今天你“走”了吗？在英国，威廉·伯德博士致力于“走向健康”理念的推广普及，并获得了广泛的支持。在该计划实施的第一年，就有30多万人参与进来。伯德博土的研究取得了丰硕成果，各个年龄段的人们都能从其健康理念中受益。本书详细介绍了步行的好处、步行技巧、步行计划步骤以及相关的健康保健知识，书中图文结合，语言热情洋溢，极具感染力，相信将帮助越来越多的读者享受健康长寿的人生。

如果你要健康，你就走吧！如果你要漂亮，你就走吧！

书店里摆放着很多与步行有关的书，但没有哪一本能同本书媲美。绝大多数的书只不过是借助地图、简图和方向标对步行的路线进行简单的描绘，给人的人感觉不是流于肤浅，就是含糊不清。而《走向健康》一书则截然相反。本书提出，步行的最大优点在于步行能促进我们的健康。它帮助读者不断增加对步行这门学问的兴趣，并帮助他们不断提高步行的技巧。也许有人要问，为什么需要这样一本厚厚的书来探讨我们早在蹒跚走路的孩提时代就已经学会了的事情呢？答案就在书中。

本书的作者们早已身体力行了，书中所述皆是他们的经验之谈，其语言热情洋溢，极具感染力。在现实生活中，他们发起组织了“走向健康之路”活动，并把书中的内容付诸于实践。

一、为什么要步行

步行适合每一个人

步行有益子身体健康

步行有益于调节情绪

步行的动机

步行技巧

基本技巧

准备活动和放松运动

增加强度

步行问题解答

三、寻找步行的动方

独自步行

和别人一起步行

探索新地方

走得更远

四、健康问题

饮食

个人安全

熟悉自己的身体

急救常识

健康问题

五、装备

购置装备

六、步行计划

确定目标

准备计划

选择项目

初级阶段计划

中级运动项目

高级运动项目

步行与心脏健康

减肥妙方——项目

步行减肥计划

步行——让你重塑背部健康

步行与骨质疏松

步行——帮你摆脱压力

步行——让你重新邂逅快乐

短时间运动项目

和孩子们一起去步行

集体步行

集体运动项目

其他健康测试

步行进步全攻略

    和孩子们一起去步行

如果你有以下情况，那就开始做本页的运动吧：

>你觉得你的孩子课余时间沉迷于上网和电瞄游戏，很少出去做运动。

>你的孩子对户外运动没什么兴趣。

>你觉得你的孩子渐渐开始发福了。

>你正想做点事情，让大家一起聚一下，同时也可以促进身体健康。

>你本人想出去步行，但是又不想离开孩子们。

现如今，孩子们的休闲时光越来越多的在电视机和电脑前打发了，他们大多数被送到学校或者参加一些课余活动，于是孩子们肥胖的危险也越来越高。即使孩子们参加了很多的体育项目，他们的运动量也不可能像老一辈们那么多了，这会对他们的健康造成很大的影响。如果能让步行成为他们日常生活的一部分，那么这种趋势就可以得到缓解。步行可以帮助他们保持合理的体重，强健他们正在生长的骨骼，还可以发展身体的协调性。多参加些户外运动还可以减轻青少年们心理上的压力，让他们放松心情，从而变得更快乐，在对事情的看法上也会更加平和。

让你的孩子们对步行产生兴趣不是件容易的事，发挥你的想像力，为步行找一个主题，比如让他们识别路边的植物或其他东西。要是他们还是提不起兴趣，那么你仍然要坚持，不过可以给他们一些选择，当然应该把步行包含在内。

这里我们所说的步行是“每周一次”的，因为事先需要好好计划一下。最好步行时带上一个刚学步的小孩，大一点的孩子们下了课或者放了学的时候再自己另外选择不同的路线。

孩子们的步行必备

孩子们需要些鼓励才能继续步行，所以多带些东西并不是负担，反而很有必要。确保你带好了以下东西：

>饮料 水，果汁，或者一些运动饮料

>零食 带些健康食品，比如水果，谷类食品，或者爆米花，他们说“饿了”的时候拿出来给他们吃

>一个人的包 他们很热的时候脱下来的衣服可以装进来

>帽子和手套 天冷的时候用

>多带几件衣服 如果天气变冷或者他们涉水弄湿了衣服，那么这些衣服就会派上用场了

>防晒霜就算天气凉爽的晴天也带上它

>塑料袋和一些吸管 别看它们不起眼，这些东西总会派得上用处的，所以还是带上吧

每日运动：

督促孩子一周步行4或5次，每次至少20分钟。如果平时孩子都是搭车或乘坐公共汽车上学、放学的话，可以要求他们步行上学或放学。

·第1—2周

第1周 这一周你可以步行大约一个小时。刚开始的时候步行速度可以慢一些。地点可以选在小河边或者湖畔，这样可以停下来喂喂小鸭子什么的，只要路上有足够的东西可以看，有足够多的事情做来打发时光，那么你的第一次步行会很成功的。

第2周 这次的步行地点可以选在草地上或者森林里。在路上要想办法让你的孩子保持活力——比如让他们边走边用棍子戳地；或者组织一次“寻宝行动”，发现松鼠或者找到蘑菇就可以得到奖励；或者玩捉迷藏，爬树——不管做什么，只要让他们活动起来就行。刚学步的小孩子应该走完1.5千米(1英里)，大一点的孩子应该走完3—5千米(2—3英里)

·第3周

带上飞碟，球，风筝或者其他玩意，找一块大一点的开阔的空地，在离最终目的地至少1.5千米(1英里)的地方停下来，就可以尽情的游戏和运动啦！做游戏，放风筝的乐趣也许会让孩子们忘记自己是在步行，在回来的路上，为了不让他们感到无聊疲倦，试着转移他们的注意力，比如让他们讲话，聊聊今天度过的好时光。

·第4周

如果能在途中教给孩子们一点关于自然界的知识，那么这次步行不仅可以让大家消遣娱乐，还具有了教育意义，一举两得。带上一本用来识别自然界的书，一张白色的旧床单，再拿两个塑料瓶子，然后找一棵小树，把床单放在树下铺好，摇摇树枝，就会有形形色色的昆虫落在床单上，它们会往床单边上爬。这时候让孩子们去抓住它们，放进瓶子里，以备鉴别，大一点儿的孩子可以帮着给蝴蝶，动物或者花儿贴标签。如果你能把这同孩子们在学校里学的课程联系起来，那就更好了。

·第5周

越来越多的事实说明，现在的孩子们所生活的自然环境质量的下降，已经导致越来越高的哮喘和湿疹发病率。所以，让孩子们多去城市外的大自然活动活动，是很有必要的。你可以在附近找个地方，必要的话也可以开车到远点的地方去。找个合适的地点，然后步行至少两小时以上。在水洼里溅一身泥也许不是什么高兴事(不过这样的话洗衣房就闲不下来啦)，但是看到孩子们溅满泥巴的脸上荡漾着开心的笑容，有什么比这更令人欣慰呢？这是对你最好的补偿了。

·第6—7周

第6周在一个很“正式”的步行结束时当然要有一个很“正式”的野餐啦。如果步行路线很长的话，那就给小孩子带上一个幼儿推车或者背孩子用的背囊吧，这样就算孩子累了，步行也不会被耽搁。试着走上差不多3个小时，包括野餐时间。大一点的孩子可以在野餐的场地上玩耍或者继续“寻宝”。

第7周如果你离海滩很近，那么你这次步行的形式和长度就可以很随意了。在沙滩上边走边拣些贝壳或者漂流木，或者在海水低潮的时候沿着长长的海滩一直走下去。你也可以选择其他路线，比如湖边的小路，或者山中的小径。

·第8周—10周及10周以后

这一周可以让你的步行形式多样化一点：围绕一个主题步行几个小时；带上刚学步的小孩子，到公园里做一次短暂的步行(尽量每周至少3次)；来回学校的路上也都步行吧(尽量每天都这样)，这可是同孩子们谈心的好机会，这时候你可以同他们聊聊他们心里积存的学习上或者其他事情上遇到的困难。

         P164-P165

二十世纪以来，西方国家居民的平均寿命延长了近30年，但与年龄有关的问题也随之而来，并且越来越多。不过幸运的是，人们已经掌握了有效的方法，可以避免或推迟冠心病、中风、糖尿病、关节炎、骨质疏松及其他一些病症的发生。

经常锻炼有益于身体健康。锻炼能够改善胆固醇和胰岛素水平，降低血压，减轻体重，并有效减少罹患心脏病的危险。此外，锻炼还可以缓解压力、减轻焦虑和消除沮丧，降低肠癌和其他癌症的发病几率。

在英国，威廉·伯德博士致力于“走向健康”理念的推广普及，并获得了广泛的支持。英国心脏基金会与农村协会合作，获得了新机遇基金会和起亚汽车的资金支持。在该计划实施的第一年，就有30多万人参与进来。伯德博土的研究取得了丰硕成果，各个年龄段的人们都能从其健康理念中受益。因此，我对于《走向健康》一书的出版表示欢迎，相信该书将帮助越来越多的读者享受健康长寿的人生。

          查理斯·乔治 教授先生

          英国心脏基金会医学主任

书店里摆放着很多与步行有关的书，但没有哪一本能同本书媲美。绝大多数的书只不过是借助地图、简图和方向标对步行的路线进行简单的描绘，给人的人感觉不是流于肤浅，就是含糊不清。而《走向健康》一书则截然相反。本书提出，步行的最大优点在于步行能促进我们的健康。它帮助读者不断增加对步行这门学问的兴趣，并帮助他们不断提高步行的技巧．也许有人要问，为什么需要这样一本厚厚的书来探讨我们早在蹒跚走路的孩提时代就已经学会了的事情呢？答案就在书中。

本书的作者们早已身体力行了，书中所述皆是他们的经验之谈，其语言热情洋溢，极具感染力。在现实生活中，他们发起组织了“走向健康之路”活动，并把书中的内容付诸于实践。

          皮特·艾史克罗夫特

          “走向健康之路”发起人