本书是专门写给那些上班族、学习族人群，特别是那些和时间赛跑的中青年学子、科技教育工作者、影视明星、企业法人、中层领导干部和新闻工作。其试图从健康理念、健康警示、健康技能、如何解读和走出亚健康、提高自我和家庭保健意识等方面回答当前中国人普遍关注的健康问题。为广大上班族人群的健康提出了数据警示和事实依据，为亚健康人群和心脑血管病及癌肿的高危人群敲响了警钟，亮起了黄牌；提出了有针对性的健身、强体、增寿方面的措施和方法。

来自人民大会堂的健康忠告——走出亚健康，做健康中国人

一、四位一体解释健康新观念

1.健康观的转变与现代健康理念的确定／21

2.现代健康概念／25

3.人体健康的层次／31

二、十大健康警示和六种高危人群

1.英年早逝现象的警示／37

2.健康指数调查警示／49

3.久坐的健康警示／52

4.疾病谱变化与致病危险因子流行警示／56

5.新旧传染病流行警示／62

6.过度紧张与压力警示／64

7.精神与心理障碍警示／68

8.环境污染警示／73

9.不良生活方式警示／76

10.滥用药物及补品警示／79

三、解读和走出亚健康

1.亚健康的由来／85

2.亚健康的内涵和范围／87

3.亚健康状态的五大成因／92

4.亚健康的五大危害／93

5.“十字方针”预防亚健康／94

四、做好健康评估，把健康掌握在自己手中

1.为自己的健康打分／100

2.怎样做好健康检测／126

3.健康评估／127

五、情商与健商，走向成功的两大法宝

1.成功的要素／135

2.高情商，是你走向成功的金钥匙／136

3.什么是健商，想测测你的健商吗／139

4.低健商、你生命的杀手／144

5.实现目标，从构建健商开始／146

6.获得高健商的秘诀／148

六、拥有“五大基石”，享受健康生活

1.合理膳食／158

2.适量运动／161

3.戒烟限酒／163

4.心理平衡／167

5.充足睡眠／169

七、防止四大健康问题，抓住两大保健原则

1.预防心脑血管疾病／171

2.预防恶性肿瘤／175

3.预防生物节律紊乱／178

4.预防认知功能低下／179

5.保健的关键原则／18l

5.个体健康标准，老、中、青各有侧重

世界卫生组织提出个体健康标准有十条。

①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张和疲劳；

②处事乐观，态度积极，勇于承担责任；

③善于休息，睡眠好；

④应变能力强，适应外界环境的各种变化；

⑤能抵御一般感冒和传染病；

⑥体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；

⑧牙齿清洁，无龋齿，无牙疼，牙龈颜色正常，无出血；

⑨头发有光泽，无头痛；

⑩肌肉丰满，皮肤弹性好。

上述十条，我认为要以不同的年龄段来区别看待。

对于老年人来讲有四条就可以了：饭吃得香、觉睡得甜、四肢勤快、脑子清楚。我最近看到《解放军报》的一篇报道，感到很震撼，吕正操将军已经百岁，有一位记者采访他，他讲了三句话，说他一生干了三件事：打日本、修铁路、打网球。打日本他做了中华民族最大的事，修铁路是为民造福，到后来就打网球了，打网球使他保持了健康，这是一个应该发生的故事。

对于中青年人来讲健康的标准是：精力旺盛、体格健壮、适应和反应能力好、有良好的饮食、生活规律。一位科技干部，年仅34岁，患了恶性脑肿瘤，做了4次手术，仍然没有把他从死神手中拉回来。在他去世时，他的女儿才4岁，他的父母白发苍苍。后来我们了解到，这位同志工作很努力、很上进，为人也很好，可就是有三个不良的习惯，抽烟抽得很多、喝酒喝得很多，另外是玩电脑，在电脑前坐的时间太长。

对于中小学生来讲健康是什么呢(7我认为应该是德、智、体、心理全面发展。P4-5

健康是个人的财富，也是家庭和社会的财富。提高全民健康素质和健康水平是贯彻党的十六大精神，落实科学发展观，建立和谐社会的重要任务之一，健康奔小康是通往国富民强的必经之路。

我国是发展中国家。目前，虽然国民预期寿命已从解放前的35岁增加到现在的71.3岁，但其健康寿命却平均只有62.3岁，比日本少12岁。我国城镇居民餐饮消费和营养水平一方面在不断提高，另一方面，高血压、糖尿病、脑卒中和恶性肿瘤等慢性非传染性疾病也随之快速增长，医疗负担不断加重；因病致贫，因病返贫人群的比例在增加；提前发病、提前致残、提前死亡的“三早”现象时有发生。营养不良和营养过剩同在，急性传染病引发的突发公共卫生问题与慢性非传染性疾病导致的英年早逝现象屡屡发生，这些均严重影响国民健康素质的提高，甚至阻碍国民经济的可持续发展。

空军航空医学研究所飞行人员健康鉴定和亚健康评估中心主任武留信研究员和他的同事们针对当前国民存在的主要健康问题，从健康检测、健康评估、健康维护、健康管理等不同层面和角度，为广大上班族人群的健康提出了数据警示和事实依据，为亚健康人群和心脑血管病及癌肿的高危人群敲响了警钟，亮起了黄牌；提出了有针对性的健身、强体、增寿方面的措施和方法。

希望这本书能为广大读者带来新的健康理念，进一步普及健康知识，增强防病能力，促进我国国民健康素质和水平的提高。

谨以此为序。

何鲁丽