许多父母在面对孩子的学习、自己的工作和家庭，以及现代生活带来的压力和挑战时，觉得生活一团糟而感到绝望，认为自己是糟糕的父母，经常陷入自我孤立、自我评判和自卑的深渊。社会工作者卡拉·瑙姆伯格指出，这其实是一种叫作“糟糕父母综合征”的流行病，为此她专门撰写本书，用以开解那些陷入自我否定的父母。
这本书是缓解父母压力的指南，用幽默作为传递真相的工具，并强调自我关怀、原谅自己和获得支持是父母解脱这些挣扎的关键。

卡拉·瑙姆伯格博士（Carla Naum-burg，PhD），美国临床社会工作者、作家，拥有心理学学士、社会工作硕士和临床社会工作博士学位。她经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》等媒体上发表文章，已出版《正念养育》《正念练习》《父母情绪自救指南》《你不是糟糕的父母》等四部育儿书，并为家长们提供让育儿更轻松有趣的培训，同时她自己也是两个女孩的妈妈。

前言 我为何要写一本关于自我关怀的书
如果你真的是糟糕的父亲（或母亲），怎么办
我为什么要写一本关于你不是糟糕的父亲（或母亲）的书
自我关怀不只是良药，更是个积极的选择
第一章 糟糕的事情发生了，我们又让它变得更糟
这个荒诞的故事是对养育孩子的隐喻
第二支，痛苦之箭
第三支，否定与分神之箭
自卑之箭如何让养育子女变得更加困难、无趣
先天、后天和现在：为什么我们认为自己很失败
第二支和第三支箭如何影响我们的孩子
第二章 生活是一片海滩，让人抓狂
负反应：我们是如何崩溃的—战斗、逃跑、冻结、抓狂、讨好、修复
第三章 自我关怀是你的秘密武器
哪些不是自我关怀
哪些是自我关怀
自我关怀的益处
四大好处：冷静、清晰、创造和自信
自我关怀如何帮助我们的孩子
第四章 自我关怀始于注意
为什么很难获得注意力
究竟该如何获得注意力
应该注意些什么
如何练习注意力
注意力对孩子有何益处
进阶注意力练习
第五章 你不是一个人：共情的力量
为什么产生共鸣和心有灵犀会这么难
共情是孤立的解药
远离胡说八道
棘手的情况
共情有益于孩子
进阶式关怀练习：和心理医生交流
第六章 好奇：探索经历、改变生活的魔法
好奇是臆断的解药
好奇的作用
如何保持好奇心
好奇有益于孩子
好奇心进阶练习：记录日志
第七章 仁爱：你不是怪物，为人父母很难
如何善待自己：善意的自我关怀之箭
自我关怀的前四支箭：善意的自我对话、善意的故事、一心一用，以及设定界限
后六种策略：啜饮、吃零食、拉伸和泡澡、依偎、歌唱和看电视，以及睡觉
仁爱对孩子的帮助
进阶式仁爱练习：仁爱冥想
第八章 如何关怀孩子
如果关怀能在让孩子放轻松上如此有效，我们为什么不坚持呢
我们应该做的事：如何关怀孩子
关怀孩子最后一条至关重要的原则
关怀孩子的进阶式练习：如果孩子惹怒你，你不要发脾气，要以仁爱之心来回应
第九章 结论：重点回顾，见证奇迹发生
最重要的几点
见证奇迹的发生：记住四个缩写词，开启你的自我关怀之旅
还有一些好书可以教你关怀自己和孩子

你认为自己做得糟糕透
顶，其实不止你一个人这么
觉得。当今的育儿文化中充
斥着不可实现的期望和无休
止的要求，社交媒体也大肆
宣扬着完美主义，所以你有
这种想法也在所难免。这就
是为什么卡拉·瑙姆伯格
（Carla Naumburg）的这
本新书正是作为父母之一的
你现在所需要的精神食粮。
作为畅销书《父母情绪自救
指南》（How to Stop
Losing Your Sh*t with Your
Kids）的作者，瑙姆伯格告
诉我们，优秀的父母立足于
真正的自我关怀。这是一种
简单又有事实依据的做法，
它能够教会你怎样停止评判
自己，并以理解和接纳的态
度对待自己。实现自我关怀
的策略——关注、共情、创
新，以及仁爱——是让自己
喘口气、拥有父母最佳品质
的关键。相信《你不是糟糕
的父母》这本书可以帮助你
保持冷静、清晰地思考，减
少你在育儿过程中产生的焦
虑感和内疚感，增加你的创
造力和自信心，最终让你和
你的孩子都能够获益。

作者卡拉·瑙姆伯格以心理学、社会工作领域的丰富经验，以及身为两个孩子妈妈的亲身经历，对养育孩子过程中的混乱和艰难深有体会，从而能够给读者以更真切的帮助。
本书不只是讲如何更好地养育孩子，更多的是让父母在养育孩子的混乱中看清楚自身，明白做父母很艰难，不应该自责、自我否定，从而更清醒、轻松地养育孩子。

这本书既有益又有趣，
无论在多艰难的情况下，也
能指导遭遇育儿难题的父母
学会自我关怀的艺术——瑙
姆伯格的建议是无价的，让
人放心，同时一怎么强调都
不为过——包含了所有的幽
默。这是一本父母真正想读
的育儿书，读者一定会反复
阅读的。
——《书单》 美国图书
馆协会权威书评杂志
这是一本你需要的实用
、有趣、有爱心的书，它能
帮助你度过为人父母的真正
挑战。卡拉·瑙姆伯格完全
理解养育孩子是多么混乱和
艰难——以及我们是如何怀
疑和质疑自己——因为她经
历过。她对自我关怀这一强
大药物的看法是，用一勺充
满爱的、挖苦式的幽默，来
帮助它进入我们的现实生活
。如果你感到沮丧、挣扎，
厌倦了那些自以为是的育儿
书，那就拿起这本书吧，从
中获得真正的帮助，以及一
剂让你清醒的智慧。
——亨特·克拉克-菲尔兹
《养育好人类》作者
卡拉·瑙姆伯格明白做父
母是多么艰难，也明白我们
是如何为一切过错而自责的
。她不仅支持你，还提供了
寻找更多快乐和理智的方法
。她说的话让人舒心，更让
人开怀大笑。如果你筋疲力
尽、压力很大、情绪低落，
那就拿起这本书吧。它是你
的救命稻草。
——苏珊·波拉克博士 哈
佛医学院剑桥健康联盟正念
与关怀中心联合创始人

2020年春疫情来袭，世界仿佛按下了暂停键。我开始接到记者和播客平台的来电，想就我的书《父母情绪自救指南》采访我。接下来的数周、数月里，父母们试图在孩子居家学习和自己居家工作之间寻找平衡。然而，疫情生活下产生的焦虑感，甚至连上厕所的时间都没有的压迫感，让他们对待孩子完全失去了理智。
他们确实失去理智了。我们都失去理智了。
因此，我在这些访谈电话中谈到了父母们的失落，并尽可能多地提供建议和帮助。在每次采访的结尾，他们几乎都会问同样的问题：“如果只能给父母提一条建议，你会提什么？”
这通常是对话中我最喜欢的部分，因为这样我就有机会切入我真正想说的话题：自我关怀。采访者很少问到关于关怀的问题，因为，嗯……有点奇怪。这个词听起来既悠闲又矫情，但是当坏事发生，感觉整个世界都在崩塌的时候，我们父母急需的不是这种自我感觉良好的胡扯。我们需要的是答案，是策略，是解决方案。
或者说我们就是这么想的。
但是大多数人没有意识到的是：自我关怀就是帮助我们找到解决方案和策略，或者说至少是渡过难关的最佳方式。有时候，我们如果足够幸运，不管发生了什么，都能找到解决办法。如果是这样的话，那么赶紧行动起来，并欢呼雀跃一下吧！毕竟这样的机遇可遇不可求。但大多数情况下，我们遇到的问题要么根本不是“你”或“你的家庭”的问题，而是一个无论你如何努力，都不能独自解决的公共或社会问题，这些问题甚至在任何层面上都是无法解决的。如果碰上这种情况，我们所能做的就只能是尽已所能，得过且过。
我对此一清二楚，但我也知道就算没有这可恶的疫情，一个仅三十分钟的育儿播客，也算不上是在合适的时间和地方来让我慷慨激昂地分享我的观点，对众多单亲家庭缺少儿童保育、医疗保健、心理健康治疗和必要的支持等问题发表高谈阔论。相反，我谈到了我们失去理智的原因，以及通过睡眠、简化生活目标和活动身体来帮助我们保持冷静的重要性。我知道有的措施很有效，但我也担心，每次我建议父母们应该改变做法时都好像在暗示他们：如果父母们在育儿中感到很吃力，那是因为他们做错了什么。
这与事实相去甚远。
我不是说父母没法做得更好。我们都能做得更好，因为这就是为人父母抚养孩子的责任。我只是说有些时候，需要告诉父母试着关心自己，这样他们才能更从容、更灵活地面对疫情等突发事件带来的混乱。这有点儿像因为一个并非他们造成的伤口而责备他们，然后又让他们纠结于应该使用哪种形状的创可贴，以及应该多久换一次。当然，如果你只有创可贴，你当然只会关注创可贴，这没有问题。但如果创可贴不能解决根本问题，我们也不能因此而自责。
我看着父母们一遍遍地重复着：为没能解决生活和育儿中难以解决的问题而自责；为没能每次都保持冷静而自责；为没能安排好孩子上网课而自责；为因照顾孩子而离职或事业停滞不前而自责；为没有足够的时间和精力照顾家庭而自责；为没让孩子加强锻炼，或者让他们沉迷网络而自责；为他们吃了太多、喝了太多，或者在网上买了太多乱七八糟的东西而自责……累得头昏脑涨、不知所措，甚至无法以自己想要的方式过一天，更不用说安心地育儿了。
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