脾是“生化气血之源”，负责将人体摄入的营养输送至各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。养脾对女性尤为重要，一旦脾虚，就会出现肥胖、长痘、老得快等问题。
本书将传承千年的中医养脾智慧与现代人的日常生活紧密联系，分析了引起脾虚的不良生活习惯；针对脾虚引起的热门“网红病”提供保健方案；介绍适应四季气候及节气的当季的养脾方法；详细介绍人们最关心的食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱；此外，还提供方便又有效的日常养脾技巧，包括按摩穴位、练太极、慢跑等。
从这本书开始，让我们把健脾养脾的意识融入每一天的生活里。

翟煦，医学博士，广安门医院副主任医师，执业中医师，中国中医科学院专家，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富，擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《中医体质养生说明书》《七招遏制糖尿病》《图解中华养生药膳》，曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问、北京交通广播养生栏目嘉宾。

壹 脾养好了，百病不生
1 十人九脾虚，为什么脾虚的人那么多？
2 气血生化之源——脾胃
补脾胃，要怎么补呢？
补脾胃，要注意这些忌口！
3 脾虚，原来会升级！
脾虚会升级吗？
4 “久坐伤肉”，伤的其实是脾
5 起居无定时，吃饭无定量，引发脾胃病
养脾胃，吃饱就睡可不行！
你熬夜，脾胃也跟着受累！
调养脾胃吃什么？
慢性胃炎怎么养？
胃下垂怎么养？
厌食症的后果，你怕了吗？
6 脾胃是对情绪敏感的反应器
7 湿气凝聚伤脾胃
8 怀孕、分娩的女性都脾气虚
女性怀孕后脾虚的原因
怀孕、分娩导致的脾虚，该怎么调理？
贰 脾虚的影响，比你知道的更严重
1 小儿脾虚影响发育
脾虚是导致孩子瘦小的原因之一
好好吃饭也有小妙招
2 脾虚是女性月经不调的根源
脾虚导致痛经的原因
调理脾虚痛经的方法
3 脾虚的女人老得快
35岁，人生的分水岭
“阳明脉衰”人显老
慢，是衰老的重要表现
如何调理由脾虚而造成的衰老？
4 女性脾胃好更养颜
脾胃，女性衰老的“杀手”
女人脾胃虚弱的症状
想年轻，健脾胃
会吃的人，更美丽
运动好了，脾胃也就顺了
脾胃是会读心术的
5 喝凉水都长肉？典型的脾气虚
其实，你并不是真的胖
脾气虚的症状表现
脾是可以养好的
中医按摩缓解脾虚
适当运动，让脾更强健
6 吃什么都不胖
胃火旺盛，才会狂吃不胖
多做腹部运动，可以保护脾胃
7 脱发原因多，健脾很重要
脾虚为什么会导致脱发？
如何判定脱发为脾虚所致？
如何缓解脾虚引起的脱发？
8 脾虚导致便秘
便秘成为网红病的原因
便秘分很多种类型
如何调理脾虚引起的便秘？
9 吃饱了就犯困，可能是脾虚在作怪
饭后易困是阳气不足的表现
饭后困倦的调理方法
10 脾虚导致身体容易上火
如何判断因脾虚导致的上火？
调理脾虚上火的方法
11 你不是懒，只是脾虚了
脾虚了，人就容易犯困
脾虚的三种治疗途径
12 痘痘、皱纹、黑眼圈、眼袋等皮肤问题也和脾虚有关
脾虚可能导致脸上反复长痘
脾虚长痘的调理方法
脾虚导致不适龄的皱纹产生
调理脾虚引起的皱纹的方法
脾虚可能会导致黑眼圈和眼袋
13 嘴里有异味，原因是脾胃虚弱
清热泻火，健脾养胃
中医如何调理口腔异味？
14 忧思伤脾难入睡
脾虚失眠的调理方法
15 什么？脾虚也会导致贫血？
叁 春夏秋冬，养脾要因时而动
1 养生也有季节性
2 春季：养肝护脾的正好时节
春季，脾胃更脆弱
食疗养脾是首选
缓慢的运动，可以延年益寿
穴位按摩——治疗疾病效果佳
3 夏季：冬病夏治的好时机
养脾护胃要靠“吃”
多做户外运动，可愉悦身心
健脾养胃，首推这几个穴位
4 秋季：养胃健脾的黄金期
“小补怡情，大补伤身”
秋季运动，养颜又养心
促进脾胃运化，健康还得靠它！
5 冬季：进补之前先健脾
注意！冬季要保护好这几个身体部位
热食滋补，驱寒又防病
不可不知的冬季运动“诀窍”
穴位按摩——最健康的养生方式之一
肆 健脾不能乱来，饮食也有讲究
1 脾最爱的几种食材
主食类：五谷杂粮
荤味
蔬菜、菌类
水果
中草药
2 这些食物越吃脾越虚
3 健脾食谱
伍 其他健脾养生知识点
1 十个养脾穴位，日常按一按
2 方案保暖，健脾祛湿
夏季保暖正当时
冬季不可为了爱美少穿衣
几个保暖小诀窍
3 脾虽喜动，但要运动有方
为什么运动可以健脾？
戒宅戒瘫
几个适合当代人的运动方式
4 好好睡觉就能改善脾虚
睡眠不好会影响肝脏和脾胃
科学睡眠养脾胃
5 扣齿咽津健脾养胃
6 慢跑可改善脾气虚、脾阳虚
慢跑，跑步姿势一定要正确
慢跑需要循序渐进，不可急功近利
慢跑时该怎么呼吸？
慢跑的其他注意事项
7 练太极，阴阳调和能利脾
太极二十四式拳法动作
练太极的动作要领有哪些？
练太极时需要注意什么？
8 笑口常开脾胃好

养好脾胃，不显老，不
生病
现代人生活节奏快、压
力大。不少人因忙于工作
，而不能按时吃饭，甚至
经常需要熬夜加班，再加
上缺乏运动，等等。这些
看似普通平常的生活方式
，实则对脾的影响很大，
久而久之，就容易造成脾
虚。
中医认为脾为“气血生化
之源”。胃负责把吃进去的
食物消化并转化成营养，
脾负责将营养输送至人体
的各个器官，以维持人体
正常的新陈代谢。因此，
脾是否健康对人体至关重
要。
人一旦脾虚，五脏六腑
就会跟着受影响，身体也
会出现一些诸如容易感冒
、上火、睡不好等问题。
不同人群，脾虚的症状也
不尽相同，女性脾虚容易
出现肥胖、老得快、反复
长痘、手脚冰凉等问题；
孩子脾虚容易出现吃得少
、营养不良、不长个子等
问题；男性脾虚容易出现
大肚腩、肾虚等问题。
要想身体健康，首先就
要健脾补虚，了解脾是健
脾的第一步。本书一共分
为五个章节，全面系统地
介绍了脾虚的类型、引起
脾虚的原因、脾虚造成的
影响以及健脾养脾的方法
等。
第一章介绍了脾虚的类
型，包含脾气虚、脾阳虚
、脾阴虚、脾不统血和中
气下陷，并说明了作息不
规律、饮食不规律、情绪
波动大、运动量不足等不
良生活习惯如何引起脾虚
。
第二章为大家介绍了日
常生活中脾虚的常见症状
，对健康的危害以及相应
的调理方法。我们挑选的
都是现代生活中常见的、
典型的问题，如小儿发育
不良、女性月经不调、虚
胖、脱发、皮肤问题，等
等。
第三章根据四季的不同
气候和各个节气的特点，
提出了更适合当季的进补
方式，做好养脾健胃的准
备工作。
第四章讲了饮食与脾虚
的关系，如何利用不同食
材调理脾脏，列举了一些
有益脾胃的食材来帮助我
们多方面、多角度地健脾
补脾，并推荐了大量的健
脾食谱，简单易操作，非
常适合自己在家中尝试。
第五章介绍了我们日常
就能做的既方便又有效的
健脾方法，如按摩穴位、
防寒保暖、练太极、慢跑
等健脾养生知识。
健康的身体是开启幸福
生活的前提，而负责运化
营养的脾是保持身体健康
的关键。从这本书开始，
让我们把健脾养脾的意识
融入每一天的生活里。

脾脏一直特别累，你要好好呵护它。
脾是女生的“妈妈”，养好“脾妈妈”。
身体就能吸收正能量，好气色、好状态自然就能出来！
为现代女性定制的补脾健脾方，拒绝油腻，养出少女感。
想要美，就得会健脾！游泳圈、大肚腩、麒麟臂……你以为自己只是胖吗？同样是脾虚，为什么有的人越来越瘦，有的人越减越肥？脾胃好不好，脸上见分晓！
一本脾虚枕边书，讲透你关心或忽视的一切。
为什么“脾是生化气血之源”？为什么“十人九脾虚”？“脾虚人丑”是真的吗？你关心忽视的一切，一本书讲清楚！
千年的神医养脾术，只为你现在的健康气色
书中引用《黄帝内经》《千金方》《食疗本草》《圣济总录》等十余部中华医药养生经典，更配以独家本草插图，方法经过临床实践验证，有理有据，安全可靠。
养脾胃的终极秘籍——怎么吃？吃什么能补气血？
根据不同人群，定制来自专业医生的食谱，包括主食、菜品、羹汤、饮品和各种小吃，每天搭配不重样，兼顾营养和美味。

你有没有这样的体验？明明什么事情都没做，但就觉得浑身疲乏；晚上多梦易醒，睡得再久也不解乏；白天总觉得昏昏沉沉的，身体沉重；舌头上有齿痕，口中还有恼人的口臭；肤色蜡黄，涂再多护肤品都没用；肚子上的“游泳圈”越来越厚，怎么控制饮食都没用，还便秘、尿频……
日常生活中，很多被我们称为“亚健康”的症状，在中医看来，都是脾虚导致的。脾虚的症状繁多，覆盖人群也是相当广泛，甚至有“十人九脾虚”的说法。
很多人会表示难以理解：怎么可能那么多人“脾”都不好呢？
这就要从“脾”的概念说起了。很多人以为“脾”只是一个器官，但在中医的概念里，脾所指代的不是器官“脾脏”，而是涉及消化、呼吸、免疫、循环、运动等多个系统的总称，如果非要指明一个位置，那就是横膈下方到肚脐上方的中焦一带。
脾就像是一块孕育万物的土壤。只有土壤肥沃了，万物才能生机勃勃；一旦土壤贫瘠了，自然是寸草不生。也就是说，脾不好，人就会缺乏生机。所以在中医看来，脾是后天之本，是气血生化的源头。
“后天之本”是什么意思呢？简单来说，父母遗传给我们的体质，是先天之本，通过吸收饮食中的养分获得的生存资源，则是后天之本。而脾的主要作用，就是把从胃肠里吸收来的水谷精微，转运到全身，这样我们才有能量进行日常的工作学习。 脾好了，人自然有精神；脾不好，人看着就蔫蔫的。
那么，为什么脾虚这么常见呢？这要从两个导致脾虚的因素说起。一是劳倦，中国人自古勤劳，起早贪黑地劳作，容易透支身体；二是忧思，我们骨子里就有“居安思危”的传统，今天想明天，今年想明年，有了孩子，还要为孩子操心一辈子的事，思来想去，忧思过度。
在中医看来，中国适合全民补脾。这一点在《黄帝内经》里也有相关解释。
《黄帝内经》把生物分为五类：毛虫（兽类，麒麟为毛虫之长）、羽虫（禽类，凤凰为羽虫之长）、倮虫（“倮”通“裸”，即无毛覆盖的意思，包括人类及蛙、蚯蚓等）、介虫（指有甲壳的虫类及水族，如贝类、螃蟹、龟等，灵龟为甲虫之长）和鳞虫（鱼类及蜥蜴、蛇等有鳞片的动物，还包括有翅的昆虫），分属木火土金水。其中，人作为“倮虫”，属土，适合黄色。简单来说就是，“人是一种适合黄色的虫子”。
所以，我们不管采用什么样的治疗方式，都应该从“土”着手。比如从土中求金、求水、求火、求木。“从土论证”也是中医治疗很多疾病的根本大法，不管治疗什么疾病，都要先从补脾护脾入手。西方人喜欢锻炼肌肉，而作为农耕民族，中国人的强项却是思维，是修心。因此，主肌肉的“脾”，往往很容易出问题。正因为如此，张仲景在《伤寒论》的112个方子中，70个方子都用到了甘草这昧药。甘草人脾经，能在治病的同时保护脾胃。
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