对儿童而言，通过游戏与玩耍参与运动是最快乐的一件事。他们可以在这个过程中用身体去认识和探索这个世界、促进运动能力和认知发展。儿童和青少年也能通过系统性的练习，参与有组织的运动竞技活动结交伙伴、增强自信。但在现实生活中，很多家长并不清楚运动对孩子成长的具体价值和意义，也不知道应该怎样引导孩子去参加运动，面对五花八门的运动兴趣班可能茫然无措。
本书以大量科学研究为基础，细致梳理了运动在孩子成长中的重要价值。针对不同年龄段的孩子，本书介绍了如何通过与孩子的互动、游戏、家务活动等培养孩子的运动热情、提高运动能力，以及如何选择运动兴趣班。
为了服务各位家长，本书还列举了几十条小贴士和家长自测、几十项适合不同年龄段孩子的游戏及活动，供家长们在实践中加以应用。

燕子，北京师范大学心理学学士，美国俄勒冈州立大学（Oregon State University）运动与锻炼心理学博士，公共健康硕士，美国身体与健康教育协会（SHAPE America）研究员，美国梅里马克大学（Merrimack College）营养与公共健康系系主任，终身正教授。
作者长期从事运动与健康心理学、健康行为促进的研究，在国际期刊发表过大量高质量文章。作者曾为国家田径二级运动员，有了自己的孩子后，致力于将运动心理学、健康学及大量育儿实践相结合，向父母传播运动与锻炼在儿童和青少年学习和成长中的重要价值和深远意义，并提供实际操作建议和参考。倡导用科学的方法引导孩子参与运动，调动孩子的运动热情，体会运动带来的成就感，从而让孩子爱上运动，享受运动，做终身运动的参与者。

第1章 运动到底有什么用？
“玩”的价值
运动不只是为竞技体育而存在
运动促进解决问题的能力
运动促进社会化的发展
运动促进自信心
运动促进身体自尊
运动促进性格品德发展
运动促进社会心理资源
第2章 运动能力的培养，为什么不能“顺其自然”
儿童动作发展的基本规律
小贴士：各年龄段动作发展的基本规律
小贴士：动作发展水平的衡量标准
练习促进动作发展
小贴士：锻炼儿童大群肌肉动作的活动
练习促进认知能力和学业成就
小贴士：促进儿童左右脑均衡发展的练习
练习促进创造力
小贴士：促进儿童精细动作发展
练习提高生活能力
小贴士：提高平衡能力
在练习中发现问题，发掘优势
第3章 运动与大脑
大脑的“可延展性”
爱运动的孩子更“聪明”
神经递质有什么用？
小贴士：利用运动促进大脑学习效率
促进脑发育的运动原则
小贴士：运动提高学习能力的途径
第4章 各年龄阶段促进运动技能发展的活动
婴儿时期（0-1岁）
小贴士：小毯子魔术
小贴士：孩子乱扔食物怎么办？
幼儿时期（1-3岁）
小贴士：孩子不愿意走路怎么办
小贴士：水的创意玩法
幼童时期（3-5岁）
小贴士：帮助孩子感知和探索自己的身体
小贴士：越脏，越好？
小贴士：魔力气球
小贴士：沙包游戏
小贴士：如何鼓励孩子佩戴头盔
小贴士：户外游乐设施的选择
学龄儿童（6岁以上）
小贴士：最优运动之一——跳绳
小贴士：利用学习间隔活动身体
关于安全
小贴士：选择适合孩子的运动游戏
第5章 一举两得的家务活动
适合各年龄段的家务活动
引导孩子参与家务活动
不要过多干预和纠正
小贴士：如何避免训斥孩子
不要用家务去惩罚孩子
小贴士：引导孩子收拾玩具
第6章 运动兴趣班，有必要吗？
美国的例子
运动兴趣班越早越好吗？
“正式”和“效率”的代价是“乐趣”
克服跟风攀比心理
运动兴趣班不可以代替家长
小贴士：适合全家人一起做的运动
小贴士：选择运动兴趣班时的考量
第7章 学龄期运动兴趣班的选择
挖掘孩子的天赋
专而精？还是泛而广？
家长的兴趣还是孩子的兴趣
孩子的项目我不懂
家长自测：尊重孩子，自己能做到哪一个境界
尊重孩子的性格和兴趣
“扬长”和“补短”
选错项目怎么办？
其他考虑因素
考察教练/运动兴趣班的质量
小贴士：启蒙阶段好老师/教练的特质
小贴士：考察兴趣班资质
第8章 引导孩子的运动乐趣
注重过程，放下期望
家长自测：我有“打击”孩子的运动乐趣吗？
充分提供机会
让孩子“玩”起来
观察其他儿童的运动
体会成就感
小贴士：帮助孩子体会成就感
如何面对孩子在运动项目上的负面情绪
小贴士：孩子输了哭闹怎么办？
正确看待“挫折”和“平台期”
不带理解地坚持是种软暴力
小贴士：什么是最佳的陪伴
帮孩子走出运动伤病的困扰
第9章 孩子运动能力差怎么办？
运动技能滞后说明发育有问题吗？
“纵向比较”与“横向比较”
赢，到底有多重要？
弥补“短板”
避免拔苗助长
体能训练避免适得其反
小贴士：陪伴孩子参与运动时的心态
第10章 做一个爱运动的家长
打破中年人的困境
运动是良方
练什么，练多少，怎么练
小贴士：最大心率的计算
小贴士：测量运动中的心率
选择适合自己的运动
重视力量练习
小贴士：哑铃或杠铃重量选择的原则
坚持“聊胜于无”的精神
私教有没有用
没有时间运动怎么办
小贴士：如何应对“没时间”？
小贴士：提高运动自信心
没有动力运动怎么办
小贴士：小操作提高运动动力
小贴士：尝试新的运动方式，打破思维定式
第11章 让全家人动起来
最好的陪伴是参与
运动，另一种休息方式
利用好周末
小贴士：带孩子登山的准备工作
小贴士：爬山也可以寓教于乐
利用室内的时间和空间
小贴士：玩体感游戏的注意事项
让孩子也陪陪家长
另一半儿是把“双刃剑”
小贴士：鼓励伴侣参与运动
让运动成为家庭生活的延续
小贴士：增加一家人的运动时间
结束语

说起运动对于孩子成长
的意义，传统认知通常停留
在强身健体上，但随着近些
年心理学、脑科学、教育学
、社会学等学科的发展，人
们越来越认识到，运动对于
孩子的心理健康、大脑发育
、语言能力的发展、对情绪
的控制、社会化发展等方面
也有巨大的作用。
仅仅是身体健康，对今
天的孩子来说已属不易。孩
子们学习时间过长，静坐时
间过久，用眼过度，缺少足
够的户外活动和体育运动，
导致患上近视、肥胖症、心
血管病等各种疾病的风险急
剧增加。与此同时，青少年
的心理问题也日趋严重。很
多青少年存在焦虑、厌学、
成瘾等心理问题。大量的科
学研究表明，体育运动可以
同时从生理和心理方面去预
防和调节这些健康问题。
英国启蒙思想家约翰·洛
克在《教育漫话》一书中，
开篇就写道“健康之精神寓
于健康之身体，这是对于人
世幸福的一种简短而充分的
描绘。”一个孩子要使自己
的学业有成、事业发展、个
人幸福，健康的身体无疑是
物质基础，而成才和成功，
都要仰仗健康的身体。而体
育运动，无疑是促进身体健
康最为基础、简单且有效的
方式。
运动，还会影响孩子大
脑结构和功能，促进大脑神
经元的连接和前额叶皮质的
生长，刺激大脑释放更多的
神经化学物质，包括多巴胺
、内啡肽、去甲肾上腺素、
内源性大麻素等，提高它们
的活跃度，增加孩子的愉悦
感和生命力。而愉悦的生命
状态，不仅有利于身体健康
，也会缓解孩子的压力和焦
虑，提升孩子的情绪能力和
意义感。
如果是个人运动项目，
比如长跑、游泳、跳高等，
对于孩子发展独处能力、意
志力、专注力、抗挫折能力
、自己解决问题的能力都是
非常有益的。体育运动中的
成功和失利也会让孩子更好
地理解成败，学会如何面对
挫折、面对失败、面对成功
。如果是集体运动项目，比
如篮球、足球、冰球等，是
非常有利于培养孩子的社会
意识、集体性、沟通能力、
规则意识、合作精神、对抗
性和领导力等品质和能力的
。在竞技体育中，孩子不仅
能学会全力以赴去争取胜利
，还能学会如何体面而有尊
严地面对失败。而这种能力
对孩子一生的幸福和成就非
常重要，却又是当前我们学
校教育中经常缺失的部分。
虽然运动对孩子的身心
健康和社会性发展都很有利
，但会耗费一定的时间和精
力，那运动会不会影响孩子
的学习成绩呢？结论是否定
的，不仅因为运动可以“改
造”孩子的大脑，提高孩子
大脑记忆和处理新知识的能
力，还因为孩子要取得好成
绩，所需要的底层品质和能
力是目标感、自主性、专注
力、阅读习惯、学习方法、
意志力、时间管理能力、抗
挫折能力等。多刷几道题、
多熬几晚、多上几堂课无法
锻炼出这些品质和能力，而
运动，恰恰能更好地培养和
发展出孩子取得好成绩的底
层品质和能力。
既然运动对于孩子的成
长有如此重要的意义，那么
该如何发展孩子的运动能力
呢？本书的作者燕子老师给
出了三点建议：首先，在生
活中给孩子创造更多体验和
尝试的机会，培养孩子运动
能力，发掘出孩子的运动专
长，引导孩子的运动志趣。
每个孩子的天赋、潜能和兴
趣是有差异的，帮助孩子找
到适合自己的运动项目，会
让孩子更容易体验到运动的
乐趣，取得更好的运动成绩
，提升孩子的成就感和自信
心，形成良性的正反馈，让
孩子在运动中找到乐趣，最
终固化成志趣。第二，科学
的，有针对性地帮助孩子选
择一个适合的、有建设性的
兴趣班。运动毕竟有科学性
、专业性的特点，作为父母
不可能对所有的运动项目都
懂、都会、都擅长。即便是
像不同年龄阶段的孩子都适
合哪些运动项目，哪些项目
不适合孩子过早开展，不同
的运动项目发展孩子哪些品
质和技能等具体问题，大多
数父母也都是不了解的。这
本书不仅帮家长理清了思路
，更好地选择兴趣班，同时
也帮助家长认清其局限，不
过分迷信。第三，我们要做
一个爱运动的家长，让全家
人都动起来，既可以给孩子
一个好的榜样示范，又能通
过一起运动、做家务，相互
陪伴，增进父母与子女间的
连接，共同构建起一家人联
系的纽带。作者给出的三点
建议不仅适用于发展孩子的
运动技能，对孩子教育的所
有方面都是适用的。父母身
体力行的示范，给孩子做一
个好的榜样；尊重孩子在天
赋、兴趣和成长节奏方面的
差异性，鼓励孩子做自己；
给孩子创造一个适宜成长的
生态环境，激发出孩子作为
生命内在自我成长的动力和
能力，最终帮助孩子完成自
我驱动、自我塑造、自我实
现。
作为两个孩子的妈妈，
这本书的内容首先是作者自
己对于该如何养育自己孩子
所给出的答案，所以是诚实
而具体的。其次，作为长期
从事心理学、公共健康领域
的教学和研究工作的运动心
理学博士，这本书中关于运
动的论述注定是系统而专业
的。最后，作为曾经的国家
二级运动员，书中所给出的
培养孩子运动能力的建议又
具有很强的实践性和可操作
性。通过阅读这本书，希望
越来越多的父母能真正重视
体育运动，越来越多的孩子