如果你的父母在情感上不成熟、难以相处或自私，你可能一直以来都在愤怒、悲伤、怨恨或羞耻中挣扎。小时候，你的情感需求总是得不到满足，你的感觉常常被忽视。受伤的童年导致你长大后无法意识到自己的情绪和需求，与人交往时不敢表现真实的自我，对自己没有信心，无法很好地应对生活中的挑战。
吉布森博士将自己多年来研究如何摆脱不成熟父母影响、走出受伤童年的洞察整理成这本书，这本富有同情心的指南提供了日常实用的方法来帮助你治愈不成熟父母造成的无形创伤，培养自我意识，关注自己的情绪，改善人际关系。你会发现一些技巧和工具来帮助你学会：
不再否定和怀疑自己，尊重和认可自己的情绪与内心世界，与真实的自己达成和解。
与他人建立界限，保护自己不受伤害，停止为别人的问题负责，建立更健康的关系。
停止把别人的需求放在自己的需求之前，并以自信、清晰和乐观的态度处理日常的压力源。
本书将指引你走向一种新的生活方式，让你能更好地理解和关怀自己，拥有更健康和持久的人际关系，重新掌握自己生活的主导权。

琳赛·吉布森（Lindsay C.Gibson），心理学博士，美国资深临床心理学家，20多年来专门研究和解决不成熟父母问题，为拥有不成熟父母的成年人提供心理治疗，对不成熟父母的破坏性本质和长远影响有深刻洞察。吉布森博士著有畅销书《不成熟的父母》和《你本想成为什么样的人》，并于美国知名杂志《潮流女性》有固定专栏。吉布森博士曾在美国威廉与玛丽学院和欧道明大学兼任研究生的心理学助理教授。

赞誉
引言 未被教授的生活技能
第一部分 保护自己，关怀自己
做真实的自己
与自己建立良好的关系
坚信自身存在的价值
自我身份认同问题
为自己感到骄傲
倾听自己的灵魂之音
练习自我情感保护
挣脱关系的束缚
设立边界的目的
感到情绪疲劳
治愈情感伤害
调试自己的大脑
尊重自己的内心世界
听从正确的内心声音
情绪有何用处
为何感到恐惧
别被削弱能量
关注自己的情绪健康
用自我关怀取代自我放纵
安全感的重要性
使用健康监测仪
写作疗法
向大自然学习
第二部分 培养健康的人际关系
亲密关系问题
关系经济
冈比效应
爱的餐厅
当下的真爱
离开还是留下
成为关系的引导者
情感成熟很重要
难相处的人
支配型的人
专横的谈话者
常常冷落他人的人
但他是一个好人
镜像行为缺失
人际关系之狼
总是原谅他人
不要责怪我的父母
正视自己的创造者
善待你的人
罗杰斯先生爱你的全部
善良的牙医
寻找心灵导师
爱着我们的宠物
情感成熟的养育方式
关于孩子的真相
不为人知的育儿秘密
注意表扬方式
如何安抚外向者
如何安抚内向者
不知感恩的孩子
迎接Z世代
接受孩子的不成熟
爱因斯坦不踢足球
孩子的演化
父母的毕业仪式
第三部分 自信应对生活挑战
迎接生活的本来面貌
自然生长的世界
满足生存所需
培养骡子思维
何时后退一步
感谢自己的守卫者
橄榄球带给我们的
为生活交学费
减少自己的压力
应对压力成瘾
最好数到90秒
尝试评判节食
克服社交焦虑
掌控机械思维
停止自我批评
不再追求完美
找到自己的节奏
选择适合自己的方法
如何解决问题
关注想要的结果
挑战消极偏好
书写自己的故事
来自科技的生活指导
超越恐惧的限制
不要责怪自己懒惰
为空间腾出空间
生活的艺术
未来的日子
后记
致谢

未被教授的生活技能
本书能在你的自我探索
之旅中伴你左右。当你感到
很有压力而忽视自己的幸福
时，拿起这本书来提醒一下
自己。如果你拥有情感不成
熟的父母，可能他们一直要
你把他们放在第一位。不断
滋养自己、做真实的自己，
而这些并不是情感不成熟的
父母通常会教给孩子的东西
。我在之前的书里曾经描述
他们的脆弱和扭曲，这些特
质意味着，他们无法告诉你
如何以你自己的方式来感知
和感觉，如何找到一个适合
自己、兼顾环境的解决方案
。因此此次我将一篇篇短短
的洞察文章整理成书，以帮
助你了解，你需要什么来感
觉自己是完整、自信的，你
需要什么才能拥有最好的生
活。
本书旨在帮助你探求自
我意识、追求自我实现，鼓
励你拥有某些态度和实践，
使生活更轻松、更愉快。我
写这些文章是为了在你需要
的时候给你鼓励。这些洞察
会帮你挖掘内心深处的真实
想法，让你比以往任何时候
都更像自己。我想要你感到
与自我重新建立了联结，当
你回忆那些可能已经错位的
自我真相时，尊重自己的情
绪。当你读到某些章节、重
拾一些已被你遗忘的真相时
，那种兴奋的心情会难以俺
饰。希望你在阅读这些文章
时，即使是第一次阅读，都
能体会到类似“这说的就是
我”“就是这样，我能理解”
的感觉。
这些关于自我关怀、人
际关系和问题解决的文章将
会成为你的小贴士，提醒你
要滋养自我，尊重自己的内
心世界，在情感上保护自己
。换句话说，它们会鼓励你
首先做真实的自己。
在之前的书中，我已有
针对性地解释了“情感不成
熟”（emotional immaturity
）现象，以线性而成体系的
方式来讲解知识、提供指导
。现在请阅读这本旨在以一
种放松的方式激发洞察的短
篇合集。请阅读这些短篇，
从中受到一些启发，快乐地
观察和反思，给自己信心来
迎接最重大的自我挑战。我
在本书中尝试用新的想法和
方法来帮助你与真实的自己
和谐相处。内在自我是你找
到平静、快乐和深层自信的
地方，它会让你自我感觉良
好，你会感受到生活以及生
活中的挑战为你的成长带来
的意义和启发。这些洞察被
分为“保护自己，关怀自己”
“培养健康的人际关系”“自
信应对生活挑战”这三个方
面，它们是通向更快乐、更
充实的生活的道路。
在第一部分中，我们将
了解自我关怀是如何建立在
自我意识之上的。当你能够
更加自如地认识自己、更加
积极地为自己着想、知道自
己真正想要的是什么时，你
会感到自己更有力量，自己
的生活也更有掌控感。你会
更加相信自己的内心世界，
在情感上保护自己。
接下来，在第二部分中
我们将探讨人际关系及其面
临的挑战。我们将探索如何
发现爱和欣赏人与人的差异
。我们也会学习如何与难相
处的人相处。当你充分了解
自己并以一种不会迷失自我
的方式与他人打交道时，人
际交往总能发展得很好。你
不必为他人的伤害行为开绿
灯，也不必为他人的局限找
借口。相反，你可以现实一
点儿，承认他人对你产生的
影响，不再让自己为他人的
自尊和幸福负责。你可以自
己决定要在难相处的人身上
投入多少时间和注意力。
幸运的是，我们的生活
中也有善良和乐于助人的人
，他们让你相信自已，并让
你在情感上感到安全。当你
体验他们的无条件积极接纳
时，你的内在力量会得到滋
养。这些令人愉快的人向你
展示了，良好的关系应该是
彼此鼓励和共享快乐的，而
不是以一个人的牺牲为代价
来提升另一个人。这些特殊
的存在会指引你走向爱、信
任，并尊重你的感受。
在养育方式相关的内容
中，我们来看看什么样的态
度和方法对孩子最为有效。
许多人担心自己会成为自己
的父母那样情感不成熟的人
，他们不想让自己的孩子重
蹈覆撒。但是，如果你是一
个善于自我反思的人，了解
关于孩子的一些基本事情，
并能和大多数人好好相处，
你就不必为此担心。一旦你
了解了自己的过去，以及你
是如何被对待的，你就不会
再这样对待他人，更不会这
样对待你的孩子。一旦你了
解孩子的到来是为了教会自
己什么，你就会以你从未想
象过的方式从他们身上学到
东西。
如果你的父母都是情感
不成熟的人，那么当你与他
们意见不一致，或者与他们
设立界限时，他们往往会给
你贴上自私和冷漠的标签。
他们教导你，只有自我牺牲
才能证明你对他们的忠诚和
爱，而为自己着想就相当于
抛弃他们。他们也可能教导
你，生活中的挑战就是不合
理、不公平、很可能会压垮
你的。他们言传身教，导致
你对所有自己无法完全控制
的事物感到害怕。但我们还
可以探索另一种生活方式，
在这种方式中，你可以自我
关怀，用接纳和技巧处理问
题，而不是恐慌。
在本书的第三部分，也
是最后一部分，你将学到更
有成效的生活方法，了解如
何应对挑战。只要你愿意倾
听，你就会发现，生活一直
在告诉你如何接受它的条件
，如何处理好它。你会发现
，生活一直要求你为了自己
而主动。有了这种解决问题
的视角，你便可以将挫折视

你要像关心你所爱的人那样，好好关怀自己。
心理学经典《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》作者吉布森博士重磅新作。
研究情感不成熟父母的专家陪你走上自我探索之旅，让你学会相信自己，建立更健康的人际关系，从容面对生活中的压力和挑战。

现在你已经读完本书，
我希望你感觉自己离真实的
自己和生命的本质更近了一
步。你的道路是否更清晰了
？换句话说，现在的生活是
否不再像是专横的、情感不
成熟的父母一直在告诉你要
做什么，而更像是一种合作
与冒险？如果你这样想，我
们便一起共度了美好的时光
。事实上，对我来说，当你
认真考虑自我关怀的重要性
时，我便觉得写这本书的时
间没有白白浪费。
一旦你开始关心自己的
感受和生活中所发生的事情
，你就会让自己更为完整、
生活更为充实、关系更为持
久。对我来说，有证据表明
，当我们不再为了变得更好
而忍受生活中的痛苦，而是
把生活视为一件值得享受的
事情时，我们会生活得更好
。我希望这些洞察能够给你
力量，让你珍视自己的本真
模样，而不是把自己变成另
一个人。你生来并非要取悦
任何情感不成熟的人，你是
来做你自己的。
当你开始用善意和同理
心来关怀自己，用一种你未
曾感受过的、来自体贴父母
的热情来关怀自己时，你就
可以开始生活在你本就一直
拥有的可能性之中。你是你
自己最为宝贵的资源，你所
拥有的均为良善，没有任何
不必要的东西。跟随你的能
量流动。当有人告诉你要通
过自我牺牲来证明自己的价
值时，你不必听他多嘴，现
在已经是不同的时代了。相
信生活能够告诉你什么才是
真正重要的。相信你的生命
力量是积极而主动的，它知
道自己需要什么。与这种自
我关怀的精神建立联结，你
的生活就会更有意义。
当你掌握自己生活主导
权的时候，它就再也不会被
情感不成熟的人劫持了。我
希望这本有深刻见解的书能
持续鼓励你创造一种真实的
生活，这对你和你周围的世
界都有好处。记得要照顾好
自己，因为你完全值得。

你是值得的，你已足够
好，你是重要的，你值得被
爱，无论你和父母的关系如
何，都是如此。你可以在本
书的指导下开始疗愈的过程
，照顾好自己，不断收获成
长和自信。伴你终身的唯一
一段关系就是你与自己之间
的关系
——乔安娜·古特劳
（Joanna Gutral）认知行
为方向认证心理治疗师
作者的新书是前作自然
的延续，因为这本书关注的
是由情感不成熟的父母抚养
长大的童年受伤者（比如我
），并就一系列问题提供了
实用而有见地的指导，比如
与难相处的人打交道、与自
己建立更好的关系、如何应
对压力和设定边界，以及最
重要的——至少对我来说—
—如何养育自己。
巴布·莱因霍尔德（Barb
Reinhold）美亚读者
这本书确实改变了我的
生活，帮助我成为一个自信
的领导者，一个更稳定、快
乐、善良的人。我比以前更
了解自己了，并看到了我的
成长经历如何影响我成年后
的生活。
——琳赛·布吕根
（Lindsey Brueggen）美亚
读者

001
与自己建立良好的关系
你要像对所爱的人那样，好好对待自己。
在你所拥有的各种人际关系之中，与自己的关系是最为重要的一种，只有与自己建立了良好的关系，你才能与他人建立真正的联结。了解自己、欣赏你所发现的种种自我，会帮助你成为一个更完整的人，让你更有能力去理解和关爱别人。然而不幸的是，如果你在一个并不重视你内心世界发展的家庭中长大，那么你可能会忽视与内在自我之间的联结。
在你的童年时期，人们可能会否定或是忽视你的内心体验，似乎你的内心世界不值得他们认真对待。如果很少有人倾听你内心深处的感受，久而久之，你也开始不再听从自己内心的想法。不管外界环境如何，你丰富的内心世界都在持续滋养你，你却开始逐渐远离它。
那些与自己的内心世界失去联结的人会说这样的话——“我知道这很蠢，但是……”或者“不好意思，我要承认，这是一件微不足道的小事”。他们对自己的内心体验感到羞耻，不相信自己的内在指引，对自己的真实感受感到难为情。其实，正是你的内心体验决定了你是谁，你需要注意并理解自己的内心想法。要保持情绪健康，你就要像对所爱的人那样，好好对待自己。
当你忽视自己的感受和想法时，你的内心世界会变得空虚，你会开始把注意力放在他人和外部世界，试图让他人来填补自我情感忽视给你造成的内心空洞。这进一步切断了你与自己内心世界的联结，强化了“安全与激励只能来自外部”这一错误信念。这样一来，你的人际交往也不会顺利，因为你总是在寻求他人的认可，而你本该自己认可自己。
你应该与内在自我建立稳固联结，否则参加再多的社交活动也填补不了这种内心的空虚。当你批判并拒绝自己的真实想法和感受时，你就是在构建一种依赖他人的焦虑生活，在这种生活中，别人对你的看法最重要
认真对待自己的内心体验。完完全全地体会它们。给自己充足的沉思时间。把你的想法写在日记里。写下你的梦想。学着通过冥想来熟悉自己的内心世界。用以上方式来告诉自己，自己值得被倾听和被尊重。
这是建立强大的内在自我的唯一方法。多多观察，你就会了解，你的内心世界是如何凭借灵感和直觉来推动你走向快乐和幸福的。只有尊重内心的建议，深思熟虑之后做出慎重的决定，你才能聚焦于自我并进行自我指引。只要你开始关注自己的内在反馈，你就能够了解种种事情是如何影响你的。
你的真实自我总会让你知道，什么时候你离真实的自己太远了。开始多多关注和倾听自己内心的指引吧。它会紧跟你的内心状态，分析你的情绪、能量水平和闯人你脑中的念头，不断更新你。它会一直监测你是否快乐。在你进行决策时，它会增强或是削弱你的活力，以此告诉你什么最适合你。当你的想法和计划更符合真实自我的需求时，你会感到轻松、振奋、充满活力。当你兴趣激增，注意力非常集中时，你所做的事情可能非常适合你。开始关注并倾听你内心的指引吧。
然而，如果你一想到某件事情就打不起精神，那么这件事对你来说可能不是一个好的选择。明显的活力减弱意味着这件事很难滋养你的真实自我。这一点看似不值一提，但令人震惊的是，我们时常在感到自己活力减弱时还去做那件事，我们告诉自己这样做是正确的。然而大多数人都知道，从长远来看，这通常会带来不好的结果。
作为人类的一分子，你有能力培育和滋养自己。若你不能首先珍视自己，你便很难做到善待他人。如果你总是感到内疚而把自己放在最后来考虑，你就可能会暗自期望别人来照顾自己，因为你没有照顾好自己。无论如何，不要屈就于这种有害的想法——别人应该比你自己更关心你的需求。
与自己建立更为良好的关系，这件事情很有意义，如果你想要得到更多的证据，就想一想那些通过深入关注自己的内心世界而获得成功的人吧。像是一些著名演员、诺贝尔奖获得者、伟大的音乐家和世界知名的艺术家，等等。没有人会质疑这些人过分关注自己的想法和灵感、保护自己的时间和精力不被他人的需求所占据。我们也应该为自己做出同样的事。
P10-12