随着现代生活的飞速发展，随着人们生活节奏的逐渐加快，人们的生活水平越来越高，可人们的身体健康状况却有所下降，尤其是年轻人的亚健康状况令人担忧。我们的生活中的每一个小的细节，都和我们的生活习惯息息相关，养成一个好的生活习惯很重要，好习惯可以使你长寿，好习惯可以伴你健康一生。日常生活饮食习惯、运动习惯、心理和行为习惯、美容护肤习惯、家庭服饰卫生习惯、性生活习惯等等都是我们所关心的话题，本书将他们一一详细分析。

储存健康生活方式，健康习惯，打造完美健康幸福生活。

养成一个好的生活习惯很重要，好习惯可以使你长寿，好习惯可以伴你健康一生。本书从日常生活饮食习惯、运动习惯、心理和行为习惯、美容护肤习惯、家庭服饰卫生习惯、性生活习惯等六方面分析日常生活习惯以及长期积累下好习惯带来的收益和坏习惯带来的危害。让读者学会如何养成生活的好习惯。

第一章 健康饮食习惯

健康生活从合理膳食开始

有些病是吃出来的

搭配确定适合你自己的食物

合理的“偏食”有益于健康

一日三餐科学吃

多喝汤益健康

如何喝水才“科学”

牛奶饮用不当也会影响人体健康

养成饮茶好习惯

选择有益于健康的烹调用油

鲜菜榨汁留住营养

慎食食用蜂蜜

第二章 科学运动习惯

健康在于适度运动

散步的益处实在多

选择最佳锻炼时间

戒烟时的错误习惯

发宜常梳

第三章 心理和行为健康习惯

嫉妒有损健康

摆脱忧郁的困扰

笑是生命健康的维生素

适当的哭更健康

保证充足的睡眠

别忽视了洗澡习惯

轻松排毒保健康

第四章 美容护肤习惯

养成正确的美容习惯

健康肌肤好习惯

呵护秀发好习惯

香水的使用

化妆好习惯

科学护理减少妇科隐患

洗手并非简单

第五章 家庭服饰卫生习惯

检视家庭衣物安全

内衣要单独保养

新衣应当先洗再穿

干洗的衣服不能马上穿

紧身内衣带来祸患

高跟鞋高度要适宜

束腰的危害

科学使用胸罩

领带不能系得太紧

第六章 性生活健康习惯

夫妻分床睡好处不少

性生活的时间应当适宜

不适宜过性生活的时间

性惩罚不可取

重复性生活危害多

体外排精害处多

女性五种习惯降低性欲

单身生活损害健康

无性婚姻无益健康

养成正确酌美容习惯

要想保持健美的皮肤和体型，必需养成良好的美容习惯，要做到以下几个方面：

要重视饮食，保持合理的饮食习惯，每日要补充维生素。

一定要刷了牙再出门，应在提包或办公桌里存放一只牙刷和一筒牙膏，每顿饭后都应刷牙。要尽量少喝茶和咖啡。因为茶和咖啡对人体有许多不良影响，如会使牙变黄。应该在屋里或桌上放一瓶凉开水，一天至少喝一瓶。

一星期要修理一次指甲，要好好保护手上的皮肤。一般来说，面部皮肤最易老化，其次便是手了。因此，应该养成每次洗手后都要抹护手霜的习惯。

每晚睡觉前一定要彻底卸妆，把脸洗净。

每个月要自己仔细检查一下乳房，看看是否有硬块。

要买一副好的具有偏光或反紫外线作用的太阳镜。不论何时只要外出时有太阳就要戴上。因为如果不戴太阳镜，由于太阳的照射，人会不自觉地眯起眼来看东西，时间长了，会造成眼部周围皱纹过早出现。

应养成早起早睡的习惯，并保证充足的睡眠。我们的神经系统也需要足够的睡眠才能做好工作。这是任何乳霜、维生素、化妆品所不能及的。

一定要尽量睡硬些的床，这对你的腰背有好处。如果不想长皱纹，那么应该避免脸朝下、把脸埋在枕头里。

头发一定要保持清洁、光亮。头发不整洁、有怪味的人是很不雅观的；保持体味清新，其中包括去除口臭、脚臭、发臭，尤其是口臭。

保持服装整洁。要保持服装整洁，经常换洗衣服，包括内衣。

做一些你喜爱的运动，以保持体形。坚持体育运动，对于保持体形，避免肥胖很重要。

养成乐观的生活态度。

经常阅读一点有关美容的书籍。

保持高雅的风度。

健康肌肤好习惯

要养成乐观的生活态度，学会乐观地看一切问题。乐观的生活态度能使你显得更年轻、自信。

在我们用昂贵的化妆品拼命往肌肤上擦，想留住一点点的青春的时候，养生专家告诉我们，只要拥有一些好习惯，你就能轻松拥有无瑕的肌肤。

1．告别日光浴，避开与阳光的直接接触。从美容的角度上看，紫外线是造成黑斑、雀斑的因素，如果长期暴晒，患皮肤病的几率会增长55％。

2．远离药品。药品会使色素沉淀，形成黑斑、雀斑。如降血压剂、镇痛剂、精神安定剂及避孕药等对皮肤的危害特别大。

3．适当的锻炼。适当的锻炼能够加速身体的新陈代谢，体内的毒素也可随着汗液排出。只有身体新陈代谢好，皮肤才会好。

4．选择好洁肤品。洗面奶在使用后应感觉皮肤清爽、微涩(但不脱皮)、皮肤色泽淡化。应选择好的爽肤水和防晒用品。日常的防晒(SPF)指数为8～15就足够了。

可采用瑜珈在调整呼吸的同时。帮助排出体内毒素。但更重要的是要定期的作妇科检查。

5．保持平和的心态。精神紧张会导致肾上皮脂刺激色素的沉淀。有些人经常为小事烦心且患得患失，或精神过分紧张，像这样的人就很容易长黑斑、雀斑，所以，保持平和的心态对健康的肌肤十分必要。

6．妆容不过夜。每天晚上都要彻底把脸洗干净，绝不可留下丝毫化妆品在脸上，尤其是有色的化妆品，因为这往往是造成黑斑、雀斑的原因。

7．为自己作按摩。按摩能促进皮肤的新陈代谢，改善血液的循环；此外，按摩还能使色素扩散，而不至于沉淀。  8．适当补充维生素C。要想使黑斑、雀斑的颜色变浅，就要多吃些维生素C，如果能同时补充维生素B，那就更好了。维生素C有漂白的作用，要想去除黑斑、雀斑，每天需摄人1000毫克的份量。此外，维生素C惧高温，加热就会分解，所以通过各种食物而摄取维生素C时应尽量生吃。

9．选择适合自己的化妆品。现在市场上的化妆品品质参差不齐，有些人购买时习惯在手背上试用，但这习惯并不好，最好在耳朵根部试用化妆品。

爱美是人的天性，更是人们生活中必不可少的元素，在追求美丽容颜的同时，切不可忽视日常中错误的理解和习惯。追求健康的肌肤要从日常生活的好习惯开始。

                    P96-99

世界卫生组织曾向世界宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病”。习惯是生活方式最为直接的表现，一旦我们的某些生活方式被周而复始的复制下来，它就成了我们的习惯。我们要正确认识习惯对健康的影响。法国科学家乔治说：“播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。”

我们的生活中的每一个小的细节，都和我们的生活习惯息息相关，有些人习惯于早晨刷牙，有些人早晚都刷牙，但可能没有人去想究竟是早晨刷牙好，还是晚上刷牙好。生活中我们很多的习惯在不知不觉地吞噬着我们的机体，在无形中积累了这样或那样的疾病。其实， “一个人的后半辈子是由习惯组成的，而他的习惯却是前半辈子养成的”养成一个好的生活习惯很重要，好习惯可以使你长寿，好习惯可以伴你健康一生。

随着现代生活的飞速发展，随着人们生活节奏的逐渐加快，一方面，人们的生活水平越来越高，可人们的身体健康状况却有所下降，尤其是年轻人的亚健康状况令人担忧，人们一面享受着现代生活的方便快捷，一面在不知不觉中用生活习惯吞噬自己的健康和生命。因此，改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是我们的身体健康长寿的根本保证。

本书从日常生活饮食习惯、运动习惯、心理和行为习惯、美容护肤习惯、家庭服饰卫生习惯、，性生活习惯等六方面分析日常生活习惯以及长期积累下好习惯带来的收益和坏习惯带来的危害。参加本书编写、审定工作的有彭小燕、刘春荣、刘馨、陈莉、赵立群、王春生、马海江、李文峰、姜国伟、马秀军、谭宇深，没有大家的共同努力，不能有这本书的面世。书中参考了一些专家的观点、建议和相关报道，在此表示感谢。同时感谢中国时代经济出版社的大力支持。愿本书能给关心自己和家人健康的人们带去帮助和指导，愿所有生活在世上的人健康、平安、幸福。