什么是经前期综合征？为什么经前期不宜精神高度紧张？吸烟会影响月经吗？不完美性生活会不会使人经前期失眠？经前期失眠如何进行运动疗法？……经前困扰烦恼多多，妙招呵护还您快乐。本书针对经前各种困扰与不适应，论述了经前期综合征的基本知识，介绍了经前快乐六大要素：精神护理、日常起居、按摩推拿、合理运动、饮食调养和药物治疗，使您能轻松愉快地度过经前期。

女人对外物、对情感、对心理、对身体，有着超乎寻常的感受力，每次月经来临之前，她们会早有预感，因此，许多女人在经前可能易烦躁、爱生气，甚至有些喜怒无常，有的还可能伴有头痛、烦躁、失眠、乏力、水肿、食欲缺乏等。如此折磨，怎一个“苦”字了得，经前快乐又谈何容易!针对上述经前各种困扰与不适应，作者论述了经前期综合征的基本知识，介绍了经前快乐六大要素：精神护理、日常起居、按摩推拿、合理运动、饮食调养和药物治疗，使您能轻松愉快地度过经前期。本书语言通俗流畅，内容实用，是厂大女性朋友健康生活的良师益友。

一、经期前综合症的基本知识

什么是月经／1

月经是怎样形成的／2

月经周期有何表现／3

如何掌握月经周期／5

下丘脑性激素是如何调节月经周期的／7

垂体性激素是如何调节月经周期的／8

卵巢怎样控制月经周期／9

卵巢性激素是如何调节月经周期的／10

为何精神紧张月经受累／13

什么是经前期综合征／14

造成经前期情绪波动的原因是什么呢／16

什么是内分泌调节轴／18

泌乳素排出量增多会引起经前期综合征吗／20

引起经前期综合征的其他原因有哪些／21

液体潴留会引起经前期综合征吗／22

精神因素会引起经前期综合征吗／22

神经递质一神经内分泌系统平衡失常会引起经前期综合征吗／23

前列腺素水平失常会引起经前期综合征吗／24

维生素B4缺乏会引起经前期综合征吗／25

经前期综合征何时初次发作／25

哪些因素会增加发生经前期综合征的可能性／26

经前期综合征有何临床特点／26

如何诊断经前期综合征及诊断标准／29

如何知道自己患上了经前期综合征／32

经前期综合征如何鉴别诊断／32

如何治疗经前期综合征／33

经前期综合征预后如何／34

如何预防经前期综合征／35

二、经前快乐要素之一——精神护理

为什么说情绪是一种神奇的力量／36

情绪健康有何标准／38

情绪不佳有损女性健康吗／40

远离不快情绪有何秘诀／42

如何培养快乐的心理／42

做到经前期快乐要注意什么／44

如何诚以待人／45

如何摆脱消极情绪／47

如何怡情健身／51

怎样把握好自己的情绪／52

如何宣泄自己的情绪／53

如何排除沮丧的情绪／54

如何控制急躁情绪／56

摆脱抑郁有何技巧／57

经前期抑郁有何心理治疗方法／58

缓解焦虑有何技巧／60

排除厌烦有何技巧／61

如何保持心态平衡／62

如何做到笑口常开／64

如何才能制怒／67

宣泄不良情绪有什么技巧／69

如何做心理按摩／71

如何通过想象来放松自己／72

什么是音乐疗法／75

什么是呼吸疗法／76

什么是睡眠疗法／78

什么是身体放松法／79

花卉有何妙用／80

如何善待自己／81

如何培养积极的心态／83

如何适应紧张的生活／84

如何摆脱心理压力／85

如何缓冲职业性紧张／87

为什么经前期不宜精神高度紧张／88

如何消除孤独感／89

如何使自己振作起来／91

如何避免自我情绪失控／92

如何培养乐观情绪／93

如何做到心平气和／94

如何疏导愤怒／95

如何疏导痛苦的情绪／96

如何改变消极情绪／98

如何预防失望情绪／99

如何避免感情用事／100

如何克服牢骚满腹／101

如何减少紧张情绪／103

三、经前快乐要素之二——起居养生

起居要注意什么／106

注意睡眠、饮食和运动为什么很重要／108

吸烟会影响月经吗／109

异雌激素会引发雌激素过剩吗／109

异雌激素对卵巢有何影响／110

如何避免异雌激素的影响／111

经前期综合征与日光有何关系／113

5－羟色胺对睡眠有何作用／115

如何培养良好的睡眠习惯／118

失眠者如何自我护理／119

失眠者如何做好生活调理／120

失眠者如何注意劳逸结合／121

每天到底睡多久合适／122

如何让睡眠随意／123

服用哪些药物可加重经前期失眠／124

不完美性生活会不会使人经前期失眠／127

四、经前快乐要素之三——玩出你的精彩

什么是推拿疗法／128

推拿疗法的基本手法有哪些／130

经前期综合征患者如何推拿治疗／132

推拿要注意什么／133

如何给经前期的肌肤减压／135

香料按摩有何益处／136

如何对付经前期痘痘／138

什么是SPA／138

经前期女性如何享受SPA／141

经前期失眠者为何夜间娱乐不能过度／142

五、经前快乐要素之四——适当运动

如何制定健身计划／143

锻炼对经前期综合征有何治疗作用／144

瑜伽是治疗经前期综合征的好方法吗／146

瑜伽对心脑血管和腺体有何益处／147

能治疗经前期综合征的瑜伽有哪些／148

瑜伽经典6式如何做／151

简单的床头瑜伽如何做／153

如何做健康活力毛巾操／154

如何做3分钟胸部健美操／154

如何在自家地板上做健身运动／155

如何做床上健身操／156

如何在阳台上做10分钟健身晨练／156

经前期失眠如何进行运动疗法／158

六、经前快乐要素之五——饮食调养

如何才能健康饮食／159

为何要远离咖啡因／161

为何要远离乙醇／163

为何要远离高糖食物／164

为何要远离高盐食物／167

为何要多吃粗纤维食物／168

为何要多吃有益健康的脂肪／171

植物雌激素有何保健作用／173

如何补充维生素A／175

如何补充B族维生素／176

如何补充维生素B6／177

如何补充维生素C／179

如何补充维生素E／181

经前期综合征与矿物质缺乏有关吗／182

为什么要补充钙／183

为什么要补充镁／184

为什么要补充锌／186

为什么要补充硼／187

为什么要补充碘／187

为什么要补充铬／188

月经前饮食要注意哪7个方面／189

经期饮食你调理好了吗／190

哪些食物能吃出快乐／191

经前期为何提倡少食多餐／193

经前期疲劳吃什么／194

经前期头痛吃什么／201

经前期畏寒怕冷吃什么／208

经前期抑郁吃什么／213

经前期失眠吃什么／217

经前期食欲缺乏吃什么／223

七、经前快乐要素之六——药物治疗

如何纠正水钠潴留／231

如何用性激素治疗经前期综合征／232

如何减轻乳房胀痛／234

如何控制精神症状／235

如何服用5一羟色胺再摄入选择性抑制药／237

如何服用三环类抗抑郁药／238

如何服用抗焦虑药／238

如何通过药剂补充维生素和矿物质／239

经前期综合征患者如何手术治疗或放射治疗／241

天然孕激素能治疗经前期综合征吗／242

天然孕激素与合成孕激素有何区别／243

什么是口服孕激素／244

如何保持激素的平衡／245

何首乌能治疗经前期综合征吗／246

甘菊花能治疗经前期综合征吗／247

蒲公英能治疗经前期综合征吗／248

当归能治疗经前期综合征吗／249

益母草能治疗经前期综合征吗／250

薄荷能治疗经前期综合征吗／251

经前期综合征如何鉴别诊断

鉴别诊断需要识别一些引起类似症状的器质性或精神性疾病。不在经前发生的症状不属经前期综合征，但有些经前加重的疾病，如偏头痛、子宫内膜异位症都不属于经前期综合征。经前期综合征与精神病的鉴别十分重要，特别是对那种兼有两种疾病者，国外报道经前期综合征患者的精神病发生率约30％，这类患者因经前精神症状加重的住院率明显增加。如果病史提示患者有精神病史或增生期的精神症状评分高，应指导患者到精神病科就诊。

经前期综合征的症状，常须与其他疾病，尤其要与精神病疾患鉴别。首先要注意症状有无周期性及经前期出现这一特点，如忽视这一特点，经前期综合征就容易与通常的精神焦虑及抑郁症相混淆，后者在月经周期的3个阶段(增生期、排卵期及黄体期)症状相同，严重程度缺乏规律性改变。其次通过增生期有无症状存在这一特点与周期性加剧的慢性疾病相鉴别，如常遇见的特发性、周期性水肿，它是一种好发于女性的不明原因水肿，其特征是周期性肿胀及焦虑情绪发作，标志着水电解质平，衡失常(醛固酮分泌增加)。与经前期综合征鉴别的依据是它在整个月经周期均可出现症状，而在月经前症状加剧。应用过多利尿剂可能加重症状，以转内科诊治为宜。又如复发性抑郁症月经前加剧，就难与经前期综合征鉴别。

需要与经前期综合征鉴别的常见疾病有：①适应性障碍伴情绪抑郁；②情感性障碍；③焦虑症；④物质滥用症；⑤人格障碍；⑥痛经；⑦产后抑郁症。

需要与经前期综合征鉴别的少见疾病有：①精神病；②进食障碍；③乳房痛；④躁郁症。

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