一个健康的现代人，不仅应该拥有健康的身体，还应有健康的心理，认识自我、主动科学地调试身心，不仅有利于身体的健康，还能让人形成良好积极的人生态度，更好地融入社会，享受生活。本书从多个角度分析了常见的心理难题，给予具体贴心的指导，让你成为自己的心理顾问，走出心灵迷雾。

“生命时报健康书架”系列系环球时报主办的生命时报之专栏集萃。《生命时报》拥有强大的健康顾问团，他们以科学的眼光对我们的日常居家生活中吃、穿、住、用、行等各项细节提出了良好的建议，科学实用、通俗易懂，甫一推出，便获得如潮好评。

在众多读者的强烈要求下，我们特将这些专栏文章重新编排分类，以更便于阅读的方式集结成册、分别出版。愿“生命时报健康书架”帮您重新构筑健康的生活观念，远离不便与烦恼，让您轻轻松松地成为居家生活的一把好手!

认识自我

不寻常的六个梦

二三十岁的人压力最大

人为什么哭

经验丰富的人记性好

心口不一是成熟标志

爱思考的人易忧郁

男人为何不愿求人

有的男人老不成熟

面对挫折，男女有别

男女的梦有何不同

女人太强情场易受挫

女人对压力更敏感

优秀大龄女为何不结婚

中年女性的少女情结

“三高”女性烦恼多

女人到底想要什么

女性为什么怕丑

女人为何爱翻男人书信

有人为什么爱去算命

有人舍不得扔旧物

有人总是手忙脚乱

为什么压力大易忘事

过分追求完美也是一种病

做事拖拉与压力有关

发火，男人哭泣的方式

害羞也是一种病

有秘密的人心理更健康

怕吃亏有三个原因

背后说坏话，只为发泄

心疾殃体

“心理枯竭”，看不见的杀手

抑郁症盯上白领阶层

为小事发火最伤身体j

崇拜盖茨，活得太累

优秀的人为何还自卑

有人老想死后的事

有人总对未来充满恐惧

生活太平静让人恐惧

长期焦虑易猝死

寂寞的人爱生病

责任心太强，当心气出病

太争强好胜容易过劳死

不自信伤大脑

养特殊宠物的人心理有硬伤

有人总担心自己有病

小心发短信上瘾

太爱说脏话神经有问题

成人吮手指，寻求安全感

人际关系影响睡眠

心理有问题疑是脑瘤前兆

心理压抑也会引发糖尿病

多思多虑容易神经衰弱

列车拥挤，调整好情绪

压力大诱发儿童哮喘

压力大，减肥易反弹

后背痛，需要自我减压

中年女性厌食因为压力大

胃溃疡与紧张有关

过度使用左脑，人生没有幸福感

治失眠心理比药物有用

性格强硬的男人不易生病

丰胸，先突破心理障碍

心脏病也是一种心理病

神经性皮炎与压抑有关

哮喘跟抑郁有关

减肥当心得厌食症

患者家属小心得忧郁症

抗癌是一场心理战

安慰剂真的能治病

攻击性可能有遗传

冬天也让人患抑郁症

人际交往

中国人为何爱讲人缘

人情观，让人活得累

孤独感，现代人的通病

肥胖影响人际关系

原谅别人自己也健康

讲诚信的人为何少了

当众讲话为何紧张得哭

人为什么撒谎

你忌妒过头了吗

为什么一说话就“噎人”

有人喜欢窥探别人隐私

别打断别人说话

随时随地发表评论的人

有人总见不得别人好

忌妒别人，自己受罪

说别人容易，察自己难

不愿夸别人易患抑郁症

秘密为何保不住

城里人，邻里关系如何处

什么人一辈子没朋友

交朋友应该少而精

人际关系好，得病少

别老担心被集体排斥

善解人意是功夫

好斗的人也长寿

爱炫耀容易招人厌

趁节日修复友谊

怎样赞美别人

怎样对待别人提意见

倾诉的妙用

越诉苦，越得不到同情

原谅比忍耐更重要

太苛刻，难有知心朋友

学会向别人道歉

太爱竞争会失去朋友

朋友之间也吃醋

戒掉对习惯的瘾

电话沟通利与弊

别管不住自己的嘴

有同情心的人更幽默

和谐社会需要侠义之心

身在职场

成功人士的五大“心魔”

天才为什么没成功

来到新单位，先改变自己

正确认识“海待期”

机会太多更难办

挨了领导批评怎么办

童年遭误解长大怕领导

坐电梯，怕遇到上司

怕人管才会老跳槽

太热衷培训是心理依赖

财务人员爱恐慌

有人就爱搞形式主义

幼儿老师心理不容忽视

正确看待成败得失

大学生求职摆正心态

做销售，要多给自己打气

办公桌别摆恋人照片

自视清高，失去支持

能力强不一定会工作

1／3高薪族行为怪异

关系过密影响战斗力

同事漂亮不必忌妒

工作8个月最易厌倦

面对新人别摆老资格

与女上司共事当心4个陷阱

老板不公平下属易得病

面对不公积极争取

怎样与外企老板沟通

在家办公，别忘了朋友

每个人都该成为领导者

粗线条人工作注意沟通

“80后”年轻人为何不敬业

爱拍马屁的人需要关心

高级打工者心理很脆弱

女强人巧妙减压

许多女人害怕成功

能干的人未必能做管理

职业经理人别吃老本

成功企业家多数活得累

企业家内心也需要“包装”

老板快乐，员工才快乐

下命令要明确

合伙创业不能只靠友情

领导者要学会分摊压力

白衣天使也会受伤

大学老师缺少心理呵护

自我治疗

心理创伤有办法抹去

看喜剧增强免疫力

幽默能提高免疫力

睡觉能带来灵感

音乐让老人不再痴呆

散步能消解不良情绪

用心理游戏治疗早泄

想象训练加快中风康复

听听音乐改变心情

莎翁戏剧能治精神病

看画能排解郁闷

音乐提高交往能力

用催眠术治闷闷不乐

冲击疗法，残酷但管用

娱乐新闻调节大众心态

乐观让痛苦减轻1／3

给自己写封信

美国医生教你放松

心情郁闷要及时排解

高杯子让你少喝酒

攻击也是一种沟通

悲伤不是抑郁症

帮助他人，别强来

迷恋博彩，别弄出病来

从“阿Q精神”看自我安慰

有了心理困惑别难为情

享受生活的人更快乐

主动与他人分享信息

时时怀有梦想适度从事运动

不要说急就急

生气也有好处

凭直觉做决定

正确跟有钱人打交道

巧妙应对5个常见烦恼

原谅那些得罪你的人

6个尴尬各有解法

打麻将上瘾怎么办

别把生活停在计划里

孤独并不总是坏事

女人如何赢得信任

单身女性如何找到快乐

韩剧靠温情打动人心

排队烦了看看身后

有点骄傲才正常

想当第一并不难

生活需要一点依赖感

不要害怕求人

父母如何对待孩子同性恋

勇敢地与人对视

走出去才有安全感

小处吝啬也是学问

集中注意力多点责任感

驾驭命运

勇敢地做回自己

做什么事都要有激情

现代生活需要精细人

智力可以后天培养

别自己吓自己

失恋后，学会放弃

从婚外情中解脱出来

如何抵御广告诱惑

当心身边的精神暴力

小动作惹人厌

女人敢于表达才不会抑郁

减肥是种生活态度

运动会，让人幸福一个月

爱冒险的人活得充实

别轻易许诺

跟陌生人玩更放得开

整容不是为了别人

不寻常的六个梦

有人说梦是第二人生，所言极是。梦是现实生活的继续，人们在清醒生活中忽略和压抑的内容，会在梦中显现，梦的主题也就是生活的主题。梦是心灵重要的表达，是了解自我的可靠途径，它可以使我们了解自己的心理状态、人格特点、自我感觉和行为模式。

表面上看，梦似乎没有什么意义，但经过分析，梦便显出意义。梦是人的自我对话，是潜意识与意识的交流。

有些梦和一般梦明显不同，比如与创伤经历有关的恶梦、在梦中梦到自己做梦、做梦时知道自己在做梦、预示了未来的梦，以及在恶梦中惊醒等等，我们就来谈谈这些神奇而又普通的梦。

六个梦，六个醒悟

第一个梦：与创伤经历有关的梦。美国“9·ll”事件以后，美国新闻媒体频繁报道许多经历了“9·11”事件的美国人都受到恶梦的困扰，他们在梦中生动地重现当时的险恶经历。既然那件事如此恐怖，人们为什么还要一次次地梦见它，不尽快忘掉呢?

这是因为那件事还没有被解决完。梦中重现是为了提醒自己，“你还要再想想，为什么你会遇到这种事?怎么样才能保证以后不再遇到这种事?再遇到危险应该怎么去应付?这件事对你的心理会有什么影响?”这些都要去想明白，一天不想明白，这个恶梦就一天不会消失。虽然随着时间流逝，恶梦出现次数会渐渐减少，但是不知什么时候，它就又会出现，就像潜伏在心里的一条恶犬。

第二个梦：清醒的梦。一般来说，梦中的人把梦境当成真事，并不知道自己正在做梦。但是，也有些人在梦中看着自己的梦境时是清醒的。梦中的自己在和敌人殊死搏斗，而另一个自己却在这幕戏剧的观众席上看着这场演出，并且知道这是在做梦。这种梦被称为“清醒的梦”。

荷兰医生范爱登最早提出“清醒的梦”的术语。他说，在清醒的梦中，由于人的意识与无意识同时出现，睡眠的人能记得白天所做的事，而且能自主地活动。同时，睡眠依然没有受到干扰，与一般睡眠一样，能让人休息和恢复精力。基于这种梦的特点，从心理学家基尔顿·斯图尔特开始，许多研究者尝试用改造梦的方式改造人的心理，比如在做梦时，一旦发现有害的、病态的、烦恼的东西，就自己给自己下指令，去杀死、烧毁、消灭或改变这些形象。

据斯图尔特说，在马来西亚的塞诺伊部落，人们很重视梦，每天早晨全家人都在一起讨论梦，结果这个部落几乎所有人都能做清醒的梦，而且他们也能在梦里解决人际冲突，因此他们心理都很健康。

第三个梦：启发性的梦。一个在平日里经常进行思考的人，当思考到一定程度时，他的梦有时会出现神奇的启示作用。

小提琴家帕格尼尼是个幸运的人，在梦中，他遇见一个魔鬼(潜意识)。他拉了几首小提琴曲。魔鬼听了不屑一顾，抄起小提琴拉了一曲。这一曲极为动听，特别是颤音的运用技巧，更是出神入化，令帕格尼尼这位世界一流小提琴家自叹弗如。梦醒后，他把魔鬼演奏的乐曲记录下来，这就是著名的小提琴曲《魔鬼的颤音》。类似的例子还有初中化学教材中提到的苯环的发现者克库勒，他的灵感来自于梦中见到的一条首尾相连的蛇。

传授知识的梦很让人向往，但是为什么这种好梦我们很少能遇到呢?原因很简单，帕格尼尼、克库勒等人痴迷于自己的事业，日夜用心，他们的潜意识也就用心于此，最后创造出了奇迹般的成果。

第四个梦：死亡的梦。“我梦见妹妹死了，我和妈妈在找她死亡的原因，开始我很平静，后来妈妈崩溃，大哭，我便也开始大哭。”

做梦者是一个天分很高的刚大学毕业的年轻人。由于早年生活在单亲家庭，他一直比较依赖母亲。梦中显示他正试图摆脱对母亲的依赖，走向独立。在这个过程中，他感到难过，因为成长是艰难的，要付出痛苦的代价，这个代价就是象征了他性格中软弱一面的妹妹，而他面对妹妹(软弱)死亡的平静，表明他愿意为成长付出代价的决心。

有关死亡的梦，与人格的成长、变化与发展有关，可能是一种态度、旧的行为或思维方式的终结。该梦提示梦者此时正处在生活的转折点上，将有某种变化发生。死亡的梦很少警示未来，更多与梦者的心理活动或变迁有关。

第五个梦：半途惊醒的梦。一个年轻人连续几夜梦见自己跌进了一架庞大复杂的机器，眼看就要被肢解了，忽然一身冷汗地惊醒过来。那机器是脱粒机和发电机的复合体，而这两种机器都是他小时候在父亲的农场常见的。原来，这梦表示他险些落进了父亲所设的机关，干上父亲为他选择的职业，而他对这职业没兴趣。

不过，“在恶梦中惊醒”这一事件是一般梦中没有的。这一事件也有意义，惊醒时在梦中的处境，就是梦者现在的实际处境。比如年轻人已经被父亲说服了，这在梦中表现为已趺进机器里，还没有被肢解，表示事情还可以挽回。“惊醒”表示自己突然醒悟了。恶梦在这时是一种警告，警告你有一个危险已经临近。

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科学家告诉我们，决定人身体状况的因素，有些是先天而来的，也有些是后天人所能把握的。在人所能把握的空间里，我们该做什么，不该做什么，则取决于人们对自己健康的态度。如果说人生最高的品格在于能够主宰自己，那对健康的追求就是其中最可行的部分。

健康是一种自觉

曾几何时，我国有一部分人率先富裕起来了，粗茶淡饭的生活离他们渐行渐远，高糖、高热量、高脂肪食品充斥饭桌。这时候，有人甚至怀念起当年物质匮乏的日子，感叹现在的优裕生活毁了身体。其实，健康是一种自觉，是人们可以自主选择的。

目前，高血压、糖尿病的发病率，在全球呈燎原之势。一个重要原因是有些人在面对丰盛食物而大快朵颐时，忘记了身体的承受能力，有的甚至认为营养越丰富，身体越健康。于是，“食不厌精，脍不厌细。”殊不知，营养也是双刃剑，少了，有损于健康；太多了，更不利于健康。人们对高能食物的无节制摄取，造成高血压、心脏病等各种“富贵病”纷至沓来。因此，追求健康也必须养成科学、合理的生活方式，做到有克制、有理性，有所为，有所不为，不能随心所欲、无为而治。

有人说，现在自然环境中存在大量的有害物质，从空气污染到农药浸泡的蔬菜，人们似乎无处可逃。这一点，也正说明追求健康还没有成为人们的一种自觉。其实，那些制造有害食品和空气的人，也在不断地损害着自己的健康。所谓“己所不欲，勿施于人”，那些不愿失去自己健康的人，也不能用自己的不良行为危害他人健康。只有当健康的生活态度成为人们自觉的选择，环境才可以日清月明。

心灵更要健康

我们在医院里，在病床边，时常能看到一些焦虑而疲惫的人，那是病人的家属。他们内心的痛苦丝毫不比病人少，有时甚至更多。可以说，每个人的健康都牵动很多亲人们的心。因此，追求健康不仅是对自己的人生负责，更是对你所爱的人和所有爱你的人负责。

话说回来，生老病死，也是人生常态，长生不老只是一种愿望。我们追寻健康，就必须勇于面对疾病和衰老，这是心灵的健康。身体的疾患并不可怕，可怕的是由此带来心灵的残缺，因为生病而变得脆弱。恰恰相反，正因为患病，我们才应变得更加坚强。古人云，“不知生，焉知死”，患病也是人生难以避免的必修课。经历过疾病，就会更加深刻地体会到健康的价值和含义。

一个世纪前，医生还在细菌感染面前束手无策，如今，干细胞的研究已经在挖掘人体潜在的可能。医学技术的突飞猛进，让越来越多的绝症能够得到根治；特效药的问世，让无数生命重新焕发光彩。与此相对应的是，抑郁症的阴云却又笼罩在越来越多人头上。物质和技术上的进步并不能弥补人的心理局限，在日益增加的社会压力面前，我们的心理不能失去平衡，需要不断地调整心态，使自己适应客观的环境。当然，由于人的经历不同，处境各异，真要做到这一点，也不是一件容易的事。但是，我们应该明白一个道理：人如同植物一样，需要阳光和雨露，需要爱心的营养和滋润，人必须善于融入社会，享受社会人文关怀。人如果孤立于社会之外，就难以躲避风雨的侵袭，就会失去健全的心灵，健康也就成了筑在沙滩上的城堡。

健康源于知识

追求健康是人的天性，中华民族自古以来就是一个崇尚健康的民族。从武术、气功到中医药，无不以强身健体为目标。即便是若干年前不理智的所谓“红茶菌”、“打鸡血”，也反映出人们对于健康的渴求。只不过，许多努力出于盲从，许多美好的愿望遭遇有意无意的误导。所以说，追求健康离不开科学知识的引导。培根说，“知识就是力量”；我们说，知识造就健康。  面对铺天盖地的食品、药品、保健品广告，_我们该如何取舍?谁又能解答哪些生活细节中包含着的健康元素?科学书籍就是最好的老师。它可以成为你的健身教练、营养师、心理辅导员乃至形影不离的保健医生和护士。作为一个饱含爱心和社会责任感的团队，《生命时报》出于对生命的关爱和对社会的责任，把那些看似晦涩的医学知识变作清澈的溪流，娓娓道来，体贴入微，汇成一个“健康书架”，流淌在你心中。

每个生命都是一个奇迹，每个人生都是追寻健康、享受健康的历程。这个历程虽然也有艰辛、坎坷，也会有病魔侵扰，但总体上是绚丽多彩、充满希望的。健康路上，《生命时报》与你携手同行!

高强

(本文作者系中华人民共和国卫生部部长)