在生活中我们随时会遇到各种各样的压力和危机，要使自己在危机和压力面前不至于被击垮，我们需要把握自己，让自己的心理承受能力可以接受和欣赏压力所带来的刺激，本书将经验，理念，方法三者融为一体，教你结合自己的生活经历，找到有效驾驭危机和压力的良策。

　　英国著名临床心理学家从其丰富的实践经验中看到了危机的实质及其影响，提出了理解和帮助那些遭遇危机的人渡过难关的方法。如果我们的心理承受能力可以接受和欣赏压力所带来的刺激，那么我们则会变得更加坚强，勇往直前。反之，我们则变得脆弱，甚至一蹶不振。要使自己在危机和压力面前不至于被击垮，我们需要把握自己，重新评价自己的生活，体验自己的存在，学会把自己从压力中解放出来。本书将经验，理念，方法三者融为一体，教你结合自己的生活经历，找到有效驾驭危机和压力的良策。

第一章 何谓压力？

何谓压力？

当要求超出承受力时会发生什么？

第二章 你是如何感到压力的？

估计你的压力程度

识别压力的模式

第三章 什么造成过度压力？

驾驭压力

工作压力的综合原因

工作压力的具体原因

工作中与任务有关的压力

家庭中的压力

第四章 对付你的环境

处理压力因素

环境压力对自身压力

第五章 什么造成过度压力？

认知评价

性格与压力

压力的另一些个人因素

家庭中的压力

对付家庭中的压力

第六章 把握你自己

训练

冥想的价值

放松的另一些形式

释放情感

体育锻炼

人际关系

重新评价你的生活

结束语

附录

但愿这令人遗憾的自我伤害一览表不会使你太沮丧。这样做的目的仅仅是想提醒你注意过度压力对身体的威胁，注意采取必要措施对你存在的压力。假如我告诉你你对这些身体威胁无能为力，因为它们是自动的而非由中枢神经控制的，那么你肯定又感到了压力。虽然我们不能对自动反应采取直接行动(至少在没有经过专门训练时是不行的)，但我们能够学会如何停止发出引起自动系统行动的信号。在以后的章节里我会再提这个问题。然而，现在不举个例子说明一下便把它置于一旁是不公平的。

让我们设想你总是家中第一个晚上下班回家的人。一天晚上，你跟平时一样回到家，走进一所久不住人的房子(如果想象这所房子破旧不堪、摇摇欲坠，会加强故事的效果)。突然踢踢踏踏的脚步声从楼上传来，随即，脚步声开始走下楼梯。刹那间，自动反应系统开启，进入高度戒备状态，促使你作好准备：或者同来犯者战斗，或者尽快撒腿跑出去(我就会这样做)。可是不一会儿，脚步声转下楼梯，结果来人是你的妻子(丈夫或家人之一)。原来是她(他)的工作时间出人意料地有了变动，今后将提前一小时第一个到家。第二天晚上，当你步入那幢房子听到同样的脚步声时，就会在作出反应之前关闭自动反应系统，并向它保证这个脚步声不是威胁，而是受欢迎的声音。

此例子说明了一点，即外界因素(脚步声)是两种情形下的同一种东西，所不同的只是你对它的心理解释(或称认知评价)。正是这种认知评价激发或没能激发自动反应。你通常不是直接选择反应的(“好事，我已决定真正害怕这个了”)。

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我在开头部分就说过，这本书不是规则或指南，它没有说明在危机干预中要做些什么、别做些什么。这是一本探讨危机心理学的书籍，目的在于帮助读者更加深入和广泛地理解危机。我相信，只要拥有正确的内部观念，我们就能更好、更敏感、更灵活地工作，并不需要照方抓药。尽管如此，我们还是可以列出一份清单，注明评估情境时的注意事项以及有效帮助的特征。

在本书开始部分，我还说过，一个人只有面对和忍受危机的痛苦，个人成长的机遇才能表现出来。我希望这本书有助你帮助别人面对和忍受那种痛苦。如果一次危机顺利解决了，当事人会增长学问，增强自尊，提高解决困难的能力，这不仅表现在处理日常压力方面，还反映在应对未来的危机方面。当你看到一个人取得这些进步，而且你自己助过一臂之力，你会多么欣慰啊!