为了得到别人的认同而努力，在“本不愿做的事情”上花费大量精力，往往吃力不讨好，且活得不快乐。遵从自己的心声，不做无用功，反而容易收获幸福和成功。对于习惯自我压抑的人，听见心声的第一步，是卸下“非如此不可”的思想重担。日本网络营销大师本田晃一，总结23件在人际关系、工作、恋爱中可以断舍离的事，助你丢掉自我设限清单，将投向他人的注意力收回来滋养自己，活出自在、轻盈的人生。

本田晃一，日本著名企业家，畅销书作者。年轻时，作者曾骑自行车横穿澳大利亚，回国后帮助父亲经营负债累累濒临破产的买卖高尔夫会员资格的生意。为了取得成功，作者向很多经济实力雄厚且生活阅历丰富的人请教，得到很多建议和启发，改变了他对个人与世界的认知。在网络刚刚普及的2000年，作者抓住机遇，建立了买卖高尔夫会员资格的网站，并在当年创下了超过10亿日元的销售额记录，因此被誉为“日本网络营销之神”。成功之后，作者并未满足已有生活，继续寻师问道，提升自己的认知。

序章 开启“发现自己心声”的心灵之旅
“努力”并非苦差事
为了寻求认同而做 出的努力，究竟是为了谁？
揭开掩盖心声的“封条”
“被爱”并非特殊奖励　
“你也要对我好”是可怕的
脑子最爱“消极事物”
无须做什么，每个人都被爱着
第1章 致在人际关系中不小心努力过头的人
不再信奉“自讨苦吃就能被原谅”教
“反省”和“自责”是两码事
道歉只需一句“对不起”
不再自以为“被讨厌了”
人际关系中的风波并非因你而起
试试幸福之人的思维
不再坚持“不准自己讨厌任何人”这种八面玲珑的想法
世上没有“其实人还不错”这回事
“练习拒绝”的建议
不再在处不来的人身上花费精力
所谓的“幸福感”或许是假象？
把“处不来的人”变成“只对我好的人”
不再强求礼尚往来的爱意表现
说不定对方是“意大利人”？
传递“反感”信号的秘诀是“若无其事”
不再尘封本心
试着将“想说的”写在信里
倾吐心声，尽情发笑
不再对幸福熟视无睹
“幸福”转眼间就变得“理所当然”
来一场“发现幸福”的活动
不再非得“朋友多多益善”
为何朋友很多的人看起来光彩照人？
理解自己的嫉妒心
和“自己”这位挚友好好相处
第2章 致在工作中不小心努力过头的人
不再认为“和别人做比较是坏事”
为什么见到比尔？盖茨也不会消沉？
消沉的意志也大有可为
不再压制内心的怒火
正因为有所感受，才会产生嫉妒
将愤怒转化成“作弊”的力量
效仿他人，打磨自己的才能
设立“排毒日”
不再寻求别人的认可
决定“幸福”的优先顺序
为自己努力是快乐的
不再独自扛下一切
尺有所短，寸有所长
“短处”和“长处”能引发奇迹
放弃“为获得认可而努力”的参赛权
不要夺走别人发挥才华的舞台
不再掩饰失败
用“喜欢”“擅长”来协调工作
先拿自己的短板和失败说笑
不再和指责你的人对抗
遭受指责时人的运行机制
世上最简单的“无视”技能
如何将处不来的人吸收为同伴
对抗招致攻击，结盟筑成护盾
不再怀疑“责任在我”
迅速接近幸福的方法
马蜂当前，你还会留在原地吗？
其实，人人皆天才
不再追求刺激
厌倦“风平浪静”的我们
感受“存在”的正念疗法
活在当下，消除焦虑
不再为喜欢的人全力付出
“为我付出能让你感到幸福吧?”
奉献不是被爱的必要条件
不再秉持“让别人幸福”的想法
幸福的有钱太太都有一个共同点
“他不能没有我”这种想法，会让男人变成废物
提高承载幸福的能力
不再与心声背道而驰
“付出”是以牺牲自己为代价的
付出的人其实渴望别人为自己付出
不再被孩童时代形成的思维所束缚
有一种父母之爱叫作“不让你依赖”
“不能依赖别人”思维的修缮工程
第3章 致在恋爱中不小心努力过头的人
不再自以为理解他人
祀伴侣分享喜悦和快乐
只传达自己的真实想法
双方在各自的长短处上取得平衡
分享彼此的“使用说明书”
不再独自苦恼于“无法结婚”
我无法结婚的理由
恋情总是撑不过一年的我为什么能结婚
向“幸福的人”看齐，更新自我
不再堆砌自信
如何建立永不崩塌的最强自信
对“最坏、最糟糕的自己”给予肯定
终章 心声的纯度提高
解开“心声”的封条
为“麻木的心”做康复训练
无法同时看到“想做的事”和“不想做的事”
将“不想做”说出口，就能改变现实
“想做的事”并非部是宏大的
实现“想做的小事”
越是放飞自我，世界会变得越友善
原谅过去克制的自己
识别“激情”和“假性激情”
“激情”总伴随着不安和恐惧
“假性激情”并非真实心声
“害怕”就对7，放手“去做”
尝试后再放弃也不迟
集结最强帮手的机制
如何集结超级天才
快乐有两种类型
幡心声打磨得闪闪发亮
总之先实现了再说
“意图”的力量能壮大梦想
结束语

前言
工作和恋爱皆不顺遂……
人际关系令人疲惫……
长此以往，总觉得自己
的人生布满阴霾。
是因为没有努力过吗？
还是因为不够努力？
并不是，情况恰恰相反
。
或许是因为“过度努力”
成了你的常态。
一直以来，你已经足够
努力了。
第一步，试着卸下重担
，放下各种过犹不及的事情
吧。
拿到此书也是一种缘分
。首先，请填写下面的测试
表。
周围以严厉的人居多
你的朋友看起来幸福无
忧
身边有处不来的人
容易受到指责，有人只
拿你出气
经常因被欺负而感到不
快
揽下了别人不愿承担的
工作
和你搭档的常常是不幸
的人
看到别人活得自由自在
，心里就不舒坦
看到别人遭遇失败，内
心就焦躁不安
找不到自己想做的事情
如果你中了三条以上，
我希望你能重新审视自己的
努力方式。
因为，出现这种情况的
人可能是“为了别人在努力”
。
为了别人而努力的人，
本质上是友善的。
想讨别人欢心，想帮上
忙，想播撒幸福
明明如此心存善念，为
何现在会痛苦不堪？说起来
，还是因为你在忍气吞声，
做着自己不愿做的事。而甘
愿做到这个地步，原因在于
你相信这么做，就能讨别人
欢心或帮上什么忙。
这样的你，真的是太友
善了，完全对他人充满爱意
。
奇怪的是——
这般友善且充满爱意，
周围的人也会投桃报李吧。
理应如此，你却苦于人际关
系、工作和恋爱，不觉得这
完全不合常理吗？
实际上，这正是爱意的
麻烦之处。
简单来说，越是会为了
别人去努力的友善之人，越
容易兜兜转转，陷入痛苦的
思维机制中。
有一种方法能够逆转这
种机制，那就是将自己的“
心声”排在优先位置。
或许你会认为，忠于自
己心声的人会因我行我素遭
受厌恶。
其实，遵从心声的人更
招人喜爱，也更容易收获同
伴。这样一来，你将意外收
获熠熠生辉的人生。
说是这么说，但要如何
成为忠于自己心声的人？
针对有这种烦恼的人，
我列了一份“断舍离清单”。
重新找回自我的最佳捷
径，并非“开始”新的挑战，
而是“放下”现有的累赘。
迄今为止，你已经做了
很多努力，无须再增加负担
。只管按照本书介绍的，试
着放下看看。
如果我的建议能稍微疏
导你的心理障碍，如果本书
能引导你迈向更幸福的人生
，那便是我至上的荣幸。

你的人生，总是在满足别人吗？
如果你总有“越努力，越焦虑；越用心，越内耗”的感觉，你可能正在陷入“为了别人过度努力”的困境。
一直以来你都在勉强自己，将责任通通扛上身，是时候卸下包袱，聆听自己的心声了。
跟随本书，排查出在人际关系、工作、恋爱三大方面给自己增压的思考方式和行为举止，立即开始“断舍离”！
前言配以自测表，助你迅速检视自己努力的方式——为自己，还是为别人？
目录以打卡形式，列出23件“不必再做的事”，达成一件勾掉一件！
全书双色印刷，配以精彩插图，让你忍俊不禁又直呼“这不就是我吗？！”

不努力也被爱着的经历，有人为你做过某件事的回忆想必你也有过这样的体验，即使无法立刻回想起来。无论是谁，都是在他人的照料之下，从一个自己什么也做不了的婴儿，成长为如今的模样。
那么，请你回忆一下。
比如你的父母，不仅如此，还有朋友的父母，保育园、幼儿园和小学里的老师，请回忆一下和身边这些成年人之间的过往。
我希望你能循着这些记忆，体会到这一点：“就算不努力，也曾获得了很多恩惠，这就是被人爱着的证明”
那么，明明有这么多的过往事例，为何我们会丢失这份记忆呢？
有一个棘手的事实，消极的事物能轻易在我们的脑子里留下深刻的印记。人们习惯于将长久的体验当作真相，因为那些消极的记忆，原本经历过的大量积极记忆也会被封冻起来。
也就是说，一旦有过“不努力就不会被爱”的体验，即便感受非常短暂，也会铭刻于心，往后也将残存在脑子里。
因此，现在有必要细细品味那些封冻住的、关于“不努力也被爱着”的经历。品味持续得越久，越能将其作为真相重新输入脑海里。
无须做什么，每个人都被爱着
或许你会觉得，只有一小部分特殊的人才能什么都不用做就被人爱着，事实却并非如此。
无法好好回想起来的人，会不会是太执着于找到什么特别的记忆？但我说的不是这种，而是那种看似不起眼的小事情就够了。 举个例子，在还是小学生的时候，我曾经转学过几次。那时转校生比较少见，有段时间同学们都对我充满好奇。在那些看向我这个转校生的视线中，我体会到了犹如明星一般的感觉。
可是，一两个月过去后，转校生这个特殊身份会越来越没有存在感。我感到焦虑，仿佛自己在校内人气排行榜上一路掉名次似的。
再加上我不擅长运动，头脑不算聪明，长相又很一般，失去“转校生”这个身份后，我沉浸在“谁也不会和我做朋友”的恐惧之中。
不过，事情完全不是这样。
我还曾认真思考过，应该做点什么稀奇古怪的事来引起同学的注意，但就算不那么做，他们也能好好地和我相处。
这便是我关于“无须做什么也能被人爱着”的记忆之一。
顺便一提，品味这样的体验时，尽可能去追溯幼儿时期的记忆，效果会更加明显。
随着我们长大成人，消极的记忆无论如何都会增多，于是更容易产生“不努力就不会被爱”的误解。
只要我们提防这一点，尝试回顾过往记忆，应该就能找到很多反驳的论据。
比如小时候去朋友家里玩耍，是不是毫不费力就得到了果汁和点心的招待？有时还会留下你吃晚饭，在那里过夜吧？
除此之外，回想一下主动对你表示友好的同学和邻居的大叔大婶，好好体会被善待和被爱的感觉。只要这样就可以了然后，尝试把目光转到当下。
就像回顾过往一般，你应该也能在每一天的小场合里，找到被爱的感觉。
就算不努力，我也是被人爱着的。
咦？这样一来，不就没必要为了他人努力吗？就算不努力，我是一个非常招人喜爱的人吗？本书会帮助大家形成这样的思维。
一直以来，在人际关系、工作和恋爱中，出于“不想被讨厌”“想被认可”或“想得到关照”这样的理由，我们不断努力。请跟随本书的阅读进度，慢慢舍弃掉这样的习惯吧。第1章到第3章中分别阐述了不同的情况，但基本的根除方法在机制和逻辑上是相通的。
这一切都是为了形成“无须为别人努力，我已经是被人爱着”的自觉，让大家能遵从心声活着。
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