肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物，帮你激活停滞的肠道蠕动。
打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

川本彻，消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。
毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在！讲座》等诸多电视节目中。

第1章 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
肠道菌群的状态决定是否生病
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
健康的万能药——短链脂肪酸
身体健康的90%由有益菌掌控
肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
既有好的中性菌，也有坏的中性菌
基本肠道细菌一览表
要想让有益菌增殖不可忽视的事情
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
肠道细菌每天会替换6700亿个
用1～2个月可以改变肠道菌群平衡
尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
有益菌可以预防传说中的肠漏症？
第2章 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70%的人体免疫细胞集中在肠道内
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
免疫的最强武器——IgA，肠道内最多
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
第3章 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP
肠道蠕动与自主神经是联动的
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
第4章 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
便秘有时会引起腰痛、头痛
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
顺畅排便的姿势
宿便，基本没有很黏的
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道
男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？
第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌！
“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来
效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
施加物理压力，促进肠道蠕动
锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅
想起来就可以做的自主神经点穴按摩
无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法
美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材
给日常饮食加一道肠道清洁汤
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维
每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维
助力肠道蠕动的英雄——泛酸
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品
以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好
维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
后记

大家好！我是港芝诊所
的院长川本彻。
近此年来，“肠活（调整
肠道活力的简称）”这个词
在大众保健的世界里普及开
来，相信很多朋友也都有意
识地通过改善饮食来调整自
己的肠道活力。在重视肠道
活力的过程中，肠道环境、
有益菌、有害菌等词语也频
繁出现在我们的视野中。
正如大家实践的那样，
重视饮食的合理搭配、增加
肠道内有益菌的数量，是“
肠活”的要点之一。但是，
要想让肠道保持健康运转，
只注重食物搭配是远远不够
的。
想要拥有健康的肠道，
单靠大量的有益菌是无法实
现的还需要让肠道保持足够
的蠕动能力。
您可能会有所怀疑：肠
道蠕动是我自己能控制的吗
？其实在一定程度上，我们
真的可以控制自己肠道的蠕
动。因为肠道蠕动与自主神
经的活动有着深刻联系。
通过运动、按摩等物理
方式可以避免自主神经紊乱
，促进肠道蠕动，这才是真
正有效的“肠活”。
我作为一名消化外科、
消化内科和肛肠外科领域的
医生，对于消化系统的问题
，会从外科、内科两个角度
进行诊察，并以此为基础分
析病因，给出治疗对策。
在多年的诊疗实践中，
我通过与无数患者的接触，
深切地感受到肠道与人体健
康的关系实在太密切了！
我想，大多数朋友都有
过亲身的体验，当自己的肠
道状态不佳时，很容易出现
便秘、腹泻等问题。
但您可能不知道，肠道
活力不佳或肠道菌群异常，
还可能引发水肿、皮肤粗糙
和花粉症等过敏症，甚至导
致动脉硬化、糖尿病等严重
的慢性疾病。近年来，医学
家还发现，抑郁症、痴呆、
大肠州等猴病也与肠道菌群
存在密切关联
不仅便秘、腹泻之类的
排便问题与肠道健康状况直
接柜关，就连过敏症、精神
问题等慢性疾病都与肠道状
况息息相关。随着医学的进
一步发展，我们知道，肠道
不单单决定我们肚子的健康
，还和大脑、心理，乃至整
个身体都存在密不可分的关
系。
换句话说，我们90%的
身心健康，都掌握在肠道手
中。从这个角度来看，为了
健康地生活下去，“肠活”是
我们能做的保健方法中最有
意义的一种。
当前，即使是已经在开
始调整肠道健康的朋友中，
也很少有人理解肠道与全身
心健康的关系，对于肠道的
重视也远远比不上其他器官
，这是今后需要改进的观念
。
我希望更多的朋友意识
到“不仅要健康饮食，还要
增强肠道蠕动能力”的重要
性。如今，大家的寿命越来
越长，但我希望大家不仅仅
是寿命增长，还能以健康的
状态活得更久，这才是值得
讴歌的人生！为此，我希望
这本书能帮到您。