本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国著名的柔韧性训练专家，他们将40多年来的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运会选手、到诊所就诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治疗师，本书所教授的拉伸方法都会对其大有助益。

王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

致谢
简介
第1章 柔韧性的基本原则
原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步
原则2：调节神经系统适应拉伸
原则3：以正确的顺序进行拉伸
原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸
原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉
原则6：采用多平面的拉伸运动方式
原则7：拉伸时扩大关节活动度
原则8：利用牵引进行限度的拉伸
原则9：利用阻力达到拉伸效果
原则10：根据目标调整拉伸参数
第2章 柔韧性的解剖学和生理学原理
筋膜是什么
功能性筋膜解剖学
第3章 柔韧性训练
筋膜训练方法
拉伸研究
拉伸的益处
拉伸的参数
拉伸的类型
第4章 运动表现中的柔韧性
什么是运动表现金字塔
柔韧性和功能性运动
柔韧性和功能性运动表现
柔韧性和功能性技能
第5章 柔韧性评估
什么是筋膜灵活性评估
进行筋膜灵活性评估
第6章 基础灵活性拉伸
运用基本原则，达到灵活性
提升灵活性的伟大八组拉伸
提升灵活性的筋膜网拉伸
为达到灵活性的拉伸计划
第7章 动态拉伸
什么是动态拉伸
运动动态拉伸
第8章 辅助拉伸
辅助拉伸的关键概念
地面拉伸操作流程
桌面拉伸操作流程
参考书目
作者简介
译者简介
致谢

本书第1版名为《拉伸致
胜：基于柔韧性评估和运动
表现提升的筋膜拉伸系统》
，于2018年首次出版。本
书以科学、系统、全面的拉
伸训练知识体系为基础，结
合了作者多年来的知识储备
和实践教学经验，旨在有效
提升运动爱好者的运动表现
，找到解决慢性疼痛问题的
方法。因此，本书受到了广
大读者的认可。
为了进一步突出柔韧性
评估对改善运动功能、提升
运动表现的重要作用，直观
地呈现图书定位和特点，本
书第2版书名将“拉伸致胜”
四字删去，更名为《基于柔
韧性评估和运动表现提升的
筋膜拉伸（第2版）》。
最后，如本书仍有疏漏
或尚需改进之处，敬请同行
专家及广大读者指正。
2022年9月