《练习的心态》
走路、说话、系鞋带、骑自行车??
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。

人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。

《刻意练习》
4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，
瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，
入

《联系的心态》
致谢
001引言  人生就是漫长的练习
005第1章  学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
025第2章  以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
057第3章  关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
081第4章  培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智地选择它们。
095第5章  感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。
119第6章  4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
133第7章  平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路！
155第8章  教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
167第9章  你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。

《刻意练习》
推荐序
作者声明
引言  天才存在吗  //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高  //002
“天才”是训练的产物  //007
本书将告诉我们什么  //010

第1章  有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力  //018
各领域的杰出人物都靠大量练习  //022
从有目的的练习讲起  //028
有目的的练习的四个特点  //033
遇到瓶颈怎么办  //038
有目的的练习还不够  //043

第2章  大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
伦敦出租车司机的大脑  //049
大脑拥有无限的适应能力  //055
走出舒适区的重要性  //060
练习改变大脑结构  //065
潜能可以被构筑  //071

第3章  心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师  //076
大师比新手强在哪里  //080
心理表征是什么  //085
心理表征有助于找出规律  //090
心理表征有助于解释信息  //093
心理表征有助于组织信息  //095
心理表征有助于制订计划  //100
心理表征有助于高效学习  //105

第4章  黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始  //114
最杰出的人，练习时间最长  //121
刻意练习是什么  //127
如何运用刻意练习原则  //131
1万小时法则的错与对  //141

第5章  在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
品牌训练计划  //150
让练习变成日常工作的一部分  //154
用品牌训练方法训练医生  //159
致力于传授知识的传统方法  //167
致力于改进技能的新方法  //175

第6章  在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师  //185
专注和投入至关重要  //189
没有导师，怎么办  //194
跨越停滞阶段  //201
保持动机  //206

第7章  成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师  //225
第一阶段：产生兴趣  //228
第二阶段：变得认真  //234
第三阶段：全力投入  //238
年龄与适应能力的关系  //240
成年人也可培养出完美音高  //246
第四阶段：开拓创新  //250

第8章  怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹”  //256
破解“莫扎特传奇”  //260
破解“天才跳高运动员的神迹”  //265
破解“自闭症奇才”  //270
“缺乏”天生才华的人  //273
训练VS“天才”  //277
换个角度看基因差异  //286
相信天生才华的危险性  //292

第9章  用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理  //300
刻意练习的前景  //304
创造全新的世界  //313
参考文献和注释

《坚毅》
引言
第一部分
第1章  你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质  //011
这是新瓶装旧酒吗  //013
研究对你我有何帮助  //015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要  //016
创造好看好的生活，需要坚毅  //018
你会为什么而后悔  //020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗  //021
镜像神经元与虚拟现实  //022
还有些什么因素有助于培育坚毅  //023
我为何如此关心？我自己变得坚毅的故事  //024
艾琳的坚毅故事  //027
在人的整个一生中，坚毅都是必需的  //029
“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃”  //030
第2章  坚毅已然不再
“我们把纪录榜藏起来了”  //034
赢得比赛！复活节彩蛋、胖老鼠和彩色跑  //038
“都是父母的原因！”  //041
反感真正的赢家  //043
到底谁需要分数  //044
茶杯、雪花以及安全空间  //047
安慰动物现象  //052
世界现在需要什么  //056
第3章  怎样着手培育更强的坚毅品质
你的梦想是什么  //058
你每天醒来后想着的是什么  //060
为什么这是正确的时机  //061
你曾做过的最艰难的事情是什么  //062
谁希望你成功  //064
你最重要的优势是什么  //065
你什么时候是“最好的自己”  //066
你将来可能的最好的自己是怎样的  //069
你必须克服什么障碍  //070
现在怎么办  //071
第4章  真正的坚毅
同一个人展示不同的坚毅  //074
负面的与正面的坚毅：老虎伍兹和凯西·马丁  //076
怎样踏上培育坚毅的正轨  //078
真正的坚毅怎样区别于其他类型的坚毅  //079
与他人建立积极的关系  //080
心怀希望  //081
谦卑  //082
自信  //082
给予而不是索取  //083
适度的专注  //083
顽强  //084
从失败中学习  //085
真诚  //086
成长心态  //086
人人都能培育真正的坚毅吗  //087
第5章  好的坚毅
总统山的坚毅  //088
奥林匹斯山的坚毅  //091
名人的坚毅  //092
普通人的坚毅  //094
越关注，越放大  //096
划自己的船  //097
第6章  坏的坚毅
虚假的坚毅  //100
倔强的坚毅  //107
自恋的坚毅  //112
谁是靠自己成功的  //114
第二部分
第7章  像烤蛋糕那样培育坚毅品质
靠真正的坚毅赢来的金牌  //121
做好准备迎接人生重要时刻  //123
第8章  充满热情
燃烧的目标  //125
强迫性的热情vs和谐性的热情  //128
两种热情  //130
从强迫性的热情转变为和谐性的热情  //131
什么是无热情  //132
驱动使命的热情  //133
如果你感到毫无热情，怎么办  //135
第9章  追求幸福
PERMA五要素  //141
积极情绪  //142
投入  //143
人际关系  //144
意义  //145
成就  //145
幸福感点燃坚毅的其他方式  //146
明智的干预  //147
第10章  目标设定
目标为什么如此重要  //156
能够做到的“自我效能火车头”  //158
内在的目标：炉火熊熊燃烧  //161
目标设定理论：“学习型目标”和“绩效型目标”  //163
责任心的重要性  //168
把目标写下来可以强化实现目标的决心  //170
第11章  自我调节
拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的事情  //175
到底什么是意志力  //177
节制与坚毅  //178
“无名的问题2.0版本”  //179
为什么这么多经济拮据的人肥胖  //181
Happify网站vs精灵宝可梦GO  //183
ADT：注意力缺失特质  //183
我们环境中的言语  //185
第12章  冒险
我们好看好的生活呼唤冒险  //191
你今天失败了吗？击个掌吧  //195
第13章  谦卑
从优秀到卓越  //201
人们怎么敢说他们是靠自己成功的  //204
给予者怎样到达成功的终极阶梯  //206
过度谦卑  //208
真正的谦卑  //211
第14章  坚持
向着美好奋力前行  //218
拖延以及解决问题的许多方式  //220
所见所闻对我们的影响  //223
装得“好像”：角斗士、篮球吉祥物和战斗准备  //226
人生失败后用《哈利·波特》助推前行  //228
早起鸟和夜猫子  //229
警惕酒精这个恶魔  //231
蔡格尼克效应  //232
第15章  耐心
对爱因斯坦感到“靠前兴奋”  //238
现在就给我送个比萨来  //239
还有人渴望并等待什么吗  //242
法国家长眼中的美国顽童  //243
日常生活中的缺乏耐心  //245
体育领域也缺乏耐心  //246
放下笔头和成为合伙人的轨迹  //247
贝亚德的故事  //249
尼克的故事  //250
第16章  关于未来的思考
我们想要坚毅  //257
你为什么而站起身来  //259
致谢
注释