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| 书名 | 压力太大(来自专家的10个简易解决方案)/心理视窗 |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | (美)C.M.惠勒 |
| 出版社 | 科学出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 压力就像天气，人人都在谈论，但却没有谁能真正有所作为；压力就像夜晚的小偷，蹑手蹑脚，一步一步地走近你，偷走了你的睡眠，偷走了你的健康…… 我们每个人都在压力中挣扎。压力会缩短我们的寿命，夺去我们挺拔的身姿，过早在我们容颜上留下衰老的痕迹……尽管知道这一切，我们却似乎无力挣脱。 还等什么呢?这本小书向你提供了lO种切实可行的减压方法。本书作者是一位身心健康专家，对压力这个话题了如指掌。关于如何应对压力，如何健康地生活，本书以心理学、心身医学和认知行为疗法为基础，提供了大量具体的建议，作者的睿智闪烁于书中。 内容推荐 这本书介绍的10种简单有效、富有创意的方法，能帮你大大削弱压力可能带来的不良影响。有些方法立竿见影，比如可以立刻缓解肌肉紧张，使思路更清晰，使睡眠更酣畅；有些方法就像在银行储蓄，你将一点点转变，一步步使自己免受疾病侵袭，引导自己走向更长寿、更幸福、更有成就的生活。 目录 简介 第1章 评价你的压力水平 压力的自我评价／27 练习 评价你生活中的压力事件及其影响／27 审视压力／30 练习 评价你的压力症状／34 压力以怎样的方式影响你／36 结论／37 第2章 找到健康的应对方式 你现在是如何应对的／40 练习 应对问卷／41 理解压力应对过程的两个步骤／43 初步评价／43 练习 追踪你的初步评价／44 二次评价／48 使用灵活多变的应对策略／49 应对还是不应对／50 健康的应对策略／53 解决问题／53 基于情绪的应对方式／56 基于意义论的应对／58 结论／60 第3章 有效利用你的强制 理解积极心理学／62 培养应对压力的强项和品质／63 乐观主义／64 选择幸福和快乐／70 练习 增进快乐／7l 结论／72 第4章 融入生活 心流／74 在每一天发现心流／80 专注／81 专注冥想的裨益／83 拥有平和的心境／85 结论／90 第5章 使用食疗法 现代世界的饮食／92 练习 你是什么类型的进食者／95 压力如何影响你的饮食／97 糟糕的饮食如何造成压力／101 利用食物应对压力／104 吃什么／105 怎么吃／108 练习 专注地吃／110 结论／112 第6章 活动你的身体 活动身体，创造平静／114 锻炼能做什么／116 锻炼与身体健康／116 锻炼与心情／118 确定锻炼目标／119 锻炼的强度和频率／120 结论／12l 第7章 表达自我 压抑和压力／125 健康的应对策略／128 练习 追踪消极情绪／13l 倾诉和自我表达的好处／132 向治疗专家倾诉／136 创造性地自我表达／137 练习 叙述一段苦恼的经历／141 练习 给曾经伤害过你的人写一封信／142 结论／143 第8章 与他人联系 了解与人交往的根本动力／146 社会支持对健康的好处／147 与世隔绝者的健康风险／149 培养有益的关系／149 练习 要你想要的／152 结论／154 第9章 在极度压力下保持冷静 压力应对的心身技巧／156 练习 自体练习／160 结论／162 第10章 超越 人类最基本的强项——超越／165 练习 生活有意义吗／166 结论／168 试读章节 慢性压力 在理想状态下，一旦威胁解除，所有的系统都会回归正常状态，你将随之放松下来。按照常理，、你的身体应该自动做到这样。然而，我们是人，拥有硕大的头脑和丰富的想象力，事情就不那么简单了。如果你一直沉溺于对某些威胁的遐想之中——有什么可怕的事情就要发生，朋友们会怎样想，那会造成多大的代价……这些没完没了的想法，会让你把威胁当成真的。有关灾祸的幻想在脑中浮现，似乎令你无法控制；而这些幻想被你的身体理解为真实事件。如果沉溺于对威胁事件的想象之中，你就陷入了无法自拔的压力应激反应状态。 你有没有遇到过这样的人：对十二年前发生的事情还耿耿于怀；十几年前失去了一位亲人，至今还悲痛欲绝；对某一个小小的失误暴跳如雷。在这些人身上，急性压力应激反应被锁定在“开”的位置，他们的心绪一直固结于那些急转突变的事件中，无法从情绪的过山车上轻松走下来。你从周围人(以及你自己)身上看到的大多数挫败感、生气、悲伤和无助，都起因于把自己的心理牢牢锁定在慢性压力状态。 从此时此刻开始，请你打破慢性压力的循环，而不是深挖过去留下的伤疤。对有些人来说，领悟疗法有助于理清思路；对每个人来说，立即学会简单、有效的压力应对方法，则是最好的开始。 生活在慢性压力之下意味着什么?慢性压力影响每个人的身体和心理的方式各有不同。这些方式与基因组成有关。许多慢性压力症状，如腰痛，属于家族遗传病。生活方式也决定了压力在你身体上的表现形式。如果你吃饭过快，或者喜欢选择脂肪类、难消化的食物，那么你也许会更频繁地出现与压力相关的胃灼热、消化不良等症状。在这本书的后面，你将有机会判断自己的压力模式，评价自己的生活方式，看看你哪些方面更易受到压力的影响。 先谈谈慢性压力的身体体验。压力带来的身体症状来自压力激素对身体各种器官造成的影响。如果放慢急性压力应激反应的节奏，你就能体验到慢性压力的感觉了。感觉到慢性压力的人，往往表现出心脏血管活性增强，这就意味着，即使是应对一个小小的扰乱，他们的心脏也会加速跳动，呼吸也会紧促起来，他们会出汗、颤抖，在事件之后，他们想恢复平静需要比较长的时间。慢性压力的其他症状还包括下颚、肩膀或腰部肌肉紧张，这会造成工作困难，感觉不适，难以放松。慢性压力更普遍的症状是频繁地头疼，感到疲劳或心烦意乱，容易失眠。 记住，每个人都是独一无二的，大家感受压力的方式各有千秋。在第6章，我们将仔细研究压力如何影响你的身体，你怎样才能更好地照顾自己以减轻压力对整个身体系统的影响。 再谈谈慢性压力的情绪体验。慢性压力与我们这个时代最大的两个心理祸患抑郁和焦虑紧密相关。你所感受到的压力越大，抑郁或焦虑就越有可能出现。焦虑症是美国最常见的心理失调疾病，表现为一直处于持续不断的紧张、疲惫或易怒状态。 焦虑令人难以捉摸的一面在于，它是对某些思想而不是实际的紧张性刺激的反应。可怕的想法悄悄溜进你的日常生活和梦境，引发压力应激反应，这种情况也许会日复一日、一遍又一遍地发生。焦虑通常和旧有的、无意识的某些信念、思想有关，真正分析起来，它们甚至可能毫无意义。压力应对方法将教你如何阻止这些焦虑思想，使你能够检查并放弃它们。 即使你不是心理失调患者，很可能也会在压力下感到情绪恶劣。慢性压力通常表现为不耐烦、易怒，或者悲伤、冷漠。在更极端的情况下，也可能表现为狂怒，并由此产生不良行为。我们经常听说，一个人在失业后，或者在某个重大事件刺激之下，性格完全改变了，和以前判若两人。慢性压力是全身的情绪体验，触及生活的每个方面。 P8-10 |
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