要照顾好妈妈和宝宝的身体并不困难，除了一些必要的补充之外，大部分的营养只要从日常食物中摄取就可以了，而且通过饮食调整还能让孕期各种症状得到缓解，保持准妈妈良好的身体状况。

在本书中，你会发现，这些营养食谱并不需要什么特别的原料，在附近的超市和菜市场就可以买到，根据详细的操作步骤，很快就能做好一顿既营养又美味的饭莱，这是给妈妈和宝宝最好的礼物。

在书中，还通过补充一些小的知识点，帮助孕早期准妈妈克服妊娠反应，帮助孕期中的准妈妈合理均衡地摄入食物，帮助临产准妈妈作好生产准备，帮助产后妈妈增加泌乳，帮助新妈妈周全细致地照顾宝宝。

愿此书能伴随准妈妈们轻松度过妊娠生活，伴随新妈妈们悉心呵护宝宝长大。

怀孕、分娩、哺育——母亲的天职是使生命延续。生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的养生保健知识，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

这本《孕妈咪和宝宝营养指南》就是为了帮助准妈妈们了解自己的身体变化，了解能使胎儿的各个器官都良好发育的营养素，并通过在饮食中的摄取，供给胎儿所需要的营养；帮助新妈妈们了解宝宝的需要，从辅食的添加开始，一步步详细地教新妈妈们调制宝宝的营养食谱，帮助宝宝健康成长。

第一章 孕妈咪早期营养指南（1—3孕月）

第二章 孕妈咪中期营养指南（4—7孕月）

第三章 孕妈咪后期营养指南（8—10孕月）

第四章 产后妈咪营养指南

第五章 0—12个月宝宝营养指南

第六章 1—2岁宝宝营养指南

第七章 2—3岁宝宝营养指南

2.怀孕第5个月的饮食

从怀孕第5个孕月起，孕妈咪的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至可能患上贫血，或者影响胎儿的生长发育。一般来讲，如果每周体重的增加在350克左右，则属正常范围。

由于食欲增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满的症状。此时可服用1～2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4～5次吃饭，既补充营养，又可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

从本月起，孕妈咪应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服食鱼肝油是不妥当的，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。

要多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妇对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期准妈咪应该至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3.怀孕第6个月的饮食

进入本月后，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末就将会是大腹便便的标准孕妇模样了。孕妈咪要保证营养均衡全面，使体重正常增长。在增加营养的同时，还要重点增加维生素的摄入量，尤其是增加维生素B的摄入量，因为此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妈咪在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

许多孕妇会从这个月起发现自己贫血，所以尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。孕妇还应对食物有所选择，并限制甜食、动物性脂肪的摄入，还应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物。

4.怀孕第7个月的饮食

本月是孕中期的最后时期，孕妈咪各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合征的威胁，所以在饮食方面需要格外小心。

除了继续控制动物性脂肪的摄入、减少盐的摄入量、忌用辛辣调料、忌吃成菜、成蛋等盐分高的食品外，同时还要保证充足、均衡的营养，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。

另外，要注意增加值物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

P31-32

怀孕、分娩、哺育——母亲的天职是使生命延续。生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的养生保健知识，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。但是，作为妈妈的你是不是会有这样的经历：

知道自己怀孕之后，面对市场上众多的孕期知识书籍和长辈们的诸多叮嘱，感到无所适从；

因为妊娠反应，大多数平常爱吃的食物都会让你反胃呕吐，但是为了宝宝的健康，你又必须强迫自己进食，于是面对着超市里丰富的食物，你茫然不知所措；

宝宝出生之后，因为没有足够的乳汁，只能看着可爱的宝宝饿着肚子呜咽，你心如刀割；

看着自己产后的臃肿身材，面对家人端来油腻的高热量食物又不得不吃下去，你只能在心里暗暗为产假之后的恢复而担心；

随着宝宝一天天地长大，你更担心宝宝的健康，营养食品摆满货架，你却更不知道该如何选择……

这本《孕妈咪和宝宝营养指南》就是为了帮助准妈妈们了解自己的身体变化，了解能使胎儿的各个器官都良好发育的营养素，并通过在饮食中的摄取，供给胎儿所需要的营养；帮助新妈妈们了解宝宝的需要，从辅食的添加开始，一步步详细地教新妈妈们调制宝宝的营养食谱，帮助宝宝健康成长。

其实，要照顾好妈妈和宝宝的身体并不困难，除了一些必要的补充之外，大部分的营养只要从日常食物中摄取就可以了，而且通过饮食调整还能让孕期各种症状得到缓解，保持准妈妈良好的身体状况。

所以在本书中，你会发现，这些营养食谱并不需要什么特别的原料，在附近的超市和菜市场就可以买到，根据详细的操作步骤，很快就能做好一顿既营养又美味的饭莱，这是给妈妈和宝宝最好的礼物。

在书中，还通过补充一些小的知识点，帮助孕早期准妈妈克服妊娠反应，帮助孕期中的准妈妈合理均衡地摄入食物，帮助临产准妈妈作好生产准备，帮助产后妈妈增加泌乳，帮助新妈妈周全细致地照顾宝宝。

愿此书能伴随准妈妈们轻松度过妊娠生活，伴随新妈妈们悉心呵护宝宝长大。