本书满足大学生、瑜伽爱好者和健身运动人士的需求，注重教材内容的实用性，在教学内容上，构建六大教学模块，包括瑜伽理论、生理解剖理论、营养理论、热身与呼吸控制法、瑜伽体式、组合设计等实践运用。其内容既包含了体式练习，又包含了呼吸练习；既有理论教学，又有实践教学，并以实践为主；既有学习过程，又有设计应用，注重基本运动技能的训练和体态的改善，同时侧重启发学生在练习过程中的感受和思考，立足提高学生掌握瑜伽技能、塑造良好体态、调控心理状态的能力。本教材针对不同身体部位的体式，进行体式学习并设计特定的组合动作，满足学生对形体塑形、强身健体、舒缓减压的需求。

第一章 瑜伽概述
第一节 瑜伽的起源和发展
第二节 瑜伽的流派与特点
第三节 瑜伽的益处与健康价值
第二章 校园瑜伽与竞赛
第一节 校园瑜伽概述
第二节 我国高校瑜伽的组织形式与管理
第三节 校园瑜伽的价值
第四节 校园瑜伽发展策略
第五节 健身瑜伽竞赛
第三章 瑜伽生理解剖与运动模式
第一节 骨骼系统
第二节 肌肉系统
第三节 神经系统
第四节 呼吸系统
第五节 瑜伽体式的活动模式
第四章 瑜伽营养学
第一节 膳食结构与营养供给
第二节 能量代谢、平衡与身体成分
第三节 瑜伽的饮食
第五章 瑜伽练习的基本要素
第一节 练习的原则与要求
第二节 练习的准备
第三节 呼吸控制
第四节 热身与放松
第六章 塑身瑜伽体式
第一节 肩颈
第二节 胸背
第三节 上肢
第四节 核心区域
第五节 下背与臀部
第六节 腿部与足
第七章 身体素质序列
第一节 力量
第二节 平衡
第三节 灵敏
第四节 柔韧
第八章 体态改善序列
第一节 改善肩颈
第二节 驼背修正
第三节 调整脊柱
第四节 骨盆改善
第五节 腿型调整
第九章 修复舒缓序列
第一节 晨间唤醒
第二节 平衡情绪
第三节 放松神经
第四节 缓解疲劳
第五节 提升自信
第十章 特殊时期的体式练习
第一节 生理期
第二节 产后恢复期
第三节 青春期
第四节 更年期
主要参考文献