本书共4章，第1章简要介绍了膝关节小知识，第2章讲解了膝关节疼痛的常见原因，第3章针对膝关节内侧、前侧和外侧慢性疼痛人群给出了自我缓解膝痛的方案，第4章告诉读者可以通过一些好习惯来避免膝痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为膝关节慢性疼痛人群编写，可以帮助他们了解膝关节疼痛的相关知识并通过练习来缓解膝痛。

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第1章 膝关节小知识
1 膝关节的构造和功能
2 慢性膝关节疼痛
3 肥胖如何影响膝关节健康
4 膝关节损伤的常见类型
第2章 膝关节疼痛的秘密
1 膝关节疼痛的原因
2 什么是膝关节炎
3 减少膝关节疼痛的日常姿势
4 体态问题引起的膝关节疼痛
第3章 5分钟自我缓解膝痛
1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛
2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛
3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛
第4章 养成好习惯，和膝痛说拜拜
1 膝痛时选择热敷还是冷敷
2 灵活应用辅具以减少疼痛
3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法
4 膝痛治疗小贴士

亲爱的读者，膝关节是
我们身体中承担着重要功能
的关节之一，但它也常常是
身体疼痛的源头之一。或许
你正受到膝关节疼痛的困扰
，或许你想要预防未来可能
出现的膝关节疼痛问题，不
论你处于何种情况，本书都
将成为你的良师益友。
膝关节疼痛可能源于多
种原因，而了解这些原因是
解决膝关节疼痛的第一步。
从膝关节的构造到肥胖对膝
关节健康的影响，再到常见
的膝关节损伤类型，本书将
为你揭示膝关节疼痛的秘密
。这不仅是一本关于膝关节
健康的图书，更是一本关于
运动和积极生活态度的图书
。让我们一起迈出第一步，
通过运动告别疼痛，让健康
与活力伴随你的每一步。
通过了解膝关节疼痛的
原因、日常姿势的调整方式
、自我缓解膝痛的技巧和养
成良好的日常习惯，你将逐
步了解如何减轻甚至消除膝
关节疼痛的困扰。让我们一
起开始吧，告别膝关节疼痛
，自己也可以！