每一位家长都希望自己的孩子能够快乐成长。在快乐中长大的孩子，能够塑造自信开朗的性格，拥有强大的内心。
本书是一本写给父母和孩子的心理成长指南，旨在让孩子能在快乐中茁壮成长。本书将认知情绪、管理情绪、饮食调理、瑜伽练习、正念冥想五大技巧板块融入生活点滴细节，从孩子的饮食、睡觉、玩耍、人际交往等方方面面入手，帮助父母营造能让孩子快乐起来的家庭氛围，培养孩子正确处理情绪问题的能力。

苏西·瑞丁（Suzy Reading）
英国心理学会特许认证会员、瑜伽老师、健康教练
她是《心理学》杂志的特约编辑、Motherdom杂志的编辑委员会成员、促进孕产妇健康的Nourish App的创始成员和撰稿人，以及健康品牌Neom Organics的心理学专家。同时也是两个孩子的母亲。另著有畅销书《自我关怀的革命》。

导言
1 不要怕！让孩子快乐起来没那么难
2 帮孩子睡个好觉，让孩子学会放松
3 对的环境可以带来快乐
4 在点滴小事中捕捉幸福瞬间
5 用饮食和运动调节孩子的情绪
6 从人际交往中找到幸福感
7 让孩子自信的关键：找到优势、建立价值观
8 寻找快乐的动力：用目标引导，用成就激励
父母们，行动起来吧！
瑜伽体式索引
致谢

导读
第一次读到这本书时我
感到非常惊喜。这是一本站
在孩子的视角所写的书，是
一本讲述一个小生命来到这
个世界上，需要什么才能健
康成长的书。很多育儿书籍
和理论站在成年人的视角去
想：我要怎么做才能把孩子
变成我期待的样子？这样的
思路往往给父母带去无尽的
焦虑，并且浪费了孩子天生
自我呵护、积极发展的潜能
。
在当代社会中，关于育
儿的焦虑和“鸡娃”的讨论屡
见不鲜，很大程度上是成年
人的焦虑在育儿上的体现。
哪个成年人不焦虑呢？当我
们作为一个成年人，无法在
自己的生活中感到安全、自
由、满足、舒适，就很难相
信孩子可以顺其自然地过上
这样的生活，所以我们一定
要让孩子达到某些标准才能
感到安心。换个角度看，我
们之所以反感父母的要求，
大多是因为他们关于幸福的
理解和实现手段有很大的时
代局限性，一旦强加到我们
身上，就会造成压力而不是
助力。
每一代父母都着急地想
把自己的求生策略传递给下
一代，在过去是“多穿点、
多吃点”，在当代是“要上补
习班”等等。这些策略并非
没有意义，但可能让我们忽
视了那些更根本的教育，那
些超越时代的教育。这就是
本书所说的——自我呵护。
不管在什么样的时代，面对
什么样的外在挑战，我们都
需要一些基本的能力：内在
像山一样稳定自洽、吃好睡
好身体好、有基本的幸福感
和人际关系、自信且了解自
己、设定合适的目标并为此
努力。
在起跑线之前，打好基
本功
本书所说的这些“基本能
力”看起来一点都不基本吧
！是的，在心理咨询中，很
多来访者是一个好家长、好
儿女、好员工，但这些“好”
的下面是无尽的内耗；很多
人获得了世俗的成功但仍被
自卑感追赶；很多人渴望亲
密却总在人际关系中掩饰逃
避。所以，自我呵护是一生
的议题，我们并不比孩子领
先多少。这很正常，甚至很
好。
为什么好呢？因为这种“
我也懂得不太多”的谦卑心
态给了孩子空间。当我们去
想：一棵小树的成长需要什
么？我们往往会想到施肥、
浇水、阳光……这些“有为”
当然都非常重要，但还有一
个不可或缺的元素是“无为”
——空间。在一个狭窄的空
间里，小树无法长高长大。
如果孩子的成长环境中充满
了太多父母的期待、规则、
要求，孩子也无法长出自我
。
讲到无为、空间，可能
很多家长会误以为是不在乎
孩子的成就的意思。其实不
是这样，本书的第7章、第8
章就是在讨论如何帮助孩子
获得成功，但是这里的成功
不是完全由外在要求去主导
和定义的，而是找到内在我
们为之自豪的部分，看到自
己的优势，并学会面对缺点
；找到自己的热爱和使命，
为之努力，也学会应对挫折
。
这样的成功不是令人疲
惫的“内卷”，而是一个和自
己的终身游戏。喜欢自己，
并好奇自己能力的边界在哪
里，还有哪些潜能。像打游
戏发现新地图一样不断发现
自己。因为真的了解自己，
所以有基于真实的自信，这
样就会乐于面对挑战。与之
相反，我们这个时代的很多
孩子疲于应付各种外在要求
，没有空间去探索自己、欣
赏自己。他们即使优秀也往
往缺乏真正的自信，表现为
对挫折敏感、没有学习动力
、厌学等等。这样的状态自
然会引发父母的焦虑，并施
加更多“有为”的教育，更加
挤占孩子的空间，形成恶性
循环。
无为不是忽视孩子。有
些父母在自己小时候承受了
父母过重的期待，在他们成
为父母后，会因为不想让孩
子重复自己童年的痛苦，有
意给孩子比较少的压力。这
是好心，但也要注意不要变
成忽视。孩子在自我发现的
路上非常需要陪伴，成功的
喜悦需要分享，挫折需要安
慰，有时需要推一把，有时
需要哄一哄……相信这本书
可以帮助父母找到有为和无
为的平衡。
情绪管理，找到更大的
平静
除了自信和成就的课题
，本书的另一个重点是情绪
管理。当我们说情绪管理的
时候，我们到底在说什么？
在我受训成为心理咨询
师的时候，有一个印象深刻
的练习。两个同学搭档进行
角色扮演，一个扮演来访者
，倾诉自己的烦恼3分钟，
另一个扮演咨询师。关键是
，扮演咨询师的同学在这3
分钟内不能说话，但要努力
去理解对方说的话，并向对
方传递自己的理解和陪伴。
大家可以和自己的孩子或伴
侣试一试。当我们闭上嘴，
放下那种“我一定要做点什
么帮你解决问题”的压力，
心反而会打开。
在这种无言的陪伴中，
到底发生了什么呢？科学家
发现，小婴儿在焦躁时心跳
会变快，此时如果妈妈出现
在身边，且相对平静，小婴
儿的心跳就会慢慢变得和妈
妈同频，焦虑也会被抚平。
如果妈妈患有产后忧郁
症，更可能发生的是，妈妈
的心跳变得和小婴儿同频，
两人都陷入焦虑。这种母婴
之间的心跳同步化早在孩子
出生的第一天就会发生。所
以，安抚孩子的情绪并不需
要我们做什么，而是平静地
在场，与孩子保持连接。
让我们再看一个更生活
化的情境。当孩子摔了一跤
在哭泣时，妈妈过来抱一抱
，温柔且平静地说：

孩子挑食？不想睡觉？不想上学？玩游戏停不下来？父母应该如何处理这些生活细节里的烦恼？本书没有理论套话、空话，直接提供大量可实践的生活案例，涉及衣食住行等方方面面，让父母与孩子在吃饭、穿衣、睡眠、玩耍的碎片时间里，逐渐掌握调节情绪的窍门。
本书从五大方面提出了一套完整的具有实践指导意义的方法论，既包括心理学意义上“学会判断自己和孩子是否焦虑”“学会控制情绪”“学会表达感受”等，也包括现实生活中“通过饮食来缓解焦虑”“通过瑜伽练习来培养积极心态”等，上手容易，可操作性极强。

在忙碌的现代生活里，
想要真切地照顾好自己，并
且亲近所爱之人，绝非一件
易事。这本书会引导你放慢
脚步、平复心情，并提供实
质性的支持，帮助你营造更
加愉悦的家庭生活。
——劳伦·西格-史密斯
英国儿童慈善机构Kidscape
CEO
这是一本站在孩子的视
角所写的书，是一本讲述一
个小生命来到这个世界上，
需要什么才能健康成长的书
。
——庄媛 中国心理学会
注册心理师、认知神经科学
博士

不要怕！让孩子快乐起来没那么难
对于每个人来说，现代生活既是充实的，又是快节奏的。如今，我们的孩子正面临着（与我们过去）不同的童年环境，他们需要面对新的压力和挑战——为了“出人头地”所承受的巨大压力、早餐俱乐部、课后俱乐部、课外活动的安排、电子屏幕和科技产品的过度使用；随着孩子们年龄的增长，他们还要在社交媒体上面对网络生活。就像过去几十年人们开展了许多围绕健康饮食和体育健康的公共卫生运动一样，现在的我们已经逐渐接触到更多关于培养心理和情感健康的信息。这些信息是很有必要的，因为无论是成年人还是孩子，焦虑症和抑郁症的发病率都在上升。好在有不少习惯和做法可以帮助我们增强心理韧性，提供压力下的保护性心理缓冲。如果能够拥有一套普遍适用的应对工具，成人和儿童都可以从中受益。本章介绍了一些关键概念，比如正念、情绪急救和“成长型”心态。你还将学习具体的做法和策略，帮助你和孩子直面困难，迎接挑战。
正念，一种重要的应对策略
轻松平和的生活节奏离不开正念这一概念。正念是一种非常重要的应对技能，能够帮助我们管理自己的思想和情绪，同时它为许多其他的自我呵护实践打下了基础，比如品（savouring）和感恩。因此，我们首先要明白正念是什么——它的概念到底是指什么？在实践层面上，正念又是怎样让人觉察自身的？总的来说，从自我呵护的角度看，正念是落实自我呵护的根本——没有正念，你就不可能知道自己需要什么。正念让你能够仔细地审视自己的身体和心灵，并关注自己的感觉，最终选出最符合自己需要的心灵滋养方式。如果家庭成员都能够熟练掌握正念的方法，他们就更容易共同应对压力。在和谐的家庭环境中，即使面对挑战，他们也能予以克服，并且全身心沉浸于那种成功的喜悦之中。
当一个孩子正沉浸于游戏中时，你会发现他们已经不知何时，自然而然地熟练掌握了正念的某些内容。这样的观察是否对你有所启发？作为父母，我们需要重视孩子身上这种自然内发的能力，告诉孩子在游戏以外的时刻如何运用已有的正念技能，他们会逐渐认识到，游戏中的专注同样可以帮助他们解决其他问题，从而走出阴霾。因此，父母需要告诉孩子什么是正念、如何进行正念练习，这样他们就能在生活中灵活运用这项技能。
正念是什么？
在离开澳大利亚四年后，我和家人第一次重回故乡。旅途中，我们一行人的情绪可谓百转千回，不好的事情会让我们沮丧，期待已久的事情也会激起巨大的情绪波动。如果没有掌握正念的技巧，我可能会一直低落——也许会花上整整两周时间来比较英国和悉尼生活的不同，并在其中不断挣扎；当面对母亲时，我可能会想到她未来也会离开人世，悲伤情绪也随之而来。在正念的帮助下，我更容易留意那些萦绕周身的情绪旋涡，并坦然地接受它们；同时正念也在一步步转移着注意力，让我从不好的情绪中抽身，转向关注那些在我面前亟待发掘和体验的潜在快乐上。反观我七岁的小女儿，她在整个旅途中都非常兴奋。从一开始，她就一直询问我们：“到底什么时候我才能去玩小时候做过的游戏？”虽然一直牵挂着这件事，但正念会让她更集中于眼前的事情。即使眼前进行的事情并非如她所愿，她依然能够保持心态稳定，因为她知道以后会有很多时间去做她想要做的事情。在即将离开悉尼时，也是正念使我们专注当下，不会一直因为旅行快要结束而难过。
从以上我的个人经历可以看出，正念可以将我们和当下联系在一起，它让我们关注周遭正在发生的事，感受此刻的内心感受。不管我们当下是怎么想的，不管正在发生什么事，正念都只将我们“禁锢”于眼前这一瞬间，让我们不会为了已经发生或未知的事情而感到忧心。换句话说，正念就是联系我们与“现在”的一双“新眼睛”，是我们感受当下的新通道，让我们有针对性地做出应对，而不是感到茫然。正念的意义就在于告诉我们，无论正在做什么，都要全神贯注。只有以眼前的事情为目标，我们才有可能在高效的同时保证结果良好。多任务运行并不完全是“高效”的代称，因为同时处理几件事情会减少你在每件事上所分配的精力，还会增加压力和挫折感，让精神能量流失。
通过上面的描述，你应该已经充分了解了正念的核心——正念需要我们真正关注自己所处的当下，专注于正在发生的事情。它要求我们带着真实的主观意愿和清醒的态度去体验生活。想要真正理解正念的内核，我们还需要把它和“接纳”联系起来：无论我们有什么喜好，都应当“接纳”任何事物真实的样子。一件事物看上去是什么样，它就是什么样。如果整日沉迷于内心对话（inner dialogue）的纠结，沉迷于对以往经历的判断或担忧，我们就无法和当下发生的事情产生联结。当然，这并不意味着必须无时无刻关注当下，我们还是可以做做白日梦，而为了解决问题，我们也可以为过去和未来感到忧虑。但正念可以让我们回到掌控生活的位置上，让我们可以选择如何驾驭自己的思想。
我们内心的不适感通常来源于对