消除下半身的脂肪团，塑出优美协调的腿部。这是一本有趣、简单、科学的美体手册，将帮助你在短短的30天内获得惊人的效果！抗脂节食计划：包括80多个易做、美味、能吃得很满足又能吃出健康的食谱，你将很快学会如何用一些食物来替代那些致胖的食物。抗脂运动计划：包括一些能随时随地进行的“隐形练习”，这些练习完全可以涌透到日常活动当中去，不仅简便易行，而且将帮助减少大腿下面的脂肪团。抗脂皮肤护理计划：3个简单的步骤——刷肤，去屑和按摩，将使你的大腿变得更加光滑细腻。

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前言：快乐轻松地打造纤纤玉腿

脂肪团：一点也不神秘

性别差异

为什么是苹果和梨

无脂肪团的生活方式

你的目标，你的行动

“GREFLOFS”吃法：健康，低脂，无糖

“GREFLOFS”计划

快乐的早餐

美录清淡的午餐

高级沙拉

杂锦调味

正确的开始

正餐

天然蔬菜

甜点：隆重的收尾

日常宴会

纤腿运动

健身运动

压肌操

流线型伸展操

12分钟奇迹操

瘦腿操

有氧运动

护理皮肤

刷肤

按摩

30天纤腿日记

我们都很清楚地知道，女性长胖时，她们过多的脂肪是集中在大腿和臀部，使得她们变成了梨形。男性却刚好不同，他们是苹果形，过多的脂肪是囤积在腹部。导致这些分布上的不同，原因不仅仅是激素，还跟脂肪表面的酵素有关。这种酵素主要是把脂肪传送到细胞——“脂蛋白酯酶基因”里。酵素的这个庞大的工作，使得更多的脂肪被摄入。脂蛋白酯酶基因运动比较活跃的部位是在女性的臀部和大腿，男性的则是在腹部。

血液流动

女性变胖还有其他的负面因素：脂肪细胞使得每个结缔组织液囊增大，还带来双重的麻烦——降低了血液的流动和降低了淋巴管的循环。米兰的沙季欧博士指出，如果脂肪细胞变大，我们血管里的压强就会阻塞血液的流动。简单一点就是说，当我们体重增加时，我们的循环系统就无法正常工作，也就无法进一步控制脂肪团的出现。

脂肪团是如何新陈代谢的？

我们饮食时摄入的食物的脂肪越多，摄入的食物越多(特别是吃得很快)，就越会加速我们脂肪细胞里脂肪的运动。随着胰岛素的释放(吃糖和精细的碳水化合物都会刺激胰岛素的释放)，酵素脂蛋白酯酶基凶的活动就会变得活跃，也就会允许更多的脂肪被输送到我们的脂肪细胞里。相反，酵素的这种活动却会通过禁食，强烈的体力运动和减少胰岛素的方式来降低其活跃性。总之，运动和控制饮食，事实上都会减少把脂肪运到脂肪细胞里的酵素的产生。

胰岛素

我们的胰腺释放胰岛素，这种激素调节我们身体的代谢和糖与脂肪的储存。当我们吃完东西后，胰岛素会降低血液里的葡萄糖含量，使肌肉细胞和肝脏把葡萄糖当作糖原质储存起来，这样肝脏就会把过多的葡萄糖转化成蛋白质和脂肪。胰岛素不仅仅能够指挥脂肪细胞吸收和储存脂肪，还能指挥它不要分解已经储存的脂肪。因此，我们应该通过避免食用糖和释放胰岛素的碳水化合物，来达到控制胰岛素含量的目的。

解决方法是很明显的

所有这些总结起来就一句话：脂肪团是一种生理现象，是由于雌性激素作用于结缔组织和脂肪细胞的后果。结缔组织液囊里脂肪细胞的变大，使得我们皮肤表面看上去很臃肿，还使，得我们的血液流动变得不顺畅，从而导致我们新陈代谢的速度变慢，这就形成了使脂肪团更加严重的恶性循环。幸运的是，在第3、第4、第5章里，你将学会如何阻止这种循环。

当血管里的葡萄糖因为摄入糖和(或)碳水化合物而提高时，胰岛素便得以释放。

胰岛素的作用是提高和加快葡萄糖输送到肌肉和脂肪细胞里。不管血液里有多少葡萄糖，如果没有胰岛素，这些细胞对于葡萄糖来说都是不可穿透的。

在脂肪细胞里，脂肪酸和甘油结合形成三酸甘油酯这种脂肪储存的形式。

在脂肪细胞里，胰岛素促进了脂肪的吸收，提高脂肪的储存，控制储存的脂肪的分解。

在肝脏里，胰岛素刺激葡萄糖变成储存的糖原质、氨基酸、蛋白质、脂肪和被脂肪细胞用来储存更多脂肪的脂肪酸。P12-13

三年前写《美丽人生·美丽秀腿》时，我没想到会有这么大的反响。来自不同阶层，不同年龄，不同国家的女性纷纷写信来告诉我，她们是如何的兴奋，因为按照我的训练方案，她们竟然奇迹般的减掉了令人讨厌的脂肪团，身材变得越来越迷人。她们非常喜欢这套方案，特别是它费时少，效果明显这一点最让人心动。她们还告诉我她们怎样快乐地发现了一种新的饮食方式，那就是她们从书中学会了如何在享用丰盛美食的同时成功地减掉身上的赘肉。

在这本书中，我将会用改变饥饿和改善新陈代谢方面的最新科学理论来更新你的减肥概念，我将与你分享能使你变得更靓丽、更健康、更自信、更快乐的医学知识和技术，我将改变你对脂肪团的错误认识，告诉你它到底是什么东西，它如何形成，我们怎样才能成功地去除它。

在书中，你还将学会许多新的烹饪方法。第三章将为你提供许多不仅操作容易，又能招待各种贵宾和应对各种特殊情况的美妙菜谱。你将会看到一些方法，教你如何烹调出适合自己口味且健康美体的原汁原味的佳肴。你还将学会既能吃得开心，又能健康地滋养你的身体的各种饮食方法。通过低脂肪、无糖的吃法，你将可以任意地选择你喜欢的食物。你需要做的仅仅是遵循一些简单的规则，了解我给你的一些建议性的医学根据。知道这些后，你将在很大程度上知道自己应该怎么做。

这本书详细介绍了一整套极具成效的练习，每天仅需12分钟就能帮助你打造出一双纤纤玉腿。通过这套全新的瘦腿操，你还可为自己设计每周3次的强化方案。你将学会新的、特殊的、能随时随地进行的压肌操，在等电梯时、等公共汽车或火车时、开会时、在书桌前工作时、接听电话甚至在塞车时，你都可以进行这些练习。

我还会介绍一些全新的保健化妆产品，它可以真正有效地抚平你的臃肿的脂肪团。要达到这种效果一点也不难，就像洗脸一样简单容易。

总之，不管你的身材现在是如何的糟糕，它都会在短短数周内起到明显变化。从此，你就能轻松地掌握脂肪而不是被脂肪掌握，你也将变得更加幸福、更加自信。我敢保证，只要你坚持按我所描写的这些简单的规则去做，你的大腿甚至你的全身，都将会在短短30天内变得非常光滑细腻，美丽动人。

不要把时间浪费在对身上脂肪团的厌恶和难为情上。赶紧行动吧!开始这种能使你变得更靓丽，更有活力甚至可以更长寿的新的美妙的生活方式!你完全有理由享受这样一种生活。