如果你常有以下症状：
苛求完美、拖延和缺乏行动力、容易因他人评价陷入情绪内耗……那么，你有可能处在自己都未察觉的全能自恋之中。
全能自恋的对立面不是不自恋，而是活在关系中。不只是与他人的关系，更是与自己、与具体事物、与世界建立深度关系。这意味着需要持续的专注和投入，需要放下自恋想象，尊重事物本身以及他人的本来面貌。
在本书中，武志红老师将带你深入剖析全能自恋的四个表现；运用“人性坐标体系”方法，讲解如何与他人建立平等、深度的关系，而非追求在权力上位的自恋；破除头脑对你的控制，发展出真正的自信。
你将学会从孤独的全能想象进入关系的现实世界，尽管那是一个不完美、有缺陷的世界，却是真实、有情有义的世界，而和真实世界构建深度关系，是一种最根本的疗愈，也是我们幸福和创造力的源泉。

武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家，北京大学心理学学士与硕士，师从著名的心理治疗学家钱铭怡教授，创办武志红心理咨询中心。
著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》与《活出你的小宇宙》等作品，总销量超百万册。

导言 欢迎来到真实世界
全能感的四张面孔
人性坐标体系
走出头脑自恋
第一部分 全能自恋及其变化
引言 如何看全能感
第一章 全能幻梦
全能感的四个变化
全能感的常规表现
全能梦：奇葩新闻背后的幻梦
第二章 全能自恋相关的心理机制
警惕向全能感退行
杨广的千古一帝梦
第三章 意志与控制
意志成本
控制你能控制的
传销陷阱
第四章 圣人逻辑
被强加的圣人身份
被镇压的圣婴能量
女鬼、女妖与无欲男
岳飞的自毁
第五章 全能感常规表现的具体分析
卓越强迫症
强大恐惧症
辅导作业为什么这么难
权威恐惧症
投入困难症
破除“状态幻觉”
第六章 圣母与巨婴
圣母与巨婴的共生
巨婴的恋爱，就像在找妈
妈宝男的致命冲突
绝配男女
圣母和巨婴，哪个更严重？
第七章 沟通中的全能自恋
听话哲学：你必须听我的，我绝不听你的
听话哲学中的“你死我活”
道歉里的生死较量
第八章 想象敌意游戏与绝对禁止
全能自恋的基本逻辑
认识敌意的想象游戏
转变你的敌意想象游戏
绝对禁止性超我
神圣权威=绝对禁止
两种考官
第九章 极端全能暴怒
嫉恨
反社会人格
恶性自恋
第十章 懂事、脆弱与生命力缺失
全能自恋与彻底无助
梦魇是怎么回事
小偷意象
尸体意象：没有生命力的情感
千人一面
懂事，可能是深度无助
平息众怒与鞭打快牛
警惕“张献忠崇拜”
脆弱的真相是暴怒
第十一章 被害妄想
被害感
成功中的阴谋论
戏剧三角：加害者、受害者和拯救者
替死鬼心理
捉住重要关系中的“鬼”
第十二章 失控、归罪和归因的分析
失控与归罪
倒地老人为何讹诈扶助者
失控中的魔鬼
魔鬼在自己心中
走出归罪的泥潭
第二部分 人性坐标体系
引言 拥抱想象，进入真实
第一章 人性坐标体系
只有第一名才有意义吗？
何谓人性坐标体系
心灵空间的层级
第二章 情感勒索
警惕情感勒索
接纳自恋与自私
平等感
道德资本
苦情戏
泛道德化
第三章 走出孤独
走出心灵僻径
人类最本质的需求
关系，就是一切
孤独会制造最大的黑暗
关系，拓宽心灵的尺度
感情寂灭的一代宗师
第四章 依恋与自恋
依恋的达成
自体客体与客体使用
溺爱的幌子
关系的本质
容器功能
我们为什么惧怕失败
放下控制
真爱，从真实开始
两种知识
第三部分 头脑暴政
引言 高贵的头脑，孤独的头脑
第一章 头脑暴政
拖延与急切
当我开始爱自己
头脑暴政与学习障碍
第二章 失眠心理学
失眠，也许是因为太孤独
失眠中的思维陷阱
睡眠中的生死隐喻
第三章 内心与世界
内化和外化
头脑暴政的自我PUA
现实世界的疗愈性
全能头脑编织的高墙
无处不在的躲闪与错开
错开，是因为惧怕黑暗
第四章 深度关系滋养生命
脑补与脑嗨
滋养你的精神生命
自我的层级
只有目标综合征
时间感和空间感
深度关系

欢迎来到真实世界
全能感的四张面孔
在你阅读这本书之前，
我先问一个问题：什么样的
人心理算健康的？或者说，
心理健康的标准是什么？对
此，美国心理学家科胡特给
出了非常简明的答案：自信
和热情。
当活力能滋养自体时，
就是自信；当活力能滋养客
体时，就是热情。
这个答案真是简单。如
果初学心理学，刚刚接触到
科胡特这个说法，你可能会
觉得这个说法一点都不深刻
，但如果你对人性了解得越
来越深，特别是被科胡特所
说的另一个概念所深深纠缠
时，你会深切地感受到，走
到自信、热情这一步，实在
是太不容易了。
这另一个概念，就是全
能自恋。
全能自恋是婴儿最原初
的心理，因此也是人最原初
的心理。它的逻辑是，“我
一动念头，世界就该按照我
的念头而运转”。当全能自
恋受损时，人会产生自恋性
暴怒。我将其称为“全能暴
怒”，觉得这个词比“自恋性
暴怒”更合适一些。受全能
暴怒驱使时，人会产生毁灭
欲。
如果全能自恋和全能暴
怒能直接表达，人就会感觉
到自己很有力量。但是，在
既不能表达全能自恋，又不
能表达全能暴怒时，这份能
量并不会消失，而是会转而
压制自己。这时，人会体验
到彻底无助。
同时，人还觉得像是被
外界的一股力量压制，因此
会产生被害妄想，觉得有一
个无比厉害的人、机构或神
魔在破坏着自己的各种事情
。
全能自恋、全能暴怒、
彻底无助和被害妄想，我们
可以把它们概括为“全能感”
，这是全能感的四种经典表
达。
除此以外，全能自恋还
有非常复杂的变化。我在咨
询和日常生活中，发现全能
自恋简直无处不在。
很有意思的一点是，我
讲课时发现全能自恋是最受
欢迎的内容。
例如，我开持续数天的
工作坊时，学员们通常很希
望多一些练习和分享，唯独
在我讲全能自恋时，他们会
觉得练习和分享有点浪费时
间。他们会说：“别做练习
和分享了，你讲吧，这些内
容太吸引人、太好玩了。”
我认为这是因为这些内
容戳中了大家的心，一开始
容易觉得，“啊，我身边有
一个这样的人”，后来发现
，“哎呀，这说的不正是我
吗”！
我开全能自恋主题的讲
座时，也常有人问我：“武
老师，这个话题我想深入了
解一下，请给我推荐几本书
吧。”可是抱歉，除了《自
体心理学的理论与实践》这
样一本偏专业的书之外，我
真不知道还可以推荐其他什
么书。现在，我可以推荐自
己的这本书了，我希望自己
不仅能写清楚全能自恋的深
层逻辑，还能写透我们身边
常见的各种现象。
最近几年，全能自恋是
我关注的一个焦点，并且在
观察自己时，不可避免地看
到我也深陷全能自恋之中。
它的很多幽微、奥妙的变化
，在我身匕都可以看到。
甚至随着对自身全能自
恋等问题的了解越来越深，
我越来越觉得，如果能在一
定程度上讲清楚全能自恋的
内容，那会像是我自己的一
种毕业典礼。
现在，我觉得我终于可
以系统地讲一讲全能自恋了
，于是有了你所读到的这本
书。
这本书分为三大部分：
1.全盟自恋及其变化；
2.人性坐标体系；
3.头脑政。
这本书还有两大价值：
了解和疗愈。
先说说了解。
如果你身边有人有严重
的全能自恋，你会细致入微
地了解这个人。
例如，如果你身边有一
个总是乱发脾气的人，这个
人通常会成为你的一个噩梦
。一直以来，你可能会很纳
闷他到底在做什么。学习了
全能自恋的知识之后，你会
发现，这样的人是在被全能
暴怒支配着的。
又如，你身边有特别好
说话的人，可是你又真切地
感觉到，你没法走近他，甚
至会非常不喜欢他。
这样的人是怎么回事？
当了解了本书中关于彻底无
助和被害妄想的内容后，你
可能会恍然大悟：哦，他们
原来是这样的，他们自己做
了“好人”，但不断把“坏”投
射到外部世界。比如，你就
容易被他们投射成“坏人”。
……
当一个人进入现实失败
时，就会过度使用头脑的想
象，并用想象去要求自己、
别人，乃至世界。这时的想
象，会有高度的全能自恋，
因此这份要求会变得难度很
高、很苛刻，所以构成了“
头脑的暴政”。
围绕着孙悟空和唐僧，
有一个深刻的隐喻。孙悟空
可视为全能自恋的想象力，
而唐僧则是现实世界的象征
。孙悟空一个跟斗可以翻出
十万八千里，而想象就具备
这个特点，你可以使用想象
轻松地抵达任何地方。
但是，唐僧去西天取经
，就得老老实实地行走。没
法取巧，还得经历九九八十
一难。相应的是，人生就是
一场修行，各种道理，头脑
里明白很容易，但你必须使
用你的肉身在现实中，也就
是关系中去体验。
头脑快，但虚；体验慢
，但真。当你能“降服”全能
自恋的狂暴想象，从而进入
看似慢腾腾的体验时，你会
爱上生命，爱上平凡的生活
。
不仅如此，你会发现，
你这时好像才可能碰触到无
限的存在，而所谓创造力也
由此而生。
围绕着头脑暴

知名心理学者武志红继《为何家会伤人》之后，有关自我、自恋和关系的又一重磅作品。
独创自我认知工具“人性坐标体系”，帮读者用直观、可执行的方法衡量自己的心灵健康程度，或一份关系的健康程度。通过这一工具认识自我、找到问题症结。
深度剖析情绪内耗根源“全能自恋”，引导读者重新审视内心，识别和摆脱情绪操控；培养读者建立自己与人、事物和世界的深度关系的能力，从而拥有做成事的能力、爱的能力。
真正帮读者活得真实、松弛、实现最根本的疗愈。

第一章 全能幻梦
全能感的四个变化
在前文中，我介绍了全能感的四个变化，也请大家想象：如何用能量球的意象来表达这四种变化。
我想介绍一下自己的一个思考方式，就是为重要的思考找到直观而贴切的形象化表达，即心理学上常讲的意象。
在引言中，我使用了能量球的形象化表达，接下来的第二部分和第三部分开头，大家也会继续看到我在形象化表达上所做的努力。
这一表达中的意象最好不是用头脑努力思考出来的，而是从心中浮现出来的。
很多人在有意无意地使用这个方法，例如爱因斯坦会使用视觉化的直观思考方式。
有时，这些意象是自己在潜意识中浮现出来的，有时是被一些真实的故事所触动而浮现的，也常常是先被一个又一个类似的故事所触动。突然有一天，一个意象会从心中浮现出来。
这个能量球的形象化表达看似简单，但对我个人而言，当这个意象以无比生动的方式呈现出来时，我像是瞬间懂得了无数故事，而一些本来晦涩的道理也自动串了起来。
不继续讲道理了，我讲一些案例吧。
全能自恋和全能暴怒在现实中非常常见。
2015年9月，一名身穿龙袍的男子上了一辆公交车。到站要下车时，他对驾驶员说：“爱卿，朕到站了，要丁车了。”
这是全能自恋最直观的表达方式——皇帝梦。不过，皇帝梦表达得这么直接，那意味着这个人基本上无法融入现实世界，因而普通人也不会经常接触到这样的人。弱一些级别的表达就很常见了。
2018年2月9日，广西桂林市的一座大桥上发生了惊。心动魄的事情。一辆货车和另一辆车发生剐蹭，交涉时，货圭司机用钢管殴打对方。从视频中可以看到，货车司机年轻帅气，殴打对方的时候很有气势，理直气壮。
警方赶到时，这位司机竟然驾驶货车掉头在桥上疯狂冲撞。连续擅了多辆车，还险些将一辆警车撞下桥。
有意思的一幕是，警方最终拦下货车并抓获该司机时，他看起来变得瘫软如泥。
这一幕可以这样分析：
他打人时，这自然是全能暴怒。全能暴怒产生是因为全能自恋受到破坏——你怎么胆敢挡我的路？！
警方来时，他不配合警方。这既可能有全能自恋，也可能有被害妄想。全能自恋是他内心深处可能认为，警方没有资格处理他的事，警方无权制定规则，他才是那个可以制定规则的人；被害妄想，就是他可能觉得警方不会秉公处理，他一定会被惩罚，而且惩罚的力度非常可怕。
在用钢管殴打别人时，他是强大的，甚至全能的，对方是弱小无助的。
在面对警方时，他却变成了弱小的一方。他拒绝接受这种虚弱，因此陷入疯狂，开车连撞多辆车，将一次小冲突变成了一场大祸。但这样做时，他可能还是在逃避“我会被支配”的虚弱感，而追求“必须我来支配”的强大感。
当被警方拦住并抓获时，他变得瘫软如泥，这就说明他此时陷入了彻底无助。
类似的逻辑，在很多暴力狂或强人身上可以看到。他们处于支配位置时，显得无比强大，极其有力量，但当处于被支配位置时，他们会瞬间脱力一样，变得瘫软无力。
这样的事虽然很常见，但因其极端暴力性，我们很容易觉得这些还是特例。那我再讲一个故事，你可能就会看到全能感的这四个变化是比较常见的，而且我们身边比比皆是。
一个男大学生来做咨询，他的一个问题是他学习遇到了很大的障碍。我们一开始讨论时，觉得这个学习障碍看起来挺复杂，是由很多原因造成的，但原因慢慢指向了一点——想象和现实的巨大差异。
考试时，他总是自我感觉良好，觉得这次能考满分，发挥简直太好了，可是等成绩下来却在及格边缘：这给他带来了巨大的挫败感和羞耻感。他本来觉得自己的成绩可以是顶尖的，因此信心满满，觉得自己很优秀。当看到及格边缘的分数时，他又感觉自己一下子从想象的顶峰跌落下来，还因为此前的自大，他会感到极度羞耻——我明明水平这么一般，竟然会幻想自己是最好的，真是不自量力！
我问他：“你感觉自己会考接近满分，那你是怎么估分的？”他说：“我就是凭感觉。”
这让我有些惊讶，于是再问他：“你会在考试结束后，一道题一道题地对答案估分吗？”
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