"科学、简单、有效：任职于世界排名第一的医院——妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基博士在书中给出的健康建议和操作方法无需耗费巨大的精力和金钱，就可以帮助人们改善身体状况，预防疾病，并在整个生命中保持健康和活力。
医生与患者的双重视角，有深度、有温度地解读慢性疾病。妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基博士用自己临床的从医历程和两次患癌的经历练就了一本慢病预防手册，他分别从医生和患者的双重视角探讨了“如何救治痛苦、延长有质量的生命”这个议题。他不仅切实有效地帮助我们优选限度地呵护自己的身体，还用自己两次抗癌的历程告诉我们:医学从来不是冷冰冰的应用，而是深奥的人文关怀。
6大生活习惯的实操指南，帮助你定制个性化的健康计划，建立更强韧的身体屏障，收获百岁健康人生。这是任职于世界排名第一医院、两度患癌的心血管专家写给所有人（适合18~80岁的全年龄段人士）的健康生活指南。科佩基博士不仅列出了6大健康的普适原则，以帮助人们养成良好的生活习惯，改善整体健康，同时也附上健康自测工具箱中的各式量表（见附录）鼓励人们定制适合自身的个性化方案，激励人们掌控自己的健康，拥抱积极的变化，从而提高生活质量，延长寿命。
重磅专家导读推荐，一众大咖集体盛赞! 云南白药集团CEO董明、北京大学新闻与传播学院教授胡泳、北京大学肿瘤学博士，北京大学第一医院胸外科副主任医师王兴重磅推荐；美国德克萨斯心脏研究所博士后，北京和睦家医院运动心血管专家钟幼民、中国科普作家协会会员，跑过130多场马拉松的畅销书作者田同生真诚导读！
湛庐文化出品。"

如何做出微小的生活习惯改变，让身体年龄比实际更年轻？
如何让提升你的健康寿命，既要活得长，更要活得好？
如何从零开始学做人生的健康规划，让你从容不迫地进入“慢病时代”？
人类的寿命更长了，但生活质量也更好了吗？数据显示，如今患慢性疾病的人数量众多，人们的生活质量堪忧。20世纪起，全球死亡的主要原因已从传染病转变为长期慢性疾病。如今让人们死亡的不是流感或结核病，而是心脏病和癌症。事实上，每年有超过120万美国人死于这两种疾病。近期新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，中国的心脑血管病患病率处于持续上升阶段，且已成为我国居民健康的优选威胁之一。
妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck,M.D.）两次患癌之后，开始探索我们可以采取什么样的行为预防慢性疾病，提升生活质量。他发现只需对日常生活进行微小的改变，就可以获得长期巨大的效益，比如转变饮食习惯、养成良好的运动习惯、管理压力和睡眠等。这些行为不仅可以保持身体健康，还能改善生活品质并延长寿命。需要注意的是，成功的关键不仅在于这些步骤本身，而在于如何完成它们。科佩基博士在自己的生活经验之上提出了一种以证据为基础的方法，这种方法可以指导人们预防常见的慢性疾病，实现长久的健康生活。

自序预防胜于治疗：我的健康觉醒之路
第一部分要长寿，更要健康长寿
01什么在威胁我们的生命
两次患癌经历
头号杀手：心脏病
迈入长寿社会
亲身经历给我的反思
02身体怎么就生病了
日积月累的慢性疾病
慢性炎症：从自然防御到破坏性突变
03何为健康寿命
寿命与健康寿命
慢性疾病的代价
引发慢性炎症的生活方式
像保养汽车一样保养身体
04改变，从小目标开始
慢慢来，先获得一个小胜利
让习惯成自然
习惯养成的3W法则
巩固胜利的果实
把旧习惯“哄下楼”
0580/90职场人，你的健康还好吗
千禧一代的健康状况
大脑依靠习惯做事
健康的习惯可以很惬意
健康的习惯可以很环保
健康，要从年轻时投资
从家庭角度重新看待习惯
06退休后，如何保持健康
影响健康的老年病
坚持运动，注意饮食，延缓衰老
寻找目标，精彩度过后半生
明确生活的意义，活出最好的自己
07增强免疫力，打好基础
新冠与基础疾病的冲突
如何提高免疫力
第二部分6个步骤，让健康更长久
08第一步：把健康饮食作为习惯
食物影响健康
良好的饮食模式
现有的饮食结构有什么问题
我们如何改变饮食方式
09第二步：坚持运动，锻炼体能
为什么要坚持运动并锻炼体能
如何才能避免久坐不动
如何将运动融入日常
坚持不懈地运动
10第三步：优先保证睡眠
为什么睡眠如此重要
怎样才算一夜好眠
睡眠不好的原因
如何才能睡得更好
当睡眠中断成为常态
11第四步：学会驾驭压力
压力之下的身体反应
积极管理压力
积极寻求社会支持
12第五步：避免吸烟
时至今日，人们为何仍然吸烟
吸烟的危害
二手烟、三手烟与电子烟的危害
如何成功戒烟
戒烟的积极趋势
13第六步：适度饮酒
适度饮酒与酗酒的界限在哪儿
适度饮酒有什么好处
酗酒的代价
避免3种饮酒方式
14如何做好体重管理
你的体重健康吗
节食对减肥有帮助吗
如何保持健康体重
附录健康自测工具箱
1.身体质量指数对照表
2.腰围的对照表
3.腰臀比对照表
4.心肺功能对照表
5.俯卧撑测试对照表
6.基本伸展练习
7.饮食评估测试
8.评估优先事项
9.评估应激反应
致谢
译者后记一本能助你健康长寿的好书