摆脱更年期不适，重新找回你自己！你正因为进入更年期而饱受困扰吗？你会突然经历一些，比如失眠、情绪暴躁、无法解释的焦虑和潮热的症状。无论你怎么努力，体重就是减不下去。如果一觉醒来感觉自己休息得很好，拥有一个平静、快乐、清晰的大脑，能够以一种简单且可持续的方式减肥，那该有多好啊？好消息是，有方法可以帮助你缓解不适。秘诀就在本书中。这是一本给更年期女性的营养指南和生活方式指南。为女性们提供了建立自己的绝经食谱的工具，专门应对不同的症状。作者首先在第二章给出了应对更年期的统一原则，然后在之后的章节又分别针对每一种更年期问题提供了一系列实用的知识，包括典型症状、出现原因、营养建议、应避免的食物、生活方式建议、建议食谱。

杰奎琳·琳娜，专注于更年期健康管理的临床营养师，获得了英国补充医学与自然保健委员会（CNHC）以及英国营养与生活方式医学协会（BANT）的专业认证。她曾在国际上最负盛名的临床营养师培训学校（英国最佳营养研究所）系统学习4年营养学课程。她不仅有深厚的理论基础功底，还有丰富的临床经验。多年来，她始终专注于更年期健康管理这一领域，创建了一家专门为更年期女性提供营养咨询服务的医疗机构——WellWellWell营养诊所。 获奖情况：
2021.3WellWellWell营养诊所获伦敦和东南声望奖-年度更年期营养诊所奖。
2019.5杰奎琳·琳娜获伦敦声望奖-年度营养学家奖。
2018.6WellWellWell营养诊所获替代医学和整体健康奖-最佳营养诊所和工作室奖。

第1章 关于更年期
深度认知更年期
激素到底出什么事了？
什么是绝经前期？
激素过山车
什么是绝经期？
绝经后期会发生什么？
调整饮食和生活方式对改善更年期症状有何作用？
关于激素替代疗法
第2章 如果你只能做一件事……
保持血糖水平的平衡
大自然母亲的更年期计划
有何不妥之处吗？
那应该怎么破解呢？
压力反应机制是什么？
慢性压力的典型症状
持续的压力对更年期有什么影响？
消除慢性压力、平衡激素水平的方法
如何优化一日三餐以帮助血糖平衡？
第3章 常见的更年期症状和对策
血管舒缩症状
潮热和盗汗
月经症状
经前期综合征
痛经
月经量过多或经期紊乱
心理和情绪症状
焦虑和力不从心感
情绪低落或抑郁
脑雾和健忘
性欲下降
泌尿生殖系统症状
阴道干燥和阴道萎缩
尿路感染
念珠菌性阴道炎
漏尿和压力性尿失禁
肌肉-骨骼和结构问题
疼痛和僵硬
低骨密度
指甲脆弱易断
脱发
皮肤干燥、瘙痒和痤疮
其他身体症状
疲劳和精力不济
失眠
体重增加
头痛
消化问题
高胆固醇和心脏病
第4章 营养指导
宏量营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
微量营养素
维生素A
B族维生素
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
钙
铬
铜碘铁镁硒锌
植物雌激素
药草
营养补剂建议
处于更年期的你需要服用复合维生素和矿物质补剂吗？
如何挑选维生素和矿物质补剂？

更年期是女性人生中非
常重要的一个阶段，身体状
况会在此时发生根本性转变
，很多方面将焕然一新，从
青春期就开始影响你做事方
式方法和情绪的激素开始退
居二线。因此，你将获得一
个全新的角度来审视自身，
自我意识会变强，更加自信
，更加专注于自己的选择。
从实用的角度来看，这
也是一种解放——不再有月
经周期，因此可以节省随身
包包和浴室柜子里的储存空
间，或不用再担心假期、活
动安排或非常重要的工作会
被不凑巧的经期影响。不用
再担心怀孕，即使做爱时没
有采取避孕措施也无须担心
，并且你的心情和情绪不再
受每月激素波动的影响，始
终会处于一种情绪平稳的状
态。
不过，这条通往解放的
道路有时也会充满艰难险阻
，令人感到痛苦。因此，我
希望每位女性都可以拥有一
个快乐的更年期，这就是我
创作此书的缘由。
到我的营养诊所来寻求
帮助的许多女性都面临着更
年期的挑战，因更年期而产
生的一系列生理和心理症状
严重影响着她们的生活质量
。虽然可以通过改变饮食和
生活方式让处在更年期的你
变得更健康和快乐，但现实
情况是，更年期的症状呈现
多样性且不尽相同的特点，
没有哪两位女性的症状是完
全相同的，因此并没有一个
统一的标准营养干预方案，
这就是为什么这并不是一本
提供明确的统一方案的饮食
书。
总之，我相信你已经掌
握了烹饪的基本方法，而且
也相信你已经熟知自己的饮
食喜好。你很可能已经厌倦
了网上那些自封为专家的人
告诉你要吃什么和怎么吃。
本书的目标是希望你能够利
用我所提供的工具和信息，
学会根据自己的症状定制一
个更年期营养方案。
如何使用本书
我明白中年是人生之中
非常忙碌的阶段，因此在写
作时，我采用了一种便于自
行查阅的内容框架以便帮助
你轻松找到适合你的信息。
当然了，我还是希望你能从
头到尾阅读整本书，但我只
是想说，如果没时间的话，
倒也不必按顺序读完整本书
。
以下是本书的简介，方
便你大致了解主要内容以及
如何充分地利用本书。
第1章：关于更年期
本章简单总结了更年期
不同阶段的特点、你的激素
正在发生什么样的变化，以
及在更年期的整个过程中你
会经历些什么。了解更年期
的基础知识很重要，更年期
对女性来说不应该是谜一样
的存在，提早了解身体即将
发生的变化能帮助你胸有成
竹地面对未来。
第2章：如果你只能做一
件事……
如果你忙到实在没有时
间读完整本书，那么就请直
接阅读本章。本章介绍了一
种基本的营养策略来平衡你
的激素水平，激素水平恢复
平衡将产生连带效应，使大
多数更年期症状得到改善。
在依照第3章的内容进行更
细致的调理前，通过实践本
章的调整建议，你应该已经
能体会到身体在发生着变化
。
第3章：常见的更年期症
状和对策
本章介绍了一些最常见
的更年期症状，但不用担心
，这些症状不会统统出现在
你身上。大多数女性可能会
遭遇其中的两三种症状，因
此你可以直接翻到针对自身
症状的内容，并找到解决建
议。每个症状详解都包括了
以下内容。
·症状是什么？
·为什么产生这种症状？
·有针对性的营养建议
·生活方式建议
·美食家的建议，可以将
其灵活融入你最喜欢的食谱
中
为了避免内容重复，第3
章中出现的一些重要营养素
的详细信息都将在第4章集
中介绍。
虽然本书竭尽所能来涵
盖更年期中最常见的症状，
但仍然无法做到面面俱到。
如果你的症状不在所列症状
之中，我的建议是可以尝试
第2章中的激素平衡法，因
为激素的平衡是解决各种症
状的根本。
第4章：营养指导
本章包含了大量的宏量
和微量营养素的知识。需要
注意的是，本章并非事无巨
细地解析所有营养素，它更
像是一份实用的指南，为第
3章中常涉营养素补充更详
细的信息。其中包括会介绍
每种营养素是什么和其主要
功能；缺乏时所表现出的症
状及缺乏原因；相关食物来
源和营养补剂的建议。
我诚心希望本书中的建
议能够给您以及您的健康和
幸福带来切实有益的影响。
祝您更年期快乐！
杰奎琳