性免疫力

234 男性在日常生活中如何提高免疫力

 压力与免疫力共存

235 压力过大会使男性免疫力下降

236 适当的压力能提高免疫力

 男性如何通过运动来提高免疫力

237 男性擦胸揉腹好处多多

238 乘电梯不如爬楼梯

239 打太极拳能提高免疫力

第八章 疾病保健 防微杜渐

 男性要防病，体检少不了

240 男性到中年，勿忘定期做体检

241 男性体检重点检查哪里

242 男性体检有五忌

243 3类男性体检勿缺席

244 中年男人体检别漏外科

245 男性在测量血压时注意哪些问题

246 自己也可以检测睾丸癌

247 如何自我检测肾虚

248 男性如何自我检测阴囊肿大

249 出门就诊的8项注意

 前列腺防治的细节

250 中年男性谨防前列腺增生

251 前列腺增生早期的信号

252 不良生活习惯会导致前列腺炎

253 前列腺癌的发生与饮食有关

254 适量吃大豆可保护前列腺

255 多吃苹果可以保护前列腺

256 花椰菜是前列腺癌的克星

257 未婚男性也要预防前列腺炎

258 前列腺的膳食治疗

259 按摩前列腺有奇效

260 司机更要当心前列腺炎

261 节欲也会导致前列腺增生

262 适度手淫可放松前列腺

263 前列腺手术对性功能有影响吗

 阴茎、睾丸及其他生殖器官疾病的防治细节

264 睾丸炎的防治细节

265 睾丸鞘膜积液的预防

266 尿道炎的防治对策

267 附睾炎如何预防

268 阴囊湿疹的防治细节

269 阴茎癌的防治细节

270 隐皋症的防治细节

271 防治阴茎外伤的细节

 男性常见生活方式病的防治细节

272 高脂血症的防治细节

273 冠心病的饮食防治细节

274 高血压的饮食防治细节

275 糖尿病的饮食防治细节

276 脂肪肝的饮食防治细节

277 胆囊炎的饮食防治细节

278 烦人的颈椎病：男性是女性的6倍

 男人疾病从“小”注意

279 细看尿道分泌物

280 男性乳房增大不要急

281 细说男性乳腺癌

282 青少年男子更易患上强直性脊柱炎

283 爱饮酒的男人护好你的肝

284 男人，请你记住这些使人猝死的

 危险信号

285 男性“小病”要当心

286 腰背痛中隐藏着“杀机”

287 你腰酸腰痛吗

288 痛风“偏爱”男人

289 男性感冒会伤“心”

290 感冒坐飞机易患中耳炎

291 男人憋尿不健康

292 偏瘦的男人更要当心骨质疏松

293 男人常献血，有爱心更可护心

294 男性6大致命弱点

第九章 生活习惯 以小见大

 “吸烟有害健康”是一个永恒的主题

295 男人，你有多少生命可供香烟挥霍

296 吸烟会严重影响性功能

297 吸烟是冠心病的致病因子

298 吸烟会让男人变傻

299 清晨吸烟是男人大忌

300 吸烟的男人要这样吃

 饮酒要适可而止

301 空腹不宜饮酒

302 饮酒不能防寒

303 酒后不能马上洗澡

304 白酒和汽水不可同饮

305 喝红酒会升高血压

306 男人小心“啤酒病”

307 常饮酒的男性易患结肠癌

308 爱喝酒的人也爱患乳腺癌

309 过饮啤酒可能会变性

310 男性必知10种解酒食物

311 这些中药材可解酒

312 冬季进补，男人选好酒

313 不是什么药都能泡酒

 睡眠中的细节

314 失眠男性易患糖尿病

315 男人，你不要小瞧了鼾症

316 健康睡眠百病消

317 男性睡得好的细节

318 10点半前睡觉质量最好

 用药关键要合理

319 老年男性最好少用洁霉素

320 退烧药与咖啡同服伤肝

321 消炎药并非抗生素

322 别让药物影响你的“性”致

323 致命危机：来自伟哥的诱惑

324 “伟哥”的使用细节

325 滥用性药具易诱发细胞癌变

326 单用壮阳药治不了性功能低下

 不可不防的生活细节

327 麻将且不可成瘾

328 吃饭时看书得不偿失

329 慎防“电视综合征”

330 刷牙时不要用横刷法

331 嚼口香糖嚼出的不“性”福

332 男性逛街血压会升高

333 黑光灯会使男性性欲减退

334 自由基，让男人越来越“不自由”

335 久站的男性会不育

336 开车，快离开这八种险境

337 如何防止高速行驶中爆胎

 良好的习惯有益健康

338 适当坐浴可治多种病

339 男性排尿“两不要”

340 最健康的排尿时间：一小时排一次

341 男人也要下厨房

342 男人，别让自己中“毒”

343 多看美女有助长寿

344 口腔医生反对用牙签

第十章 人到中老年 养生要细

 人到中年，男人变“难人”

345 40岁的男人是“难”人

346 中年男人忌“六熬”

347 男人五十会“变色”

348 少了另一半，寿命也减半

349 中年男性如何应付“剪刀差”

 运动中养生细节

350 中老年男性慢跑忌最后加速冲刺

351 上楼都气喘，就别爬山了

352 中老年男性不宜晨练

353 中老年男性宜冬泳

354 垂钓可以强身健体

355 体育运动能延缓性衰老

 饮食养生的细节

356 申老年男性的食补细节

357 中老年男性要补钙

358 男子更年期宜多吃的食物

359 男人更需排毒

360 坚持吃蒜可净化血液

 生理和心理养生细节

361 好男人要远离“灰色心理”

362 男性骨质疏松预防是关键

363 老年男性要预防睡眠障碍

364 中年男性如何度过更年期

365 避免生理倦怠有细节

366 延长男性性生活的细节

 中老年人防衰老的细节

367 男性衰老的10个标志

368 中年男性养生的5个细节

369 男人做好10招能长寿

219 如何预防软下疳

软下疳是杜克雷嗜血杆菌引起的一种性传播疾病，属于性病之一。以生殖器部位发生疼痛性溃疡，并伴有腹股沟淋巴结肿大为特征。

软下疳的初发损害，是在病原菌侵入部位发生炎症性水丘疹绕以红晕、有压痛，其中心迅速演变为小脓疱，并破溃形成疼痛性浅溃疡。有时初发损害表现为阴茎包皮水肿和嵌顿包茎。男性软下疳的好发部位有：包皮、冠状沟、阴茎系带、龟头、尿道口、阴囊和生殖器周围的皮肤、会阴和大腿，此外偶有见于肛门者。

男性朋友要预防软下疳应从以下几方面入手：

1.预防主要通过性行为传播的软下疳，只要不在外拈花惹草，就可以防止染病沾身。

2.平时要保持外阴清洁干燥；每曰清洗内裤，清洗时使用个人的盆具；即使家人之间，洗浴盆具、毛巾也要单独使用。

3.在公共浴池澡时，不要洗盆塘，要用淋浴；尽量避免使用公共厕所的坐式马桶：上厕所前也养成洗手的习惯。

细节提醒

英国伦敦热带病卫生学院的专家进行的综合分析显示，包皮环切术可降低男性软下疳和梅毒的患病危险。

220 如何预防非淋菌性尿道炎

非淋菌性尿道炎是指通过性接触传染，主要表现为尿道炎症状，但尿道分泌物中查不到淋球菌的一类疾病。

男性患上非淋菌性尿道炎后，症状拖延，有时轻有时重。尿道有刺痒感或灼热感，偶尔还会有刺痛感，尿道口有分泌物，较稀薄，为清稀状水样黏液性或淡黄色黏稠脓性，分泌物量比较少。在长时间未排尿或晨起首次排尿前才逸出少量分泌物，有时仅表现为晨起痂膜封住尿道口或裤裆污染，有分泌物附着。

防治非淋菌性尿道炎可以通过以下几点入手：

1.杜绝不洁性交。

2.注意公共浴堂的卫生，不与別人共用毛巾、盆具，不混穿内衣裤。

3.淋病加大了“非淋”发病的机会，因此患有淋病后要积极治疗，彻底治愈。治愈淋病后要化验检查是否患有非淋菌性尿道炎。

4.如果配偶一方患有此病后，另一方一定要及时作化验检查，发现患病后马上进行积极治疗。

细节提醒

男性发生非淋菌性尿道炎后，因尿道炎会导致尿道狭窄和射精功能障碍。尿道感染可以直接影响尿道的上皮，在感染的局部形成疤痕。这种情况严重时可造成尿道狭窄，造成排尿困难，同时也可以造成射精的障碍，可能会影响男性的不育症。因此男性发现非淋菌性尿道炎后应及时治疗。

221 男性预防艾滋病的3个提醒

艾滋病又称获得性免疫缺陷综合征，是当代最引入注意的性传播疾病，传播速度快，波及地区广，死亡率高，在国际上受到普通重视。艾滋病的主要特点是病人的细胞免疫功能严重缺损，从而招致多种致病菌感染，或并发恶性肿瘤，最后导致死亡。

艾滋病好发于育壮年，20-49岁占91％，其中30-39岁最多(47％)，平均年龄34岁，以男性多见。潜伏期一般在6个月到5年。因此，与女性相比，男性在预防艾滋病时要注意以下几点：

与女人相比，男人更有可能从事危及健康的行为如酗酒、滥用非法药物或鲁莽驾驶，他们不会经常寻求医疗保健服务。他们还还不太注意自己的性健康和性安全，更有可能因注射毒品而处在被艾滋病病毒污染的针头和注射器感染的危险之中。  他们拥有的性伴侣比较多

总的来说，男性比女性拥有更多的性伴侶数。因此，艾滋病更易于经性行为从男人传给女人。

为自己制定好“防护罩”

世界上很多地区专门为男人制定了适于他们的减少感染艾滋病病毒危险的方法。例如，泰国军队在入伍的新兵中成功地开展预防项目；美国及一些国家中，大学生们开始延迟性行为的发生并坚持使用安全套；非洲、中美洲和亚洲的一些地区，开始鼓励长途卡车司机减少性伴侶数量以及坚持安全的性行为……

细节提醒

艾滋病病毒具体的传播方式有性触传播、通过输血及血制品传播、医源性传播、母嬰传播和其他途径传播。

222 包皮环切可防艾滋病

世界卫生组织和联合国艾滋病规划署最新发表的联合公报指出，确认包皮环切可作为男性预防由异性性行为感染艾滋病的一种重要手段。

研究结果显示，男性包皮环切术可以极大地减少感染艾滋病毒的机会。据悉，比起阴茎的其他部位来说，包皮的细胞更容易感染艾滋病毒。因此，除去包皮后，感染艾滋病毒的机会就可能会减少。此项实验共有三干多名男子参加。这些男子的性活动受到了研究人员的密切跟踪。最后的研究结果声称，男性包皮环切术可以使感染艾滋病的几率降低70％。

联合国艾滋病规划署和世界卫生组织对这一研究结果表示欢迎，他们还专门召集了一次国际专家会议，商讨是否应建议把包皮环切作为男性预防通过异性性行为感染艾滋病的一种手段。与会专家通过对相关证据进行研究后一致建议：应确认包皮环切是男性降低在异性性行为中感染艾滋病风险的一种重要手段。

细节提醒

包皮环切这种预防艾滋病新方法的确认对于控制艾滋病蔓延具有重要意义。但有专家提醒人们，在采取包皮环切这种手段的同时，男女左进行性行为时一定还要继续采用其他防范手段，比如使用避孕套等。P139-141

序

老子曾说：“天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。”这句话精辟地指出，想成就一番事业，必须从简单的事情做起，必须从细微之处入手。同样，男性的健康也藏于细节，要想拥有一个健康的身体，必须从细节入手。

随着时代的发展，社会竞争的日益激烈，很多男性朋友普遍感到工作紧张、思想负担过重。这些男性常常疲于工作而忽视了自己的健康，随着年龄的增大，他们不仅在生理上出现了各种不适的状况，而且在心理上也很容易陷入紧张、焦虑的恶性循环之中。此时也为自己的身体健康状况埋下了各种隐患。同时，很多男性朋友在饮食习惯、生活起居上也有颇多陋习，或暴饮暴食，或过嗜烟酒，或熬夜加班，这些不良习惯都对自己的健康产生了很大的影响。久而久之，就会形成一种亚健康。

另外，不和谐的性生活也是影响很多男性健康的重要因素之一。对于很多男性来说，性生活既不可无，也不可过。性生活如果受到遏阻，就会出现生理和心理上的不平衡，从而影响身心健康；而过度和无节制的性生活，势必损精伤肾，耗气伤神。现代医学专家指出，频繁性交，反复而高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，那么机体各器官、组织功能的适应性便会随之减弱，最后使机体免疫系统的调节功能减退。可见，能否把握好性生活，对男性健康的影响也是很大的。

然而，遗憾的是，即使出现上述这些情况，很多男性依旧停留在“大男子主义”的倾向上，他们在生活、工作中遇到一些问题，通常将其看作是自己的事情而不愿意去寻求他人的帮助，即使是自己的爱人。这样反而更容易加重他们生理和心理上的负担，并进一步产生一系列的健康问题。

在现实生活中，很多男性朋友年纪轻轻就在事业上取得了一定的成绩，然而，随着事业的发展，自己的身体也在不断地出现各种各样的疾病，如心血管疾病、颈椎病、糖尿病、性功能减退、骨质疏松症等等。而且近年来，越来越多的专家研究表明，各种慢性非传染性疾病也正在侵扰着年轻的男性朋友，而造成这些慢性疾病的主要原因就是：不规律的生活、繁忙的工作以及社交应酬、膳食不平衡、过量的吸烟酗酒、缺少运动和体力活动等。

就这样，很多男性朋友在没有享受到自己成功的果实时，就已走到了人生的尽头。想来，这是一件多么可怕而又可悲的事情啊！

为此，我们结合了大量的专家建议，针对一些权威资料的研究和剖析，编撰了《细节决定健康》(男人版)一书。本书的目的是，为了呼吁更多的男性朋友，为了自己的健康，为了家人幸福，应该时刻从细节入手，养成有规律的生活习惯，顺应生物钟的运转规律而进行有效的休息和工作，为自己打造一个健康的身体，以此还自己一个青春而又光彩的人生。

编者