这是一本普及心理健康知识，指导大学生进行自我心理调适的好书。该书内容涉及大学生在成长过程中经常遇到的环境适应、自我认同、人际交往、情绪管理、科学学习、热爱生命等方面的问题，以培养大学生健康的个性品质为核心，紧紧围绕大学生面临的健康、适应、发展的主题，来进行理论阐述、问题分析、方法指导、实验设计，考虑了大学生心理健康维护的渐成性、内化性与参与性等要求。

本书就大学生成长中遇到的具体问题，如环境适应、自我认同、人际交往、情绪管理、科学学习、热爱生命等，进行了科学的分析，提出了应对这些问题的一般原则与具体方法，以期达到消除大学心理困惑、促进心理健康发展、养成良好的心理素质。

第一章 擦亮心灵的天空——心理与心理健康

 一、认识“我”的小世界——了解心理科学

 二、象牙塔里的“我”——校园生活与心理健康

 三、告别阴霾，阳光与“我”同行——预防心理问题，保持心理健康

第二章 让人生轻舞飞扬——适应大学生活

 一、把握生命的主旋律——适应新的学习环境

 二、踏上青春的节拍——有效管理时间

 三、成为理财能手——学会合理消费

 四、在社团组织中成长——发展综合能力

第三章 我学我思故我在——聪明的学习者

 一、让学习轻松而持久——学习动机的激发

 二、以“策略”取胜——学习效率的提高

 三、让“智慧之光”永存——科学用脑

第四章 走出孤独的围墙——学会交往

 一、嘤其鸣矣，求其友声——人际交往的含义

 二、墙推倒了是桥——人际交往的基本技巧

 三、走出孤独的围墙——人际交往中的易发问题

第五章 细细品味你的心——恋爱与性心理

 一、问世间情为何物——爱情的内涵

 二、众里寻他千百度——择偶标准

 三、为伊消得人憔悴——恋爱的过程

 四、围城外面的思考——对婚姻的准备

 五、伊甸园的禁果——如何对待婚前性行为

第六章 描绘绚丽的人生画卷——生涯发展与规划

 一、风吹云雾青山出——何谓生涯规划

 二、人生发展迹可循——如何做生涯规划

 三、生涯规划自此始——了解自我

 四、何处是我归宿——职业信息搜集与环境评估

 五、千里之行，始于足下——求职过程管理

第七章 奔向多彩的人生——自我完善与成长

 一、你就是一座金矿——认识自我

 二、天生我材必有用——接纳自我

 三、世界属于不满足的人们——发展自我

第八章 快快乐乐每一天——认识常见的心理问题

 一、播撒绚丽人生的种子——发展健全人格

 二、风雨之后见彩虹——压力、挫折与应对

 三、做心弦的调音师一情绪的调节与救助

(一)学海荡舟多波浪——学习环境适应不良的表现

如果大学生不能积极地回应新环境提出的要求，不能利用环境所提供的机会达到与环境的平衡，就会出现对学习环境的适应不良。

1．学习自卑。当学生跨过高考这一“门槛”的时候，心里充满了优越感，认为自己是学习上的成功者。然而，到了大学之后才发现自己的周围人才济济、群英荟萃，自己完全失去了优势。这时候，一些大学生就会出现学习上的自卑心理，往往表现为对学习目的、学习内容感到困惑和迷茫，学习成绩下降；在情绪上表现为郁郁寡欢、压抑自怨、焦虑等，严重者出现失眠、神经衰弱等。

2．学习懈怠。许多大学生把进入大学看作是进入“保险箱”，认为只要混到毕业，将来就能找到好工作。这类学生认同“谁再埋头学习谁傻帽”的观点，逃避学习，无所事事，上课不专心，严重者表现为厌学，甚至不能正常完成学业。大学生的学习懈怠现象从当前大学校园中流行的一则“睡觉定律”中可见一斑：“晚上熄灯后便准时上床睡觉的是大一的；晚上熄灯后还没有去睡觉的是大二的；上课时，在老师眼皮底下睡觉的是大三的；上课时，依然在宿舍睡觉的是大四的。”

3．“书到用时方恨少”。有些大学生平时上课不听讲，下课不复习，把自己的课余时间都用在了参加其他活动、做“兼职”或“花前月下”等方面。他们认为“中学时期失去的快乐要在这里扯平，所受的苦难需要在这里补偿”。这样，在考试临近的时候，他们才乱了阵脚。虽然不要求成绩过高，但谁都不想在考试时被“DOWN”掉。所以，他们开始抄笔记、翻书本，更有甚者开始整夜不睡觉来应付考试。这样过度的应激状态会导致身体机能的下降，引发焦虑、神经衰弱、烦躁等现象。

4．学习焦虑。大学生的学习具有独立自主性，需要他们自己来制定学习的目标，把握学习方向。如果不能处理好这些问题，就容易产生学习焦虑。学习焦虑是指学生由于不能达到预期目标或不能克服障碍，致使自尊心、自信心受挫，伴随失败感和内疚感而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。学习焦虑者往往夸大自己的失败，消极情绪居多，导致注意力不集中、烦躁不安、行动迟缓、食欲不振，甚至失眠、神经衰弱等。

5．自制能力差。在大学生活中，个体需要对自己大量的课余时间做出安排。许多大学生由于不能有效地控制自己对某些活动的参与，导致了课余时间的大量流失，甚至由于迷恋某些活动(如上网、跳舞等)而逃课、不睡觉等。某高校曾对某年度278名需要补考的学生进行调查发现，其中80％的学生是由于迷恋网络致使自己荒废学业的。

6．不能创造良好的学业交际环境。许多大学生与同学(包括班级同学和宿舍同学等)之间的交往不融洽，没有找到归属感，对学习也提不起兴趣；同时，对于教师，敬而远之，不能与教师进行积极的交流。这往往与高中时期教师对自己的强烈关注形成对比，因此，意志消沉，不愿学习。

(二)展现大学生本色——适应大学学习环境的成功法则

找到了自己在大学学习环境中适应不良的根本后，就可以遵循以下十个法则，达到对学习环境的良好适应。

第一，合理作息，一张一弛；

第二，接受现实，脚踏实地；

第三，树立目标，制定计划；

第四，学习之余，发展能力；  第五，知识资源，学会获取；

第六，扩展知识，发展兴趣；

第七，遇到问题，追根究底；

第八，与教师交流，积极主动；

第九，与同学交流，谦和热情；

第十，独立自主，自强自信。P35-37

当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，国力竞争日趋激烈。教育在综合国力的形成中处于基础地位，国力的强弱越来越取决于劳动者的素质，取决于各类人才的质量和数量，这对于培养和造就我国21世纪的一代新人提出了更加迫切的要求。未来学研究权威、罗马俱乐部总裁佩西在《未来一百年》的报告中就曾指出：“无论从哪个角度揭示未来，有一点是肯定的，未来是以个人素质全面发展为基础的社会。”一个民族，没有振奋的精神和坚强的意志，不可能自立于世界民族之林。一个人，没有振奋的精神和坚强的意志，不可能成为高素质人才。加强大学生心理健康教育，培养大学生良好的个性心理品质，提高大学生的社会适应能力、承受挫折能力和情绪调节能力，促进他们的心理素质与思想道德素质、科学文化素质和身体素质的全面协调发展，是新时期培养高素质人才的迫切需要。

大学生正处于人生发展的重要时期，大学阶段是世界观、人生观、价值观形成的关键时期。对于在校大学生来说，他们在成长过程中遇到的困难和矛盾，产生的困扰和冲突，会形成这样或那样的心理问题。学习、就业、经济、人际交往等诸多方面可能会对大学生造成压力，并由此影响心理健康。少数学生由于承受不了学习和生活中的压力而出现心理疾病，使得学业中断，甚至有些学生因为压力过大而产生极端思想，做出反社会行为。青春韶华因此而失去色彩，实在令人扼腕!

最近，中央领导同志对包括心理健康教育工作在内的大学生思想教育工作做出了重要批示，提出了明确的要求，充分体现了以胡锦涛同志为总书记的党中央对全国大学生成长成才的关心和爱护。我们要认真学习中央领导同志重要批示的精神，坚持以人为本，坚持“三贴近”原则，求真务实，真抓实干，切实把加强大学生心理健康教育的各项工作落到实处，开创大学生心理健康教育工作的新局面。

令人欣慰的是，越来越多的专家、学者、领导参与到大学生心理健康的教育与实践活动中来。各大专院校纷纷开展切合本校实际的心理健康工作，努力使更多的在校大学生都能从这些工作中受益。从长远看，大学生心理健康的工作还只是刚刚起步，很多工作都急需落实。其中，帮助大学生了解自己的心理状态，获取心理健康的基本知识，是一项非常重要的基础性内容。《大学生心理健康读本》密切结合大学生在校生活可能遇到的问题和情境，用生动活泼的文字、具体形象的案例为大学生展开一个心灵小课堂，学生通过个人阅读即可获得关于自己心理的知识，了解可能出现的难题，把握应对的原则和技巧。本书不仅适用于在校的大学生，即使走出校园之后，那些面对问题的态度和方法仍然有益于以后的心理健康的保持。

衷心祝愿每一位大学生都能够顺利地适应大学生活，以饱满的、乐观的、进取的精神面貌走向社会的各个岗位，为祖国的未来尽显才华!

中国心理学会理事长

2005年7月26日于中国科学院心理研究所