太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。“太极拳”就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名“太极拳”。养生太极拳是根据太极拳原理，结合中医养生理论和实践，在长期的医疗实践中发展起来的保健方法，由于它的动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，具有一定的健身和医疗价值，因而是家庭成员延年益寿、防病治病、促使康复的一种有效手段。

第一章 养生太极拳治病特点

一、什么是太极拳养生(1)

二、太极拳养生的特点(2)

第二章 养生太极拳治病基础

一、经络的导引作用(15)

二、呼吸的牵拉作用(21)

三、意念的诱导作用(26)

第三章 太极拳操作要领

一、太极拳身法的操作要求(31)

二、太极拳桩法的操作要求(34)

三、太极拳步法的操作要求(42)

四、太极拳手法的操作要求(43)

五、太极拳眼法的操作要求(45)

六、太极拳呼吸的操作要求(46)

第四章 简化太极拳二十四式

一、第一组简化太极拳规定动作(49)

二、第二组简化太极拳规定动作(55)

三、第三组简化太极拳规定动作(64)

四、第四组简化太极拳规定动作(72)

五、第五组简化太极拳规定动作(79)

六、第六组简化太极拳规定动作(85)

七、第七组简化太极拳规定动作(89)

八、第八组简化太极拳规定动作(94)

第五章 养生太极拳固定组合动作

一、太极拳养生的固定组合——辨证养生的尝试(101)

二、第一组固定组合套路——行气活络、宽胸养心(102)

三、第二组固定组合套路——升降气机，平衡阴阳(106)

四、第三组固定组合套路——行气活血，平衡脏腑(110)

五、第四组固定组合套路——清理头目，舒解经络(114)

六、第五组固定组合套路——强筋健骨，清利关节(118)

七、第六组固定组合套路——调阴理阳，平补肝肾(121)

八、第七组固定组合套路——安神定志，导引精气(123)

九、第八组固定组合套路——强壮腰腹，健脾壮元(129)

第六章 养生太极拳任选组合动作

一、养生太极拳的任选组合——协同治病的成果(135)

二、第一组任意组合套路——治手部和心肺病(136)

三、第二组任意组合套路——治疗腹部脏器病(143)

四、第三组任意组合套路——治疗腰部内脏病(147)

五、第四组任意组合套路——治疗足三阴三阳病(154)

六、第五组任意组合套路——治疗头面五官病(158)

七、第六组任意组合套路——治疗盆腔生殖病(162)

第七章 常见病养生太极拳治疗举例

一、心脑血管疾病的太极拳康复法(169)

二、消化系统疾病的太极拳康复法(175)

三、呼吸系统疾病的太极拳康复法(178)

四、神经系统疾病的太极拳康复法(180)

五、骨伤关节病的太极拳康复法(182)

六、神经内分泌疾病的太极拳康复法(185)

七、妇科系统疾病的太极拳康复法(187)

八、泌尿生殖疾病太极拳康复法(189)

附录：人体十四经络循行图(191)

  第一章养生太极拳治病特点

太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。而养生太极拳是根据太极拳原理，结合中医养生理论和实践，在长期的医

疗实践中发展起来的保健方法，由于它的动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，具有一定的健身和医疗价值，因而是家庭成员延年益寿、防病治病、促使康复的一种有效手段。本章将介绍养生太极拳治病的特点及入门知识，以帮助读者了解和运用养生太极拳防病治病。

一、什么是穴板拳养生

太极拳是一项具有相当群众基础的健身活动，在长期的历史进程中，我国的劳动人民通过太极拳的锻炼积累了丰富的养生和治病经验，养生太极拳就是在这样的情况下创建和发展过来的。什么是养生太极拳呢?养生太极拳是从普通太极拳演化而来的，这是毫无疑问的。养生太极拳重点就在于从传统养生保健的角度、从现代医学的角度对传统意义上的太极拳进行新的诠释，并把这种诠释落实到我们的实际的养生保健的实践过程中，从而达到一个治病养生的目的。

养生太极拳具有哪些重要特点呢?

第一，普通太极拳讲究流畅、讲究整个套路的优美和完整性，在养生太极拳或者称为治病太极拳中，我们不求它的完整，只求它的实际锻炼的效果。

第二，太极拳的锻炼是由一整套系统的动作组成的，作为普通太极拳它的动作务必要做到准确，务必要做到相互呼应。而作为养生太极拳尽管也有这方面的要求，但是是以治病做为重点，强调不求其形但求其意，这是养生太极拳与普通太极拳不同之处。

第三，普通太极拳是一个系列的操作过程，在练习上它不允许出现片断的、或者说是组合的情况，养生太极拳要求在练习太极拳的过程中，做到主治为练，招式为练。以简化二十四式太极拳做为例子，简化二十四式太极拳有八组动作，作为普通太极拳要从第一组动作到第八组动作一气呵成的打下来。而养生太极拳是以治病作为其主要的目的，可以根据病情、根据体质、根据身体的状况，选择其中的某一组、甚至某一式进行锻炼，可以把其中的若干式组合起来，单独做为一个小小的健身操练的动作，这就是第三点招式为练的内容。P1

  近年来，太极拳作为一项健身运动，越来越受到人们的喜爱，越来越多的人想通过学习和练习太极拳来防治疾病，提高健康素质，但他们却因为缺少学习的教材和有效的指导，而只能望洋兴叹。为了满足人们学习太极拳养生的需要，北京中医药大学副教授漆浩二oo三年十二月受人民体育出版社音像部之约录制了《太极拳防治百病系列讲座》音像片，并向社会发行，受到广大养生爱好者的欢迎，该讲座还被列入“国家中华武术展现工程”。为了满足广大养生爱好，者的需要，我们在整理这一讲座文字的基础上增加了新的内容，编写了这本《家庭养生太极拳入门》，目的是介绍太极拳养生治病的特点及入门知识，总结太极拳养生的基本方法和操作要领，以帮助读者了解和运用太极拳养生防病治病。为方便起见，估且称之为“养生太极拳”。

必须指出，养生太极拳具有从容和缓、天人合一、于平和之中见深远，于和缓之中见神奇的特点。它在运动中一动全动，节节贯穿，相连不断，既具有动作中一气呵成、连贯如一的美感，又具有形神专注、和谐统一的科学内涵。本书所介绍的正是太极拳健身中的基本要领，对于初学者来说，具有十分重要的指导意义。普通太极拳是以太极拳全部套路为线索的，它讲究的是整体套路的连贯性和整体性，而养生太极拳的特点是，辨证练习，因人而宜，因病而异，要把每一个单纯的太极拳的动作做为一个独立的治疗因素来解决，并把它们组合起来，变成一个有机的整体来治疗疾病。因此，书中介绍了养生太极拳固定组合和任意组合动作，以满足广大读者养生保健的需要。必须指出，养生太极拳的组合是有它固定的原则的，它的原则必须基于这样一个共同点：就是能够提高疗效，能够产生防治疾病的效果。它与固定组合的太极拳套路不同就在于将太极拳的各式中具有治疗倾向或者是治疗专长的某些动作挑出来，不管它们在动作上还是在原来的动作连接上有多么大的反差，以疗效协同做为第一原则，只要是能提高疗效就组合，这样以重点组合来治疗各种疾病。

事实证明，养生太极拳能调摄精神、促进气血运行、改善脏腑器官功能，如能持之以恒地进行锻炼，其对慢性疾病，如高血压、心脏病、胃与十二指肠溃疡、慢性胃肠炎、消化不良、内脏下垂、肠粘连、慢性肾炎、糖尿病、肺结核、慢性肝炎、肝硬化、肝肿大、脂肪肝、气管炎、哮喘、神经衰弱、遗精、盗汗、肥胖症、关节炎、神经痛等都有一定效果。

另外，由于养生太极拳是在简化太极拳二十四式基础上发展起来的，因此要学习养生太极拳，首先要对二十四式简化太极拳有一个全面的了解。本书对于简化二十四式太极拳也做了全面的介绍并附有示意图。总之，这是一本全面介绍养生太极拳的入门书和工具书。它的出版和发行将对提高全民素质、为人们提供防病治病的方法起到积极的推动作用。