在拉萨这片美丽纯净的土地上，代代相传至今的民俗一直影响着人们的生活。那些古老而神秘的传说，有趣又精彩的仪式，传承了一代又一代的手工艺，组成了富有拉萨特色的民俗文化氛围。在这里，总有一种精彩让你沉迷其中，念念不忘。本书共分为五大篇，分别从衣食住行、传统礼俗、节日、信仰，以及生产、游艺等方面对拉萨的民俗风情进行了全方位的解读，力求让人们对其有一个深入的了解。

第一篇 透过衣食住行，爱上一座城
第一章 藏族服饰，拉萨的亮丽标识
藏袍，一衣多用的大行囊
邦典，系在腰间的彩虹
狐狸皮帽的趣闻
男女老少都爱金花帽
文成公主与嘎洛鞋
男女都要有的耳饰
项饰与胸饰都少不了天然宝石
精雕细刻的手饰
第二章 雪域高原，生态美味
一锅糌粑粥，两个拉萨人
三月的祛瑞赛虫草
酥油茶，西藏的味道
喝茶有讲究，小心“一碗成仇”
敬你一碗青稞酒
藏餐食肉的禁忌
第三章 古城拉萨的建筑与居住习俗
以帐篷为屋，逐水草而居
黑帐篷，游牧文化的历史内涵
从选址到乔迁的礼俗
第二篇 生育之礼，婚丧之仪——拉萨传统礼俗
第一章 生命的传承——拉萨生育习俗
挂在门上的奇特红布条
“旁色”，给孩子举行的诞生礼
抹点“锅底灰”才能出门
拉萨人起名的规矩
第二章 缘牵一线，忠诚一生——拉萨婚恋习俗
专门给女孩的成人礼
看到白帐篷，千万别乱进
婚姻有禁忌，不要选错人
提亲与订婚中的仪礼
迎亲与婚礼中的规矩
回门应该注意这些事儿
第三章 在生命的终点，告别——拉萨丧葬习俗
拉萨丧葬形式的演变
丧葬礼仪与禁忌
“七期荐亡”习俗
第三篇 节庆拉萨，一路欢笑一路歌
第一章 热闹藏历年，雪域高原上的“春节”
吉祥水迎接藏历新年
一碗“古突”拉开藏历新年序幕
做“切玛”，吃“卡赛”
正月十五酥油花灯节
第二章 狂欢雪顿节，拉萨的“嘉年华”
雪顿节，吃酸奶的节日
展佛：一年一次的朝觐
一场藏戏的盛宴
拉萨雪顿节新时代的变迁
第三章 节日月月有，趣味各不同
青稞酒，酥油茶，带上美食过林卡
赛马节：追风少年与万人狂欢
望果节：一场流传1500年的感恩游行
第四篇 载一抱素，虔诚敬奉——拉萨信仰习俗
第一章 民间信仰
每一座山峰都有神灵
用神湖圣水洗涤心灵的污秽
古老精灵——“年”神、“赞”神和“鲁”神
祖先的图腾崇拜
占卜与梦兆信仰
数字与颜色
第二章 本教信仰
本教的发展与演变
本教的流派
本教的神灵系统
延寿增福的仪式
预祝丰收的仪式
第三章 藏传佛教信仰
佛教的传入与发展
藏传佛教的主要派别
朝圣、磕长头与转经
供养与布施
第五篇 遵循古考传承，完善当下人生
第一章 祈愿上苍，感恩大地——拉萨农牧业习俗
正月初五，拉萨河谷祭祀农业神
庄稼干旱，请咒师来祈雨
农耕民俗的“安土”仪式
西藏神话中的“丰收女神”
第二章 匠心独运，技艺超群——拉萨手工艺习俗
藏香的起源与传说
神秘的唐卡，背后有哪些禁忌
有关藏纸的传承与习俗
雪拉村的世代藏靴匠人
第三章 斗智斗勇，怡情益智——拉萨游艺习俗
藏围棋的由来
你一定没有见过赛牦牛
有趣的石头竞赛
摔跤是这样玩儿的
什么是“大象拔河”
拉萨风筝：会飞的纸鸟
老虎捉羊与找羊毛球
后记 走近民俗文化，传承千年文明
主要参考文献

拉萨民俗，穿越时光的
神秘之旅
西藏，这片平均海拔在
4000多米的雪域高原，以
其恢宏的气势傲然立于世
间，令人无限神往。千百
年来，生活在这块高天厚
土上的各族人民，创造了
辉煌灿烂的文化。西藏民
俗是西藏文化的重要组成
部分，以其厚重的文化底
蕴和特有的高原风采深受
世人瞩目。拉萨作为西藏
的首府，是西藏的政治、
经济、文化和宗教中心，
因而西藏的民俗风情在这
里得到了最集中体现。
可以说，西藏民俗文化
是由西藏各民族共同创造
的。藏族、门巴族、珞巴
族以及僜人和夏尔巴人，
他们共同生活在西藏高原
，也都有自己的民俗文化
。从语言到婚丧嫁娶，从
信仰节日到衣食住行，在
民俗文化的方方面面都有
着浓郁的民族特色。
然而，不可否认的是，
藏族是西藏高原的主体民
族，从分布地域和人口数
量看都占绝对优势，其建
筑、医学、天文历算、宗
教典籍、文学艺术、歌舞
戏剧等都达到了相当高的
水平，是中华文化和人类
文化的宝贵财富。因而，
藏族的民俗文化在拉萨民
俗文化结构中也占据了主
导地位。
这里的人们世代逐水草
而居，创造了具有鲜明地
域特色的高原游牧文化。
牧民吃乳酪、牛羊肉，穿
、用裘皮和毛织品，居牛
毛帐篷，行以马、牛代步
和驮运。此外，还有那高
亢的牧歌、豪放的赛马、
剽悍的性格，处处展现出
游牧文化的风姿。
同时，宗教在传统西藏
社会中占据着重要地位，
对拉萨民俗文化也有着深
刻的影响。繁多的宗教节
日与仪式，日常信仰礼俗
中的念经、祈祷、转经等
活动，婚丧嫁娶中的种种
繁缛礼俗，无不带有宗教
影响的深深印迹。然而，
拉萨民俗既有宗教性的一
面，也有世俗性的一面，
表现出宗教与世俗互融的
特征。就物质民俗而言，
衣、食、住、行是人类生
存的基础，为获取生产和
生活资料所从事的活动是
最现实的活动，祈求神灵
保佑只是手段，使庄稼丰
产、吃饱穿暖、出行平安
才是目的。在社会和人生
礼仪习俗领域，婚、育、
丧葬等活动中有较多与宗
教相关的仪式，但其目的
仍是关注生者的幸福与平
安，或让逝者早日转生找
到理想的归宿。
民俗文化是历史的创造
物，既有历史的传承性，
又因社会的发展而不断发
展和变化。在当代，拉萨
民俗文化的时代性特征更
为明显。随着西藏社会的
巨大变革和经济的发展，
拉萨人的生产生活方式、
思想文化观念都发生了许
多变化。无论是衣食住行
、婚丧嫁娶还是节日游艺
，无不表现出鲜明的时代
变迁与历史进步。
本书共分为五大篇，分
别从衣食住行、传统礼俗
、节日、信仰，以及生产
、游艺等方面对拉萨的民
俗风情进行了全方位的解
读，力求让人们对拉萨的
民俗风情有一个深入的了
解与洞察。
丰富多彩的拉萨民俗风
情，在远离尘埃的美丽高
原绽放着自己特有的魅力
，随着一代代藏族人民的
传承与发展，在这片土地
上演绎出灿烂神秘的文化
色彩，丰富了我国传统文
化的构成，也成为中国传
统民俗文化了解与研究中
必不可少的一部分。上百
年，上千年，生生不息，
源远流长。