每个家庭都有自己的故事。有些人的原生家庭是温暖的港湾，能滋养信心，帮助我们应对生活中的挑战。而对另外一些人来说，家是痛苦、伤害和冲突的来源，甚至是一生的负担。家庭中的问题往往是不能说的秘密有些人能坦诚说出与父母、兄弟姐妹等家庭成员的复杂关系，但大多数人没有勇气说出真相、面对伤痛。
家庭不幸福不是你的错，但从伤害中复原是你的责任，你只能在自己身上寻找答案，因为你永远无法改变别人。
在这本家庭关系指南中，心理治疗师塔瓦布提供了明确的建议，帮助你识别有毒家庭的模式，从而打破循环，获得力量，掌控自己的生活，等重真正的自我。

内德拉·格洛佛·塔瓦布，《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

前言
第一部分 摆脱有毒家庭
第一章 有毒家庭的表现
第二章 越界、依赖共生和互相纠缠
第三章 成瘾、忽视与虐待
第四章 循环重演
第五章 代际创伤
第二部分 疗愈
第六章 拒绝机能不全的家庭模式
第七章 茁壮成长与挣扎求存
第八章 如何与不愿改变的人搞好关系
第九章 别人不愿意改变时该如何结束关系
第十章 在家庭之外寻求支持
第三部分 成长
第十一章 如何处理与父母的关系
第十二章 如何处理与兄弟姐妹的关系
第十三章 如何处理与子女的关系
第十四章 如何处理与大家庭的关系
第十五章 如何处理与伴侣家人的关系
第十六章 如何处理与重组家庭的关系
第十七章 翻开人生新篇章
常见问题
致谢

人际关系是影响心理健
康最重要的因素之一，它既
能让你感到痛苦，也能治愈
你的心灵。人际关系会对你
的心理健康、情绪健康产生
积极或消极的影响。长期以
来，心理学家一直支持这样
一种观点，即健康的人际关
系可以延年益寿，而不健康
的人际关系则会增加患癌症
、心脏病、抑郁症、焦虑症
和成瘾的概率。因此，我们
必须重视人际关系，并尽可
能地加强与他人的联系。虽
然所有类型的人际关系都是
如此，但对我们的成长影响
最大的是我们与原生家庭的
关系。
我的处女作《界限》旨
在帮助人们了解在人际关系
中设定界限的重要性。即使
你无法改变对方，健康的界
限也能让你的心情平静下来
，帮助你应对与人相处的过
程中遇到的困难和矛盾。虽
然本书的重点不是界限，但
我还是要强调，设定界限是
与家人保持健康关系的重要
方法。
人们在接受心理治疗时
，最想与治疗师讨论的问题
就是家庭关系。从治疗师的
角度来看，婚姻、友谊和其
他关系中的许多问题都源自
原生家庭。有些人可能会不
以为然：“不是吧，怎么什
么都能扯到原生家庭？”但
很多时候确实如此。
在心理治疗过程中，我
经常会问来访者：“第一个
让你产生这种感受的人是谁
？”答案通常会追溯到原生
家庭。人们与原生家庭的相
处方式通常就是他们与世界
相处的方式。
说到不健康的人际关系
，最常见的类型就是不健康
的家庭关系。如果你想知道
为什么，我可以直言不讳地
告诉你答案：因为每个人都
是在原生家庭中成长的（这
种成长包括身体上的和心理
上的），而且与家人相处的
时间非常之久。在很长一段
时间里，家人就是我们最重
要的老师。如果你与家人的
观点、习惯或生活方式迥异
，那会发生什么呢？你们会
彼此怨恨，关系紧张。
在你的童年时期，你很
可能不被允许做自己，所以
等到成年后，你会变得更加
真实。你应该弄清楚自己是
谁，而不是听从别人的指挥
，任由别人塑造你。如果这
会导致你与家人的摩擦，不
用担心，在本书中，我会告
诉你，与家人相处时如何做
你自己。
有些人会说，“我的童年
对现在的我完全没有影响”
。并非如此。你不能只看到
童年让你养成了哪些好的行
为习惯，却忽视童年给你带
来的那些不好的行为习惯。
旧习难改，除非你有意识地
去改变。每个家庭都有特定
的倾向，我们逐渐受其影响
，最终形成思维定式。例如
，我发现在单亲家庭中长大
的人往往很难理解双亲家庭
的亲子关系。等到他们有了
自己的孩子，有伴侣和他们
一起养育孩子时，他们很难
理解和接受另一个人参与养
育。
当然，谁都不可能拥有“
完美”的童年。有些人的童
年表面上看起来很完美，但
我们并不知道关起门来的家
中真正发生了什么。对于某
些人来说，最复杂的关系就
是家庭关系。他们告诉我，
他们最想改变或改善的是与
父母、兄弟姐妹或家族中其
他亲戚（例如祖父母、外祖
父母、姑姑、姨妈、舅舅、
叔叔等）的关系。另一个主
要的痛点是我们与重组家庭
成员的关系，比如我们得学
习如何与已经成年的孩子相
处。此外，家庭关系还为我
们处理外部关系（包括朋友
关系和恋爱关系）定下了基
调。
……
在阅读本书时，如果你
发现故事中的某些内容让你
感到不适，最好去寻求心理
治疗。如此强烈的反应说明
你心中更深层的东西被唤醒
，心理治疗可以帮助你探究
这些反应——如失眠、过去
的创伤经历挥之不去、思绪
万千或感到过于沉重的悲伤
——的原因。心理治疗是一
个给予支持的过程，可以帮
助你解决本书中提到的问题
，尤其是当你感觉手足无措
时。本书是能够起到辅助作
用的实用工具书，但不能代
替你与心理治疗师的互动。
如果你有不适的感受，或者
产生负面的情绪反应，一定
要在需要的时候暂停一下，
等你觉得你能更好地消化这
些内容时再打开这本书。
在每章开头我都会用一
个小故事导人正题，这些故
事大多是以我接待的来访者
或我的Instagram（照片墙
）社群成员为原型。接着，
我会给大家介绍临床概念，
给一些示范对话，最后以反
思性问题的练习结束，这样
能帮助你把书中的内容应用
到现实生活中。在本书中，
“父母”一词既指亲生父母，
也可以指主要照顾者或养父
母。为保护来访者的隐私，
本书中的人物姓名和细节均
有改动。许多故事都是在我
个人经历、来访者经历的基
础上重新整合、编排的。
文化会影响我们对家庭
的看法，在某些文化中，公
开反对不健康的家庭模式或
者谋求改变，都与其文化价
值观相悖。我认为，成年人
可以在家庭关系中保留真实
的自我，可以改变家庭中现
有文化的某些方面——比如
不提前告知就登门，或者在
你开心分享的时候给你泼一
盆冷水。你有能力创造自己
的生活，同时允许家人保持
他们的文化。你不是在冒犯
别人，你只是在努力创造一
种符合自己愿望的生活。
对我们影响最大的是与
家人的关系。就算伤口很深
，我们对家人仍然抱有期望
。无论你是准备断亲，还是

不是所有的伤害，都应该得到原谅。这本书，送给那些经常在饭桌上遭受言语和情绪虐待的人们。
中国人的传统观念是“家和万事兴”，但有时带给我们最大伤害的是家庭关系以及家人，而用恰恰因为是家人，让这种关系更难处理，也不知是否应该结束。
对有些人来说，家是港湾，滋养着我们的信心。对另一些人来说，它是痛苦、伤害和冲突的来源，可能感觉是一个终身的负担。

塔瓦布为我们提供了一
本急需的指南，帮助我们理
解自己的成长过程并推动生
活中的改变。
——《也许你该找个人聊
聊》作者 洛莉·戈特利布
许多人通过心理治疗来
解决内心困惑，却忽视了他
们最大的挑战往往来自家庭
关系。在这本书中，治疗师
塔瓦布提供了实用的策略，
帮助你处理与父母、兄弟姐
妹、孩子以及伴侣的家人之
间的问题。在这个心理健康
终于得到应有关注的时代，
这是建立健康家庭的重要指
南。
——《重新思考》作者
亚当·格兰特

认为没人能理解你
很多人，包括名人和你的老师、朋友、同事等等也许都经历过和你类似的家庭困境。让自己处于孤立状态，就更不能找到理解你的人。适时暴露你的脆弱，你才能找到和你一样的群体。有时你需要说出你的故事，才能找到“同病相怜”的人。惧怕别人的评判
有些人不会理解你的经历，就像你也不可能总理解别人的经历一样。要学会接受不被部分人理解，这会使你的生活更轻松。在意别人的想法很正常，但过于在意会妨碍你做出积极的改变。害怕揭开旧伤
《拖家带口》（Married…with Children）是我最喜欢的情景喜剧之一。主人公爱尔·邦迪是个牢骚满腹的鞋店售货员，他最辉煌的岁月是高中时期。他和妻子佩格有两个孩子，巴德和凯莉。孩子们每天在家看着父母互相指责，还常常被单独留在家里，没有东西吃。我记得有一集讲的是两个孩子饿极了去厨房找吃的，他们在冰箱后面找到一块陈年巧克力，兴奋极了。《拖家带口》是部喜剧，剧里面一家人的互动方式非常搞笑。但现在回头想想，我才发现这部电视剧关注的是父母对孩子的忽视、言语虐待以及不健康的亲子关系等问题，但我小时候对这些并没有概念。
举这个例子是想告诉大家，如果我们看不出问题所在，就会一直待在不健康的环境中。我们会觉得周围的人都跟我们一样，这都是很正常的，也不可避免。想要更好地理解你的经历，你必须学着从不同的角度看问题。改变永远都不会太晚
只要还活着就不算晚，你就还有机会改变你的视角和行为。人们普遍认为，一个人年龄越大就越难改变，事实并非如此！只要你乐意接受更多信息，你就有能力改变。现在，你翻开了这本书，这已经说明你愿意探索并学习新知识。
有时，问题是很明显的，但因为你受到的价值观和信仰的教育，你需要过一段时间才能看清楚你的家庭问题的本质。你可以像卡门一样，先从观察他人开始，看看你的家庭与别人家有什么不同之处。
我小时候做完作业会看《奥普拉脱口秀》，节目内容涉及虐待、情感忽视等各种社会敏感话题。我从中学到了很多新词，用来形容生活中的一些常见现象。
重新激活你大脑的神经通路永远都不晚，因为你总在学习新的东西，吸收新的观念。在本书中，我会教你如何改变自己，从而改变你的生活和人际关系。你是关系中最重要的组成部分，即使你无法改变对方，你的观念、行为和期望也能够改善一段关系。
在这本书中，我会反复强调一个观念：你无法改变别人。我最想拥有的超能力就是改变他人的能力，但我们都不具备这种力量。尽管如此，当我们的人际关系出现问题时，我们最常想到的解决方案就是改变他人。希望你在读完本书后能够意识到：改变你自己，足矣。
改变你自己，足矣。
从零开始
在电影《小美人鱼》中有这么一幕：爱丽儿把叉子当梳子用，因为她从没见过梳子，也就没有对比参照。如果你的参照物是不健康的，那么想要形成更健康的模式往往需要从零开始。很多父母发现，改善亲子关系非常艰难。有时他们会因为孩子的无理取闹和不合理要求而心烦意乱，也会克制不住自己，对孩子表现出不耐烦，这都是很正常的。在学习育儿的过程中，过去的经历会让你感到难过甚至愤怒，别怕，继续向前走，我不是让你“摆脱”过去，我强调的是，向前走。
也许有时回顾过去会让你情绪低落，记得不要沉浸其中。你不能改变过去，也无法回到过去。你应该花更多精力去做出积极的改变，这些改变会影响你的现在和未来。
P20-23