你是否经常力不从心、疲惫和焦虑？精力管理体系创立者、跑步教练张展晖，以独到的见解和自身经历，揭示了轻松生活的底层逻辑——尊重自然与生命的节律，让成功与幸福成为可能。
1.自我管理书，精心再版修订。《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书曾在2018年改变了数十万读者的生活和精力状况，如今再次升级，回馈学员、老粉和新粉，放下过去，重启你的人生！
2.内容迭代，适应碎片化时代。全书涵盖精力管理的多个方面，包括运动、饮食、休息和心态管理，本次修订升级，让以往抽象的精力管理内容图表化、数据化。增补一万字左右内容，更新了六年以来新学员的案例，优化内容结构，使其图表化、模块化，更适合快节奏、碎片化的理解。
3.简单易行，适应不同场景需求。本书面向不同年龄的读者，从需要锻炼的年轻人到精力不足或精力分配不合理的白领，再到想要改善生活质量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受专业指导。
4.收录学员真实反馈，增加互动性，回馈粉丝。书后收录张展晖跑步训练营学员、粉丝的海量真实案例，证明了精力管理体系确实有用！鼓励每个读者参与实践，通过反馈和调整不断优化精力管理策略，让努力的学员获得表达成功、分享喜悦的机会。掌控成功与幸福，你不是一个人！
5.随书附赠2种丰富、精美、实用的赠品。赠品1《21天精力管理养成手册》将新版内容再次降维、升级，简单易操作，21天决胜人生。赠品2“UP！UP！精力卡”多巴胺书签，在阅读过程中提个醒，令阅读过程持续愉悦！

《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是这样一种日常体系。
它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序  跨越生命洪流，拥有从容人生
第一章  精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患  /  002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么  /  005
什么是碎片化时代的核心竞争力  /  007
最自律的运动员却最早出局  /  009
拳头收回来，才能更有力地打出去  /  012
世界上有聪明药吗  /  015
为什么有人高开低走，有人笑到最后  /  017
朴素的精力核心算法  /  019
第二章  精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力  /  024
心肺功能决定一切  /  026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛  /  029
优选摄氧量圈定了你的运动安全区  /  034
运动的分寸：95%  舒适度 + 5% 挑战 /  039
为什么越运动越累  /  041
不是每个人都适合跑步  /  046
走路也是一门科学  /  049
你当柔韧，更有力量  /  051
轻松跑步第一步：找到四个基准点  /  057
轻松跑步第二步：把目标改成提高优选摄氧量  /  061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进  /  063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马  /  067
姿势对了，效能翻倍  /  070
用重力跑步  /  074
越擅长跑步，肌肉越柔软  /  078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式  /  082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备  /  086
第三章  精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天  8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” /  092
断食  7 天，脂肪也减不掉 1 kg /  096
很好运动员的巅峰状态饮食法则  /  099
吃饱和吃对是两回事  /  101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神  /  104
这种食物越吃越精壮  /  119
让你充满力量的高效食补清单  /  123
最常用的“补血方”其实只补糖  /  127
抛开标准谈过量，实属不严谨  /  130
这样做，她“吃掉”了自己！  /  134
这种食物是活力之源  /  137
没有坏食物，只有错搭配  /  139
增加身体负担的饮食黑名单  /  144
性价比极高的天然维生素  /  150
水是优选的运动饮料  /  152
适度饥饿，靠前敏锐  /  155
第四章  精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息  /  158
走走停停才跑得好人生这场马拉松  /  161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了  /  163
睡眠是非常好的医疗手段  /  166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑  /  169
数据化睡眠优化方案  /  173
小睡  25 分钟，判断力提升 35% /  177
人体蓄能密码：腹式呼吸  /  179
超量恢复：精力充盈的解压法  /  182
大厂员工都在用的战略性休息  /  186
筋膜放松：联通精力复原网  /  192
四种碎片化养生方式  /  195
第五章  精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知  /  198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾  /  201
比时间、金钱更宝贵的是注意力  /  204
越专注，越轻松  /  206
不着急、不逃避、不放弃  /  208
需要克制坚持  = 必然半途而废 /  212
请找到你的人生“祈祷语”  /  214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力  /  220
自律不可能完美，他律事半功倍  /  224
去化解，而不是对抗  /  227
战胜负面情绪的抓手  /  231
掌控感比掌控更重要  /  234

?书中对“超量恢复”的讲解，为精疲力竭的我注入了“解药”——精力管理。在运动、学习、工作中，我们都要知道，在哪里、间隔多久给自己“刺激”，才能获得超量恢复，掌控精力充沛的人生。
——腾讯公司医疗健康事业部高级顾问 何波
?他给我的方案太简单了，也不需要投资任何东西，然而让我3个月扔掉整个衣橱的肥大衣服，从精力接近跟不上团队的节奏、下班后连跟孩子玩一会儿的精力都没有，变回可以24小时追问工作进度的“魔头”。更重要的是，他的这套方法让我“心里有底”了，即使某段时间过分地忙碌导致状态不佳，我也清楚地知道，怎样略做调整就能重回正轨。我不再有沮丧的无助感，可以接近掌控自己的人生。
——得到首席执行官 脱不花
?这本书看似主要在讲跑步，实际上在讲人生的底层道理——尊重节律，可持续发展，才更有可能获得方方面面的成功。希望读者读完这本书，不仅能收获正确的跑步方法，而且能收获全新的轻松人生姿态。
——耶鲁大学精神医学博士后 姚乃琳

?我想要有“自我刷新”效果的放松，选择了健身的方式，却很难坚持。展晖在指导我运动训练时，清楚地告知我训练重点是什么，比如耐力训练以跑得久为目标，不用刻意追求速度。我发现运动不再需要咬牙坚持，可以是享受过程的美事一桩了。对我来说，人到中年，用这样的方法重拾活力，是件值得分享的幸事。
——易到用车创始人 周航