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本书内容全面丰富，处处为你着想，真正做到了人性化。要美容不一定非去美容院或是多用昂贵的美肤化妆品，只要你有心，你就会发现你身边有很多取之不尽、用之不竭的美容佳品。本书通过数款排毒面膜的制作介绍，教你用最简单最实惠的方式排出皮肤毒素，轻轻松松就能收到意想不到的美容效果，成为一个水灵灵的美人儿；自助按摩简单易学，让你随时随地消除身体不适，舒缓精神压力，面对工作时都精神焕发，做个现代社会与众不同的氧气美人儿；各种减肥瘦身的明星食物以及简单的居家运动，可以轻轻松松让你想瘦哪就瘦哪，自上而下不留多余的脂肪，s型的身材让你从此成为众人瞩目的焦点；每月必到的“好朋友”再也不会和你闹心了，10多种特殊时期的明星食物以及各种有效的小秘诀，教会你和“她”友好相处，清爽明艳的笑容从此在你脸上常驻……还犹豫什么，赶快走进美女养成大课堂吧，让自己做自己的美容专家。

前言

Part1 排毒养颜篇——做个清爽明艳的“水灵灵”美人

一、排毒养颜十大营养素

食物纤维

蛋白质

维生素A

维生素B

维生素C

维生素E

有机酸

胆碱

镁

铁

二、排毒养颜的十五个事务明星

苹果——一天一个苹果，美丽光顾我  

草莓——酸酸甜甜惹人爱

李子——青里透红的养颜小将

芒果——黄皮黄心的呆中之王

黄瓜——排毒养颜不可或缺

大蒜——排毒杀菌立奇功

绿豆——味美色碧，排毒第

毛豆——营养美味人人爱

黑木耳——驻颜祛病的”素中之荤”

蜂蜜——让肌肤水嫩迷人的法宝

胡萝卜——当仁不让的美容小人参

苦瓜——除热清脂的“君子莱”

海带——大海中的美容菜 

红薯——美味养颜的经济食物

薏苡仁——美白养颜我先行 

三、养颜面膜DIY

排毒面膜 

去角质面膜   

除皱面膜

补水面膜

滋养面膜

嫩白面膜

Part2 健康保健篇——做个活泼有生气的“氧气”美人儿

一、困扰都市女性的十大亚健康症状

头痛

胃痛

月经痛

失眠

眼部疲劳

便秘

感冒

鼻子过敏

腹泻 

痔疮

二、亚健康产生的七大原因

心理失衡

营养不全 

噪声污染

封闭缺氧的空调环境

逆时而作  

殴有良好的锻炼习惯

孔用药品

三、轻轻松松健康更美丽——自助按摩全面了解

点击自助按摩    

自助按摩的功效

自助按摩的十五大注意事项

与健康密切相关的神奇经脉

自助按摩的八大手法

自助按摩小贴士

碴时随地轻松按摩

四、按摩法治疗十大常见的女性不适

头痛

失眠

眼睛疲劳

感冒

鼻子过敏

胃痛 

月经痛

便秘 

痔疮 

腹泻

Part3 瘦身塑形篇——做个玲珑有致“S”型美人

一、窈窕身形修炼秘诀十大招

高纤维、低脂肪的饮食结构

三餐按时定量吃

细嚼慢咽消化好

与甜食说“BYE BYE”  

让辣椒帮你“燃烧”掉脂肪

均衡摄取营养  

每天排便也能瘦身

动一动，去掉多余的脂肪

针灸减肥效果好 

适时采取补救措施

二、瘦身塑形的十五个食物明星

香蕉——减肥瘦身的超级水果

猕猴桃——美颜塑形的维生素C2王

橘子——秋冬最适宜的美味营养果

西瓜——炎炎夏日的最爱果品一

木瓜——少女最爱的美容果

魔芋——备受国内外美食家青睐的魔力食品

菠菜——补血养颜的佼佼者一

青椒——燃烧脂肪，还你婀娜身形

番茄——女人最爱的果蔬一

芹菜——默默无闻的降压药 

香菇——促消化、抗病毒的“茵类皇后”

豆芽——清脆爽口不长胖  

冬瓜——给你优雅身材无限魅力

牛蒡——具增强免疫力及美肤的双重功效

海会——海由富翟白

三、居家运动配合

紧致小脸 

美臂

纤腰

收腹

丰胸 

美背

翘臀

修长大腿

去小腿肚 

瘦脚踝

普拉提瘦身塑形

紧致小脸

美臂 

纤腰

收腹 

美胸 

美背

翘臀

美腿

Part4 经期保养篇——做个舒心快乐的“笑脸”美人儿

一、经期饮食十大宜忌

适当多吃些温补食物

多吃含铁丰富又利于吸收的食物 

应多吃富含维生素的食物

应多吃些润肠通便的食物  

宜吃富含钙质的食物

忌吃寒湿性食物

忌吃辛辣类等刺激性食物

忌酸涩性食物 

少食高糖分的食物 

尽量少喝碳酸型饮料 

二、经期Q＆A

三、让经期不适成为YESTODAY

头痛 

腰酸背痛

腹部闷胀

胸部疼痛

尿道发炎 

不定期出血

贫血

经量异常  

月经紊乱 

关爱自己，不能不知的非常要事

四、经期的十八个食物明星

红糖——假期里的甜蜜滋味

当归——养护女人身体的小人参

红枣——香甜可口的天然维生素丸 

鸡蛋——菜篮子里的珍珠  

鲫鱼——味道鲜美的水中精灵

猪肝——丰富的铁元素让你面色红润 

蹄骼——打造光滑有弹性的皮肤

排骨——鲜香美昧的钙质仓库

豆腐——水嫩腴白惹人喜爱

苘蒿——只有在东亚才能吃到的健康蔬菜

西兰花——人人喜爱的防癌新秀

南瓜——营养丰富，老少皆宜

玉米——主食中的营养冠军

山药——消除疲劳功不可没 

扁豆——保卫身体的小小尖兵

胡萝卜——预防癌症的红色卫士

红豆——餐后甜点的最佳代言人

牛奶——营养饮品的代表

五、非常时期给你非常美丽

非常时期，也要水润润的肌肤——经期美肤全攻略

非常时期，做个“挺”美的女人——经期丰胸别错过

食物纤维分为两种：一种是不可溶于水的，就是能溶于水；另一种是不刨溶于水的。这两种纤维都不能在胃和小肠被消化和吸收。食物纤维的主要作用在于能加速肠蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。另外还能促进排便，使人排出身体毒素，避免患直肠癌。人吃了富有食物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。富含食物纤维的食物有红豆、绿豆、芹菜、香蕉等。蛋白质也是排毒养颜的明星营养素之一，它能够提供多种氨基酸，帮助身体制断的组织替代坏死的组织；提供身体构造新组织所需的氨基酸；通过血液向细胞输各种营养物质；调节体内的水分、电解质平衡；为免疫系统制造对抗细菌和感冒抗体；帮助伤口血液凝固，促进伤口愈合；在体内制造酵素，有助于将食物转化能量。含蛋白质丰富的食物有鸡蛋、瘦肉等。对于皮肤来说，维生素A具有保证肌肤润泽之功能。在造成皮肤粗糙的众多原因维生素A缺乏是主要原因。它的不足会抑制皮脂腺和汗腺的分泌，令皮肤干燥粗纛去润泽，使表皮的角质层逐渐硬厚，失去柔润的弹性，从而产生细小皱纹，还会鬈肤抵抗力降低，易受外界细菌侵袭而引起感染。因此，想要拥有细腻滑嫩的肌E要记得补充维生素A哦，平时可多吃胡萝卜。

维生素B可以促进肝脏的代谢，保护肝脏。和肝脏有较密切关系的是B族维生，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素Bm烟酸、泛酸、叶酸等。这些B维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。肝脏是人体解毒的重要脏器，因此，平时需要多补充含维生素B族食物，比负 动物内脏、牛奶、菠菜、豆类等。

由于维生素C具有微酸性、抗氧化性，因此，它有美白排毒的作用，同时，由于维生素C涉及胶原蛋白与黏多糖的合成，所以也能促进伤口的愈合。缺乏维生素C会影响到结缔组织的功能，使其容易受到自由基的侵袭而造成变性。一般水果和蔬菜中含维生素C非常丰富，维生素C是代谢体内氧化废物的“最佳武器”。平常可以多吃猕猴桃、柠檬以及青椒、番茄等，这些水果和蔬菜内富含维生素C。

维生素E为脂溶性营养元素，它有10多种对身体有益的功效，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化，促进伤口愈合，抑制皮肤晒伤，还能捌季、美容养颜、延缓衰老、防癌、抗癌、改善性功能等，可以让皮肤光洁紧致，远寓跛纹。一般来说，维生素E及维生素C若能合并补充，两者相辅相成，增强其作用。彗维生素E丰富的食物有芒果、猕猴桃、草莓、香蕉等。

一般情况下，血液中的毒素是由肝脏张开胆管，释放胆汁，再通过大小便排出体外的。而有机酸能够促使肝脏的毛细血管和小胆管扩张，使胆汁成倍地良性增加，血液流动也更加通畅，从而彻底排出血液中的毒素。有机酸通过肠壁被吸收后，可以直接刺激皮下脂肪等储藏脂肪，将其分解成脂肪酸，并和肌肉组织能量代谢一起加快了能量和脂肪的消耗，还能促进减肥哦。含有机酸丰富的食物有柠檬、酸奶等。 胆碱不仅是构成和维持正常细胞的结构也是机体不稳定甲基的重要组成部分，同时还作为神经递质的前体起作用。人体在吸收胆碱后，会在肝脏中与维生素8m叶酸、硫胺酸等发生交互作用，在人体脂肪代谢上扮演“转酶”的催化角色，鸵避免人体不必要的脂肪堆积以及过度肥胖。同时，胆碱能够清除血管壁的沉积勃，有助于减轻高血压的病症。通常在动物内脏、蛋黄、肉类以及绿叶蔬菜中胆碱的禽量较多。

镁元素有安神的功效。身体中的镁含量过少，无法中和血管中的钙量，会导致阻管逐渐狭窄，血流不畅。多吃含镁元素的食物可以使脸色红润。可通过食全麦食瞄、牛奶、土豆、香蕉和牛肉等来补充镁元素。

铁是人体不可缺少的矿物质元素，因为它可以将肺部的氧带到血液中去，亦可爵氧从血红素带进组织中，进而达到滋润皮肤的功效。人体累积了过多废物、产生皮肤问题的时候，就需要补充铁质来排毒养颜了。富含铁质的常见食物有猪肝、菠萝、樱桃、葡萄、杏、梨等。P2-5

生活在现代都市，饮食中人工添加物的含量越来越多，其中的毒素将慢慢累积在你的体内，使你的皮肤日渐粗糙；朝九晚五，你为了生计奔波忙碌，工作压力让你不堪重负，你感觉自己像一条缺氧的鱼，虚弱而疲惫；不合理的饮食习惯以及生活习惯，让你摄取了过多的热量、脂肪堆积，肥胖与各种疾病接踵而来；每月必到的“好朋友”不能和你友好相处，你愁眉不展、痛苦不堪……

烦!烦!烦!你真的是不胜烦恼。过去清爽亮丽的小美人形象离你越来越远，而电视上、网络上层出不穷的神采奕奕的美女开始让你暗自羡慕不已，自惭形秽。

可是你知道吗?美丽也是可以打造出来的，只要你想，你就可以像她们一样靓丽迷人!

本书内容全面丰富，处处为你着想，真正做到了人性化。要美容不一定非去美容院或是多用昂贵的美肤化妆品，只要你有心，你就会发现你身边有很多取之不尽、用之不竭的美容佳品。本书通过数款排毒面膜的制作介绍，教你用最简单最实惠的方式排出皮肤毒素，轻轻松松就能收到意想不到的美容效果，成为一个水灵灵的美人儿；自助按摩简单易学，让你随时随地消除身体不适，舒缓精神压力，面对工作时都精神焕发，做个现代社会与众不同的氧气美人儿；各种减肥瘦身的明星食物以及简单的居家运动，可以轻轻松松让你想瘦哪就瘦哪，自上而下不留多余的脂肪，s型的身材让你从此成为众人瞩目的焦点；每月必到的“好朋友”再也不会和你闹心了，10多种特殊时期的明星食物以及各种有效的小秘诀，教会你和“她”友好相处，清爽明艳的笑容从此在你脸上常驻……还犹豫什么，赶快走进美女养成大课堂吧，让自己做自己的美容专家。