多舛的生命：正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种觉醒的生活之道，让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它详细阐述了八周正念减压课程的方方面面及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。
卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。
手机断舍离： 你早起的di一件事和睡前zui后一件事是看手机吗？你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不放弃手机的情况下做到这一点？如果是这样，这本书就是你的解决方案。
作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么？是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，zui终做到能够重新掌控自己的生活。
目录
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《重塑大脑，重塑人生》◆ 目录：◆
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目录
赞?誉
推荐一
“不错大脑”的秘密
推荐二
来自地球的神
导?读
每一个经验都改变大脑的联结
前?言
第1章
一个一直跌倒的女人……
如何因为人类感官有可塑性的发现而得救 ／001
平衡感与幸福感 / 002 失去平衡感的女人 / 004 神奇的帽子 / 007 残余效应在延长 / 010 盲人看见，瘫子行路 / 012大脑是机器吗 / 014 巴赫—利塔的野心 / 016 用大脑去看 / 018一种功能，一个位置 / 019 对功能区域特定论的抗议 / 020舌头是进入大脑的不错入口 / 023 中风老人的奇迹复原 / 024将舌头神经连在脸部肌肉上 / 028 听觉皮质变成了视觉皮质 / 029 大脑的适应力超乎想象 / 030
第2章
为自己建构一个更好的大脑
被贴上“智障”标签的女人如何自我疗愈 / 032
聪明的学习障碍者 / 036 破碎的人 / 038 为自己设计练习 / 041 治疗学习障碍的学校 / 042 强化弱点的大脑练习 / 047 释放热爱学习的天性 / 048 用进废退的脑 / 050 改变，还来得及 / 051
第3章
重新设计大脑
科学家改变了大脑的知觉、记忆、思考和学习 / 052
学习可以改变大脑地图 / 054 大脑地图与外界相呼应 / 055画出大脑地图 / 057 发现“关键期” / 059 成人大脑也有可塑性 / 061 大脑地图是动态的 / 063 人工耳蜗使聋子听见 / 065 大脑内部也遵循“竞争法则” / 067 为什么成人学习新语言这么难 / 068 让诺奖得主改变心意的实验 / 069一起发射的神经元会连在一起 / 071 改变猴子手部的大脑地图 / 072 大脑如何组织自己 / 074 训练让神经元效率更高 / 076 有语言困难的孩子 / 078 拯救失读症孩子的大脑 / 080 时间处理能力 / 084 自闭症与语言障碍 / 085关键期提前关闭了 / 088 大脑衍生神经胜肽的重要角色 / 090都是噪声惹的祸 / 093 打开成年人的关键期 / 096 对抗老人的认知衰退 / 097 逆转认知功能的时钟 / 101大脑橡皮擦 / 104
第4章
喜好和爱的学习
大脑的可塑性教导我们对性的吸引力和爱 / 106
人类性与爱的可塑性 / 107 性可塑性的关键期 / 111 童年习得的性滋味 / 112 性偏好是后天习得的 / 114 被网络重新塑造的脑 / 115 对上瘾的人 / 117 打开基因开关 / 119A片不能带来快乐 / 121 如何改变托马斯的脑 / 123重新设定的美感 / 126 全面性的快乐感 / 127 爱的化学机制 / 129 “去学习”的重要性 / 131 催产素重组大脑 / 133爱与性最深的意义 / 136 爱与暴力的融合 / 137 重新学习做人 / 139 性受虐狂的痛苦与快乐 / 140 超级性受虐狂弗拉纳根 / 142 羞耻和疼痛如何变成快乐 / 144 不好的性偏好可以改变 / 146
第5章
午夜的复活
中风的病人学习如何行动与说话 / 148
陶伯与“-诱导疗法” / 152 神经被剪断的手动了 / 153习得的不用 / 158 解放银泉猴子 / 161 善待动物协会落败 / 164 中风45年后依然可以恢复 / 165 恢复已经缩减的大脑地图 / 167 鲁登小姐不说“can’t” / 169 语言也有“习得的无用” / 173 治疗脑性麻痹的孩子 / 176 大脑的重组跨越了区域 / 179 生命之光 / 182
第6章
打开锁住的脑
利用大脑可塑性停止忧虑、偏执想法、强迫性行为和坏习惯 / 184
强迫性想法 / 185 强迫行为 / 187 强迫症大脑不会自动换挡 / 189 为强迫症大脑解锁 / 191 用大脑皮质换挡 / 193
第7章
疼痛
可塑性的黑暗面 / 198
神秘的幻痛与幻肢 / 201 抓抓脸颊，幻肢就不痒了 / 203真实与错觉的界限 / 206 幻肢被“切除”了 / 208 身体是大脑建构的幻象 / 209 疼痛也是大脑的建构 / 212解除“习得的疼痛” / 215 心的力量 / 218
第8章
想象力
思想如何造就想象力 / 219
人如何学习新技能 / 221 心智练习造成大脑改变 / 224靠想象增强肌肉 / 227 用思想控制机器 / 228 铺设心智的路 / 232 将正常人变成盲人的路障实验 / 234 运算符理论 / 235 笛卡儿的错误 / 238
第9章
把纠缠我们的鬼魂变成祖先
心理分析是神经可塑性的疗法 / 240
L先生的失落梦 / 241 埃里克?坎德尔对心理分析的兴趣 / 243 海蜗牛的记忆 / 244 学习塑造基因，基因塑造大脑 / 245 坎德尔的童年创伤 / 247 弗洛伊德对神经可塑性的四个想法 / 248 情绪发展的关键期 / 252 心理分析将内隐记忆变为外显记忆 / 254 “去学习”与移情 / 259心理分析可以导致大脑的改变 / 260 重新揭露旧的神经回路 / 261 梦是大脑在进行可塑性的改变 / 265 创伤与海马回的改变 / 267 可塑性的矛盾：改变与僵化 / 269把心中的鬼魂变成过去 / 271
第10章
返老还童
神经干细胞的发现及如何永保大脑的功能 / 273
“没有神经元可以再生” / 277 神经干细胞的再生 / 278 发现神经干细胞 / 279 运动产生新的干细胞，学习延长了它们的寿命 /
《重塑大脑，重塑人生》◆ 目录：◆
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每一个经验都改变大脑的联结
前?言
第1章
一个一直跌倒的女人……
如何因为人类感官有可塑性的发现而得救 ／001
平衡感与幸福感 / 002 失去平衡感的女人 / 004 神奇的帽子 / 007 残余效应在延长 / 010 盲人看见，瘫子行路 / 012大脑是机器吗 / 014 巴赫—利塔的野心 / 016 用大脑去看 / 018一种功能，一个位置 / 019 对功能区域特定论的抗议 / 020舌头是进入大脑的不错入口 / 023 中风老人的奇迹复原 / 024将舌头神经连在脸部肌肉上 / 028 听觉皮质变成了视觉皮质 / 029 大脑的适应力超乎想象 / 030
第2章
为自己建构一个更好的大脑
被贴上“智障”标签的女人如何自我疗愈 / 032
聪明的学习障碍者 / 036 破碎的人 / 038 为自己设计练习 / 041 治疗学习障碍的学校 / 042 强化弱点的大脑练习 / 047 释放热爱学习的天性 / 048 用进废退的脑 / 050 改变，还来得及 / 051
第3章
重新设计大脑
科学家改变了大脑的知觉、记忆、思考和学习 / 052
学习可以改变大脑地图 / 054 大脑地图与外界相呼应 / 055画出大脑地图 / 057 发现“关键期” / 059 成人大脑也有可塑性 / 061 大脑地图是动态的 / 063 人工耳蜗使聋子听见 / 065 大脑内部也遵循“竞争法则” / 067 为什么成人学习新语言这么难 / 068 让诺奖得主改变心意的实验 / 069一起发射的神经元会连在一起 / 071 改变猴子手部的大脑地图 / 072 大脑如何组织自己 / 074 训练让神经元效率更高 / 076 有语言困难的孩子 / 078 拯救失读症孩子的大脑 / 080 时间处理能力 / 084 自闭症与语言障碍 / 085关键期提前关闭了 / 088 大脑衍生神经胜肽的重要角色 / 090都是噪声惹的祸 / 093 打开成年人的关键期 / 096 对抗老人的认知衰退 / 097 逆转认知功能的时钟 / 101大脑橡皮擦 / 104
第4章
喜好和爱的学习
大脑的可塑性教导我们对性的吸引力和爱 / 106
人类性与爱的可塑性 / 107 性可塑性的关键期 / 111 童年习得的性滋味 / 112 性偏好是后天习得的 / 114 被网络重新塑造的脑 / 115 对上瘾的人 / 117 打开基因开关 / 119A片不能带来快乐 / 121 如何改变托马斯的脑 / 123重新设定的美感 / 126 全面性的快乐感 / 127 爱的化学机制 / 129 “去学习”的重要性 / 131 催产素重组大脑 / 133爱与性最深的意义 / 136 爱与暴力的融合 / 137 重新学习做人 / 139 性受虐狂的痛苦与快乐 / 140 超级性受虐狂弗拉纳根 / 142 羞耻和疼痛如何变成快乐 / 144 不好的性偏好可以改变 / 146
第5章
午夜的复活
中风的病人学习如何行动与说话 / 148
陶伯与“-诱导疗法” / 152 神经被剪断的手动了 / 153习得的不用 / 158 解放银泉猴子 / 161 善待动物协会落败 / 164 中风45年后依然可以恢复 / 165 恢复已经缩减的大脑地图 / 167 鲁登小姐不说“can’t” / 169 语言也有“习得的无用” / 173 治疗脑性麻痹的孩子 / 176 大脑的重组跨越了区域 / 179 生命之光 / 182
第6章
打开锁住的脑
利用大脑可塑性停止忧虑、偏执想法、强迫性行为和坏习惯 / 184
强迫性想法 / 185 强迫行为 / 187 强迫症大脑不会自动换挡 / 189 为强迫症大脑解锁 / 191 用大脑皮质换挡 / 193
第7章
疼痛
可塑性的黑暗面 / 198
神秘的幻痛与幻肢 / 201 抓抓脸颊，幻肢就不痒了 / 203真实与错觉的界限 / 206 幻肢被“切除”了 / 208 身体是大脑建构的幻象 / 209 疼痛也是大脑的建构 / 212解除“习得的疼痛” / 215 心的力量 / 218
第8章
想象力
思想如何造就想象力 / 219
人如何学习新技能 / 221 心智练习造成大脑改变 / 224靠想象增强肌肉 / 227 用思想控制机器 / 228 铺设心智的路 / 232 将正常人变成盲人的路障实验 / 234 运算符理论 / 235 笛卡儿的错误 / 238
第9章
把纠缠我们的鬼魂变成祖先
心理分析是神经可塑性的疗法 / 240
L先生的失落梦 / 241 埃里克?坎德尔对心理分析的兴趣 / 243 海蜗牛的记忆 / 244 学习塑造基因，基因塑造大脑 / 245 坎德尔的童年创伤 / 247 弗洛伊德对神经可塑性的四个想法 / 248 情绪发展的关键期 / 252 心理分析将内隐记忆变为外显记忆 / 254 “去学习”与移情 / 259心理分析可以导致大脑的改变 / 260 重新揭露旧的神经回路 / 261 梦是大脑在进行可塑性的改变 / 265 创伤与海马回的改变 / 267 可塑性的矛盾：改变与僵化 / 269把心中的鬼魂变成过去 / 271
第10章
返老还童
神经干细胞的发现及如何永保大脑的功能 / 273
“没有神经元可以再生” / 277 神经干细胞的再生 / 278 发现神经干细胞 / 279 运动产生新的干细胞，学习延长了它们的寿命 /