36位国内一流健康专家联袂整理、审校、推荐，最适合中国人阅读的绿色养生健康读本，洪绍光、王镇凯、陈玉琴、杨晓军、张星华、张悟本等国内几百家媒体推崇冯理达教授的高尚医德与卓著医学成就，著名爱国将领冯玉祥与新中国第一任卫生部部长李德全之女冯理达毕生养生心得全记录。

本书将冯理达的和谐养生精华用通俗易懂的语言表达出来，既是对冯理达先生养生知识的传播和发扬，更是有利于老百姓的身心健康。本书告诉人们如何达到身心以及身心和自然的和谐，最终获得健康和长寿。 本书集和谐养生理论和实用为一体，从中国传统文化的视角解读和谐养生的智慧，既有文化的底蕴，又有生活中小事的解读，阅读起来非常轻松，但提出的智慧性理念又发人深省，实用部分，老百姓拿起来就能用，一用就能灵，而且方法具有科学性。

第一篇 健康始自不盛不衰，和谐源于持之有度

 ——维持身体的和谐才是根本

第一章 长寿始自不盛不衰的人体气机

 人为什么会生病——气机的偏盛偏衰是致病主因

 维持好身体“大环境”，不怕“破坏分子”作乱

 到底是谁干扰了身体的和谐

 和谐养生——不治已病治未病的最高哲学

 与亚健康绝缘有利于身体和谐

第二章 学会倾听身体“不和谐的杂音”

 舌头四种形态，预示健康隐患

 汗多，这六种病来袭

 手指的形态预示某种疾病的可能

 令人难堪的黑眼圈或许是疾病的征兆

 口苦、口酸、口甜、口中无味，其实是脏腑出了问题

 眉毛也能反映五脏六腑的盛衰

 耳朵颜色出现异常预示着某种疾病

第三章 度是“和谐”的关键，合度才是养生之道

 无以规矩不成方圆，健康也要“循规蹈矩”

 “蚂蚁饮食法”——老年人不生病的灵丹妙药

 运动养生三要点：量、质、巧

 你知道吗，家居环境也要合“法度”

 补出来的病——进补需因人而异

 房事与健康，适则有益过则损

第二篇 和谐并非静若死水，而是身心的动态均衡

 ——养生要与宇宙自然的规律协调一致

第四章 生命随自然起承转合，健康在循环中和谐圆满

 顺时而养，生命自有“生、长、收、藏”的定律

 调摄阴阳，要随四季流转变换

 一年之计在于春，春季就要养好生机

 夏季重宣泄，适度“放纵”以待秋

 收获之秋，备好“能量”好过冬

 冬季养生关键词：节能、养肾

 一觉闲眠百病消，四季不同的睡眠养生法

 一天就是小四季，每日养生也按时

 民间养生智慧：养生需顺应二十四节气

第五章 开放视野，最大限度地悦纳自然界的正面能量

 怎样睡得更安稳？睡眠方位顺应磁力线的流向

 血压波动、情绪不稳、月经改变，都是月亮惹的“祸”

 气场好身体才能棒——我们该如何营造好的气场

 人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量

 温带适宜生存：尊重自然规律，身体才不会陷入困境

 细说温度、湿度与人体健康

 气象的变化如何影响人体健康

 警惕无影无形的电磁波——电器摆放，手机使用要讲究

第三篇 “内和”是健康之本

 ——强身健体要从内调开始

第六章 趋利避害，健康应求诸己

 人体健康的标尺——身体感受

 夯实生命根基的五脏养护法

 气血存储四方法，让身体不再闹饥荒

 生命的根本在于五脏六腑之宫城——腹部

 养骨正气操，配合食疗强筋骨

 五招四式，保持肠道畅通

 避火邪，开启不上火的养生方式

 小心风寒入侵

第七章 人体自有“大药”

 和谐是治国之道，也是养生之道

 身体里住着个神医——人体本身有自愈力

 不是所有的疾病都对人体有害

 身体里有上药三品：精、气、神

 让身体的自愈力帮你解决两种可怕的骨病

 让机体内部交通顺畅起来的冯氏净血方

 常敲两大长寿穴位——足三里和涌泉穴

 激活元气和元神的压脐法

第八章 抱怨疾病不如提升免疫力

 身体的“哨兵”：淋巴结、阑尾、扁桃体等

 去污排浊，健康才有保障

 提升免疫力试试手足按摩法

 全方位提升抗病力还靠白茯苓

 多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强

 增强免疫力的十三个关键

第九章 健康长寿的精神共性——永葆一颗中正平和之心

 心累比身累更痛苦

 七情事关五内，过喜过悲皆不宜

 事业和家庭和平共处：事业向左，家庭向右

 让人欢喜让人忧的“情感周期”

 心理平衡法——情绪的克制与宣泄

 郁闷情绪找太冲穴来宣泄

 人老要服老，养生要顺应不要对抗

第四篇 采撷“和而不同”的健康精华

 ——全面吸收有益身体的“营养素”

第十章 平安无忧的食疗方和择食法

 五谷杂粮——我们生命力的源泉

 研究“想吃的”与“该吃的”

 大自然什么时候给，你就什么时候吃

 想吃什么就是身体需要什么

 饮食也要分男女，各有侧重最适宜

 很多疑难杂症或许是因为吃得太“好”

 若要小儿安，三分饥和寒

 效仿古人的一日两餐制

 饮食习惯八宜八忌

 第一大补之物——粥

 追根溯源：广东人为什么爱喝汤

 亚健康人群这样吃最健康

第十一章 还原健康的色彩

 色彩是怎么影响人体健康的

 透过颜色就可以了解身心状况

 看颜色吃东西——从84种常见食物中萃取养生精华

 你居室的颜色健康吗——不同用途的房间设置不同的颜色

 选择哪种色彩的服饰更有利于健康

第十二章 体质各有不同，养生要“对症施治”

 体质是先天禀赋与后天养成的结合

 阳虚多腹泻，冯氏四法应对体质难题

 瘦人多火，滋阴是关键

 改善气虚体质你可以这样做

 没事就叹气的治疗法：搓肋骨+食疗

 “六通”、“三养”，益容颜利健康

 娇生惯养的孩子多湿——改善湿热体质四步走

 皮肤晦暗无光，病根在体质——改善淤血体质解决容颜问题

第五篇 趣谈“日用而不知”的文化养生

 ——中国文化中蕴藏的现代养生方案

第十三章 融入生活的和谐养生之道

 从2008奥运会开幕式的“和”字阵谈起

 故宫三殿：太和、中和与保和

 “男大当婚，女大当嫁”与“门当户对”

 一方水土产一方物，一方水土养一方人

 礼尚往来与中医养生

第十四章 流淌在血脉中的文化养生方

 字里藏医——中国汉字与养生

 上善若水，善良就是最简单有效的健身妙方

 以茶养生——内服外用总相宜

 一花一菩提，一叶一用途

 音乐里也藏着养生秘籍

 天地与我同生，用冥想温柔地问候自己

第六篇 大道至简：“行易”才是和谐养生的最佳状态

 ——有病治病，无病防身的日常保健法

 第十五章 小动作孕育大健康

 一呼一吸“蛤蟆功”，保健身体显奇功

 试试简易拉筋法，轻身延年不算难

 给老年人的健康提醒：先醒心后醒眼

 大脑疲劳随“手”就可以解决

 保养身体元气的吞津大法

 按一按耳朵就能治百病

 捶背可行气活血、舒经通络

 郁闷消解法：拍胸脯+双手合十

 延缓衰老，每天捏捏腋窝

 原来大小便也可以养生

 人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护

 饭前喝一碗肉汤，润肠助消化

 热气腾腾的姜红茶为身体保暖

 每天只需半小时，健康就这么简单

 寒冷冬天，锻炼就用冯氏“床上运动法”

第十六章 疾病来袭无须恐慌——常见病的特效自疗防治方案

 对付日常小病，就用拿捏按摩法

 脂肪肝“三分治，七分养”

 用自然疗法预防和治疗糖尿病

 高血压，防治结合是关键

 不要忽视口腔溃疡

 三个小方法巧妙治疗咽喉痛

 哮喘病人日常注意这八点

 慢性支气管炎的基本疗法

 颈椎不好，多向动物取取经

 面对失眠我们该怎么办

 阳痿、早泄、前列腺疾病可以这样来治疗

 女性的福音——乳腺病可以这样来预防

 右腿常痛，疏通胆经才是根本

 日常做到这三点，胃溃疡也无碍

 安抚脾脏，痛风病不再是疑难杂症

 便秘无忧，润肺生津就能解决问题

 年轻时近视，年老时真的不会老花眼吗

 有问必答：健康知识一点通

人为什么会生病——气机的偏盛偏衰是致病主因

冯理达教授认为健康是“以和为贵”的，也就是人的机体维持协调平衡，各个部分各归其位，互相合作完成各项生命活动。

人到底为什么会生病？这是个困扰了人们千百年的问题，医家们争论不休，各有主张。冯理达教授认为，要研究病机，不妨先为健康的状态下一番定义，定义了健康，与之相反的情况就是疾病的成因。

简单说来，冯理达教授认为健康是“以和为贵”的，也就是人的机体维持协调平衡，各个部分各归其位，互相合作完成各项生命活动。用中医的观点来说就是，阴阳之气间很和谐，没有偏盛偏衰的状态。一个人的身体若长期保持这样的“和谐态”，生命就会充满活力，各项机能都会保持良好，心理承受力会很强，能吃能睡，气色也好，能够长久保持愉快、平和的心境。

中国古人讲“一阴一阳谓之道，偏盛偏衰谓之疾”，健康是一种平衡、和谐的状态，疾病则是破坏了这种和谐态势，阴阳气机不是偏盛，就是偏衰，导致身体各部丧失协调。这样的话，人会觉得压力重重，吃不下、睡不着，气色差，或者还有这样或者那样“身体失和”的感觉。这个时候去医院检查，就有可能查出疾病，即便各项指数都正常，也是处于现代医学里说的“亚健康”状态。

所以，导致疾病的原因就是身体气机偏盛或者偏衰。阴阳偏盛就是指阴或阳任何一方高于正常水平。比如你吃了过多的冷饮，寒气和湿气都淤积在体内，就会导致阴寒内盛。而阴的一方偏盛，就会耗损阳气，导致阳气偏衰，从而出现恶寒、腹痛、拉肚子等。人在夏天为什么容易拉肚子，通常都是吃了太多寒凉之物的原因。很多养生专家都建议少吃冷饮、少喝冰冻饮料，正是这个意思。偏衰是指阴或阳任何一方低于正常水平。比如我们经常听到的中医术语“阴虚”，就是指体内的阴液不足，不能够滋养、濡润身体。现代人阴虚的很多，很多人经常有烦热、咽干口燥等感觉。滋阴首先要补足血液，其次是节制房事。另外，不要经常大量出汗，不能过度悲伤或经常流眼泪，也不可随便吐口水等。

由此可见，要维持生命不盛不衰的气机，就要调整阴阳，减其偏盛，补其偏衰，促使其恢复相对的协调平衡，这样我们的身体才能保持和谐安康。

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她（冯理达）是一个将军，一个爱国家忠于党、疼人民、恋亲人、医术高的名门之后。

——中国广播网有幸翻阅冯理达教授的《和谐养生大智慧》，余伏案良久，诚为书中深入浅出的中医智慧所吸引，愿为之序。

冯理达教授是我国著名爱国将领冯玉祥和新中国第一任卫生部部长李德全的长女。古人说：“不为良相即为良医。”冯教授既是良将之后，又是良医之女，最终承悲天悯人的情怀，悬壶济世，“不医国而医人”。

冯理达教授出身名门，却艰苦一生，历经?波折。她忠诚于人民，热爱祖国，矢志不移，有着博大的胸怀和崇高的理想，用一生的努力奋斗履行承诺，她不只是我们学习的榜样，更是值得我们尊敬仰慕的英雄。她提出的具有民族特色的中国免疫学的崭新理论，是医学发展史上的一盏指路明灯。冯理达教授曾连续被邀请赴欧洲、韩国、日本、美国访问讲学，每到一处都引起强烈反响。在她病重期间和逝世后，胡锦涛、江?泽民、温家宝、贾庆林、曾庆红、习近平等党和国家领导人分别以不同形式表示了深切的慰问和哀悼。

冯理达先后游学于美国、苏联，获得免疫学博士。归国后在周恩来总理的指示下，调入海军总医院工作，先后兼任全国中医学会副理事长、中国民间中医药研究开发协?会理事、全军中医学会副会长、北京市免疫学会副会长、北京中医学院名誉教授等职。尽管各种职责压肩，但冯教授从未止步于学术探索。她在免疫学方面取得了突出成就，被英国剑桥大学名人传记中心评为20世纪世界500名人和世界2000名杰出科学家之一，还被美国友人亲切地称为“当代的居里夫人”。

这样一位学贯中西、知古识今的学者，也是一位致力于推广中医文化的社会活动家。百忙之中，冯教授依旧不遗余力，写作六卷《健康健美长寿学》，将中医养生学与现代生活紧密相连，提出了一套行之有效的养生方案。而今，冯教授享尽天年，驾鹤而归，她的真知灼见则留给了后人。由陈玉琴教授整理出的这本《和谐养生大智慧》，就是冯理达教授数十年积淀的薄发之作。

冯教授言简而意赅，从中医养生文化这个侧面论述了中国文化的精髓——和谐。古人讲究“天人合一”、“中庸之道”，立足之处都是“和谐”。宏观上讲，人与自然要共融共生，天人浑然一体。从微观现实出发，和谐生活要求人与人之间和睦相处、人与内心和谐统一。这些都是中国人朴素而又深刻的道理，也是中医养生文化的渊源。

“不治已病治未病”是中医养生学的精妙之处，在疾病到来之前就靠日常养护将其消于无形，精在快人一步，妙在未雨绸缪。和谐养生是这个中医理念的最高哲学，以人为本，注重生命知识，保持身心和谐自然，才能“正气存内，邪不可干”。我们的文化典籍《黄帝内经?》讲“人与天地相参也”，冯理达教授立足于此进行衍发，详述生命与自然的联系、生命“生、长、收、藏”的规律，既以人为本，又尊重自然的智慧。这些理念说来玄妙，但是大道至简，总能在平凡生活里找到印证，如“一方水土养一方人”的俗语里就蕴藏着“天人合一”的智慧。冯理达教授联系民俗来讲解中医养生文化，给人颇多惊喜。

教习养生之道，既要授之以鱼，又要授之以渔。立足中国文化，讲解中医养生的各种知识和理念，这是冯教授说“鱼”。而延伸到现实生活，提供可行可践的养生方法，冯教授自然不会忘记说“渔”。饮食之法、修心之法、呼吸之法、色彩疗法……不一而足，甚至精细到各种防病治病的按摩方法，冯教授可谓事无巨细地展示了中医养生“行易”的特点。这些小方法里也都体现了和谐养生的大智慧：经?络按摩可安抚五脏六腑，脏腑才能带来整个身体机能的正常运转，人也才能达到由内而外的统一和谐；精神调养注重中正平和，人的内心与行为之间才不生罅隙????由此可见，中医养生并非单纯的防病祛病之法，亦是一套融合了中国和谐文化精髓的哲学。

余曾记冯教授言：“活不到应有的年龄，是自己的过错。”冯理达教授温文而又不失果敢，这样的论断的确符合她名将之女的大气。事实也的确如此，正是我们自己忽视了生命文化，深陷不健康生活方式的窠臼，才造成身体“内忧外患”，失去了平和中正之态，故而引发各种疾病，最终缩短了应有的寿长。

亡羊补牢，未为晚矣，参阅《和谐养生大智慧》有感。

是为序。