本书作者北京大学心理学教授王垒，基于自己多年的心理学研究与积淀，并结合当下中国人存在的生活现象来解读心理学重要知识，将抽象枯燥的认知心理学鲜活化、生活化、通俗化。更重要的是，作者赋予了认知心理学知识的应用场景，能够让读者在提升心智的同时学以致用。
《生活中的心理学2：情绪与情感》告诉我们如何体验世界回应生活，用科学的策略驾驭自己的情绪。读这本书你将了解人类共有的7大情绪，获得应对痛苦的内在力量、绵延不绝的幸福感、驱赶焦虑和抑郁的方法，掌控自身情绪，从容应对周遭的一切。

王垒
北京大学心理与认知科学学院教授、博导，任教30余年。牛津大学访问学者，加州大学伯克利分校访问教授，中国社会心理学会副会长。
曾任北京大学心理学系主任、教育部高等学校心理学教学指导委员会主任、全国应用心理专业学位研究生教育指导委员会主任。
从事社会心理学、管理心理学、消费心理学、情绪心理学等领域的教学、科研、企业应用，曾为上百家企业包括很多世界500强企业及媒体提供心理学相关的培训、研究、咨询。
著有《组织管理心理学》《实用心理与人事测量》《管理者》《青年心理学》等，主持翻译畅销心理学读物《心理学与生活》《心理资本》《组织行为学》等。

第一章 情绪
第一节 情绪是什么
第二节 情绪的产生
第三节 心理学对情绪的分类
第四节 情绪的基本功能
第二章 愤怒
第一节 愤怒是什么
第二节 情绪社会化：愤怒情绪的形式和原因
第三节 如何管理愤怒情绪
第三章 恐惧
第一节 什么是恐惧情绪
第二节 引发恐惧的因素
第三节 应对恐惧的方法
第四章 痛苦
第一节 什么是痛苦
第二节 引起痛苦的因素
第三节 如何应对痛苦
第五章 快乐
第一节 什么是快乐
第二节 快乐产生的原因
第三节 获得快乐的科学研究
第六章 焦虑
第一节 什么是焦虑
第二节 焦虑的后果
第三节 应对焦虑的方法
第七章 嫉妒
第一节 什么是嫉妒
第二节 嫉妒的由来
第三节 如何调整嫉妒情绪
第八章 傲慢
第一节 什么是傲慢
第二节 不要傲慢，要不卑不亢
第九章 抑郁
第一节 抑郁是一种情绪障碍
第二节 抑郁症的特征
第三节 预防抑郁症的有效方法

在当代中国社会，心理
学已逐渐成为显学，迎来了
有史以来最好的时代！
回首20世纪80年代初，
在北京大学校园三角地的书
店，只有一本心理学类图书
，并且被归在哲学类图书里
，孤零零的。估计很少有人
问津，因为人们很难注意到
它。
那时候，心理学是个冷
门学科，人们甚至不知道有
这么个学科，以至于如果有
人选择学习心理学，会有些
奇怪。当时，一位老教授对
新入学的新生这样说：“你
们上了‘贼船’了。”意思是，
你们看样子是学了不能学、
不该学的东西。足见当时心
理学的尴尬。在当时，学者
们经常调侃，心理学现在是
锦上添花，是调味品，而不
是必需品。也就是说，对生
活或学术来讲，它可有可无
。而只有到了它成为生活的
必需时，它才会成为显学。
四十多年过去，终于等到了
这一天！
心理学怎么就成了生活
的必需品了？
当你无法欣赏生命本身
，无法从生命中内生出一种
力量，时时刻刻感到厌倦，
分分秒秒感到苦恼，随时随
地欲要摆脱，你就没有和你
的生命融为一体，就是出了
问题。这时就需要心理学的
帮助，心理学就是必需品。
心理学是帮助我们了解
人生、开启人生、高效生存
、迈向幸福的钥匙。
你想快乐，你就需要心
理学；你不想不快乐，你也
需要心理学。
让我们来看看让心理学
成为必需品的场景。
先说职场。这里压力很
大。为什么有些人选择“躺
平”？因为心理动力不足，
因为没有目标，因为没有办
法。人们必须在认知和行动
上重新找到工作的意义。另
外一些人则选择“卷”起来，
拼了命地竞争，即使不堪挣
扎也无法放弃，越“卷”越用
力，以至于被卷入职场的旋
涡无法自拔。这两类人同样
需要心理学的拯救。
特别是，工作中人们会
有这样的感受，不管自己怎
么拼命努力，总得不到上司
的赏识，而自己工作上出了
点差错，却被上司揪住不放
，被训斥，甚至被同事嘲讽
，感觉遭受了职场暴力。但
有时也会奇怪，你觉得别人
都不行，可是眼看着那些看
起来比你差的人不断晋升，
括得比自己好。这是自己得
了职场红眼病吗？为什么自
己的人生会这样？为什么自
己就不能成为自己想成为的
人？这里有心态的问题，有
认知策略的问题，也有生活
方法的问题。心理学都能为
此提供帮助。再说婚姻关系
。为什么在一些人看来，婚
姻成了爱情的坟墓？一部分
原因来自认知和情感的偏差
。例如，最初人们在意的是
对方的优点，看到的都是对
方的长处，于是就越想越觉
得自己需要对方，对方就是
自己的另一半。但后来发生
了什么？原本熟悉的长处变
得习以为常，吸引力降低，
你开始盯着对方的缺点看，
每天想的都是对方的不足，
甚至变得吹毛求疵。于是，
你开始讨厌另一半，巴不得
把对方甩掉。其实大多数情
况下，人还是那个人，只是
这段关系中彼此的认知发生
了扭曲，情感也就跟着发生
扭曲。所谓坟墓，其实都是
自己亲手搭建的，自己刨坑
把自己埋了。
再看子女教育。很多家
长搞不清什么是快乐教育、
什么是挫折教育，什么是惩
罚教育、什么是溺爱教育，
一开始的教育方式就错了，
亲子关系越来越拧巴，教育
适得其反。有些家长还觉得
，把孩子教成了自己最讨厌
的样子，白费功夫了。
你可能在商场看到过，
一些孩子因为家长不给自己
买玩具，就号陶大哭，躺在
地上要赖。家长大声呵斥，
甚至动手，也无济于事。孩
子撕心裂肺地哭喊，很是扎
心。你也许会奇怪，孩子怎
么会变成那样？忘了自己可
能也曾是这个样子，或者自
己的孩子也可能会做出类似
的事情。为什么会有这样的
行为呢？有什么方法避免呢
？
……
这些内容涉及生活的各
个层面，力求做到内容丰富
又详略得当。
这套书的另一个特点是“
新”。我选用了不少2020年
以后最新的心理学发现，它
们大多都还没有进入学院式
教科书。大家可以由此看到
心理学最新的进展，以及它
如何深入我们生活中的方方
面面，先睹为快。通过读这
本书，你很有可能比心理学
专业的本科生更早知道一些
内容。
特别是，我选取了多篇
21世纪《自然》（Nature）
、《科学》（Science）这
类顶级科学期刊上发表的心
理学相关研究，为读者做了
解读，使大家能够更好地了
解心理学如何以相当简明但
严谨的方式去剖析非常深刻
复杂的现象，领略科学的风
采。
为了帮助大家读好这本
书，这本书的构造强调三个
组成要素：一是知识内容，
告诉大家具体的心理学原理
；二是生活应用，告诉大家
如何将心理学知识用于自己
的生活；三是深刻和高度的
提炼，从而更好地指导生活
。你会看到，每个章节都贯
穿这三个要素。特别是第三
个要素，也就是知识凝练，
我专门为大家写作了一些总
结性的话语，把心理学的智
慧提升起来，沉淀下来，凝
聚出来。
总之，这是这样的一套
心理学图书：
它是写给普通人的心理
学教科书，写给学生的通识
读物。它是比教科书更通俗
易读的心理学通识图书，比
通俗读物更科学丰富的

负面情绪竟然是进化的产物，且有很重要的用途？
为什么面对相同的事情，有时我们感到恐惧，有时却怒不可遏？
我们为什么痛苦？如何减轻心理上的痛苦？
如何科学地对待焦虑和抑郁，让自己变得快乐？
为什么有些人情绪来得快去得也快，有些人却事情过去很久了仍无法释怀，陷入内耗？
如何才能不被他人的情绪影响，变得淡定从容？
……
影响情绪的元素并非只来自外界，还源于自己的观念。
在本书中，王垒老师从日常生活场景入手，介绍了人类共有的7大情绪，在心理学的指引下，你将获得应对痛苦的内在力量、绵延不绝的幸福感、驱赶焦虑和抑郁的方法、驾驭自身情绪的能力……成为一个能够掌控情绪，把握工作与生活的人。

王垒教授在这套书中展
示了100多年来心理学研究
对生活各方面的影响：从感
觉和知觉等基本心理过程，
到思维方式等高级心理过程
；从本能的情绪到在社会化
中形成的情感；从研究人的
各种动机到预测人们的行为
；从人格的形成到良好关系
的建立……让读者“知其然”
且“知其所以然”，更好地应
对工作和生活中的挑战。
——张侃 中科院心理所
研究员，发展中国家科学院
院士，前中国科学院心理所
所长、中国心理学会理事长
、前国际心理学联合会副理
事长
王垒教授将自己30多年
的教学内容整理成这样一套
优秀的书籍，不再令北大学
生独享而专美。它以心理学
知情意之原理，解读社会生
活之百态，可以使人明己之
心，知人之情，明理通达，
洞悉人生，实为必读之书也
。
——张建新 原中国社会
心理学会会长
无论你处于人生哪个阶
段，你都会在《生活中的心
理学》中获得极其实用的心
理学知识，助力你生活与事
业更精彩！
——谢克海 方正集团原
总裁兼首席执行官
20年前，王垒教授率领
北京大学心理学系的数十位
教授翻译出版了津巴多先生
的教科书《心理学与生活》
。20年后，他出版了名称类
似但内容迥异的新作《生活
中的心理学》，向任何渴望
深层了解自我、了解他人、
了解社会的人讲述了心理的
精巧和人性的迷人。
——周晓林 华东师范大
学心理与认知科学学院院长
，中国心理学会原理事长、
教育部高等心理学类专业教
学指导委员会主任委员
我们要如何自处，如何
管理情绪、认知世界、学习
成长、构建关系，如何保持
心理健康，如何管理好职业
生涯，成为越来越大的挑战
。《生活中的心理学》是帮
助大家了解心理学，在工作
和生活中灵活应用心理学策
略化解难题的好书。
——陈玮 北大汇丰商学
院管理实践教授，原万科、
滴滴高级副总裁

第一节 情绪是什么
我们几乎每天都要与情绪打交道，好像每个人都知道它，但如果我问“情绪是什么？”，可能大多数人答不出来。我们取得好成绩时会开心，被老板批评时会难过，举步维艰时会焦虑，被人故意为难时会愤怒……这些都是日常生活中的情绪表现。但是，如何科学地界定这些情绪呢？
关于“情绪是什么”的问题，不同流派的心理学家给出了不同的答案：比如詹姆斯-兰格理论认为，情绪是由环境变化引起的对自身状态的感觉；约翰·华生（John Waston）认为，情绪是遗传的反应模式……而在我看来，要理解情绪，可以从以下3个层面进行。
情绪的第一层含义：外在-表情
情绪的英文是emotion，它是拉丁文中“向外”（e）和“移动”（motion）两个词的组合，具有“向外移动”的意思，这也是情绪最早的含义。同时，它也被用于描述多个领域的“移动”现象。比如在自然界中，“打雷引起空气的流动”“冰雪消融引起山间小溪的流动”等；在描述人类的群体活动时，emotion也被用来表达扰动、骚动等。
由此可见，情绪一定与人的活动有关，并经常表现为各种外显的，可见的行为。其中最典型的行为表现有：开怀大笑，这是愉快时的表现；痛哭流涕、泪流满面，这是哀伤时的表现；张牙舞爪、怒目圆睁，这是愤怒时的表现；惊掉了下巴、神色慌张，这是惊奇、恐惧时的表现……这些行为表现都是情绪外显的标签，也就是表情——情绪的行为表达。 达尔文（Darwin）在其著作《人类和动物的表情》中，曾解读了各种表情的由来。达尔文指出，每一种表情都有其各自适应生存的意义，是人类与动物在进化过程中保留下来的行为反应。如果我们根据这一理论来解释表情的意义，那么愉快的笑容就表示舒适和接纳，哀伤的表情就表示难过和求助，愤怒的表情就表示不满和攻击，恐惧的表情就表示退却和示弱。它们都是具有适应生存的意义的。
在现实生活中，表情也有很多用途。心理学家发现，人类的表情具有各种特定的模式，并且每一种表情的模式都各不相同。由于这些模式都是由面部的特定肌肉动作形成的，人们根据不同表情的肌肉活动模式，可以通过训练而做出或识别各种各样的表情。
美国心理学家保罗·埃克曼（Paul Ekman）曾经发明了一套表情识别方法，还将这套方法应用于各个领域。比如，演员可以用这套方法来训练自己表达各种情绪的能力，医生可以用它来识别有心理疾病的人是否被治愈，警察还可以用它来识别嫌疑人是否说谎。心理学家认为，除非经过极其严格的训练，否则人一旦说谎，表情就会表现出异样或特殊的模式，从而被甄别出来。美国电视剧《别对我说谎》就是基于埃克曼的理论，讲述了读心神探卡尔·莱特曼（Carl Lightman）如何识别嫌疑人、证人是否说谎的故事。
情绪的第二层含义：内在-体验
你可能会问：人为什么要做出表情呢？
原因就在于，人在面对不同的情境时会产生不同的内在体验。比如，“人逢喜事精神爽”，说的就是快乐的体验；遭遇重大不幸，失去至爱亲朋，感到“心如刀绞”，这是哀伤痛苦的体验；遭遇恶意诽谤、中伤、迫害，会被气得“五脏俱裂”，这是愤怒的体验；遇到可怕的事，“不寒而栗”甚至“魂飞魄散”，这是恐惧的体验。所以，情绪和人的心理感受有关，是人的各种不同的内在体验。
内在体验，顾名思义就是情绪的“内在”性，是人的内部心理活动，是情绪的重要过程。正是这种过程使人的情绪具有了丰富的内涵。
P2-4