“女性健康圣经”丛书，源自全球最大的健康保健类图书的专业出版社之一——罗代尔图书出版公司麾下知名的健康类杂志《预防》。该杂志位于全球杂志总排名的第十一位，每月有超过1000万的读者阅读该杂志。本丛书详细地介绍了女性健康的各个层面，极具权成性与实用性，是堪称“女性健康圣经”的大全性经典罔书，值得珍藏。本书为系列之一，为疲劳、贫血、乳房疼痛、肾结石、湿疹、食物过敏、痛风、头痛、胃胀气等35种常见疾病提供具体可行的营养治疗、医疗参考、生活方式策略。

“女性健康圣经”丛书致力于为女性提供一种值得信赖的自主选择型健康生活模式，其中包含很多富有活力的创新型建议。在女性的健康生活中，知识就是力量——将健康预防付诸实践是每位女性以及每个家庭走向健康未来迈开的最重要的一步！

本丛书的终极目的在于：使女性读者充分了解自然型治疗、医学研究、可选性健康、药草、营养学、健康生活、减肥等领域的最新突破性成果。通过剖析当前生活中关于健康的种种困惑，为读者传递简明、清楚而且可信的健康信息。帮助读者迅速采纳一种更为有效的实践性方案以保持身心健康。

本丛书中的每一个建议都是基于可靠的信息来源而制定的，书中亦包括一些资深健康专家的采访记录。同时，书中还保留了一些顶级健康实践者的联络方式，以便读者得到更权威更优秀的服务。为了保证本书的精准性，本丛书的编辑对书中的每一个环节都进行了彻底细致的核实校对，以保证信息的准确性与可行性。

第一章 腹泻

第二章 尿路感染

第三章 颞下颌关节紊乱症

第四章 扭伤

第五章 帕金森症

第六章 膀胱失腔

第七章 疲劳

第八章 贫血

第九章 荨麻疹

第十章 乳房疼痛

第十一章 肾结石

第十二章 肾脏疾病

第十三章 湿疹

第十四章 食物过敏

第十五章 痛风

第十六章 头皮悄

第十七章 头痛

第十八章 头晕眼花

第十九章 腿部无眠综合征

第二十章 脱发

第二十一章 胃食管反流病

第二十二章 胃胀气（打嗝）

第二十三章 小便失禁

第二十四章 哮喘

第二十五章 纤维肌痛

第二十六章 牙斑

第二十七章 牙龈疾病

第二十八章 咽喉疼痛

第二十九章 眼睛干涩

第三十章 抑郁症

第三十一章 阴道感染

第三十二章 阴道干燥

第三十三章 痔疮

第三十四章 坐骨神经痛

营养素补充剂安全服用指南

对付高山反应

每年都有上千万的人选择在海拔高的地方度假，他们爬山、野营、攀岩或者滑雪。放下办公室的大堆压力，花时问长途旅行爬一次山，不仅是一件令人十分开心的事情，还让身体得到充分的放松。但是，打算去海拔高度超过2500米的地方度假的女性，应该考虑一下自己是否有高山反应。

当你爬到海拔高的地方时，空气中的氧气变得稀薄，因为进入人体的氧气数量变少，你开始呼吸加快以补偿吸收不到的氧气，这样能给血液中输送更多的氧。但是，这远远满足不了身体的需要。大约有1／4的去海拔超过2 500米的地方度假的人，都会经历高山反应。这种病有潜在的生命危险，你爬得越高，得病的几率就越大。

高山反应的早期症状包括疲劳、头痛、头轻、虚弱、失眠。如果你开始有以上任何一种症状，那么就立即下山，呆在低一点的地方，直到感觉舒服一些，身体调节过来之后你就可以继续攀登了。以下是应付高山反应的一些建议。

1 控制你的步速。即便你身体健康，精力充沛，也不要将两到三天走完的路程在一天内跑完。这能给身体充足的时间来适应低密度的氧气。如果你已经爬到3600米的高度时，就要控制住自己每天不要爬超过4500米。

2 睡低一点。夜晚呼吸会变得慢一些，这样身体就更难以得到充足的氧气。如果爬到海拔很高的地方，不妨每天晚上到低点的地方睡觉。比如，你现在的高度是2 300米，那么就爬到2 500米的地方去睡觉。

3 喝大量的液体。爬到海拔高的地方后，身体会丧失大量的水分，所以，大量地补充液体变得尤其重要。建议你喝比平时多两倍的水或是有营养的饮料，如果你平时喝2升的液体，那么现在就喝4升。

4 吃点银杏。最新的研究发现，它有助于预防高山反应。在下次登山之前可以咨询一下医生。

向医生咨询预防药

有些人比其他人更容易有高山反应。如果你以前曾经有过高山反应，那么就跟医生商量一下服用处方的乙酰唑胺药。它可以提高呼吸率，有助于身体更好地适应海拔高的地方。

给每位女性患者的三点建议

1 尽量放松。紧张、压力能够迅速消耗人们的精力，试试那些放松的技巧，例如瑜伽。

当然瑜伽并不是唯一能够放松的办法，有的女性缩短了她们的工作时问，另外一些人使用了放松技巧，比如静思或者远眺。锻炼是一个很好的减压方法，因为它能够刺激大脑中镇静物质的释放。

2 多使用复合的碳水化合物。全谷类食品、豆类以及其他的植物类食品都含有丰富的复合碳水化合物。这就能够让糖分(血糖)量保持稳定，从而有助于积蓄精力。

3 避免使用单一的碳水化合物。偶尔吃一点甜点也没有不好，但是快餐以及苏打汽水中的糖分，即单一碳水化合物会使血糖水平打乱，身体会释放大量的胰岛素作为反应，使你感到疲劳。

什么时候该去看医生？

尽管感觉晚上好像睡得很好，但是白天你依然感觉筋疲力尽，就该约见医生了。可能是由于睡眠问题导致你不能得到充分休息。失眠是最常见的一种睡眠疾病，但是它不是唯一的一种。医生可能建议你做一个睡眠测验，包括测量脑电波、呼吸和其他影响睡眠质量的因素。

如果你持续几个月感到疲劳，无论怎么做都无济于事。你应该让医生给你做一个缺铁性贫血的检查。如果你患了贫血，补充足够的铁，在几周甚至几天内就会缓解症状。

如果疲劳的同时你的体重也增加了，对寒冷也比较敏感，还有便秘。这是典型的甲状腺反映迟钝的症状。

P22-23

全新的视角，全面的健康

如果从媒体的角度审视女性健康问题，可以发现两个现象：

一个是女性已成为各类媒体特别关照的一个群体。不论是时尚类杂志还是健康类书籍，多把女性设定为目标读者，对其中年轻、有消费能力的那些人，即所谓的”白骨精”(白领、骨干、精英是也)更是青睐有加。

第二是女性的健康问题还没有得到应有的、全面的关照。杂志的特点决定，它不可能系统、全面地在某个分众领域内刊载大量的文章，即便是女性或健康类杂志有这方面内容设计，但毕竟订阅或连续购买的读者有限，况且出版周期也限制了杂志的作用。另一个原因，涉及到我国的医疗体系和专业分工。以往，我们说到女性健康话题，往往局限在妇产科学或妇幼保健领域，这个领域的专家所涉猎或关注的，是女性区别于男性、特有的疾病或健康问题。女性朋友如果患了心脏病，自然还得到综合性医院就医，而综合医院的医生多只关注疾病，而不是性别，往往不会针对不同性别的人因人施治或提出保健意见。在这种背景之下，国内出版的女性健康书籍主要着墨于妇产科疾病或保健内容，而不是女性身体各个系统、病种等。

这两点构成了关于女性健康资讯的概况，即虽然关于女性健康问题的出版物林林种种、五花八门，但是女性朋友们还是缺少一本真正意义上的健康类百科全书!进一步的问题是，我们媒体从业者有没有可能突破学科的限制，为女性的健康提供全面的关照?

从我们平时经常接触的医学专业资料，或者来自医学专家方面的信息分析，这种可能性是存在的。比如，我们不论是在医学教科书还是在最新的研究进展中，都会看到关于不同疾病发病率、病程进展等方面在性别上的差异，如消化性溃疡往往以年轻男性为主，而骨质疏松则以老年女性为主。有了这样的基础资料，就可能进一步按不同性别对疾病进行分析和指导，也就可能绕过专业上的壁垒或限制。

我们现在看到的这套女性健康书，事实上已经把上述探讨付诸实践。从传媒或出版角度，起码是一种创新，是一种全新的视角。相信会给读者尤其女性朋友很多有益的启发。

阅读这套书，读者还会感受到编写者在资料收集、选用上的严谨和用心。作为健康类媒体的从业者，面对各种新闻媒介上不断出现的有关医学保健的“新说法”“新观点”，我们也常感到困惑和不解。因为其中很多并没有得到医学界可靠的研究资料的证实。新闻报道追求的是新、奇、特，而作为专业媒体，我们的职责是报道确切的、严谨的信息。在这套书中，我们很高兴地看到，我们所追求的健康传播理念，得到了共同的坚守和实践。从浩如烟海的保健信息中筛选与生活密切相关的内容，然后以专业的眼光加以整理，去粗取精，去伪存真，将确切、清晰的保健知识呈现给读者，这既是对医学知识匮乏的普通读者负责，也显示了健康媒体从业者的职业素养。

当然，还要罗嗦一句，那就是读者个体是有差异的，在把书中内容应用到生活中时，不能生搬硬套，犯教条主义的错误。

《大众医学》执行主编贾永兴谨识

我国女性的平均寿命已超过73岁，但如何保持健康和提高生活质量是大家最关心的话题。“女性健康圣经”丛书关注女性生理和日常生活中常见问题的处理、如何正确就医、饮食营养及药物应用等，帮助女性正确地对待并处理好日常医疗保健的常识，是值得阅读的好书。

——中华医学会妇科肿瘤学会主任委员 曹泽毅

人人都想追求良好的健康，但他们也迫切需要科学的指导。当我们正从以医生为中心的疾病疗模式向以病人为中心的疾病管理和以人为本的健康管理模式转变时，大众需要可靠和可操作的学健康知识。“女性健康圣经”丛书以科学实证为基础，针对女性的生理特点，从生活行为方式立到疾病管理，为我们提供了系统全面的实用科学指导，是良好的女性自主健康管理的参考书，得推荐。

——复旦大学公共卫生学院教授傅华

随着医疗事业的发展，我国女性的寿命延长了，也更加关注自我的健康。因此，女性朋友们需要更多的知识、更大的智慧来应对不断增多的健康困扰。

——复旦大学附属红房子妇产科医院副主任医师 李斌

现今，女性已成为各类媒体特别关注的一个群体。但是，女性的健康问题还没有得到应有的、全面的关注。“女性健康圣经”丛书从浩如烟海的保健信息中筛选与生活密切相关的内容，然后以专业的眼光加以整理，去粗取精，去伪存真，将确切、清晰的保健知识呈现给读者——这既是对医学知识匮乏的普通读者负责，也显示了健康媒体从业者的职业素养。这是一种创新，是以一种全新的视角传播新的健康理念。相信她会给读者尤其女性朋友很多有益的启发。

——《大众医学》执行主编 贾永兴