【杜克大学心理学学士海登·芬奇倾力之作，助你走出束缚行动力的迷宫！】本书作者为杜克大学心理学学士，后前往美国内布拉斯加大学林肯分校攻读临床心理学博士学位。她使用认知行为疗法以及其他心理科学相关的治疗方式，同咨询者一起克服抑郁障碍、焦虑障碍、多动障碍以及其他情绪障碍的衍生症状。在本书中，她提出8个有效控制拖延的落地策略，帮助“拖延症患者”打破拖延循环，从而更高效、轻松地面对生活。

【3个拖延成因，8个作战策略，瞄准真实愿景，合理归纳路径！】战胜拖延从来不是一蹴而就的，展开行动，才能做出改变！本书带领读者从拖延行为、拖延循环、拖延心理入手，寻找自己拖延的真正原因，应用制订计划、划分优先级、寻找动机、保持专注等具体方法，对症下药，赢回内驱力、专注力、执行力！本书提供的策略简明易懂，好上手、好操作，助你在压力中获得动力，从此轻装上阵！

【融合多个生活场景的实践平台，让你的进步有方向、有踪迹！】只要有活动、事务、行为或抉择存在，就有拖延可以“钻”的空子。生活的节奏越快，我们的行动力反而越弱。本书搭建学业事业、人际关系、身体健康、经济财产等多个具体、常见的生活场景，提供数个贴近实际的案例，深度挖掘读者的拖延痛点，将复杂的心理机制简单化，让解决拖延问题的过程更明晰，让你的改变有效果！

拖延在我们的生活中无处不在。拖延带给我们的影响有人际关系受阻、日常生活不便、心理压力激增、身体健康受损等。只要有活动、事务、行为或抉择存在，就有拖延可以“钻”的空子。意识到拖延行为的存在就是做出改变的第一步。本书作者在个人的职业生涯中积累了大量治疗拖延症的经验，深度剖析形成重复性问题行为模式的心理因素，提出8个有效控制拖延的落地策略，帮助“拖延症患者”打破拖延循环，走出束缚行动力迷宫，高效地处理生活中的大事小情。

前言
第一部分 拖延与心理学
第一章 拖延行为：抓捕偷走时间的“贼”
第二章 拖延循环：为何我们难以逃出拖延的迷宫
第三章 拖延心理：在情绪怪圈中苦苦挣扎的拖延者
第二部分 拖延与行动力
第四章 制订计划：面对不确定，用纸笔将愿景落地
第五章 划分优先级：高效的事项管理让你的任务“化零为整”
第六章 寻找动机：动力和意志力的星火，让氛围“燃起来了”
第七章 展开行动：跨越“想做”与“做”之间的鸿沟
第八章 保持专注：深度聚焦不是束缚，而是自由
第九章 克服逃避：活出不畏惧的人生
第十章 贯彻始终：坚持不懈，用毅力为自己“续航”
第十一章 画上句号：跨越终点线也是一个挑战
结 论
致 谢