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书名 美体普拉提(附光盘)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 杨频
出版社 安徽科学技术出版社
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简介
编辑推荐

普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态,增强身体柔韧性、协调性,使练习者拥有苗条、匀称的身材,修长的双腿,平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛,等等,特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线,以及缺少运动的人练习。

本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作,简单易学,科学安全,全面有效,并可随意练习,相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……

内容推荐

普拉提是一种目前比较流行的美体健身方法,可以塑造肌肉曲线,美化形体,使身体姿态优美、挺拔,提升气质,释放压抑情绪,缓解压力。本书按照锻炼部位将普拉提动作姿势排列为腹部、腰部、臀部、背部和腿部五个部分。

为了练出挺拔、匀称的身材,练习者要全面练习身体的各个部位,在每一个部位的动作中挑选出自己喜欢的动作,任意组合起来练习即可。针对自己身体的薄弱部位,可加强该部位的练习。只有正确的练习方法才会产生显著的健身、美体效果。在做任何一个动作时,都要将注意力集中在锻炼的部位,感受相应肌肉的用力紧张程度。

目录

关于普拉提门

普拉提的特点/2

普拉提的功效/3

普拉提的主要适合对象/4

练习普拉提的呼吸原则/4

练习普拉提的注意事项/5

本书普拉提动作的练习说明/6

腹部篇

1. 屈腿上蹬/8  

2.单屈腿仰卧起坐/10

3.单腿伸展/12

4.屈膝仰卧起坐/14

5. 屈膝抬腿/15  

6.仰卧触膝/18

7.屈膝两头起/20

8.蹬自行车式/22

9.摇摆式/25

腰部篇

1.屈腿侧倒/28  

2.单侧起身/30

3.侧身屈膝/32

4.侧卧起身/34

5.屈腿侧起/35  

6.腰部扭动/37

7.转身触趾/38

8.屈腿拉腰/40

9.拱背蹋腰/42

臀部篇

1. 俯卧屈腿/46  

2.俯卧单抬腿/48

3.屈臂撑单抬腿/50

4. 侧身后摆腿/52

5.跪姿抬腿/54  

6.跪姿后摆腿/56

7.仰卧顶髋/57

8.挺髋举腿/58

背部篇

1.坐姿健背/62  

2.抬背挺腰/64

3.背部练习(背部上拉)/65

4.单臂单腿起/66

5. 弓式/67  

6.拱背伸腿/68

7.单腿背部伸展/70

8.背部伸展/72

腿部篇

1.直腿画圆/76  

2.直腿侧倒/78

3.腿侧提/80

4.单竖腿式/83

5. 屈膝打开/85  

6.侧卧抬腿/86

7.仰卧剪腿/88

8.勾脚直抬腿/90

普拉提的放松方法/92

试读章节

关于普拉提

普拉提(Pilates)运动是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,是一套主要针对人体核心部位(腰部、腹部、臀部)进行锻炼的科学的健身体系。

普拉提运动在美国、法国等一些健身运动发达的国家流行了很多年,现在正迅速风靡全球。普拉提受欢迎的原因主要在于:一方面普拉提是一种温和的、全面的运动,既有针对胸部、肩部的练习,又有针对腰腹部和背部力量的练习,还有增强柔韧性的拉伸训练,并且适合于任何年龄、任何身体素质的人群练习,不同于有氧操和其他运动项目;另一方面普拉提吸取了瑜伽的呼吸方法,糅合了瑜伽的锻炼特点,同时结合了科学的垫上运动,有着塑身和健身的双重功效。

首先,经常进行普拉提锻炼,不仅能够纠正人体的不良姿势,改善平衡能力和协调性,而且能够塑造练习者腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,美化形体,使其拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

另外,对于一般运动难以锻炼到的地方,以及因久坐办公桌前而造成的腰酸背痛或肌肉不适等,都可以通过做普拉提运动来改善。

普拉提运动是安全可靠的运动。它的运动速度缓慢而平和,不会产生运动伤害,比如对关节和肌肉的伤害,也不会导致练习者肌肉体积加大,但可以增强肌肉力量。

在耐心、持久地练习一段时间以后,会感觉到身体发生很大变化,无论是关节柔韧性还是肌肉力量都会有很大提高,同时身体线条也会得到有效塑造。

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普拉提的功效

普拉提的功效可以简洁地概括为:能够使练习者拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

美体塑身。普拉提可以对人体核心部位(腰、腹、臀)进行雕塑,具有收腹、紧腰、提臀等功效,能美化练习者的形体。

强身健体。经常进行普拉提练习能够增强肌肉的力量,提高心肺功能,增强免疫力。增加自信,提升气质。在进行普拉提练习以后,身体的姿态会变得优美而挺拔,同时可使自信心增加,气质提升。

缓解压力。集中思想在舒缓的音乐伴奏下进行普拉提练习,可以很快释放压抑的情绪,从而使身心放松,精力充沛,保持良好心态。

平衡身体,增强柔韧性。当核心部位的力量增强以后,身体的平衡能力和运动能力得到提高。再加上普拉提注重拉伸练习,可以有效增强柔韧性。

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更新时间:2025/1/30 17:11:01