118种瘦身小魔方，让你摆脱肥胖梦魇，轻松变身窈窕淑女。“享”瘦的看这里，曲线玲珑不是梦，轻松练出完美身材。外型好，气质佳，健康、靓！靓！靓！你、我、他，统统一起瘦起来。

本书介绍了各种有效的运动方法，只要每天持之以恒地锻炼，一定可以达到瘦身的效果。另外，也介绍了目前各国流行的瘦身新知，给您提供参考，同时也让您了解到世界各国的人士，是运用哪些新方法来达成减肥的目标的。

本书也介绍了许多帮助懒人瘦身的方法。只要运用得当，您不用花太多力气，一样也可以拥有漂亮的身段。通过有效的按摩、泡澡或姿势的调整，一样可以达到减肥的目标，甩开一身的赘肉。

当然，减肥计划中最为重要的两个基础是饮食与运动，本书也列举了重要的全身运动方法与局部锻炼方法，帮助您通过简单易学的运动来进行减肥。

前言 魔法瘦身，雕塑您的美丽

第1章 运动锻炼篇

一、运动瘦身方

 1．走楼梯瘦身法

 2．走路减肥法

 3．有氧运动减肥法

 4．游泳锻炼法

 5．水中旋转锻炼法

 6．水中体操锻炼法

 7．水中走路慢跑法

 8．下蹲苗条锻炼运动

 9．原地踏步锻炼运动

 10．舞蹈减肥法

 11．瑜伽瘦身法

 12．多彩多姿活动减肥法

二、上半身局部肌肉锻炼方

 1．颈部上下锻炼法

 2．颈部健美法

 3．举臂锻炼法

 4．伏地手臂锻炼法

 5．肩臂去脂消瘦法

 6．弯腰锻炼法

 7．腰部伸展锻炼法

三、下半身局部肌肉锻炼方

 1．缩腹锻炼法

 2．椅子收腹法

 3．仰卧起坐锻炼法

 4．臀部紧实锻炼法

 5．臀部写字锻炼法

 6．臀部走路锻炼法

 7．随时提腿法

 8．拍腿塑身法

 9．侧卧抬腿运动

 10．大腿外侧锻炼运动

 11．踮脚走路法

 12．脚脖子锻炼法

 13．腿型曲线雕塑法

第2章 饮食疗养篇

一、饮食瘦身法

 1．喝水锻炼法

 2．调味料瘦身法

 3．甜品奖励法

 4．代糖减肥法

 5．菠萝瘦身法

 6．猕猴桃减肥法

 7．柠檬减肥法

 8．牛蒡减肥法

 9．燕麦减肥法

 10．替代性食物减肥法

 11．中药药膳瘦身法

二、饮茶喝汤瘦身方

 1．绿茶

 2．乌龙茶

 3．普洱茶

 4．荷叶茶

 5．花茶

 6．卷心菜汤

 7．豆腐鱼片生菜汤

 8．番茄紫菜汤

 9．金针木耳鸡汤

三、食物纤维、醋的瘦身方

 1．香蕉清肠瘦身法

 2．番薯清肠瘦身法

 3．苹果清肠食疗方

 4．丝瓜番茄清肠食疗方

 5．竹笋清肠食疗方

 6．凉拌醋水果瘦身方

 7．凉拌醋蔬菜瘦身方

第3章 生活调理篇

一、调整生活方式瘦身方

 1．少量多餐的饮食瘦身法

 2．慢食减肥法

 3．按时进食瘦身法

 4．改变作息瘦身法

 5．改造环境瘦身法

 6．午休时间减肥法

 7．准备饭盒瘦身法

 8．改变饮食习惯瘦身法

 9．减肥日记锻炼法

 10．提早进食锻炼法

 11．拒绝食用精细食物锻炼法

 12．改变采购方式锻炼法

 13．拒吃速成食物减肥法

 14．漱口减肥法

 帮助减肥的道具

二、做家事锻炼方

 1．晾衣服瘦身运动

 2．扫地与吸地锻炼法

 3．拖地与擦地板减肥法

 4．刷马桶锻炼法

三、等待时段瘦身方

 1．汽车内的锻炼法

 2．原地踏步锻炼法

 3．贴墙站立法

 4．坐立腿部锻炼法

……

有人说，美丽是走出来的，这句话真是一点也不假。通过走路来减肥，称得上是第一名的时尚减肥方法，这也是最为古老的减肥运动。在过去，减肥的观念与花招还没有像现今这／厶多元，勤于走路就是许多女性的减肥方法。

而今，交通便利了，办公大楼的电梯也变得快速方便，人们越来越少走出大门，运用自己的双腿到处走了。就算懒得搭大众运输工具，许多人也宁愿以出租车代步，这么一来，运动的时间越来越少，而累积在身上的赘肉却越来越多。

想到走路，许多女性往往叫苦连天。其实，不需刻意排出时间，走路还能为您带来更多的便利。如果把用在交通运输上的时间挪来走路，不仅可省下交通的费用，不用在交通巅峰时段忍受人挤人的痛苦，最重要的是，能使您持之以恒地锻炼身材。

走路是一种全身运动，双脚步行时，可以带动双臂前后摆动，双眼注视着前方与周遭环境，对于眼睛也是一种良好的调节，可舒缓长期使用电脑所带来的酸疼感。

进行走路运动时，心脏的血流会变得更顺畅，可以加速血液循环，有效消耗全身的热量，这是一种最好的有氧运动。 不过，要特别注意的是，走路时最好穿平底鞋或运动鞋，呼吸要深一些，双手要有一定幅度的摆动。每天的走路时间至少要维持20～30分钟，才能显现雕塑身材的效果。P8-9

减肥话题永远吸引所有人的关注，目前世界各国的人士都陆续加入了减肥行列，可见体重上升甚至肥胖是目前生活的普遍现象。即便是许多体重正常的人，也努力运用各种塑身的方式，力图维持自己的曼妙身材。

而减肥已不是女性的专利，我们发现更多的男性朋友们，也面临着减重的需求。因为，更为完美的体型，代表着个人对于健康的注重，以及对饮食的控制与管理。一个人若重视自我身体健康的管理，在工作上想必也会有好的管理绩效。相反的，据大多的肥胖人士反映，过度的肥胖体型使他们缺乏自信，每天都带着负面的心情面对生活与工作。

纤细的体型虽不是获得成功的必然条件，但最起码，过度肥胖的体型，总是很难让人相信这个人会有能力管理好自身的工作。因为许多雇主相信，能够有效管理身体健康的人，相对地，也能有效管理与规划自己的工作。

其实，有许多妙法可助您有效瘦身，尽管有许多帮助减肥的药物或食物，但运用最为简单、经济且天然的方式来进行瘦身才是最佳选择。

本书介绍了各种有效的运动方法，只要每天持专以恒地锻炼，一定可以达到瘦身的效果。另外，也介绍了目前各国流行的瘦身新知，给您提供参考，同时也让您了解到世界各国的人士，是运用哪些新方法来达成减肥的目标的。

所有的爱美人士都深信，只有简单易学的减肥方法才能让人持之以恒，并且为大家所接受。因此，本书尽量选择随手可得的素材和容易操作的减肥方法，来帮助大家进行瘦身，相信大家一定能够在生活中感受到随时随地进行瘦身的乐趣。

瘦身往往也需要观念的鼓舞与激励，有时我们需要自我鼓励，有时我们需要亲朋好友的支持，而本书中也列举许多心理层面引发的瘦身法，这种由内心的自我激励与鼓舞，到朋友之间的支持，透过形成舆论的力量，都可以帮助您有效与持续地进行瘦身计划，成功实现减肥目标。

除此之外，等待的时间往往是最容易被浪费的，本书将教给您如何运用等待的零碎时间来进行减肥，让您既可以充分运用时间，又可以在旁人不注意的情况下，有效进行瘦身计划。

另外，本书也介绍了许多帮助懒人瘦身的方法。只要运用得当，您不用花太多力气，一样也可以拥有漂亮的身段。通过有效的按摩、泡澡或姿势的调整，一样可以达到减肥的目标，甩开一身的赘肉。

当然，减肥计划中最为重要的两个基础是饮食与运动，本书也列举了重要的全身运动方法与局部锻炼方法，帮助您通过简单易学的运动来进行减肥。

饮食则是提供给您最为经济实惠的烹调方法，并告诉您如何通过修正自己的生活习惯与饮食习惯，成功完成减肥的实际步骤。相信在读完本书后，您便能在日常生活中即学即用，开始力行减肥计划了。

减肥真的不需要花大钱，重要的是用对方法与正确的观念，本书中的一百多个减肥小方法，就是带领您走上成功减肥之路的实用良方。

作者 谨识