屏蔽力是一个人排除负面信息、隔离无效信息、抵御他人情绪和评价的能力，是一种清醒的生活方式。
这本书是带你做好内心的精神防守，过富足自在人生的生活能力指南，通过屏蔽他人的情绪污染、屏蔽外界和他人的看法、屏蔽无用信息和无效社交4大维度，分析缺乏屏蔽力的表现，全面解读了屏蔽力的6大法则，以及35种行动指南教你如何在这个纷扰的世界自在地活着。

富书，百万新中产生活认知学院，新锐写作IP孵化平台，新媒体作家经纪，新榜500强；一年原创文章上千篇，文章经常被人民日报、人民网、新华社、掌阅、读者、意林、青年文摘、十点读书、有书、思想聚焦、慈怀读书会、一星期一本书、HUGO等微信大号转载，全网累计阅读量破10亿，已出版畅销书《绝不过低层次的人生》。
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前言 戒掉贪欲，方为人生上策
第一章 不懂屏蔽，精神内耗变成常态
你还深陷情绪囫囵，却在学习取悦别人
善待自己的情绪，就是善待自己的身体
你的内耗，正在拖垮你的人生
少做任意索取的加法，多做当断则断的减法
一个人废掉的标志：长期接受碎片化信息
真正厉害的人，都懂得“过滤”人生
第二章 屏蔽他人情绪污染
戒掉反驳欲，扔掉坏脾气，学会不在意
不抱怨、不争辩、不炫耀，才是成年人的成熟
跟爱的人较劲，是很怂的表现
过分的共情，也是一种内耗
第三章 屏蔽外界和他人的看法
你要学会驾驭情绪，而不是被情绪驾驭
争论面前，微笑着不说话的人赢了
弱者盲目合群，强者享受独处
一个人最应该具备的能力：翻篇能力
留足力气让自己高兴
高效的人生就是，快得起来、慢得下去
第四章 屏蔽无用信息和无效社交
真正厉害的人，都在过有秩序的生活
成年人的社交真相：刻意合群，不如独处
做自己这件事，难守难攻
心若蓬勃则必胜，心若衰败则必弱
只有减法能解复杂的人生方程式
停止暴露自己，学会隐藏自己
你听到得越少，活得就越好
第五章 关照自己的情绪
当你把自己活明白，成年的生活就容易了
成为心态的主人，不做情绪的奴隶
最高明的处世之道：管好情绪
如果大脑空空，连情绪都会出卖你
一个人走上坡路，从戒掉这5种内耗开始
心态不好，能力再强也是弱者
第六章 过素净不内耗的人生
懂得取悦自己，才是一个人真正成熟的标志
人生下半场，劝你做个素净的人
人，的确贵在有自知之明
不纠结、不后悔、往前走
靠蛮力走不远，用弹性无极限
适时按下人生的控制键
后记

戒掉贪欲，方为人生上
策
如果你总是莫名其妙地
感到焦躁，有时甚至会因为
别人的一句话而焦虑很久，
说明你该提高屏蔽力了。
当年余秋雨面对恶意评
论，深陷舆论旋涡时，他只
淡然回应：“马行千里，不
洗尘沙。”
生活中有一个三七原则
：一部手机，70%的功能都
是我们用不上的；一间房子
，70%的空间都是闲置的；
家里的东西，70%都是不会
再次使用还舍不得扔的。
很多时候我们感到焦虑
，就是因为太在乎那70%不
重要的，而忽略了那重要的
30%。做自己的事，行自己
的路，屏蔽70%不重要的，
只享受那30%真正属于自己
的生活。
安东尼·罗宾说：“把注意
力百分之百集中在你要达成
的目标上，而不是你所臆想
的恐惧的事情上。”
我们总是太过浮躁，想
得太多，做得太少，与其这
样，不如屏蔽一些不切实际
的想法，脚踏实地做好现在
的事情。胖了就减肥，能力
不足就提升，行动起来，一
切美好才会如约而至。
屏蔽自己的贪欲
庄子有云：“贪财而取危
，贪权而取竭。
要知道自己想要什么，
不能什么都想要，当你什么
都想要时，反而什么都得不
到。
19世纪末，一名法国商
人开了一家轮胎作坊，在他
的用心经营下，小作坊很快
发展为大公司。随后商人又
看上造船业，于是立马成立
了一家造船厂；后来又听别
人说酿酒业也很不错，又马
不停蹄地开了一家酿酒公司
……
他原本以为事业会越做
越大，可不曾想，不久后他
名下的公司业务开始亏损，
甚至连赖以生存的轮胎企业
也面临经济危机。
茫然过后，他决定重新
开始。到一座葡萄园考察时
，看到农户们把架子上一些
没有瑕疵的青葡萄摘下来扔
掉了，他觉得非常可惜：“
这些葡萄看上去没有什么问
题，为什么要摘下来扔掉呢
？”
农户回答道：“如果不摘
掉一部分葡萄，所有葡萄相
互抢夺养分，不仅都长不大
，而且还不够甜。只有摘掉
一些，才能让剩下的葡萄长
得更成熟，味道更好。”听
完这番解释，商人恍然大悟
，原来太过贪心，只会适得
其反。
周鸿祎在一次采访中曾
说：“要知道自己想要什么
，然后坚持不懈地去努力、
不能看到兔子抓兔子，看到
野鸡追野鸡，看到山头就想
占山为王。”
有的人看到别人学写作
，就跟着报写作课；看到同
事在学做短视频，又觉得做
短视频拥有红利，又买了学
短视频制作的课；在家庭聚
会时听说表姐考取了好几个
职业证书，觉得自己不能输
给她，继而迅速给自己报了
名……结果因为时间、精力
有限，最后都无疾而终，不
仅浪费了大量的财力和精力
，还陷人自我怀疑中无法自
拔。
稻盛和夫曾说，人可以
满足现实，但是欲望之心永
远不会让人们在现实生活中
驻足。贪欲让人不断地向生
活索求，甚至渐渐吞噬所有
的幸福。
……
如果你屏蔽力不足，就
会在不知不觉中浪费大量宝
贵的时间，消耗本来就不多
的热情和精力。
一直向外张望的人，走
不好脚下的路。我们到底该
怎么做到“向内”生活呢？
第一，在闹市中让心静
下来。
曾国藩曾说：“人心能静
，虽万变纷纭亦澄然无事；
不静则燕居闲暇，亦憧憧亦
靡宁；静在心，不在境。”
浮躁不安，只会让自己
飘浮在空中，忽略真实的生
活。静下来，杂念和欲望就
会减少，心就会因此而安定
淡然，不会因为欲望得不到
满足而心烦意乱、惶恐不安
。
第二，切断一切消耗源
。
进步，是决定停止做什
么。
对于普通人来说，时间
和精力是我们最珍贵的资源
，任何浪费时间和精力的事
情都应该被我们屏蔽掉。例
如，屏蔽那些容易引起恐慌
的新闻，卸载所有非必要和
无用的社交软件，在最大范
围内保证自己做事情时的专
注度。
关注任何一件事之前，
先问问自己：这件事对我的
成长有好处吗？如果没有，
那就屏蔽。
第三，抓重点提升自己
。
木桶效应讲的是，一只
木桶能装多少水，完全取决
于最短的那一块木板。木桶
效应提醒我们补足自己短板
的重要性。只有屏蔽无效的
社交、努力和信息，才能实
现对时间的充分利用，找出
短板，改进短板。
当我们自身发光发热的
时候，一切美好都会不期而
遇。高能量的人都懂得把精
力和时间花在对自己最重要
的事情上。屏蔽无用的信息
，屏蔽过多的想法，屏蔽别
人的干扰，屏蔽不中听的话
。与其费尽心思揣摩他人，
不如努力讨好自己。
过于关注别人的人，往
往丢掉的是自己的人生。屏
蔽力是一个人顶级的能力，
任何消耗你的人和事，多看
一眼，多纠缠一点儿，都是
对生命的浪费。

你每天的心情，有多少是别人传染给你的？
你每天的情绪，有多少是被他人左右的？
你每天的时间，有多少是自己主动规划的？
我们每个人都生活在纷扰繁杂的尘世中，常常不自觉地陷入盲目攀比中，又或因他人的闲言碎语和越界要求而烦恼不安。尽管十分不情愿，但我们却又不得不受身边人的情绪和评价左右，被他人的情绪污染从而被负面情绪缠身，因他人的评价而变得郁闷焦虑，失去自我。
人的心灵空间是有限的，当我们的内心被消耗自己的人和事塞满，自然就不下梦想和未来。久而久之，我们活得又累又消耗又没有方向。
人生在于选择，学会屏蔽，坚守自我，是每一个成年人都应该拥有的了不起的生活能力。
富兰克林读书俱乐部5年沉淀，精品力作，一份屏蔽力提升计划！一份精神防守指南！附赠封面同款贴纸。

在当下这个信息超载、
人际复杂的时代，我们往往
容易陷入内卷和内耗，我们
想要向前看，在纷扰尘世中
越活越通透，就需要修炼屏
蔽力。
希望你我都能拥有屏蔽
力，遵从自己的内心，按照
自己的节奏生活，不把精力
消耗在不对的人和事上，不
被他人的情绪侵染，不被超
载信息所累，不被他人的评
价左右，活得独一而洒脱。
当我们心无挂碍，屏蔽一切
无谓的干扰，把精力和时间
花在对自己最重要的事情上
，一切美好都会不期而遇。
感谢青允、呼呼猫妈、
禾甜、小鱼堡、蕉叶覆鹿、
晓晓，小鹿、真水无香、莫
葱葱、柳一一、Vinca、代
连华、冰蓝拿铁、桃几、简
辛、萱子、十月、之易、天
夏、小宇宙、哈利、随安、
墨染、四叶草、若愚、青朴
子、然雪蝉、武小五、三碗
、小向向、浅居、刘小畅的
辛苦付出。

这个时代，噪音很多，
很多信息都会干扰我们的注
意力，让我们无法专注聚焦
做好一件事情，一个人要想
取得成功，一定要学会拥有
屏蔽力。富书作为深耕14年
的内容IP，又一直跟各个领
域的头部IP深度联结，深知
你的焦虑和迷茫，我相信这
本《屏蔽力》一定能帮到你
。
——刘Sir 《定位高手》
作者、书香学舍主理人
屏蔽力和专注力，并称
21世纪最稀缺的能力，富书
的这本书从多个维度阐述了
屏蔽力的重要性，教会你如
何处理自己和外部世界的关
系，如果你能掌握屏蔽力，
你就能好好生活，推荐你阅
读。
——Angie安姐 《学习
力：如何成为一个有价值的
知识变现者》作者
社交媒体时代，我们对
信息流，对他人的经历和观
点，从来没有戒备心，我们
的时间被偷走，情绪被撩拨
，对目标的决心被动摇，被
另一种迷人的可能性诱惑，
我们的战略定力被打破，静
不下心好好做一件事，被没
完没了的情绪内耗缠住，所
以我们比以往任何时候都需
要修炼屏蔽力，才能有定志
，有定见，有定力。入手富
书这本书，从此升级屏蔽力
。
——李小墨 《海绵阅读
法》作者
屏蔽力是一个人排除负
面信息、隔离无效信息、抵
御他人情绪和评价的能力。
学会这项本事，你会如同开
挂一样，总能够抓住人生的
关键点。很多人就是因为不
懂得取舍，才会在人生路上
一路跑题。人生，只有屏蔽
掉无关紧要的，才能知道什
么是真正重要的。富书的《
屏蔽力》，能够帮你过上高
效能的人生！
——柯洲 《高效能笔记
法》作者、笔记侠创始人
没有人对我们的人生负
责，我们却一路被指指点点
，若没有屏蔽力，别人的一
句话、一个眼神、一个表情
，都可能让你心生波澜，无
法安心做自己、坚定做事。
最可怕的是，如果你是这样
的人，这种干扰将是日日不
断、持续一生的。如果你也
有这种困扰，请打开这本书
，修炼你的屏蔽力。
——粥左罗 《学会写作
2.0》《成事的时间管理》
作者

你还深陷情绪囹圄，却在学习取悦别人
花姐气红了眼，拉着我吐槽她的部门经理。
项目组开评审会，久未露面的部门经理居然出现了，并且一上来就揪着几个小问题不放，一连几问，咄咄遁人。花姐只好从头一一解释。
花姐对部门经理是有些生气的：平时从不帮下属解决工作难题，甚至都不露面，偶尔冒个头还只会指指点点。关键是，部门经理问的这些常规问题本来都是按照默认规则处理的，大家对此都心知肚明，只是因为部门经理太久没关注下属的工作，所以不知道罢了。
花姐的解释并没让部门经理满意，反而换来了一连串的“不是”“不对”“你应该”“你必须”。这些否定词频繁切断花姐的发言，使她欲哭无泪。部门经理似乎只是想反对她，哪怕自己的表达都自相矛盾，再加上她态度强硬，语气冷淡，最终成功地把花姐激怒了。
花姐索性闭了嘴，任凭部门经理一个人滔滔不绝。她听得烦躁，忍不住开始神游。花姐想起部门经理曾经把一个同事逼得哭花脸，她的一个室友也因受不了她的坏脾气而搬了家。她经常因做事越界或给他人添麻烦而被身边的同事嫌弃。部门经理的低情商已经让身边的人都招架不住了。
花姐烦躁，然后内心埋怨部门经理：“难道你就不能学学好好说话，你知不知道大家都讨厌死你了！”她完全沉浸在自己的坏情绪里，把部门经理的话通通挡在大脑之外。
听花姐唠叨一通之后，我问她：“如果你们部门经理没有激怒你，而你也听进去了她的话，那你觉得她说得对吗？”花姐一下子愣住了，她突然意识到，自从被部门经理激怒之后，她就只沉浸在自己的坏情绪里，根本无心细想那些话的对错。
等到花姐冷静下来，仔细琢磨部门经理的话时，花姐的一肚子气便消化了一大半，因为她发觉项目组之前确实忽略了很多细节，尤其是部门经理提到的最后一点。天哪，部门经理的话虽然让人极不舒服，但竟然不无道理！
如果你因为对方差劲的说话方式和态度而气愤不已，忽略了好的建议，不是得不偿失吗？你不才是那个被坏情绪困住，从而丧失理智、充满偏见、无所作为的人吗？
尽快摆脱坏情绪让自己高兴起来，进而避免受到无意义内耗的干扰，这也是提高情商的一部分，而且是重要的一部分。那么，如何才能快速把自己从坏情绪中捞出来呢？
不是抵抗、压抑，更不是战斗，我们不需要和坏情绪短兵相接，而是理解它、接纳它，然后温柔地照顾它，让它变回温顺的模样。
第一，谛听内心，发觉全部情绪。
如果意识是大脑的客厅，潜意识就是大脑的地下室。当我们忽略和抵抗情绪时，就是强行把前来做客的坏情绪堵回地下室。而日益增多的坏情绪早晚挤爆地下室，那时我们的潜意识就会发生混乱，它会大肆干扰意识，让大脑失控。
如果我们对待情绪能像母亲对待孩子一样，总能及时觉察孩子的异样，无论孩子遭遇什么都不放弃他，对他说“宝贝，让我好好照顾你”，然后抱着安抚他，那么被这样对待的坏情绪就有了被治愈的可能。
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