拖延是一种普遍存在的现象，但也并不可怕，只要认识到问题的症结，并以积极的心态对待，克服拖延毛病也不是什么难事。本书是为拖延症患者准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，我们为你——诠释。而如何战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地战胜拖延。

第一章 现在的拖延，都是对未来的挥霍
时间都去哪儿了？
“病态”的悠闲：还有明天！
借口和自我欺骗：如何招来拖延之患
漂亮的计划，不漂亮的执行
零碎的“小岔子”
失败恐惧症带来拖延
互联网让我们在拖延的路上越走越远
拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
第二章 拖延到底坑你有多深
拖延与颓废：能力在拖延中衰退
在拖延中错失机会
你拖或不拖，问题都在那里
“压力山大”很烦人
远离拖延，成功在即
第三章 戒拖，你得扛得住诱惑
不要陷入内卷化效应
正视你的审美疲劳
克服了懒惰，就成功了一半
情绪管理：远离悲观的负面情绪
远离那些懒散的“家伙”
努力工作的人是幸福的
神奇的PDCA循环法
第四章 别太完美主义，谨记效率第一
你是典型的完美主义者吗？
拒绝完美：做一个普通人
完成比完美更靠谱
你不可能让所有人都满意
欣然接纳生活中的不完美
走出完美主义的圈套
克服完美主义的方法
第五章 拜托了，别为拖延找借口
借口是拖延的温床
“我已经尽力了”只是借口而已
解决问题，让问题到此为止
生活的赢家，从来没有借口
心不觉得难，事情就不难
负责的人，不需要借口
不要让“借口”毁了你
无处不在的借口有哪些
第六章 战拖神器——良好的专注力
不再四处救火，你必须拥有专注力
排除一切干扰，专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单，越高效
切忌“眉毛胡子一把抓”
战胜分心：提高专注力的有效方法
第七章 最强执行，唯有行动能终结拖延
重拾行动力，克服拖延症
让“快速行动”成为一种习惯
设立明确的“完成期限”
别再等“下一分钟”
从现在开始，做最重要的事
以“当日事，当日毕”为标准
培养立即行动的习惯
第八章 目标明确，别在瞎忙中浪费时间
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
多个目标=没有目标
把大目标分解成小目标
给目标排排座
如何制定任务清单
第九章 极限挑战！将时间管理到分分秒秒
时间用在哪里，成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
“重要的少数”与“琐碎的多数”
盘活那些零碎时间
充分利用好你的最佳时间
用好神奇的3小时
高效时间管理的十个技巧
适当放松，享受休息时光

不管什么事都要拖到晚
上才开始，白天毫无灵感；
刚刚信誓旦旦“再刷朋友圈
就剁手”，没过一会儿就又
点开了朋友圈；“我看半小
时韩剧，就半小时”，一晃
半天过去了；可乐喝完了，
薯片吃完了，工作还没开始
……这都是我们平常所说的
拖延症的典型症状。
据研究表明，“不到最后
一刻，绝对不动手”这种症
状能够在80％以上的职场人
身上发现，而且当问题出现
后，往往附带强烈的自责情
绪。
拖延是人性的弱点之一
，很多人在开始一项任务之
前，总会找出一些冠冕堂皇
的理由来说服自己拖延，心
安理得地享受懒惰带来的放
松；拖延有时是因为不够自
信，对如何做好事情有恐惧
感，他们常常能找出一些不
做的理由来安慰自己，不敢
面对现实；有的人追求完美
主义，为一点点小事没有办
好一直懊恼不已，进而拖延
该做的事；有些人自制力很
差，容易受外界诱惑，他很
可能屈服于眼前的欲望，而
把未来更好的选择放在以后
……
对于拖延症患者而言，
一方面梦想仙境中的玫瑰园
出现，另一方面又忽略窗外
盛开的玫瑰。明天仅是幻想
，现实的玫瑰就是“今天”。
拖延所浪费的正是这宝贵的
“今天”！现代生活的节奏是
快速的，每个人都加足马力
往前冲，如果你还想歇歇，
你只能等待被淘汰。
如果你已经认识到自己
患上了拖延症，说明你尚未
病人膏肓。其实，拖延并不
可怕，只要认识到问题的症
结，并以积极的心态对待，
克服拖延毛病也不是什么难
事。
本书正是为拖延症患者
们准备的一剂“苦口良药”。
在这本书里，从拖延症的行
为模式到拖延的危害，再到
拖延产生的深层次原因，我
们为你一一诠释。而如何战
胜拖延症，书中也给出了详
细且全面的策略。只要你认
真阅读本书，从现在就开始
行动起来，你完全可以轻松
地宣告：战胜拖延，so
easy！

本书教你以行之有效的拖延症心理学方法，搞定拖延症，让选择变得精准，让机遇不再错失，获取人生主动权。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。

时间都去哪儿了？
“时间都去哪儿了？”几乎所有的人都对自己或别人问过这个问题。
又一年过去，你也许在认真回顾，给自己定的一年计划并未如期完成，没有完成的真正原因，就是时间不知不觉中就已过去。而一年来，自己似乎每天都在忙碌，没有时间学习，每天都有做不完的工作，甚至没有时间坐下来喝杯咖啡……
事实真的如此吗？多数人很轻易地相信自己“真的没时间”，不过他们也容易被自己的谎言所欺骗，真正的问题是我们把大量时间都浪费在拖延上。对于拖延带来的时间损失，就连一些历史名人也懊悔不迭。
达·芬奇就是这样一个人。这位欧洲文艺复兴时期的艺术天才，同时涉足了建筑、解剖、艺术、工程、数学等领域，如今他传世的6000多页手稿见证了这位艺术天才的惊人才能。通过这些手稿，人们得以确认达·芬奇是历史上第一个人形机器人的设计者、第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，而这些手稿中的绘画创作方案更是不计其数。
达·芬奇的世界名画《蒙娜丽莎》画了4年，另一幅名画《最后的晚餐》画了3年。实际上，达·芬奇的传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世时还压在手里没能完成。直到他去世200年后，他有关绘画的手稿才被后人整理成书。而更多科学方面的想法与设计至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。
达·芬奇对自己也有所反思。在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种自责感，与当今我们所体验到的拖延症困扰是多么相似。
人一生的两笔财富是你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。
虽然多数人都懂得这个道理，但不少人依然对“拖延”情有独钟。每当我们感到疲倦和懒隋之时，就能立刻找出乃至创造出一堆不去做某件事的借口。
于是，现代社会的快节奏、高压力，让工作和生活中困扰很多人的拖延现象并不见消减。美国和加拿大的统计数据表明，七成大学生习惯于拖延学业，两成以上的普通人每天都会出现拖延行为。
拖延症也逐渐成为“80后”、“90后”的标志。人们习惯在第一时间找借口掩盖自己的拖延行为。都说“时间去哪儿了”“请再给我两分钟”，但起床拖延症、工作效率低等症状却愈加普遍。
王琳琳正在读研究生，她一直想利用大段空闲时间完成一篇专业论文。在寒假前就制订好了计划。王琳琳回到家后，先是和老家的同学天天聚在一起：滑雪、吃饭、唱歌、逛街。反正写论文的事不差这几天嘛！一个多星期过去了，她的计划只是放在心里，晚上睡前想一想，叹息一声。
过了几天这样的日子后，王琳琳终于下了决心，在微信朋友圈里留言：从明天开始静心写论文。两周后，朋友打电话问她论文完成了吗。王琳琳的回答是“没有”。 朋友奇怪：“那你每天都在家干吗？”王琳琳回忆片刻后说：“好不容易放假了，得睡到自然醒吧。起床后吃了早饭就打开电脑，正准备写，但一时间又找不到写论文的思路，想着不如等等，听会儿音乐，抱着手机通过微信跟朋友聊天、刷刷朋友圈，上网在淘宝上看看衣服。结果到了晚上，论文也没开始写。然后，心里想着，等明天再重新开始吧。”
像王琳琳这样的人并不在少数，他们总是习惯性地拖延，时光就在一天天的拖延中白白浪费了。当时间过去，拖延者不会自觉地认同“时间是幻觉”的概念。他们生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，并一直在其中挣扎。因为人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这体现了人类的某些天性，也是拖延对人的影响会这么大的原因。
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