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书名 16小时断食术
分类 生活休闲-养生保健-家庭保健
作者 (日)青木厚
出版社 上海科学技术文献出版社
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简介
编辑推荐
每天空腹16小时,就能获得健康且曼妙的身体!
简单!直接!管用!常识颠覆!
日本亚马逊健康类图书榜榜首
全球视频总播放超1200万次
从这本书出发,爱上“保持空腹”的自己
内容推荐
1.新医院研究结论表明:吃什么和怎么吃都不重要,重要的是要增加“什么都不吃”的时间。不需要市面上那些花里胡哨的返年龄商品,现代人最需要遵循的健康法,就是每天保持16小时不吃东西。
2.现代人的健康问题,大部分是因为“吃得太多”导致的。究其原因,其实是被我们当做常识的“一日三餐”的观念就是错误的。一天吃三顿,这就已经“吃多了”。在日本,“一日三餐”的概念其实是一百多年前才提出的,相比于人类几万年的历史,“一日三餐”仅仅是江户时代的木工、石匠、农民、武士这些以体力活动为主流的背景下提出的用餐习惯。对于现代社畜来说,哪里用得着干体力活,根本就是电脑桌前坐一天。“一日三餐”这种被大家当做常识的说法,其实没有科学根据。
3.吃多了有什么坏处呢?变胖是当然的,更本质的问题是让消化系统和内脏的负担增加。从食物进入胃里开始,经过消化、分解、吸收营养,大约需要10个小时以上。一日三餐导致的结果是让脏器在24小时里根本没有休息的机会,还没消化完上一顿,就开始消化下一顿,让食物的影响根本没办法好好被吸收,最终使身体的免疫力下降,导致感冒、肺炎、过敏、衰老甚至癌症。
4.为什么要空腹16小时呢?10小时消化完,再让肠胃休息6小时。这样一来,人体会进入一种轻微饥饿的状态。在这种状态下,肠胃会不依赖食物的能量,而是自己进入活性化状态,科学上的说法叫“自体吞噬(autophagy)”。所以,断食16小时,就能防止众多疾病,还能延缓衰老,可以说对身体非常有益。
5.但是,一天16小时不吃东西,听起来还是很难做到啊。别担心,其实很简单。首先睡觉8小时本来就不吃东
目录
序言
第1章"一日三餐规律进食"与"断食"哪种习惯能带来长寿与健康?
"一日三餐有益健康"是误区
"一日三餐"会使肠胃疲劳,导致种种不适
"饮食过量"造成的伤害随年龄增长
美国近期新研究证明,"断食"才是长寿与健康的关键
第2章轻松制造"空腹"状态,让身体恢复活力的断食术
8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效
断食期间发生在体内的奇迹
巧妙利用睡眠时间,轻松制造空腹状态
无需强忍,吃点坚果垫一垫
何时断食最合适?不同生活方式的实践时间表
双休日是"重置身体"的好机会
通过简单的力量训练弥补失去的肌肉
现身说法1中性脂肪大大降低,脂肪肝显著改善!
现身说法2短短3个月,血压降到标准值,告别顽固性便秘!
……
随便看

 

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更新时间:2025/4/7 15:10:15