不要用吃东西来缓解压力；吃饭时要保持心情愉快；不要吃太多零食；没有比走路更好的运动；睡前三小时内不吃东西……这些良好的生活习惯由韩国有着丰富教学经验的朴信植老师用讲故事的方法娓娓道来，十分有趣明了，易于让小朋友们接受、学习。这些故事的主人公都是朴老师教过的学生，从这些韩国小朋友的身上，中国小读者也能学到很多有益的习惯。

小学生当然也应该拥有健康、苗条的体形，但因为小学生正处在成长的重要阶段，绝对不能依靠偏食、不吃早饭或饿肚子来减轻体重。

拥有健康、苗条的体形最重要的就是培养良好的生活习惯。吃饭时保持心情愉快，早饭一定要吃得好、吃得饱，任何时候都要细嚼慢咽，多做一些简单有益的运动，常常帮妈妈做家务，常洗澡……这些都是很容易做到的吧。但是，就是这些简单的事情，一旦变成自己的生活习惯，坚持下来，健康、苗条的体形就能轻松拥有。

本书作者朴信植是具有丰富教学经验的韩国老师，他用讲故事的方式，从精神健康、合理饮食、适当运动三个方面，告诉小朋友如何才能拥有健康的体形。这些故事的主人公都是朴老师教过的学生，有爱喝水的汉娜、好好吃早饭的爱琳、常常帮妈妈做事的顺民……从这些韩国小朋友的身上，中国小读者也能学到很多有益的习惯。

第1章 心情轻松愉快，身体自然轻盈

l 不要用吃东西来缓解压力

2 追求更高层次的价值

3 吃饭时保持心情愉快

4 不要害怕失败

5 想象还有另外一个我在看着自己

健康信息1 什么是厌食症和暴食症？

第2章 苗条的小朋友这样吃饭

6 早饭一定要吃得好、吃得饱

7 任何时候都要细嚼慢咽

8 不要吃太多零食

9 有空的时候就多喝水

10 吃米饭比吃面包好

11 睡前三个小时内不吃东西

12 烤或煮的食物比油炸的食物好

13 饭后一定要刷牙

健康信息2 我所吃的快餐食品(Fast Food)热量有多少？

第3章 错误的减肥方法

14 少食多餐比饿肚子好

15 肚子饿的时候吃这样的东西

16 单一食物(One Food)的减肥方法很危险

17 减少热量并不是全部

18 吃水果也会发胖

健康信息3 运动员运动之后体重会减轻多少？

第4章 啊哈！知道了这些会大有帮助哦！

19 肥胖与遗传的关系

20 多动脑筋就可以减肥

21 把一天吃的东西记录下来

22 跟朋友一起减肥

23 每周称一次体重

24 肥胖的人易患的疾病

健康信息4 原始时代的人类也会暴食吗？

第5章 苗条的小朋友这样运动

25 呼吸就是运动

26 没有比走路更好的运动

27 常常帮妈妈做事的乖孩子都很苗条

28 泡澡有助于分解脂肪

29 出现溜溜球(YOY0)现象时做的伸展(strctching)体操

30 日常生活中的简单运动

健康信息5 运动时消耗的热量

   追求更高层次的价值

     不再为体重而烦恼

在以“很久很久以前”为开场白的外国童话故事中，那些既没有人情味又满腹野心的人，都被画成很胖很胖的样子，在漫画里，甚至电视剧里也是这样。

但这并不是说胖胖的人都是很有野心的坏人。这种先入为主的观念是错误的。实际上，心地好坏、有没有爱心，并不是以身材胖瘦来区分的。

还有一件非常有趣的事，那些在庙里修行的僧侣或教堂里的神父及牧师，几乎都看不到胖人。为贫穷的人奉献一生的特里沙修女，根本就没有减肥的需要，原因在哪里呢？

僧侣是指“出家”的人，“出家”的意思就是指抛开所有的东西，物质的东西要抛开，对于食物的欲望也要舍弃，一生只追求更高层次的价值。

僧侣们即使只吃一顿饭，也是要以感激的心情慢慢吃，并这样想：

“老天让我吃这顿饭，我是多么的幸福啊！这些食物是经过了许许多多人的努力，才到我的手上，所以一定要以感激的心情来对待这份食物。”

正因为有这份追求高层次价值的心，所以我们身体里会分泌抑制食欲的物质，来调节食欲。这样一来，不仅可以达到减肥的效果，也不会产生焦躁的压力。

目前欧美国家非常流行的“祷告减肥法”，就是利用这样的原理。一旦开始读《圣经》之后，便领悟到吃饭不是很重要的事，而且能够享受节制的美丽。

实际上，祷告减肥法已在全荚6000多个教会中推广了一段时间。通过这种方法，有许多人不再为了体重而烦恼。当然，高层次的价值并不是一定要从宗教里追求，那么，所谓的高层次的追求指的又是什么呢？

通过创造来表达自己；从日常生活中找出能够让自己得到肯定的事情；真心关心那些比自己辛苦的人们，并从中去寻得快乐……这些事情，都可以称得上是高层次的追求。

          P11-P13

  写给想变苗条的小朋友……

选择这本书的人，或许是觉得自己比别的小朋友胖吧！不过，据调查显示，有许多实际上并不胖的小朋友，还是会觉得自己很胖。特别是最近，大家非常关心自己是否拥有漂亮又苗条的身材，因此，只要看到别人在减肥，自己也就义无反顾地跟着减肥。像这样的小学生还真不少呢！

但是，小朋友们可别忘了，你们现在正处于成长阶段哦！想借着偏食、不吃早饭或饿肚子来减轻体重的话，不仅从营养学上讲是不好的，对饮食习惯及个性的培养也会有相当大的影响。饮食习惯正确的小朋友，容易与其他的小朋友相处，责任感也比较强，另外，对于所有的事情都尽量从肯定的角度去思考，所以，可以过轻松愉快的生活。

那么，真的有一点胖的小朋友，应该用什么样的方法来调整自己的体重呢？

这本书的内容大体上分精神健康、饮食习惯及适当的运动等几个方面。请你现在就把书打开，好好读一读吧！或许你会发现，里面有许多和自己的情况差不多的小朋友，所以，你会很清楚地知道自己究竟应在哪一点上需要作出改变。如果这本书能帮助大家拥有自信并过着健康的生活，即使只发挥了一点点作用，对我来说也是很棒的事情。

         朴信植

       于充满孩子阳光般灿烂笑容的教室中