具有治疗效果的按摩是您送给自己身体的最好礼物之一。几千年来，按摩给人们的身体带来了全面的益处，如今，它已被视为缓解身体紧张的良方。按摩是促进情感体验、减轻各种身体不适的一种奇妙方式，它能促进循环，使各系统恢复活力，为身体充电，提高身体的灵活性和柔韧性，修复受损的关节和肌肉等。

本书图文并茂地向您展示了怎样享受按摩带来的诸多保健效果；怎样通过按摩，和同伴、朋友、家人分享身体的舒适和康复。书中解释了按摩身体每一部位的基本技术和详细顺序，帮助读者创造出适合自己的个人化的按摩方式和独特程序。通过这些全面、通俗易懂的介绍，人们可以很轻易地学习按摩的专业技术，来为自己、朋友和家人按摩。

按摩是一种通过对人体进行适当接触产生保健效果的技术，对身体健康非常有益。作为精神和躯体康复的主要保健手段之一，按摩在人类社会中的应用具有悠久的历史。按摩不仅是一种缓解压力和紧张、促进康复的手段，同时，它也能够促进血液循环，帮助疲劳的身体重新恢复活力，以适应每天紧张的生活。

我们通常想当然地期望我们的身体可以毫无所需地整天工作。学习、应用按摩能够给身体提供它所需要的保健，同时，按摩的过程对按摩师和按摩对象都有益。按摩促进了人们相互之间的关心和亲密，提高了人体对触摸力量的敏感度，也使双手能够清楚身体的反应。按摩可以给人们提供一个情感的“休闲期”，使得按摩对象能够全身心地投入到按摩中，体会按摩带来的感觉，增强自我感受，重新恢复精神和躯体的联系。舒适的按摩和深呼吸技巧能够让人们远离忧愁和压力，也为按摩师和按摩对象之间提供了解自己真实感受的机会。

本书的主要目的是为读者展示如何分享相互之间的关心，如何享受按摩的保健功效，也可以帮助您找到适合自身情况的按摩类型。本书是一本完整的按摩指南，分为三个部分——全身按摩、手部和足部按摩以及印度头部按摩。包括了针对头部、背部、肩颈部、腿部和双臂、手部和足部、腹部的按摩技术。无论您是想学习针对身体特定部位的按摩方法，还是想学习如何进行全身按摩，您都可以在本书中寻找到答案。本书向您展示了如何在家中为您的朋友和家人提供专业的按摩，以及如何利用按摩的保健作用解决自己身体的不适，缓解压力。

简介

了解按摩

按摩前的准备工作

身体的保健和调养

1 全身按摩

基本技巧和手法

背部、颈部和肩部按摩法

上下肢按摩法

腹部和肋部按摩法

2 手部和足部按摩

按摩准备

手部按摩

足部按摩

适合所有年龄段的按摩法

指甲美化术和修趾甲术

手部和足部护理

3 印度式头部按摩

现代生活中的古典艺术

身体健康和心理健康

有益健康和美容的按摩油

印度头部按摩技术

身体放松的技巧

整个头部按摩过程

瞬间的活力

家庭聚焦

健康的生活方式

深入学习印度头部按摩技术

索引

资源

▲按摩手法1：轻抚法

轻抚法也叫按抚法，能够有效地顺畅组织内的血液、淋巴和体液，使肌肉群温度升高，促进血液循环。用手掌、掌侧和手掌根部推动皮肤表面。可以用单手或者双手，开始动作应当缓慢，按抚的中期力度加重，到结束期间逐渐减小。按抚的力量应当足够大，使皮肤变红变暖。一般地，你应该用轻抚法作为按摩的开始，温暖按摩部位，有利于进行深入按摩。

1．一只手伸平，掌面向下紧贴皮肤上，手指指向前方。

2．另一只手置于这只手上方。

3．手腕和肘部保持姿势。

4．用自身体重使自己慢慢前移。

5．不能弯腰——动作应该发自膝部或者臀部。

6．进行三四次短时间按抚，之后，再进行一次长时间按抚。

7．对于大面积的部位，采用身体前冲的手法。两脚前后分开站立，重心向前转移。

▲按摩手法2：深层轻抚法

这个手法和轻抚法相似，区别就是需要使用拇指进行按摩，可以给人体组织更深入的按压。基本手法是一样的，都是通过重心转移来施加压力。你将发现拇指前面的皮肤形成小的波浪，已经按摩过的皮肤表面变红。该手法应该让按摩对象感到力度深入，而不是疼痛。

1．一只手掌面向下置于按摩部位，拇指伸平。

2．另一只手的拇指置于这只手的拇指上面。按摩胳臂等小的部位，用拇指压到第一只手的拇指上面；按摩背部和大腿部等大的部位，可以用手掌根部压到第一只手的拇指上面。

3保持拇指、手腕和肘部的姿势。

4利用自身体重，通过拇指对按摩部位施加压力。

▲按摩手法3：揉捏法

揉捏法需要两手以相反的方向进行按摩，放松目标部位，促进血液循环，深入按摩肌肉(揉捏法特写参见51页)。

1．两手掌面向下并排置于按摩部位，保持拇指、手腕和肘部姿势。

2．臀部向右前方摇摆，带动右手拇指向前移动。

3．与此同时，左手的手指向后揉捏，与右手拇指相遇并从其上方滑过。

4．臀部向左摇摆，带动左手拇指向前移动，同时右手手指向后揉捏，与左手拇指相遇。

5．保持双手手掌位于皮肤表面，作为支点。

6．继续按照节律进行按摩，利用臀部的摇摆改变重心交替带动双手的揉捏。

7．肩部应当随着臀部移动，不应该保持静止。

▲按摩手法4：施压法

施压法是一种针对深层肌肉的按摩手法，能够消除紧张，达到组织深处。需要一只手作为支座，和另一只手掌一起发挥作用，深入组织内部。

1．一只手握成拳，握住另一只手的拇指，置于按摩部位。

2．保持手腕和肘部的姿势，以伸展的手为轴，用拳头按摩肌肉，沿着背离按摩师的方向向前作微小的平直移动。

3．如果需要增加压力，则以拇指为中心攥紧拳头；如果需要减小压力，则松开拳头。

P35-36