作者雪宁在书中记录了亲子生活的点点滴滴，希望与父母们一起探讨如何在生活细节中滋养孩子助其稳稳地成长，在牵手与放手之间给予孩子最恰当的爱。
本书内容分四章：《感知孩子的世界》《妈妈的觉知与反思》《让家温暖孩子的心》《与宝贝一起在生活中获得滋养》。

雪宁
出身艺术世家，作为音乐人和经纪人在音乐圈摸爬滚打多年。与中国台湾地区著名音乐人结缘，婚后定居台北，育有一女，书中称为小袋鼠。
成为妈妈后，潜心研习华德福教育理念，将创意和生活美学融入亲子教养中，用一个个奇思妙想让家庭生活妙趣横生，使女儿的成长充满阳光和潜力。
当孩子长大成人后，又回归大陆音乐圈，将自身教养理念和音乐美学的经验相结合，与父亲——著名音乐家付林一同创办“小螺号艺术教育”品牌，让孩子在艺术的滋养中成长。
雪宁在书中记录了亲子生活的点点滴滴，希望与父母们一起探讨如何在生活细节中滋养孩子助其稳稳地成长，在牵手与放手之间给予孩子最恰当的爱。

CHAPTER 1 感知孩子的世界
生活的规律性节奏
睡眠是新一天的开始
唤醒
走路是件自然的事
东摸摸，西尝尝
用餐不仅仅是吃饭
可以玩耍的玩具
如何给孩子选择玩具
自主玩耍
打招呼
孩子的图画世界
读书与听故事
电视不是保姆
上学是玩吗
妈妈不做追债人
不要随便摸别人孩子的脸
自由与限制
“我数到3”
CHAPTER 2 妈妈的觉知与反思
天使的考验
呼吸与成长
牵手与放手
吹蜡烛
关照孩子的灵性
唠叨是对孩子的不信任
孩子的安全感来自妈妈的稳定
我怎么这么爱你呀
感受美好瞬间
让孩子体会双肩的担当
痛的体验让孩子成长
孩子，你可以关门
哭哭蝴蝶
爱心饼干
“我与你”的界限
留一盏灯
长大是什么感觉
哭吧，我亲爱的孩子
尽心尽力
你就是你
为了下一个人
CHAPTER 3 让家温暖孩子的心
适合孩子的“家环境”
创造家庭文化
做家事的哲学
爸爸的能量
父亲的角色
家庭“大餐日”
大日子
老师来家
温暖的便条墙
幸福是自己给予自己的
宝贝，给你一点甜甜
端午节
圣诞礼物
新年心愿
CHAPTER 4 与宝贝一起在生活中获得滋养
体察孩子的理由
庆生会
来个大拥抱吧
搔痒与抓背
挑食的小家伙
插嘴
专注的习惯
一支铅笔
晚餐谁决定
手作玩具，手作生活
比萨
发芽蜕变
农耕体验
在自然中轻松呼吸
孩子都是小诗人
毕业典礼
后记 女儿印象

感谢你们让这本书再次
有了生命力
在《爱和陪伴》出版十
年之际，得到出版社准备三
版的消息，甚喜甚幸。
利用春节假期为再版准
备而小修书稿，重读文字把
自己带回小袋鼠童年那些回
忆，不由得眼眶暖暖的、内
心软软的。这本书像一桌精
细料理的家常菜，没有山珍
海味，没有精雕细刻，却充
满了菜色搭配的细心、文火
慢熬的耐心和浓浓的妈妈味
。希望翻开此书的年轻妈妈
们能品尝出家的味道、爱的
味道。
十年，一瞬间。小袋鼠
如今已长成酷小孩，去年她
高中毕业时，家父对我说，
她就是你的成绩单，你那么
多年的心血没有白费。过去
的读者，还有此刻翻开书的
读者，想必也想知道我的成
绩如何。
我一直以欣赏的眼光看
着小袋鼠长大。她已经成长
为一个可以独立思考、自主
生活的善良、正直的年轻人
，目前在中国台湾上大学一
年级，沉浸在她所热爱的专
业。同时她也被英国三所大
学录取，正在独立准备赴英
留学的事宜。平日，她的学
习与生活是平衡的，在德智
体美劳方面的发展是平衡的
。在兼顾学业的同时坚持运
动、有着广泛的艺术爱好，
对于感兴趣的事物有主动学
习的热情，也有很强的生活
动手能力。我去年开始回北
京工作并陪伴年迈的父母，
小袋鼠在台湾迎接她的大学
生活，我是如此放心。曾经
好好的牵手都是为了此刻好
好的放手。
我的教养理念并不是要
培养一个名人或精英，而是
希望她可以成为她自己，能
够清晰地知道“我是谁”“我
想要的是什么”“我在做什么
”，成为一个身心平衡的人
。
在签再版合约时，出版
社初版的责任编辑应莹主任
——我的伯乐问我：“此书
的续篇呢？”其实，我有好
几本书的创作计划，但因这
几年重返职场太忙而搁置。
如今重读此书，非常感谢自
己当时每天挤出两小时的时
间完成这十余万字的作品。
也思考是否要再逼自己一下
把续篇完成：关于小袋鼠面
对学业压力，我坚持12年没
有送她进过补习班，我们是
如何不“内卷”的；对于在音
乐世家，小袋鼠从小学才开
始学习乐器，我们是如何看
待音乐教育的……我仍然有
很多观察和感悟想要和妈妈
们分享。在我已经开始遗忘
细节的时候，是要动笔了。
再次感谢出版社，感谢
打开书的你，是你们让这本
书再次有了生命力。
雪宁于北京
2023年春

一本让孩子自在呼吸的亲子教养书！
一本充满育儿巧思的母女互动“日记本”！
在《爱和陪伴》出版十年之际，改版此书，延续让孩子自在呼吸的亲子教养理念。
现今焦虑横行，雪宁用爱和陪伴的教育理念融化育儿的焦虑与不安。雪宁文笔温馨细腻，如涓涓细流，同父母们分享如何在自由与限制中让孩子自在呼吸，在牵手与放手之间让孩子稳稳地成长。

女儿印象
转眼之间，唯一的女儿
悄然告别如花似玉的浪漫少
女时代，已经成为人母！因
为时间与空间的距离，拉大
了我们父女的间距，但借由
她写在博客里关于外孙女成
长的文章，我慢慢地读懂了
她，从而缩短了我们之间的
这种距离。但为她的书做后
记，很难，因为与我的音乐
职业无关，只能说说女儿印
象了。
以往可以被颠覆
1992年，雪宁在我的鼓
励下，创办了中国第一家明
星经纪公司“蓝月明星经纪
公司”，开始了艰难而又风
生水起的创业之路。她又当
杂志编辑，又干企划宣传，
又做经纪人，还要写词创作
、进棚录音、宣传打榜、演
出走穴……逐渐被业界熟知
认可。不少歌手的推出都得
力于她的努力，同时她也支
持着我的音乐生活。令我高
兴的是，在业界，她与我之
间的角色关系由“付林的女
儿”转变成“雪宁的爸爸”。
后来，雪宁由于与齐秦
、任贤齐、苏芮等台湾歌手
的合作，而认识了同在音乐
圈的她的另一半并结合，也
因此改变了她10年形成的人
生创业轨迹——她在孕育自
己宝贝的那一刻就毅然决然
地完全脱离了娱乐圈。至今
，仍有不少朋友说她可惜了
！她为爱脱离了原轨，开始
长住台北，与我所坚持的音
乐圈说“拜拜”了！娱乐圈、
唱片业少了她无关紧要，但
是我确实少了个流行音乐可
靠的助力器！她也颠覆了自
己苦心经营的生活，而创造
了另一片属于她自己的新天
地，没有父母压力的自由生
活空间！
生活可以放慢脚步
虽然身处两地，但网络
使我们父女俩还有些交流。
我逐渐发现她与大陆文化渐
行渐远，与快板生活的我毫
不相干。她还给自己的微博
起了个“雪宁的慢板生活”的
名字，与我的意识相悖！在
我60年生活中形成的固化观
念里，认为无所事事、无所
作为才是慢板呢，而慢板离
停板就不远了。我开始真有
些不解甚至愤怒，女儿怎么
会不求上进了？这分明是一
种堕落。
有一年，我随中国音乐
家代表团去台湾地区参加两
岸“合唱节”当评委，走了不
少地方，有机会观察到台湾
人的生活，看到女儿建立的
不大但很舒适而知足的家庭
，我才觉得她选择了一种属
于自己的幸福的新生活方式
。说相夫教子有点儿小了，
她很自由、自主、自在，清
空以往，摆脱那些纷纷扰扰
、争名夺利的浮世华态，进
人并不斑斓、并不奢侈，但
很自然、很清净、很淡定、
很自我的世界！这也是许多
年轻人追求的安逸情致。她
在放慢的脚步中，可以静观
世界，学会生活，分享生活
。在她的文章里、照片中，
“一花一木一世界”，我感受
到她那点点滴滴的思索，感
受到她对人生境界的追求。
我开始理解她了。退一步说
，让女儿过自己想要的生活
，何乐而不为呢！更何况她
还把生活经营得有滋有味！
爱可以细雨润物
我们这一代对爱的表达
比较简单化，甚至在教育女
儿时还有打、骂、吼。我的
自我表白解释：打是亲，骂
是爱！但是雪宁的教养观念
完全不同于我们这一辈“不
打不成器”的教育方式，也
不同于现在年轻人对于孩子
的娇惯和放纵。从她生下女
儿后的每一次回京，我都感
受到她对女儿是那么细心爱
护和用心养育。
雪宁对孩子的一哭一笑
、一举一动都观察细微，呵
护备至。她对于孩子的养育
一直都亲力亲为，绝不依靠
长辈或保姆。因而，小外孙
女从小就非常独立，会思考
判断、动手做事。小外孙女
3岁就会把门口乱放的鞋子
摆正，主动扔掉我的空烟盒
，帮助姥姥拖地，还管我开
车按喇叭、过马路要看灯，
每顿饭她们母女还会一起默
念感恩的话……每次周末的
长途电话，都会得知她们又
安排了亲子活动。回京后，
她也会安排几次带着小外孙
女去采摘、滑雪之类亲近自
然的户外活动。而她对于孩
子的每次哭、每次笑、每次
提问，都有抚爱，都有解答
。她非常关注孩子身心灵的
平衡发展。总之，从小外孙
女身上处处可见雪宁调教的
用心。她尽量避免说教，引
导启发着孩子，并像对待大
人般尊重孩子，让爱融进孩
子幼小的心房。我很欣慰，
在她的养育下，小外孙女成
长为一个身心健康、活泼、
独立，有着广泛爱好和自我
特质的孩子。
读书可以带来自我成长
她在台北除了带孩子，
很少看电视，时间主要用在
读书和上课上。她说台北的
许多家庭主妇都是硕士、博
士，那里的学习环境很好，
在公园、咖啡屋处处可见读
书的身影。她以读书为喜、
以文字为好，难能可贵。
读书很闲很雅，所以雪
宁的涵养、见识也就今非昔
比了。她在台湾10余年的生
活，在从职业女性转化成全
职妈妈的过程中，从来没有
放弃过自我的成长与学习。
她并没有因为角色的转变而
脱离社会，也没有变得眼光
狭窄，她对于人生、对于世
界有着更深层的感悟和超然
。她成熟了，可以立言著书
了。知识从眼睛捕捉而来，
体会从心灵碰撞而来，她独
立的人格和放慢的生活造就
了她的思想性格和文学性情
。为此，我相信她和期待她
，一个知识女性的未来！我
们父女可能因音乐而分道扬
镳，也许会因文学而殊途同
归

生活的规律性节奏
日升月落，一天一天；春去秋来，一年一年。大自然在日复一日、年复一年的规律中循环，生命随着大地脉搏的频率而跳动。作为地球生命共同体的人类，原本也应该随着自然日出而作、日落而息、春耕秋收，但现代社会的人很难做到和大自然保持相同的节奏。电灯的发明让我们延长了白天，各种娱乐让我们越来越习惯晚上不睡、白天不起……这种无规律的生活模式给人的健康造成持续性的影响，更是不宜带人婴幼儿的生活中。人在生命初始就开启了生命的节奏。在胎儿时期，孩子在妈妈的肚子里听着妈妈的心跳声，就是一种有力的韵律。待孩子出生后，大人应给予他们外在规律的生活，来满足孩子在胎儿时就形成的生命内在需求。
建立有规律性节奏的生活对于年幼的孩子非常重要。
如何给予孩子规律性节奏的生活呢？
在婴儿出生后，妈妈可以细心观察和记录他们每天睡觉的时间、喝奶的时间、大小便的时间……从中找出规律，并日复一日加强巩固这个规律。在该喝奶的时候喝奶，该睡觉时睡觉，该出去散步时出去散步……当形成规律和习惯后，每日一切的发生就会成为孩子可以预期的。这样的规律会让孩子的身体发展得比较健康，心里拥有足够的安全感。
喂母乳的妈妈会有一种困扰，孩子喝母乳比较容易饿，随时都有可能要喝奶，很难建立一个规律。久而久之，妈妈的乳房会变成孩子的最佳安抚用品，孩子只要想吃就可以吮吸几口，而不见得是肚子饿了。
我生了小袋鼠后全程母乳喂养。我没有采用很多妈妈推崇的自然哺乳方式，也就是孩子想吃时就满足他。因为我一个人独立带孩子，没有长辈或保姆可以协助或依赖，每天必须面对很多大大小小的家务事，所以只有在规律的节奏中喂养小孩，才可以合理安排家庭生活，也可以让自己有足够的休息时间来充实体力。
我想所谓以前人的自然哺乳方式也是在一定的生活节奏内的，因为以前的妈妈要面对农务、面对更大的家庭和更多的孩子，她们有更多的事要做，绝不可能随时处在准备喂奶的状态。而且，我认为在固定的时间喂奶，孩子的身体器官可以规律地运作或休息，这样孩子长得会比较健康，所以我非常仔细地记录孩子每天喝奶的时间以及每次喝奶时间的长短，来估算她喝的量；记录睡觉的时间和睡眠的长短……逐渐找出孩子的规律。
因为规律的生活，小袋鼠变得非常好带，婴儿期基本没有什么事情给我带来困扰。她在固定的时间吃、喝、玩、睡，很早就可以夜里睡整觉，她也不需要安抚奶嘴。她心理上被爱的需求可以通过搂抱或抚摸来满足，而不是妈妈的乳房。
孩子渐渐脱离哺乳期后，大人需要不断随孩子成长而调整、稳固孩子的作息。在一个新的生活节奏形成过程中，需要不断重复，尽量不要随意打乱。在此节奏中，对于幼儿饮食和睡眠是最为重要的，一定要在该吃饭的时间吃饭，该睡觉的时间睡觉。这个似乎非常简单的原则，其实很多大人无法让孩子做到。 因为现代生活太过随意，而且大人一般不喜欢单调的生活。于是，可能因今天买菜聊天而延迟午餐时间，可能因明天外出用餐要等位而延迟睡觉时间，特别是当大人带着孩子出去游玩或者参与朋友聚会时，更是无法按照孩子的作息运转。
在这种情况下，孩子会因为饥饿或疲劳造成情绪非常大的起伏，哭闹就是非常正常的事。有时，孩子在外过久，还会因为过度刺激而产生过度兴奋的状态，孩子的身体虽然很累，但因情绪high过头了反而造成人睡困难和情绪不安。这种状态非常像大人饮咖啡过度而无法入眠。
当有的孩子对于某些事情特别固执，必须按照自己的要求来做，或者行为表现非常霸道，或者对于某种食物、某件衣服、某个玩具产生强烈的控制欲时，或许有一方面的原因就是他对于每天摸不到头绪的无规律可言的生活有潜在的情绪紧张，所以他希望能够掌控一些事物，而不是随时毫无预见性地被牵着鼻子走，他需要借由某个固定的事物来给他提供一种稳定的安全感。
如果大人希望孩子情绪稳定地长大，那么一定要在家庭生活中非常注重孩子生活的规律性节奏。
早餐后会去楼下小公园散步，散步之后回家有个小点心，然后小睡……这一切的发生都是孩子小小心灵每天可以预期的，所有的事物都在它正确的位置上，这样的生活会让孩子多么安心。
孩子通过每日的节奏来建立他对这个世界的初步了解，并产生对这个世界是否值得信任的隐性心理认知。
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