本书的内容是建立在近年来国内外对压力的最新研究基础上，全面探讨压力的本质、来源与影响，并指导读者如何预防与疏解。让读者自己就可以开一帖适合自己的压力处方，成功对抗压力。本书文字通俗易懂，可操作性强，是一本人人必备的心理自助书。

第一章 揭开压力的面纱 1

第二章 你被压力压扁了没有 37

第三章 与压力亲密接触 65

第四章 带着压力计上路 97

第五章 轻松做场减压SPA 129

第六章 职场减压DIY 159

第七章 为心灵开一贴减压处方 195

第八章 用健康身体对付压力 221

讲述自己

压力是现代社会使用最为普遍的名词之一。随着现代化的加快加深，压力也大举入侵人类生活，从而影响人的健康。健康受损成为现代化的过程中，人们必须付出的代价。

要给“压力”一词下一个大家都能接受的定义不是一件容易的事。“压力”这个词的使用范围是不严格的，不同的人赋予它不同的意义。医生、工程师、心理学家、管理专家、语言学家以及普通人都以各自的独特方式处理这个词。医生从生理机能的角度、工程师从装载量的角度、心理学家从行为转变的角度、管理专家从机构竞争的角度、语言学家从音节强弱的角度来解释“压力”。而普通人则用它来谈论光天化日之下的一切事情。

那么具体来说，什么是压力呢?压力是一种状态，外在的表现就是各种特定的生理变化。然而社会环境中、日常生活中的许多因素都会引起人们忧郁、烦恼、愁闷等生理的变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身体对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。

客观现实告诉我们，人的一生是由大大小小的生活事件所串成的。也可以说，人的一生是从一个境遇到另一个境遇，有的事件或境遇很平常，很例行，天天都发生(例如吃饭、睡觉)，人可能觉得不痛不痒，有的事件或境遇却会给人带来或多或少的压力，需要人们去适应，这些事件或境遇就构成压力源。其实，压力是现代社会的必然产物，正常的人时时都能感受到来自工作的压力，来自责任的压力，来自复杂的人际关系的压力，来自同事与上级的压力，来自金钱的压力，来自知识更新和追求完美以及期望值过高的压力等等。人其实是生活在各式各样的压力源中，压力让人喘不过气来。几乎没有人能全然逃避压力的阴影，如何应对压力，无疑是对人们人生的考验，也是改善工作与生活质量的重要课题。P1-2

我们生活在一个竞争的社会，每天面对的压力林林总总。坐公交车上班，眼看上班打卡的时间到，可是车子就是在路口堵住了，你只能着急没办法；公司要检查你的工作指标，可是这个月你只完成了不到一半的工作量，不知道公司的主管会不会一气之下炒你鱿鱼；你的账户里只剩下两位数，可是你还要付水电煤气费和电话费；你还要对父母尽孝，对朋友够意思，还要有不小的理想和愿望……随着现代生活节奏的加快，人的生存压力也越来越大，压力就像只无形的手，紧紧地抓住你，让你无处可逃。

人无压力轻飘飘，压力大了吃不消。人生在世，压力是在所难免的，关键问题是如何与压力相处。一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问学生说：“各位认为这杯水有多重?”一时间，有说二两的，有说半斤的。讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久?拿一分钟，各位一定觉得没问题，拿一个小时，可能觉得手酸，拿一天，可能得叫救护车。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担长久。”

由此看来，虽然压力对人精神有一定损伤，但是有一些压力是很有益处的。所以，一个人既不能压力过重，也不能没有一点压力。承担压力必须适度，不能超过一定限度，如果超过一定限度，人就可能会被压垮。既然如此，对于不断加诸我们身上的各种要求，学会怎样与压力打交道，就绝对有必要了。