女人娇，娇在身材！如何才能打造一个完美的骄人身段? 如何让自己的身体散发出女人味与独特魅力?如何能最大限度地留驻青春、与美丽同行?如何将健康与美丽有机结合，既能开开心心地享受美食，又能随心所欲地穿衣?……以上这些问题，爱美的你都能从本书中找到答案。

第一章：魅力女性魔鬼身材健美篇

"爱美之心，人皆有之。"健美既符合人们"爱美"的心理，又是健美身材和加强体能的有效手段。现代女性承担着工作与生活的双重压力，忙碌与焦虑会在不经意间透支我们的健康，侵蚀我们的美丽作为新时期的现代女性，又有谁不想拥有一副完美的身材与健康的体魄呢?其实，这并不难，健康和美丽就掌握在我们自己手中。还等什么，让我们一起走进"魅力女性魔鬼身材健美篇"，做一个拥有魔鬼身材的健美女人吧! 

女性，和健美有个约会4

亮出东方女性独特的美6

流汗的女性是美丽的精灵9

教你做一个高"健商"的运动美人11

把握健美的秘方令青春倒计时15

做一个时尚健美的俏娇娃18

健美--随"心"所动21

健美贴身行23

健身禁忌25

活力采集站--春季健身27

夏日，做一个轻灵优美的水中精灵29

秋季--健美的黄金时节32

冬季健身找准最佳时间35

青春少女，秀出你的风采37

白领女性，坐着也健美39

风韵少妇，孕产期美丽不打折4l

背部健美操轻松秀出好身材43

让骨感美人丰满起来45

一根跳绳牵起的健美佳人47

街舞跳动中的青春49

平衡焕发美丽光彩5l

科学健美，守护青春53

第二章：窈窕女性完美身材塑形篇

人的身材有高、矮、胖、瘦之分，对于女性的形体美，向来颇多争议。虽然""燕瘦环肥"各有千秋，但凹凸适中、玲珑有致的曲线美则是千百年来评定女性形体美的根本。现代女性对自己身材的要求，更是达到了精益求精的地步，有的甚至不惜忍受莫大的痛苦，借用药物与手术的方式，来实现自己对完美身材的渴求。"窈窕女性完美身材塑形篇"将和你一起领略怎样才能科学地塑造完美体形、拥有骄人身姿、实现自己的窈窕梦。 

时尚塑身，打造完美身材58

美女惹火身材是这样出炉的64

理想体型塑造72

塑身部位关注77

打造完美胸围，做自信女人80

塑造翘翘臀，做性感女人84

曼妙你的腰肢，做婀娜女人89

塑造平坦结实的小腹，让身材更惹火92

塑造完美腿形，做美腿佳人94

雕塑你的颈部，做秀美优雅女人102

塑造优美、性感双肩，做娇俏动人女人105

塑造背部的直挺与曲线，做高贵洒脱女人106

塑造你的迷人玉臂108

矫正你的骨盆，做美丽女人109

第三章：柔美女性婀娜身体柔韧篇

一部《红楼梦》让我们看尽了女人的千娇百媚、万种风情，明白了什么叫"水做的女人"。原来，这就叫女人。原来，女人可以这样楚楚动人、仪态娇憨；这样婀娜多姿、风情万种。而"柔美"就是其中的精灵。历代文人骚客每每用月亮和花来比喻女性，足见"柔美"就是女性的象征。而身体的柔韧正是展示女性独特魅力的基点。"柔美女性婀娜身体柔韧篇"将和你一起探讨如何使身体变得柔韧的问题。

"柔韧"，女人的代名词112

"柔"性女人的身体主张l14

时尚柔体散发你的女人味1l6

教你做一个柔韧美人117

"伸展"一一项真正属于女人的运动1l9

柔韧瑜珈，气质美女的首选121

白领瑜珈经典推荐125

床头瑜珈，轻松柔韧你的每一天127

普拉提，让你的身体无限柔韧129

健身球打造柔美好身材13l

腹式呼吸--让你变成柔韧、优雅的高贵美女133

跆拳道：让女人在汗水中感受柔美。135

轻灵柔韧，如此简单易行136

  水之舞越跳越女人138

柔美随"心"行140

椅子柔体操142

六种轻柔动作帮你婀娜身材，144

第四章：婉约女性动人身材保持篇

国际著名影后张曼玉、黛米·摩尔等人创造了女性青春不老的神话，也改变了"男人四十一朵花、女人四十豆腐渣"的说法。让所有的女人艳羡，让众多的男人为之倾倒。她们虽已年过四十，却依然有着娇美的容颜与动人的身材。身为女人，谁不想与青春同行、和美丽相伴? "婉约女性动人身材保持篇"将和你分享保持动人身材的妙方。

名人支招，教你做动人女人148

好的生活方式让你事半功倍149

办公一族如何保持平坦腹部15l

女性产后如何尽快恢复并保持健美体形152

长假健美身材保持154

减肥从小处做起155

每天花十分钟进行垂直运动156

保持健美身材七件事158

小动作帮你保持完美身材160

保持窈窕身材十法162

瘦身饮食有讲究164

腰腹部锻炼方法165

减肥运动注意事项167

每天十五分钟保持窈窕身姿不是梦169

五种方法让食欲"点到为止"171

保持骄人三围的秘方172

上班族，保持苗条的七招174

保持S型身材方案175

保持健美身材的十条禁忌177

保持健美身材的六个通道179

第五章：智慧女性曼妙身材营养篇

美食和时装对人们有着同等的诱惑力，爱美的女性尤其对时装有着特别的钟爱，可当面对美食时也依然跃跃欲试于是，"减肥"成了热门话题。聪明的女人懂得在两者之间找到平衡点，既扮靓自己又饱了口福。吃是一门学问，智慧的女人很会吃，吃出健康，吃出美丽，吃出一副水灵精致的好身材。"智慧女性曼妙身材营养篇"是你最贴心的陪护，会和你一起体验生活的艺术、艺术的生活。

吃出美丽的智慧184

吃出健美丽人186

健美食补推荐188

睿智美人饮食观190

十八种能使你的身材变得魔鬼的食物193

丰体健身简单易行196

蛋白质、淀粉分食瘦身 198

饮食完美三围，展露你的曼妙风情200

健康饮食，让你做动人美女204

瑜珈食物观--让你做幸福女人206

女人与水的亲密接触208

美人与钙的相依相伴212

特殊时期的饮食关爱216

长假如何饮食健美218

"V美女"的滋补食物220

年轻一点的细节222

美女三天速成--吃出好身材224

你了解自己的形体吗?

你是否有令人激动、令人信服的形体?

世界上没有比人体的美，更能激起感觉器官的柔情了。

高雅的气质、自信的性格、优雅的风度和迷人的个性都离不开优美的形体。

健康、优美的形体会使你在社会竞争中乘风破浪、无所畏惧。

一、女性的形体健美

女性的形体健美包括健康美、体形美或轮廓线条美、姿态美、动作美。

那么，女性什么样的体形最完美呢?女子的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子完美身材的测量标准。

(一)上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

(二)胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

(三)腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

(四)髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

(五)大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

(六)小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

(七)足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

(八)上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

(九)颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

(十)肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上。肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。P4-5

美丽是女人一生的事业。拥有“天使面孔、魔鬼身材”几乎是所有女人的梦想。爱美的现代女性更是以此为目标前赴后继、乐此不疲。“整形”、“减肥”，成了一种时尚，成了青年人最时髦的话题。而失败的例子更是不胜枚举，有多少人因整形而弄巧成拙、苦不堪言!又有多少人减肥、失败；再减肥、再失败……人们对美的追求已经达到了疯狂与盲目的地步。

也难怪人们如此热衷于美丽!在这个社会高速运转的今天，竞争是激烈的、压力是巨大的……“形象”，越来越多地受到了人们的关注，不论是工作、生活、事业、爱情，抑或是婚姻、家庭，都要求我们有一个良好的形象与健康的精神面貌。对于现代女性来讲，“追求美丽”已不再只为悦己者容，更多的是为了取悦自己，为了增加自信，为了更好地实现自身价值，装扮出绚丽多姿的生活。那么，爱美就是无可非议的了，是天性的使然，是时代的呼唤。

姑且不论相貌如何，因为精湛的化妆术，会为对自己不满的人找回不少信心。而五短(脖子短、胳膊短、腿短)三粗(脖子粗、腰粗、臀围粗)的身材却是每一个爱美的人士深恶痛绝的。“玉树临风”的男人配上一个“婀娜多姿”的女人是最完美的组合，而“英俊”、“镖亮”与否在这里被省略。一份民意调查表明：大多数男人最在意的是女人的身材，其次才是脸蛋；大多数女人最关注的也首先是自己身材如何……

可见，身材在人们心目中的地位是如此的重要，而健康同样的不容忽视，因为，没了健康，再完美的身材也失去了它存在的意义。

怎样才能拥有一副健美的好身材?

如何才能打造一个完美的骄人身段?

如何让自己的身体散发出女人味与独特魅力?

怎样才能最大限度地留驻青春、与美丽同行?

如何将健康与美丽有机结合，既能开开心心地享受美食，又能随心所欲地穿衣?

以上这些问题，爱美的你都能从本书中找到答案。

因为，这本书是我们专门为“女性健美身材”而“量身定做”。