自我情绪调节是一种管理情绪和行为的能力，不仅对我们建立良好的人际关系有着重要影响，也对我们的学习与工作成就起着关键作用，是人生成功的必备技能。在《管理混乱情绪：儿童自我情绪调节5步法》中，贝莉博士用许多极具洞察力的例子和发人深省的问题，来帮助我们自己和儿童反思情绪调节问题。本书奠定了“自我情绪调节”的概念基础，提出了自我情绪调节五步法，并教我们如何在此过程中指导孩子，帮助孩子在学习和生活中走向自律与成功。

贝基·贝莉，美国著名心理学家与儿童教育专家，“智慧自律”项目创始人。曾获2017年国际SPLASH大会颁发的幼儿教育卓越终身成就奖、佛罗里达州立大学教育学院颁发的2017年商业与工业类杰出校友奖等殊荣。“智慧自律”在线课程被《学习》（Learning）杂志评为2020年专业发展教师选择奖，是哈佛大学综合评价排名第一的社会情感学习（SEL）教育项目。

引言 认识新朋友：你好，自我情绪调节！
第1章 自我情绪调节：健康的情绪和人际关系
第2章 觉醒：我们与情绪的关系
第3章 情感信息：跟随你的情绪系统
第4章 成人的历程：自我情绪调节五步法
第5章 儿童的历程：帮助孩子实现自我情绪调节
“心情娃娃”示范活动
参考文献
致谢

五年前的金秋时节，我
负责的耶鲁一中国儿童发展
研究项目在耶鲁大学校园举
办了第四期“耶鲁大学幼儿
园高级管理人员培训班”。
这次培训课程的主题就是探
讨如何通过传授有效的社会
情感学习技能（social-
emotionallearning skills）
，帮助教育者有智慧地解决
幼儿园日常生活中发生的各
种矛盾和冲突，减轻孩子的
心理压力，培养孩子自我管
理和解决问题的能力，从而
提高教育者的工作效率，增
强孩子的学习兴趣。鉴于贝
基·贝莉博士创立的智慧自
律（Conscious Discipline，
CD）项目在社会情感学习
实践方面具有丰富的经验，
我诚邀贝莉博士担任这次研
修班的主讲专家。动机动
“智慧自律”聚焦于帮助
儿童社会情感学习能力的发
展，并把儿童发展和早期教
育的研究成果成功地运用到
幼儿园教育和家庭教育的场
景中，为老师和家长提供了
一整套与日常学习生活紧密
结合的解决方案。在这次讲
座中，贝莉博士向学员们展
示了“智慧自律”的脑科学原
理模型，以及经过实践证明
的积极有效的7个技能。贝
莉博士生动形象的教学赢得
了参加培训的全体园长和老
师的一致肯定和高度费沓。
同时，我也萌生了把“智慧
自律”介绍给更多的中国读
者的想法。
贝莉博士对于我的想法
非常赞同并充满期待。在耶
鲁大学载格勒儿童发展与社
会政策研究所时任所长沃特
·捷列姆博士（Dr.Walter
Gilliam）的鼎力支持下，“
智慧自律”中国本土化研究
项目于2019年正式启动，
由我负责主持翻译和中文推
荐序的撰写工作。
“智慧自律”不仅得到了
中国幼儿园老师的认可，也
赢得了中国家长的喜爱。随
着时代的变迁，儿童的心理
健康和亲子矛盾问题越来越
受到关注，中国家长急切需
要能够即时、有效、互动地
从教育专家那里获得切实可
行的育儿建议。为了满足中
国家庭的迫切需求，应耶鲁
北京中心的邀请，我在
2021年暑假为中国家长举
办了为期四周的在线亲子课
程。在“把冲突当作一次共
同成长的机会：家庭情商教
育系列讲座”中，我把本土
化的“智慧自律”实践方法和
技能分享给家长们，并且在
线上回答家长们的育儿与亲
子沟通方面的困惑。与家长
们的交流，让我切实体会到
中国家长对构建以安全感和
心理韧性为基础的新型家庭
关系、亲子关系和师生关系
的渴望。
在《智慧自律：儿童自
我管理的7个技能》和《管
理混乱情绪：儿童自我情绪
调节5步法》即将付梓之际
，我首先感谢贝莉博士的大
爱无疆的理念，她希望智慧
自律能为营造有益于中国孩
子身心健康的成长环境助力
；感谢捷列姆博士和中国教
育学会国际教育分会秘书长
张东升先生对启动这个合作
项目给予的支持和推动；感
谢我的课题组团队成员：“
耶鲁—中国儿童发展研究项
目”2019-2020年访问学者张
文娟博士、“耶鲁—中国儿
童发展研究项目”博士后张
心玮博士、“耶鲁—中国儿
童发展研究项目”研究生助
理章斐然、德国德累斯顿工
业大学教育学院研究生张亦
琳、康奈尔大学发展心理学
硕士研究生罗婧、北京市海
淀区政协二级调研员王毒和
资深教育媒体人赵大星等对
书中涉及的心理学、脑科学
专业词汇的中文表述进行审
核，并进一步探讨专业词汇
的中文翻译如何便于中国读
者准确理解；感谢北京美林
教育集团赵宇红女士、聂懿
老师和左慧萍老师在幼儿园
实践中搜集整理老师和孩子
的反馈，为研究和翻译提供
了来自教学第一线的详细资
料。最后，感谢中国纺织出
版社心理图书分社社长关雪
菁女士及其编辑团队在这套
姊妹书出版过程中的辛勤努
力。在诸位的热心支持和通
力合作中，使得这套姊妹书
得以与中国读者见面。
翻译工作主要是结合我
对“智慧自律”中国本土化研
究工作进行的，即在原文翻
译的基础上，结合了心理学
与教育学理论研究的最新成
果，并根据中国家庭教育现
状、语言习惯、幼教研究人
员、教师与家长的实际需求
等层面进行适当的调整和修
订。我的导师，耶鲁大学斯
特林讲席荣休教授、被誉为
美国“开端计划之
父”（Father of Head Start
）的爱德华·载格勒博士
（Dr.Edward Zigler）曾经
说过：“每一项创新研究都
是一个永不关门的实验室。
”尽管我们通过几年的努力
，终于把这套姊妹书呈现给
中国读者，但真正的研究与
讨论刚刚开始。我期待与国
内的专家学者合作，共同继
续完善与创新这套书的内容
，以更好地满足中国老师、
家长和儿童的需要。
我衷心地希望，这套姊
妹书能够成为老师和家长的
手边书。因为这套书不仅能
帮助我们成年人更好地影响
和指导孩子的成长，更重要
的是，它们能帮助我们更好
地调控自己的情绪，让“我”
与自己、“我”与他人、“我”
与社会的关系更有温度，从
而更好地学习和工作，获得
更多的成就感和幸福感。
2023年感恩节
于耶鲁大学

本书是专为教育工作者和与幼儿一起工作和生活的家庭成员而写的自我情绪调节指南。这本书不仅是为了帮助儿童，也是为了帮助我们所有成年人与儿童一起生活和工作。贝莉博士使用了许多有洞察力的例子和发人深省的问题来帮助读者思考他们一生中发展起来的自我调节技能。这反过来又有助于读者更好地理解自我调节是什么以及它是如何在儿童中发展的。自我调节是一种管理情绪和行为的能力，是人生成功的必备技能。当孩子发脾气、顶嘴、骂人、目中无人和退缩时，成年人处理不安情绪的方式会影响他们发展自我调节的能力。

贝莉博士长期聚焦儿童
社会情感学习能力的发展，
并把儿童发展和早期教育的
研究成果成功地运用到幼儿
园教育和家庭教育的场景中
，为老师和家长提供了一整
套与日常学习、生活紧密结
合的解决方案。《智慧自律
》和《管理混乱情绪》不仅
能帮助成人更好地指导孩子
的成长，还能帮助我们更好
地调控自己的情绪，让“我’
与自己、“我”与他人、“我”
与社会的关系更有温度，获
得更丰盈的成就感和幸福感
。
——刘彤 载格勒国际儿
童发展协会会长
当孩子面临个人情感和
情绪困难、师生和同伴交往
困惑、自我管理与自律困境
的时候，我们怎么做才是正
确的？《智慧自律》和《管
理混乱情绪》是一套给教师
和家长“雪中送炭”的操作手
册，它们能为我们帮助孩子
实现自我管理、正确应对挑
战、走向自我完善打开一扇
大门。
——王烽 中国教育科学
研究院教育体制改革研究所
所长 研究员，博士生导师
在《智慧自律》和《管
理混乱情绪》中，贝莉博士
基于儿童脑科学研究成果和
多年教育实践经验，提出了
一整套培养“智慧自律”型儿
童的理念与方法。智慧自律
能帮助孩子们始终保持阳光
自信的心态，积极应对困难
和挑战，善于与他人交流合
作，能够理性地思考和解决
问题，从而在学习和生活中
实现真正的成长。
——张东升 中国教育学
会国际教育分会秘书长，国
际教育专家 载格勒国际儿
童发展协会儿童社会情感学
习（SEL）研究项目研究员

人生来便需要与他人建立各种各样的联结，这种联结关系我们的生死存亡。或许正因为如此，我们才如此渴望得到完美的伴侣、深厚的友谊以及无条件的接纳。然而，无尽的人际冲突让我们窒息，相比之下，那些充满爱意的和谐太短暂了。为了建立起成功的人际关系，我们必须首先维持自身内在稳定的情绪状态。我们将这种稳定的情绪状态称为“情绪健康”（emotional wellbeing），它与我们调节自身情绪的能力密不可分。自我情绪调节和心理健康就像胶水一样将每个人紧紧地粘在一起。它让我们有了同理心，因此我们可以透过他人的视角看待周围的世界；它培养了我们的怜悯之心，因此我们会倾尽全力帮助那些正在遭受痛苦的人。如果不能及时调整我们的想法、感受和行为，与他人的亲近往往带来的只是痛苦，而不是令人愉悦的依恋，我们的世界也会迅速四分五裂，混战不休。
我认识的每一个人都曾经说过这样的话：“等我长大了，我绝不会＿＿我的孩子。”或者“等我长大了，我绝不会像这样对待别人。”但是我们很快就打破了这些承诺。本书通过浅显易懂的方式帮助我们修复受损的基础，并且帮助孩子们通过学习自我情绪调节五步法，实现良好的情绪健康。
摒弃我们成长过程中错误的做法，并且采取不同的教育策略，这要求我们有意识地认知我们的情绪，积极主动地学习如何调整自己的情绪，并且巧妙地与他人沟通这些情绪问题。如果没有上述技能，情绪可能会阻碍而不是促进我们的情绪能力发展，
情绪健康
情绪健康是情商（emotional intelligence）和社会情感学习（social emotional learning，SEL）的统称。它从广义上描述了情绪健康的一种内在状态。我在本书中广泛使用了情绪健康这个词，因为它基本涵盖了情商和社会情感学习的定义，并且二者在研究、应用和理解方面存在诸多重合。
情商和社会情感学习主要解决的是社会情感发展问题。丹尼尔·戈尔曼（Goleman，1995，1998）将情商解释为与我们的情感生活相关的一种资质（apititude）。它包括多种技能，如识别和管理情绪的能力、自我激励的能力、抑制冲动的能力以及有效处理人际关系的能力。美国学术、社会与情感学习协同发展促进组织（CASEL）致力于推动社会情感学习科学的进步，目前已经发现了五种核心的社会情感能力：自我意识（self-awareness）、自我管理（self-management）、社会意识（social-awareness）、人际关系技能（relationship skills）和负责任的决策（responsibledecision-making）。
情绪健康指人在心理、生理、社会以及认知方面的健康程度。目前针对情绪、情绪发展及其对生活和学业成就的影响的研究不胜枚举。情绪健康的核心特征包括下列能力：
识别和理解自身感受；
准确解读和理解他人情绪状态；
建设性地管理强烈情绪的表达； 调整自身的行为；
对他人具有同理心；
建立和维系良好的人际关系。
（美国国家儿童发展科学顾问委员会，2005）
P19-21